103732 ответов в этой теме

[Mr.55]

вот прям сейчас начинать?

Сейчас.

[Grillmaster]

Антон Ушаков,
И ещё. Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, обязательно определи свою калор йность на сегодняшний день. Опытным путём только, а не по калькулятору. Это очень важно, иначе дров наломаешь.

[MrCherdak]

Так попробуй. Потом эта проба будет мотивацией.

попробую через месяц

сейчас цель дойти до 70.5кг 3*8 . 70.5кг максимальный вес , имеющийся в наличии. придется блины докупать.

потом в середине октября чемпионат города по настольному теннису, а потом и попробую с 55кг на максимум

[Антон_Ушаков]

а есть где-то инфа по сушке без кардио? ткните носом пожалуйста

[MrCherdak]

Так попробуй. Потом эта проба будет мотивацией. В 2015 на первых соревнованиях я пожал 55х35 с двумя отдыхами

долго перед этим тренировался?

[Grillmaster]

а есть где-то инфа по сушке без кардио? ткните носом пожалуйста

ИМХО Разница между "с" и "без" в том, что с кардио можно жрать больше (это более предпочтительный вариант), а без кардио, соответственно, меньше. Сможешь есть мало - кардио долой. Нет - молоти каждый день минимум по часу. Но это тебе даст максимум плюс 500к к рациону. Выбирай)

[Sakhalinets]

Программы для похудения и всё, что с этим связано

 

Как профессиональные билдеры "сушаться"? Без углеводная диета. Доходят до 30 грам улеводов в день. Страшно? Очень, но нам это не нужно. Нам нужно, всего лишь, ограничить или убрать полностью простые углеводы. Что это такое? Сладкое и мучное. Откуда брать углеводы в замен? Всевозможные крупы (рис, чречка, геркулес, пшено, просо, пшеничка и т.д.) и даже картофель.
Теперь о самих тренировках. Если есть вера и терпение, занимайтесь по обычным силовым циклам и соблюдайте сбалансированное питание. Если вы склонны к мазохизму, приведу один пример интенсивного тренинга.

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку максимальный спринт 30 секунд. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остаётся постоянным.
Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.
Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.

[Mr.55]

даст максимум плюс 500к к рациону.

Ну это немало.Для комфорта лучше.

[MrCherdak]

Не знаю как раньше, но женатого всегда видно по пузу даже на маленьком проценте жира. 

откуда инфа?) исследование проводилось чтоль?

[Grillmaster]

Ну это немало.Для комфорта лучше.

Я у тому, что-бы он примерно размер "лишней" порции поедставлял. А то можно и зажиреть несмотря на кардио)))

[Дмитрий Р]

а есть где-то инфа по сушке без кардио? ткните носом пожалуйста

Следующий вопрос- "а без тренировок"?
А потом и - "а без диеты"?

[sano]

Не знаю как раньше, но женатого всегда видно по пузу даже на маленьком проценте жира. 

не завидуй бобыль

[Антон_Ушаков]

"с" и "без" в том, что с кардио можно жрать больше (это более предпочтительный вариант),

те можно начать без кардио урезая калорийность первые недели

а когда начнет тяжко становится - добавить кардио

[Grillmaster]

те можно начать без кардио урезая калорийность первые недели
а когда начнет тяжко становится - добавить кардио

Что-то типа того. Ты можешь вообще ничего не урезать, если сразу кардио добавить. Но для этого тебе нужно знать свою калорийность поддержки установленую ОПЫТНЫМ путём. И следить за ней обязательно, т.к. у многих существует тенденция при занятиях кардио больше жрать. Оно (кардио) может неслабо на хавчик пробивать)

[phaze]

Антон_Ушаков, у многих аэробные способности организма на нуле. Смысл сторониться кардио? Это прямая нагрузка на сжигание жира, к тому же это полезно.

[Антон_Ушаков]

вот мой рацион

 

 

 

 

можно чуток накинуть на орехи, 2 квадратика черного шоколада, ложку кетчупа

иногда ел сыр - может раз в 2 недели, и ел свинину вместо индейки или пельмени

 

но в любом случае я думаю будет не больше 2400

Сообщение изменено: Антон_Ушаков (22 сентября 2018 - 02:39)

[Антон_Ушаков]

еще я иногда посещаю нечто вроде кроссфита это можно считать как кардио? я так понимаю кардио это все что когда пульс 120?

если я начну бегать  3 раза в неделю или если раз бегать, раз кроссфит, раз велосипед это одно и тоже?

 

Grillmaster ты сказал что кардио это плюс порция на 500 каллорий в день? это только в день кардио? или?

