54840 ответов в этой теме

[Игорек!]

Нет, употребляю углеводы с низким ГИ 2-3 раза в сутки. Т.е. просто количество углеводов ограничиваю.

а на полной безуглеводке не сидел вообще?
Может думаю ежели она такая эффективная, то имеет смысл на 2-3 недели (можно углеводное чередование).
Нужна статистика. Знаю что большинство выступающих спортсменов кардио используют в обязаловку.

А с бегом и аэробной нагрузкой ситуация неоднозначная. С одной стороны, интервальные пробежки - это круто и реально помогает жиросжиганию, с другой же, колени нагружает очень нехило.

если на беговой дорожке - никаких проблемм с коленями. Но нужна дорожка.

Я за неделю скинул 3 кг. бегал 5 раз по мин 1 час. В среднем до 1.5 часов. В медленном темпе. за сессию не менее 2 кг слетало.
Но что то откуда не возьмись на этой неделе опять появились "скинутые" кг. Т.е. неделю псу под хвост. Епта. Водицу погонял туда-сюда.

Щаз попробую интервальный или просто интенсивный бег на пульсе 150-160. Без спринтов, но если с интервалами, то в интенсивном аэробном режиме на границе с анаэробным. Не больше 30 мин. Посмотрим как пойдет. Чувствую, что спор проиграю. Осталось 1.5 недели и 5-6 кг. Врядли получиццо

Сообщение изменено: Игорек (06 июня 2008 - 09:58)

[bafomest]

Игорек

а на полной безуглеводке не сидел вообще?
Может думаю ежели она такая эффективная, то имеет смысл на 2-3 недели (можно углеводное чередование).

Сидел, но где-то с августа прошлого года до мая этого. Потом решил, что нет смысла, ибо жира не так много осталось. А год назад, когда я начал полную безуглеводку, у меня было критическое ожирение. Целью была избавиться от основной массы жира, а счаз я постепенно досушиваюсь без экстрима.

Я тож уверен, что кардио нужно. Мой собственный опыт показывает, что я быстрее худел тогда, когда выполнял какую-то аэробную нагрузку.

Я за неделю скинул 3 кг. бегал 5 раз по мин 1 час. В среднем до 1.5 часов. В медленном темпе. за сессию не менее 2 кг слетало.
Но что то откуда не возьмись на этой неделе опять появились "скинутые" кг. Т.е. неделю псу под хвост. Епта. Водицу погонял туда-сюда.

Да, наверняка это просто вода сливалась. Мне кажется, без диеты одним бегом высушиться невозможно. Нужен комплексный подход, по крайней мере, мне.

[Игорек!]

А год назад, когда я начал полную безуглеводку, у меня было критическое ожирение.

Вспомни, сколько в месяц удавалось сбрасывать в среднем на полной безуглеводке. По 10 кг или меньше?

Сообщение изменено: Игорек (06 июня 2008 - 10:43)

[bafomest]

Игорек

Вспомни, сколько в месяц удавалось сбрасывать в среднем на полной безуглеводке. По 10 кг или меньше?

По 5-7 в первые месяцы, не больше. В последние месяцы безуглеводки - до 3-4.

[Елдыбан]

bafomest
Я вот тут для себя тоже хочу выяснить. Нащщот похудения. Про питание ясно. А вот нагрузки...

Я тож уверен, что кардио нужно. Мой собственный опыт показывает, что я быстрее худел тогда, когда выполнял какую-то аэробную нагрузку.

А в это время интервальный тренинг (бег, вело) применяли? Просто слышал, что просто кардио - аццтой, нужна интенсивность.

По 5-7 в первые месяцы, не больше. В последние месяцы безуглеводки - до 3-4.

Очень хороший результат.

[bafomest]

http://ru.youtube.co...feature=related

[bafomest]

http://ru.youtube.co...feature=related

[crazy_digger]

Эт наверно другие Михалычи, не настоящие

[bafomest]

Для жиросжигания еще можно попробовать высокоповторные подходы в упражнениях со своим весом. Заодно будет польза для ОФП. Я в экспериментальных целях добавил в день тренировки грудных по 3 подхода простых отжиманий широким хватом (70, 50, 50 раз сегодня вышло в конце занятия; делаю со значительным ускорением и кончаю подход, когда движение замедляется). Это похоже на интервальную нагрузку и ускоряет ЧСС при выполнении движения с максимальным ускорением.
Также годятся подтягивания со своим весом на максимальное число повторов, хотя я это движение уже довольно давно практикую в таком режиме. Может, мне это помогало в похудании.

