8874 ответов в этой теме

[Олег К]

Жим лежа на свежака. Жим стоя как менее приоритетный убрал пониже.

Не думаю, что жим стоя после приседа так уж тормознётся. Разве что из-за поясницы только.

[Sasho]

Зачем делать жим стоя, если можно жим сидя?

[oscid]

Зачем делать жим стоя, если можно жим сидя?

Вес больше. В позитиве помогаешь ногами, негатив в растяге тяжелый. Все как ты любишь

[Олег К]

Зачем делать жим стоя, если можно жим сидя?

Ты тоже сюда пофлудить зашёл?

[Sasho]

Вес больше. В позитиве помогаешь ногами, негатив в растяге тяжелый. Все как ты любишь

не, вес должен быть одинаков в позитиве и негативе, нельзя форсировать нагрузку.

Олег, ты с серьёзным лицом говоришь, я с серьёзным лицом спрашиваю

[oscid]

не, вес должен быть одинаков в позитиве и негативе, нельзя форсировать нагрузку.

Олег, ты с серьёзным лицом говоришь, я с серьёзным лицом спрашиваю

Кому должен? Ты же за геометрию лобачевского. Чтобы позитив был меньше негатива. Швунг это решает. Не трать силы на ненужный негатив. Все по твоим заветам. А вес не обязательно задирать. Но он больше будет по факту ибо потратишь меньше энергии на позитиве

[AnatolyR]

Разрешите же наконец человеку делать жим сидя.
Очень просит

[Sasho]

Кому должен? Ты же за геометрию лобачевского. Чтобы позитив был меньше негатива. Швунг это решает. Не трать силы на ненужный негатив. Все по твоим заветам. А вес не обязательно задирать. Но он больше будет по факту ибо потратишь меньше энергии на позитиве

кто такой швунг и лобачевский, они накачены внатураху?

По факту нельзя форсировать нагрузку. Твоя сила в позитиве, этот вес и растягиваешь в негативе, не придумывай.

[Олег К]

не, вес должен быть одинаков в позитиве и негативе, нельзя форсировать нагрузку.

Олег, ты с серьёзным лицом говоришь, я с серьёзным лицом спрашиваю

Если с серьёзным лицом, то в этой ветке обсуждается тренинг ХСТ, а не личные предпочтения в упражнениях.

Не хочешь жать стоя? Жми сидя. Конкретное упражнение- не догма.

[G1ob]

Здесь ты быстро будешь восстанавливаться т.к. стресс в основном метаболический. Пожрал углей и на следующий день снова готов.

 

Здесь наоборот будешь не успевать восстанавливаться т.к. натяг в линеечку туговато идёт, а ты ещё и запаса по выносливости не наработал (малый объём в 15-х)

---

Скорее всего будет провал по силе в жимовых (слишком малый объём в 1-м и 2-м мкц)

---

Присед и тяга во второй половине тренировки? ИМХО, когда они в жесткой прогрессии, лучше с них начинать. Либо понимаем, что это просто активная поддержка.

 

Я же сделал примечание, что это только персонально для меня подходящий вариант. По этому жимов мало и они такие, низ тела идёт вторым порядком и в случае чего подходы/повторения из приседа и становой будут безжалостно выкидываться. У меня был ещё в планах вариант, где жим ногами и становая тяга чередуются по дням с упражнениями на бицепс и трицепс.

Хватит ли запала на 3х5? Я думаю должно хватить, получается 4 недели работы 12 тренировок со 150 КПШ против 3 недель 6 тренировок с 75 КПШ и отдыхом 2-3 дня. 

[Олег К]

G1ob, в каждой конкретной ситуации одна и та же прога может сработать или нет. Ты пройди свой вариант и получи прибавки. Вдруг реально получится.

[Pandora]

Зачем делать жим стоя, если можно жим сидя?

жим сидя вреднее

[Олег К]

жим сидя вреднее

Это ж сколько надо сидя жать, чтобы он навредил? 

(Я так понимаю, что речь о сжатии позвоночника)

[Pandora]

Это ж сколько надо сидя жать, чтобы он навредил? 
(Я так понимаю, что речь о сжатии позвоночника)

да смотря какое состояние спины. Всякие грыжи и искривления усугубит. По весу затрудняюсь сказать.

[G1ob]

Сидя только в смите.

[G1ob]

G1ob, в каждой конкретной ситуации одна и та же прога может сработать или нет. Ты пройди свой вариант и получи прибавки. Вдруг реально получится.

 

Для объективности надо раза 3 минимум пройти, это 6 месяцев строго посещения зала. У меня нет сейчас такой возможности. 

[Олег К]

да смотря какое состояние спины. Всякие грыжи и искривления усугубит. По весу затрудняюсь сказать.

Так и обсуждаем сейчас тренинг условно здоровых людей с опытом силовой подготовки. 

Для объективности надо раза 3 минимум пройти, это 6 месяцев строго посещения зала. У меня нет сейчас такой возможности. 

ИМХО, всё гораздо проще: если ты получил от проги результат 1 раз- программа годная для именно данной ситуации, 2-3 раза- можно говорить о её "универсальности" в целом лично для тебя, если прогу успешно прошло несколько челов примерно одного уровня (стаж, силовые)- можно говорить об универсальности проги для конкретной категории людей.