[phaze]

вот мой рацион





можно чуток накинуть на орехи, 2 квадратика черного шоколада, ложку кетчупа
иногда ел сыр - может раз в 2 недели, и ел свинину вместо индейки или пельмени

но в любом случае я думаю будет не больше 2400

Что то у тебя больно много углеводов и мизерное количество жира. Голодный весь день небось и ешь каждые пару часов?

Сообщение изменено: phaze (22 сентября 2018 - 02:48)

[Grillmaster]

ты сказал что кардио это плюс порция на 500 каллорий в день? это только в день кардио? или?[/font][/size]

Это примерная цифра 500к.
Да, это в день кардио надо учитывать разумеется.

[Grillmaster]

..

Сообщение изменено: Grillmaster (22 сентября 2018 - 02:59)

[Виктор С]

долго перед этим тренировался?

Чисто РЖ 6 недель, но до этого 2 года качал функционал на силовых интервалках.

Не сравнивай себя ни с кем. Ты лучше или хуже, но ты другой. И ты точно лучше меня, потому что свежее.

 

а есть где-то инфа по сушке без кардио? ткните носом пожалуйста

Без кардио нельзя ни на сушке ни на наборе, но кардио  - это не только скачки или лисапед. Круговые, силовые интервалки, и даже мракобесы из кроссфита - это тоже кардио.

а когда начнет тяжко становится - добавить кардио

Урезать рацион проще. И безвреднее.

Grillmaster ты сказал что кардио это плюс порция на 500 каллорий в день?

Слишком оптимистично. Полагаю не более 250-300 кк за скачки 5 км со скоростью 6 мин/км

Хотя если захерачить лыжную гонку на 50 км за 4 часа, то более 1000 кк уйдут легко. Но смогёшь ли?)

еще я иногда посещаю нечто вроде кроссфита это можно считать как кардио? я так понимаю кардио это все что когда пульс 120?

если я начну бегать  3 раза в неделю или если раз бегать, раз кроссфит, раз велосипед это одно и тоже?

Кардио – это всё что заставляет трудится миоКАРД на чсс выше чсс покоя.

Варианты:

1. 1-5 часов на чсс 130 (ходьба, походы, спелеология)

2. 30 – 45 мин на чсс 140-150 (велосипед, ленивый бег)

3. 10-15 мин на чсс 160-180 (спринт, силовые интервалки)

Тренировки на чсс 120 – это для марафонцев, у которых чсс покоя 40-45.

У меня чсс 120 на разминке, хотя чсс покоя ниже среднего: 53-55.

Сообщение изменено: Виктор С (22 сентября 2018 - 07:34)

[Антон_Ушаков]

а что такое

 

Круговые, силовые интервалки, и даже мракобесы

??

 

как можно делать кардио на площадке где турники и брусья?

Сообщение изменено: Антон_Ушаков (22 сентября 2018 - 07:52)

[Grillmaster]

Слишком оптимистично. Полагаю не более 250-300 кк за скачки 5 км со скоростью 6 мин/км

Ну я изначально и написал - Максимум 500к. Я ж не знаю что он собирается этот час делать и на каком пульсе)

[Виктор С]

как можно делать кардио на площадке где турники и брусья?

Подтягивания 8

Брусья 10

Приседания 20

Это один круг.

7-9 кругов, все упражнения без отдыха, отдых между кругами 15-20 сек. Мало не покажется.

Миокард норм? Пролапсов нет?

[Антон_Ушаков]

так а в зале тогда подтягивания не делать?

если я такой кардио буду 3 раза в неделю

 

Пролапсов нет?

не знаю что это

[Виктор С]

так а в зале тогда подтягивания не делать?

Для зала есть варианты поинтереснее, но лучше отдельным циклом:

Жим лежа 4х10

Жим лежа узким хватом 4х15

Приседания 4х10

Жим стоя 4х15

Подтягивания 4х10

Подъем штанги на бицепс 4х15

 

Между подходами отдых 15-20 сек, между упражнениями отдых во время смены снаряда. Начальное время 24 мин, у продвинутых 15 мин, пиковая чсс на тренировке 160-180

Силовой интервальный тренинг.

Для миокарда очень эффективно, но при отсутствии патологий.

 

 Подробности: http://forum.steelfa...=1#entry1330906

[Антон_Ушаков]

а пресс качать в режиме кардио можно?

[MrCherdak]

в режиме кардио и сексом можно заниматься

[SerjVK]

а пресс качать в режиме кардио можно?

Ключевое - продолжительность!
Можно за 10 минут умотать себя, с чувством, что сжёг 8000 калорий, а можно три часа гулять по парку, и пройти 10-15 км, в последнем случае и ЦНС отдохнёт, и реально расход будет, в первом - ни того и ни другого.

[Горец67]

в режиме кардио и сексом можно заниматься

и на сколько тебя хватит?,