[STATHAM.72]

bafomest

Целью была избавиться от основной массы жира, а счаз я постепенно досушиваюсь без экстрима.

Сила воли у тебя конечно-окуительная!Вопрос такой-какой щас защип в мм(или см)на животе?
P.S.РельеФФ-это,конечно,хорошо и даже круто.Только при таком вот "экстриме" в одежде выглядишь просто стройняшкой. Зато на пляже-куй перепутаешь фитнессиста.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 июня 2008 - 11:48)

[STATHAM.72]

Игорек

Обладаю секретной информацией как один человек за 3 недели 10 кг на безуглеводке скинул

Безуглеводка-спорная весчь...Одни спецы хвалят,другие-советуют чередуху,третьи грят,что ваще опасно нах для мяска последнего.Сам сидел на ней около 3,5 месяцев...Привыкаешь.Глядя на продуктя-махом вычисляешь каллораж и углеводов начинаешь бояццО(как дурак!)...Помидоры,огурцы-не в счет.Что забавно,что за это время талия уменьшилась до неприличного состояния для взрослого мужика,а вот веса поднимал ТЕЖЕ!Значит-не так страшна она то(безуглеводка энта)!Бафомест,думаю,знает поболее про ЭТО.

[bafomest]

PRIEST.72
Хехе, спасибо за доброе слово, Андрей. Завтра натощак сделаю измерения и отпишусь. На, как я уже говорил, сейчас я не сижу на безуглеводной диете, ибо делаю небольшой "откат". Но и при таком раскладе удается медленно худеть.

P.S.РельеФФ-это,конечно,хорошо и даже круто.Только при таком вот "экстриме" в одежде выглядишь просто стройняшкой. rolleyes.gif Зато на пляже-куй перепутаешь фитнессиста.

Точно. Без химии или явной расположенности к набору хорошей массы непросто иметь значительный объем при действительно низком % жира. Но что ж поделать, для меня отсутствие жира в данный момент важнее. Вполне можно понять человека, который всю жизнь был жирдяем и в итоге нашел абсолютный способ похудеть

[bafomest]

ТЕЖЕ!Значит-не так страшна она то(безуглеводка энта)!Бафомест,думаю,знает поболее про ЭТО.

Да, не страшна она на самом-то деле. У меня поначалу был очень большой спад в рабочих весах, но потом начал прогрессировать и стал в большинстве движений сильнее, чем раньше. Естественно, в тех, которые делал за период безуглеводки. Мясо с жиром сыпется, это неизбежно. Ровно как неизбежна и стагнация при длительном похудании. Без "откатов", я думаю, не обойтись. Набираешь немного воды и жира, а потом можно снова худеть. Когда закончу похудание полностью, то подробнее опишу все фазы, которые проходил. Ибо тогда мой опыт уже будет законченным.

[Вождь]

Извините что вмешиваюсь
PRIEST.72

Вопрос такой-какой щас защип в мм(или см)на животе?

Если 1.5 см, о чем это говорит?

[bafomest]

В стоячем положении или сидячем? В сидячем можно и 10 см натянуть, если охота. Хотя у меня еще и шкура растянута сильно из-за уменьшения талии со 115-120 до 79-80см.

Если 1.5 см, о чем это говорит?

Значит, подкожного жира немного. Но если пузо при этом есть, значит, может быть жир висцеральный.

[Вождь]

bafomest
В стоячем 1 см, в сидячем 1.5, когда поем есть ровное, круглое пузо, когдда голодный, видно ребра, складки с боков так же, 1см и 1.5 соответственно.

[Игорек!]

.Сам сидел на ней около 3,5 месяцев...

И сколько кг скинул реально? Сколько см на пузе?

[STATHAM.72]

индеец

Вопрос такой-какой щас защип в мм(или см)на животе?

Если 1.5 см, о чем это говорит?

