12515 ответов в этой теме

[SerjVK]

Не вешать нос
заниматься по фулбоди, стараться набрать качественную массу.

[Mr_El_96]

Не вешать нос
заниматься по фулбоди, стараться набрать качественную массу.

Ладно ,частично смирился что у меня неисправимое тело ,но неужели пора снова начать набор массы? 

[StaRblu]

А он у тебя уже был? 180-69. Качай активно до 85 на лёгком профиците при правильном питании.

[SerjVK]

Главное, правильно понять слово масса. Масса эта та же диета, с подсчетом и ограничением нутриентов БЖУ, только в легком профиците, без повального переедания. Жиров 0,5-1г на кг, белка 2г, остальное углеводы.

[puffi88]

Ладно ,частично смирился что у меня неисправимое тело ,но неужели пора снова начать набор массы? 

А сколько ккалов было на диете ? 

[StaRblu]

Ладно ,частично смирился что у меня неисправимое тело ,но неужели пора снова начать набор массы?

Присоединюсь к вопросу выше. Могло выйти так, что ты был на диком дефиците, был у меня такой опыт, вроде вес уже в норме по росту, а живот, бока выделяются, руки сосиски. Запомни, ты не супер странный человек. Ты в погоне за снижением веса что-то упустил в питании, либо в тренировках, что организм согнал и мышцы. Я когда второй раз худел, я был на 10 кг выше чем рост минус 100, но при этом тело было совсем другое. Руки, плечи, грудь. А там что было? Да 180 на 80 кг, но рук нет, живот, титьки, бока. Плечи? Да я лучше сейчас буду немного полный, но с плечами, чем тогда, когда был худой, но дико узкий везде. Строй режим на набор, как тренировок, так и питания.

Кстати, немного хвастовства, мама с 84 до 66 уже дошла, отец со 118 до 95. Меня уже обогнал, что-то я никак в руки себя не возьму =)))

[Mr_El_96]

Главное, правильно понять слово масса. Масса эта та же диета, с подсчетом и ограничением нутриентов БЖУ, только в легком профиците, без повального переедания. Жиров 0,5-1г на кг, белка 2г, остальное углеводы.

2 гр белка на 1 кг ? Это же мало, разве нет ?

 

А сколько ккалов было на диете ? 

В начале 2000 ,но не получилось и укладывался в 1000-1500. До сих пор не пойму ,что не так ,питание было правильным .

 

Присоединюсь к вопросу выше. Могло выйти так, что ты был на диком дефиците, был у меня такой опыт, вроде вес уже в норме по росту, а живот, бока выделяются, руки сосиски. Запомни, ты не супер странный человек. Ты в погоне за снижением веса что-то упустил в питании, либо в тренировках, что организм согнал и мышцы. Я когда второй раз худел, я был на 10 кг выше чем рост минус 100, но при этом тело было совсем другое. Руки, плечи, грудь. А там что было? Да 180 на 80 кг, но рук нет, живот, титьки, бока. Плечи? Да я лучше сейчас буду немного полный, но с плечами, чем тогда, когда был худой, но дико узкий везде. Строй режим на набор, как тренировок, так и питания.

Кстати, немного хвастовства, мама с 84 до 66 уже дошла, отец со 118 до 95. Меня уже обогнал, что-то я никак в руки себя не возьму =)))

Почти также у меня последние 2 года. Бока большие ,бесят меня ,а жир в ногах вообще не понятно откуда взялся, тоже мешает. Живот маленький почти нет и руки худые ,вот что для меня странно ,только бока и ноги моя мертвая проблема ,мне уже даже стало пофиг на мышцы ,основной целью стало избавиться от жира ,в проблемных местах ,но не получается. А так я не могу надо избавиться от него. 

[puffi88]

В начале 2000 ,но не получилось и укладывался в 1000-1500. До сих пор не пойму ,что не так ,питание было правильным .

Для 1500ккал результат предсказуемый .

[Mr_El_96]

Для 1500ккал результат предсказуемый .

Почему ?

[SerjVK]

2 гр белка на 1 кг ? Это же мало, разве нет ?

Арнольд говорит, что ему хватало.  

[Mr_El_96]

Арнольд говорит, что ему хватало.  

А ты тоже на 1 кг 2 гр белка употребляешь на массе?

[sergkomisar]

Это же мало

сколько надо и почему?

[Everlasting Neverness]

SerjVK,

получается, что основные каллории он брал из огромного кол-ва углей и жиров? я конечно понимаю, что для его массы нужны было много энергии, но с 2 гр белка он по-идее должен был заплывать жирком в межсезонье, хотя тут генетика могла помочь...

[sergkomisar]

но с 2 гр белка он по-идее должен был заплывать жирком в межсезонье

почему?

[Mr_El_96]

Я не уверен насчет белков поэтому и спрашиваю ,2 гр на 1 кг это кажется мало. На диетах (на моей точно) требуется от 3 гр на 1 кг тела ,а тут на наборе всего 2 гр

Сообщение изменено: Mr_El_96 (22 февраля 2015 - 08:39)

[sergkomisar]

На диетах (на моей точно) требуется от 3 гр на 1 кг тела

почему?

это кажется мало

Если верующий, то креститься нужно.

Если не верующий, то прикрыть один глаз.

 

Если ты считаешь что данные не верные, то какие должны быть и почему?

 

[StaRblu]

Ну в наборе вообще не столько количество белка играет роль, сколько профицит за счёт правильных углей и хороший сон, ну и пахать естественно

А с 3 граммами, вы меня извините, но куйни вы наковали, другим только не советуйте

[Mr_El_96]

почему?

 

Если верующий, то креститься нужно.

Если не верующий, то прикрыть один глаз.

