103732 ответов в этой теме

[Горец67]

А если наоборот?

есть личный опыт?

[dptm]

А если наоборот?

мне кажется ты не в тот клуб зашел))))

[Letxhik91]

Каждый думает в меру своей испорченности

Миниатюры

• 

[Горец67]

...Народ сегодня у нашего модератора Алексея юбилей...40 лет. От души поздравляю..всего хорошего.. и терпения к нам на форуме..

[Виктор С]

Алексей, поздравляю с Днем Рождения!

Желаю тебе прогресса в спорте, стабильности и успехов в жизни!

Ты внимательный и надежный коллега.

 

Железному модератору с железными нервами, выступающему спортсмену и просто хорошему человеку - гип-гип ура!!!

 

[пачварык]

Пользуются момемнтом,что Лексей празднует...флудят)))

[Very Fat Boy]

Алексей, присоединяюсь к поздравлениям. Здоровья, удачи, успехов! Терпения и понимания по отношению к обитателям модерируемых веток! ))

[пачварык]

Бойтесь гнева терпеливого человека!)))

[Anatolii]

Железный кот со стальными яйцами! Только синий. Но это со всеми случается))

Лексей, всех, всех благ)

Сообщение изменено: Anatolii (09 октября 2018 - 05:09)

[AlexiusMart]

От новичка новичку.

Изучай программу Олега К, с нуля http://forum.steelfa...showtopic=43023

Результат хоть какой как пройдешь хотя бы оба курса новичка (1,5-2года)

Гейнер пей или просто прот комплексный (если не заморачиваться) НЕ вместо еды, а между и, вообще, просто ешь много курицы, гречки рыбы творога, фрукты овощи, отказывайся от мучного-сладкого-жареного. Вообще лучше вместо гейнера купи витамины и рыбий, если бюджет только на гейнер..

Твои схемы фигня.

Первый год забудь про все тупо отходи весь год 3раза в неделю, после думай, если доходишь.

Если 0, плати за тренера, чтобы поставил технику.

Сообщение изменено: AlexiusMart (09 октября 2018 - 06:36)

[Weger]

Всем добрый вечер. Восстанавливаюсь в зале после длительного перерыва - 3-4 года.

Опыт занятий год с небольшим, вес 62, рост 177. Отношу себя к "полуэктоморфам".

 

Цель занятий: набор мышечной массы.

 

У меня есть ряд вопросов, направьте меня на путь истинный.

 

Смотрел видео от Александра Пасько на тему восстановления в зале после длительного перерыва. Он советовал в первую очередь начать с "йоги" (растяжки) и с тренировки сердечнососудистой системы. Так как за такой долгий перерыв все это деградировало.

 

По поводу тренировкки сердечнососудистой системы - бег трусцой, пока не будет стабильно пульса 120. Базовые упражнения исключить в первые месяцы, только односуставные.

 

Скажите, как мне правильно составить свой тренинг? С чего начать? На фул бади мне пока даже нет смысла смотреть, я так понимаю?

 И у меня вопрос по поводу бега, а сколько вообще бегать надо по времени, чтоб пульс начать отслеживать? И нужно ли на всем этом так заморачиваться?

Сообщение изменено: Weger (09 октября 2018 - 11:59)

[r0mjk3]

У меня есть ряд вопросов, направьте меня на путь истинный.

Скажите, как мне правильно составить свой тренинг? С чего начать?

 

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Weger]

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Ну я прочитал касательно кардио тренировки. Но все же хотелось бы увидеть индивидуальный ответ по поводу меня. Сколько нужно пробежаться по дорожке, чтоб замерить пульс? Как понять, что все с сердечнососудистой системой у меня впорядке? И мой организм готов к базовым упраженениям.

Сообщение изменено: Weger (10 октября 2018 - 12:28)

[sano]

Как понять, что все с сердечнососудистой системой у меня впорядке?

сходи к кардиологу

[Weger]

сходи к кардиологу

С сердцем проблем нет. Но если у меня после бега трусцой пульс 140-160 к примеру, как мне тягать веса? Всё во-круг да около ходим. Как правильно пульс замерять?

Сообщение изменено: Weger (10 октября 2018 - 03:51)

[sano]

С сердцем проблем нет. как мне тягать веса?

соблюдая технику

[Weger]

соблюдая технику

То есть рекомендуете мне сразу за базовые упражнения хвататься после такого перерыва?)))) Пусть даже все технично будет

[Weger]

Забыл написать. Возраст 24.

[пачварык]

Делай всё то,что говорит Пасько.Не понятно-пересматривай ещё раз.

[puffi88]

После перерыва? А до этого прям выступал...делай фулл как все нормальные начинающие или сплит, как придурковатые начинающие. Хотя возможно следует начать с ОФП. Тут сам смотри.

[dptm]

сорокет не празднуют же)

[Weger]

Делай всё то,что говорит Пасько.Не понятно-пересматривай ещё раз.

Он советует примерно месяц позаниматься кардиотренировкой (до тех пор, пока не сможешь в течение 40-50 минут нормально на дорожке себя чувствовать с пульсом в 130-140) и параллельно заниматься сухожилями и фасциями. Растяжка.

Сообщение изменено: Weger (10 октября 2018 - 08:39)

[Sakhalinets]

Базовые упражнения исключить в первые месяцы, только односуставные.

Что это за хуйня? простите, меня за русскый... 

 

С чего начать? На фул бади мне пока даже нет смысла смотреть, я так понимаю?

 

А это что? Откуда такие идеи берутся??? А когда на фулбади смотреть нужно, по вашему? Мне интересна логика.. Когда человек выдает какие-то утверждения или задает вопросы типа, а можно мне то, а можно ли это... Чем продиктованы такие мысли? Сам себе попробуй задать вопрос "Почему?". Если ответа не найдешь, значит - можно. Не исключено, что вдруг выяснится, что даже нужно... 

 

 

Нужна функция, чтобы участник форума не имел возможности создавать темы, пока не заполнит профиль. 

[Sakhalinets]

То есть рекомендуете мне сразу за базовые упражнения хвататься после такого перерыва?

Ты, если вдруг грузчиком устроишься работать или на стройку - тоже у начальства попросишь времени на курс йоги или растяжки? ) Ну тебе 24 года. И вроде не инвалид... Хватит всяких хуеплетов слушать в ютубе... 

[puffi88]

Ты, если вдруг грузчиком устроишься работать или на стройку - тоже у начальства попросишь времени на курс йоги или растяжки? ) Ну тебе 24 года. И вроде не инвалид... Хватит всяких хуеплетов слушать в ютубе... 

Перед свиданием с бабой надо два-три раза передернуть для разминки.

[puffi88]

Перед работой грузчиком надо изучить тягу в позе срущей собаки, чтобы быстрее покалечить спину и уйти в охрану.

[puffi88]

нет, нельзя резко, пульс то сразу огогошеньки будет. 

ни в коем разе.

Пульс ерунда. Можно бета блокаторов выпить и красавчик.