Понимаете,Вождь,в чем тут дело...Единой "табели о рангах в защипах" быть не могет.Дело в самом отдельном индивидуме.Для каждого-"своя таблица мм".Просто следуя логике-тем меньше защип-тем меньше жира.Ущипните при выпрямленных пальцах кисти "ударные костяшки" кулака и посмотрите-как оно выглядит классно-эти 2-4 мм!Вот бы так,да в области животика!

Игорек

И сколько кг скинул реально? Сколько см на пузе?

Ща гляну...Нашел.При моем не высоком росте около 9,5 кг и столько в см на пузе.пресс был виден очень хорошо.Вены на плечах и все такое.Но вот сам обьем/вес тела..хмм...

[roma2]

Попался ПРИСТ?

[STATHAM.72]

roma2

Попался ПРИСТ?

Ты чего,Рома?Я грил про ВИТ ветку тренинга...

[roma2]

Так вы усе худеете?

[Игорек!]

Но вот сам обьем/вес тела..хмм...

Мышецы шоли потерялись?
Может надо все -таки с углеводиками сушиться? Ограничивать только децл. Во второй половине дня исключать.
Нада пробовать

[STATHAM.72]

Игорек

Мышецы шоли потерялись?

На диете есть такое правило...Коли веса не падают,а ежели повезет,то и растут-то мясо на месте...Контрактильные белки клеток-в целости.Горит тока жир.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 июня 2008 - 01:53)

[bafomest]

PRIEST.72

На диете есть такое правило...Коли веса не падают,а ежели повезет,то и растут-то мясо на месте...Контрактильные белки клеток-в целости.Горит тока жир.

Мне тож кажется, что количество клеточных ядер (или того, что задает общую структуры мышц) остается прежним, сливается только "топливо". Ибо при подключении углеводов эти уменьшившиеся от диеты мышцы быстро надуваются .

[STATHAM.72]

bafomest

Мне тож кажется, что количество клеточных ядер (или того, что задает общую структуры мышц) остается прежним, сливается только "топливо". Ибо при подключении углеводов эти уменьшившиеся от диеты мышцы быстро надуваются

Про количество клеточных ядер в клетке-это Протасенко был здоров рассуждать...Общую структуру клеток(мышцы)задает МИОФИБРИЛЛЯРНЫЙ ПУЛ,а обьем цитоплазмы есть его ОБЕСПЕЧЕНИЕ.А так как связка гликогена с H2O действует в пропорции почти 1/3,то ессесно "водичка" держится,но не долго.Органика тела может добывть сахарОчки и из белОчка,но долго и муторно.Так,что если хотите быть поджарым более менее,то прием МОЩНЫХ РАЗОВЫХ ДОЗ карбогидратов логичнее применять СРАЗУ после тренинга,а в дни без тренинга ограничить углеводы до МИНИМУМА,замещая каллораж протеином и растительными,а так же "рыбными" жирами...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 июня 2008 - 08:16)

[bafomest]

Эт точно. После тренировки как раз рационально употреблять углеводы. В биохимии я не силен, но вполне достоверно известно, что принимаемые после тренировки углеводы идут на восстановления запасов гликогена и прочей энергетики. Так что диете не мешают.

[bafomest]

http://ru.youtube.co...feature=related

мужик уверенно жмет на наклоне больше 100кг

[Игорек!]

мужик уверенно жмет на наклоне больше 100кг

Эка невидаль... Мы и не такое могем.

[bafomest]

Круто, но я пока не могу Думаю, не у каждого прёт это движение. У меня, скажем, большой потенциал в становой тяге, но это упражнение с большим весом меня выполнять не тянет, потому отрываюсь на гиперэкстензиях.
Променял бы свой потенциал в становой тяге на бОльший потенциал в раскачке, скажем, широчайших или плеч с грудными

[Игорек!]

Я перед сушкой по доггу 135 на 5 жал. и потенциал для роста чувствовался. На 140 хотяб разика на 4 вышел бы за 1-2 недельки. Но, увы.
Ща другие приоритеты.
С середины июля начну по "нормальному" качаццо. Правда на таблеточках ужо. Так что это уже будет другой тренинг. Уже не попестишь, дескать вот так нада качаццо. Скажут ведь - таблетки жрал? Вот и иди на куй.

Сообщение изменено: Игорек (07 июня 2008 - 09:33)