 

Если ты считаешь что данные не верные, то какие должны быть и почему?

Потому что я перечитал все сайты с описанием диеты и минимум требовалось от 3 гр на 1 кг белка. Я могу дать ссылку 

[sergkomisar]

Я могу дать ссылку

на сайт где это написано?

а зачем?

На заборе три буквы написаны, но там стройка идёт.

Мне не интересно знать о той глупости которую могут повторять и переписывать, мне интересна подкреплённая фактами информация.

Если нужно белка 3 гр на кг веса тела, то почему?

Если ты сам не знаешь, то зачем что то утверждать?

Это тема питание для новичков, есть вопрос, на него стараются ответить.

Если ты хочешь ответить, то подкрепляй свои утверждения какими то проверенными данными.

[Mr_El_96]

на сайт где это написано?

а зачем?

На заборе три буквы написаны, но там стройка идёт.

Мне не интересно знать о той глупости которую могут повторять и переписывать, мне интересна подкреплённая фактами информация.

Если нужно белка 3 гр на кг веса тела, то почему?

Если ты сам не знаешь, то зачем что то утверждать?

Это тема питание для новичков, есть вопрос, на него стараются ответить.

Если ты хочешь ответить, то подкрепляй свои утверждения какими то проверенными данными.

Я понятия не имею почему написано 3 ,не я же составляю диеты ,но везде было рекомендовано от 3 гр на 1 кг. 
Я не спорю и не утверждаю ,а тоже интересуюсь почему.
 

[sergkomisar]

а тоже интересуюсь почему

Почему 3 гр советуют на каких то сайтах, я не знаю.

Достаточно и 1,5гр на кг веса тела для людей активно тренирующихся.

Если брать рекомендацию по питанию для обычных людей, то в учебнике по физиологии присутствует такая цифра как 0,8гр на кг веса тела.

2гр на кг веса тела это красивое число, которое легко считать и соблюдать и это с запасом от требуемого.

[Don VOVCHIK]

если вы при этом знаете сколько при этом усваивается, то вам Нобелевскую.

если вы при этом знаете сколько при этом усваивается, то вам Нобелевскую.

[sergkomisar]

если вы при этом знаете сколько при этом усваивается

Такие измерения делались, и даже таблицы есть.

Тут ничего нет сложного, не за что давать премию, тем более нобелевскую.

[Mr_El_96]

А учитывая эти 2 гр на 1 кг . Углеводы должны быть больше или меньше. ?

[sergkomisar]

Углеводы должны быть больше или меньше. ?

количество углеводов соответствует требуемой калорийности.

То есть из той калорийности которую тебе надо набрать, надо вычесть белки и жиры, оставшиеся это на углеводы.

[SerjVK]

А ты тоже на 1 кг 2 гр белка употребляешь на массе?

У меня нет проблем с наеданием белка и других нтриентов, бывает и больше, но это вовсе не означает, что в этом есть необходимость.  

[IgorUdo]

Как можно худеть и совсем не избавиться от жира.

Есть вариант. Если были очень низкие углеводы (50-100гр) и мало воды, то могли гореть мышцы.

У меня было так на первом похудении.

Сейчас худею на бжу 230-35-250 при своем весе 94.

Определил опытным путем - уже год веду дневник, где ежедневно все фиксирую - по 5 мин в день отнимает

Воды пью 2,5 - 3 литра. Вес вниз идет слабо (300-500 гр в неделю), но прослойка уменьшается.

Кардио 4 раза в неделю по 40 мин. А в прошлый раз по часу каждый день утром и по 30 мин в дни тренировок вечером.

[puffi88]

Есть вариант. Если были очень низкие углеводы (50-100гр) и мало воды, то могли гореть мышцы.

Могли ?? То есть возможны варианты ? Вы тут отжигаете смотрю   

[Mr_El_96]

Есть вариант. Если были очень низкие углеводы (50-100гр) и мало воды, то могли гореть мышцы.

У меня было так на первом похудении.

Сейчас худею на бжу 230-35-250 при своем весе 94.

Определил опытным путем - уже год веду дневник, где ежедневно все фиксирую - по 5 мин в день отнимает

Воды пью 2,5 - 3 литра. Вес вниз идет слабо (300-500 гр в неделю), но прослойка уменьшается.

Кардио 4 раза в неделю по 40 мин. А в прошлый раз по часу каждый день утром и по 30 мин в дни тренировок вечером.

Я тоже на БЖУ . Углеводы в белковые дни не более 40-50 гр , а в углеводные дни углеводы до 350 гр ,а белок до 100гр. Жиров всегда не более 40-45 гр. Может дело в углеводных днях . В углеводные дни я позволяю себе йогурты и фрукты ,фруктовые творожки ,а также мюсли с утра. И все виды круп . Ничего криминального, ем все что можно по описанию 
Я тоже веду дневники и подсчеты в приложение на планшете . 

А вот вес у меня хорошо снижается ,но жир я совсем не вижу что бы уменьшался. У меня не очень много мышц, а жира достаточно ,может мне можно будет весить менее 70- кг.
Может дело в кардио ,у меня все тренировки силовые ,а кардио я делаю на каждой тренировке в начале или в конце по 10-15 мин

Сообщение изменено: Mr_El_96 (23 февраля 2015 - 12:15)

[Everlasting Neverness]

sergkomisar,

т.е. получается, что среднестатистическому человеку весом 80 кг для набора ММ в день нужна всего лишь 1 куриная грудка средних размеров, 2 протеиновых коктейля и пачка творога?
и если все белки и жиры в день составят по калорийности примерно 1000-1200 ккал, остальные 1500-2000 минимум нужно будет добирать из углей? это же полкило риса в сухом виде. т.е. смерть для эндоморфа