[G1ob]

ИМХО, всё гораздо проще: если ты получил от проги результат 1 раз- программа годная для именно данной ситуации, 2-3 раза- можно говорить о её "универсальности" в целом лично для тебя, если прогу успешно прошло несколько челов примерно одного уровня (стаж, силовые)- можно говорить об универсальности проги для конкретной категории людей.

Если так рассуждать, то под любую программу можно себя на результат натянуть.

[Олег К]

Если так рассуждать, то под любую программу можно себя на результат натянуть.

В смысле "натянуть"?

Если ты выполнил какую-то программу и у тебя выросли силовые показатели и мышечная масса, то какая разница, что она кому-то не подходит или ты сам в следующий раз не получишь бонусов с неё? Здесь и сейчас получен результат, значит для "здесь и сейчас" программа сработала. 

[G1ob]

В смысле "натянуть"?

Если ты выполнил какую-то программу и у тебя выросли силовые показатели и мышечная масса, то какая разница, что она кому-то не подходит или ты сам в следующий раз не получишь бонусов с неё? Здесь и сейчас получен результат, значит для "здесь и сейчас" программа сработала. 

 

Правильная программа та, которая приносит тебе результат при текущем уровне жизни.

Однако, любая программа может принести результат, если подбирать не программу, подстраивать свою жизнь под программу. 

[09nevigi]

Нет у кого проги HST в excel на русском?

[Олег К]

09nevigi, сам не умеешь экселем пользоваться?

[09nevigi]

Умею, если нет ни у кого сам сделаю.

[cxzyaka]

Можете подсказать, чтобы не читать всю тему - кто-нибудь проходил хст с увеличенным количеством подходом за тренировку?

Где ознакомиться с результатами? Видел только что пару страниц назад рассматривали такую программу

 

"6 тренировок 2х15 по 3 раза в неделю

6 тренировок 3х10 по 3 раза в неделю

6 тренировок 4х5 по 2 раза в неделю"

[Rodimir]

Добрый день!

 

В новом цикле хочу попробовать ХТС, но возникли несколько вопросов:
1) По упражнениям:

Грудь - Жим лежа;

Квадрицепсы- Жим ногами (приседы по рекомендации врача - мимо);

Плечи - Жим гантелей сидя;

Задняя часть бедра - Сгибание ног в тренажере (становая по рекомендации врача - мимо);

Спина - Подтягивание широким хватом (т.к. не смогу накинуть большой вес, то начну с гравитона);
Руки - Подъем штанги на бицепс + отжимания на брусьях (трицепс);
Икры - Подъем на икры в тренажере;
Пресс - вот тут не знаю, какое упражнение подойдет под 15-10-5.
По упражнениям тут не могу пока добавить приседы, становые, тяги в наклоне по рекомендации врача. Нормально ли в итоге или есть не затронутые крупные группы мышц? Так же вопрос очередности - нормальный порядок или нужно поменять что-то местами? Ну и что в ХТС на пресс - совсем непонятно=)
2) По ПМ-ам:
Если брать классический 1х15, 2х10, 3х5, то не совсем понял, как повышать ПМ и выходить на новый вес? Т.е. мы определяем, например, 15ПМ упражнений и принимаем его за 100%. Далее идем 50-60-70-80-90-100% за 6 тренировок, что подводит нас к нашему текущему ПМ. На 10ПМ и 5ПМ то же самое. Далее 2 недели продолжаем 5ПМ на максимуме с попытками увеличить вес. И как тут мы выходим на свой новый ПМ для следующего цикла, если мы выше 100% не поднялись в 15/10ПМ (в 5ПМ последние 2 недели могут добавить, а могут и нет)?

[Олег К]

Квадрицепсы- Жим ногами (приседы по рекомендации врача - мимо); Плечи - Жим гантелей сидя;

Задняя часть бедра - Сгибание ног в тренажере (становая по рекомендации врача - мимо);

99% врачей 99% взрослым людям не будут рекомендовать ни приседа, ни становой. Так что их "рекомендации"- мимо. Не шарят (с)

[Sasho]

то не совсем понял, как повышать ПМ и выходить на новый вес?

название темы - гипертрофия. Так что не совсем понятно, зачем выходить на новый вес. Новый вес выйдет на тебя, когда нарастишь мышцы.

[Sasho]

99% врачей 99% взрослым людям не будут рекомендовать ни приседа

а представь, что человек поехал в село и там нужно покакать в яму, а ему доктор запретил приседы. Вот хохма)

[AnatolyR]

как тут мы выходим на свой новый ПМ для следующего цикла, если мы выше 100% не поднялись в 15/10ПМ (в 5ПМ последние 2 недели могут добавить, а могут и нет)?

Подразумевается что частая не максимальная нагрузка простимулирует рост, и результат будет расти.
Если не получается выйти на новые рекорды, повторяете цикл. Если после 2-3 циклов ничего не растёт значит либо вы плохо кушаете, отдыхаете или вам hst не подходит, и вам нужно что-то другое

[Олег К]

название темы - гипертрофия. Так что не совсем понятно, зачем выходить на новый вес. Новый вес выйдет на тебя, когда нарастишь мышцы.

Название темы- тренинг HST по Хейкоку. Пляшем от общих рекомендаций системы автора.