8711 ответов в этой теме

[Maestro88]

Потрясающая серия статей от Доктора Фунга:

https://idmprogram.c...history-part-i/

 

 

 

https://idmprogram.c...udy-400x214.jpg

Исследование Керндта. 

 

In 1982, Kerndt et al published a study of a single patient who decided to undergo a 40 day fast for religious purposes.  They measure numerous metabolic indices over that forty days to see what happened.  There is a wealth of data here, but several notable things.  Blood pressure slightly decreased. Glucose goes down.  From 96 initially, it drops to 56.  Insulin goes way, way down.  Starting at 13.5, it quickly drops to 2.91 and stays down.  That is almost an 80% drop!

 

Гормон роста у голодающего 

 

But our concern here is HGH.  It starts at 0.73 and peaks at 9.86.  That is a 1250% increase in growth hormone. Even with a relatively short 5 day fast, we are talking about 300% increase.  All this HGH increases without drugs.  

What about the potential side effects?  Increased glucose? Nope.  Increased blood pressure? Nope.  Higher risk of cancer? Nope.

[Maestro88]

Other studies have shown the same increase in growth hormone.  In 1988, Ho KY et al studied fasting and HGH. On the control day, you can see that meals (marked M) very effectively suppress HGH secretion.  This is to be expected.  Like cortisol, HGH increases glucose and thus is suppressed during feeding. Fasting is a great stimulus.

During fasting, there is the spike in the early morning, but there is regular secretion throughout the day as well. Hartman et al also showed a 5 fold increase in HGH in response to a 2 day fast.

This HGH is crucial in the maintenance of lean mass – both muscle and bone. One of the major concerns about fasting is the loss of lean mass.  This does not occur. In fact, the opposite happens – there is likely an increase in lean mass. Think about this for a second.

 

sergkomisar,

Мужик,ты чего? Статья описывает исследование и приводит тебе список врачей,которые этим занимались. Не всё есть в интернете. Выложи пожалуйста мне исследование своей спермограммы с сайта Российской Академии Наук.)) 

[Maestro88]

In the case of the body, we start to burn the stored food (fat stores) instead of burning precious muscle.

This has enormous implications for athletes. While studies are few, it is possible that the elevated HGH stimulated by fasting will increase muscle mass as seen in the earlier studies on HGH administration.  This would be an important advantage in elite level athletes, and we are seeing more and more interest in doing this exact sort of protocol.

 

The recovery from hard workouts would similarly be improved.  The increased adrenalin during fasting (to be discussed in future) will also allow you to perform a more intense workout.  It will make workouts easier and recovery faster.

It is not by accident that many of the early proponents of training in the fasted state are bodybuilders.  This is a sport that demands, in particular, high intensity training and extremely low body fat for definition.

 

For example, Brad Pilon, who wrote the fantastic book “Eat, Stop, Eat” is a bodybuilder, as is Martin Berkhan, who popularized the ‘lean gains’ method of fasting.  Somehow, I don’t think that fasting for these two fellows was ‘eating’ their muscle.

So, for all those people who thought that fasting would make you tired, or that you could not exercise during fasting, well, you’re just wrong. Fasting does not ‘burn’ muscle.  There is no ‘starvation’ mode from fasting where you shrivel up into the fetal position on your couch.

Rather, fasting has the potential to unleash the anti-aging properties of HGH without any of the problems of excessive HGH (prostate cancer, increased blood sugar, increased blood pressure).  For those interested in athletic performance, the benefits are even greater.

So, let’s see.  Train harder.  Lose Weight. Faster recovery. Decrease insulin and insulin resistance. Decrease sugars.  All of these benefits are achieved without drugs, supplements or cost.  Yes, like all the best things in life, it’s free. So why is everybody so against it?

[Maestro88]

https://www.ketogeni...giy-y-golodanie

Перевод Статьи Фунга об аутофагии при периодическом голодании.

[Maestro88]

https://medium.com/p...er-a84ae47a05d3

 

Исследование влияния голодания на уровень Грелина-гормона "голода/аппетита"

 

During intermittent and extended fasting, ghrelin, the main hormonal mediator of hunger does not increase to unmanageable levels. Rather it decreases — which is exactly what we are looking for. We want to eat less, but be more full. Fasting, unlike caloric restriction diets is the way to do that.

 

Во время голодания,грелин,главный гормональный активатор голода не только не повышался до невероятных уровней.

Более того,он даже понижался. А это именно то,что нам нужно. Мы хотим есть меньше,а насыщаться лучше. Голодание,в отличии от ограничивающих калорийность диет-это хороший вариант сделать это! 

[Maestro88]

Отличная работа: Клетка "на диете". Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ.

 

https://www.labirint.ru/books/661434/

[sergkomisar]

Гормон роста у голодающего

И что это показывает?

Статья описывает исследование

Где это исследование?

В данном вопросе это критично, так как предыдущие ссылки на исследования ничего не показывали,

а тут вообще только упоминание об нём.

Eat, Stop, Eat

Гормон роста выше, но и процессы катаболизма выше.

Так же нет нутриентов из вне, а значит берутся изнутри.

Организм пытается выровнить процессы , не меняя их.

Только через несколько суток голода организм перестраивается.

По этому если смотреть только с одной стороны, то картина однобокая.

Надо смотреть со всех, тогда радужного ничего нет.

 

Перевод Статьи Фунга об аутофагии при периодическом голодании

Этот процесс идёт постоянно, стресс усиливает этот процесс, но он не панацея, а всего лишь элемент работы организма, не более.

 

Исследование влияния голодания

А это называется предпочтение.

Это один из критериев выбора диеты.

Если человек с данной диетой способен держать её дольше.

Кому то лучше питаться часто, возможно.

Но результат от этого не становится лучше по физиологии.

 

Отличная работа

Что это?

[ivanova.darya.2020]

Как-то плохо структурировано вы информацию подаёте.  расписали бы хоть что к чему

Отличная работа: Клетка "на диете". Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ.

 

https://www.labirint.ru/books/661434/

[sk123]

Отказ от завтрака значительно повышает риск смерти связанной с проблемами сердца.

 

https://sacramento.c...rt-disease/amp/

[sergkomisar]

риск смерти

Это результат опроса, такой же результат можно получить , например , сравнивая размеры одежды

люди с большим размером одежды будут страдать сердечными заболеваниями больше.

То есть большая одежда причина сердечно сосудистых заболеваний и смерти

[sk123]

Это результат опроса, такой же результат можно получить , например , сравнивая размеры одежды люди с большим размером одежды будут страдать сердечными заболеваниями больше. То есть большая одежда причина сердечно сосудистых заболеваний и смерти

Сорри, аналогию не вкурил. Больший размер одежды предполагает бОльшую массу тушки. Тут возможная корреляция понятна.  С завтраками не очень. Ну или я такой тупой.

[sergkomisar]

аналогию не вкурил

Почитай саму статью.

Там говорится об опросе.

На основе его сделали вывод.

При этом отмечается, что те кто не завтракал, имеют лишний вес, например.

Таких подборок много, а журналы делают из них страшилки.

[sk123]

Почитай саму статью. Там говорится об опросе. На основе его сделали вывод. При этом отмечается, что те кто не завтракал, имеют лишний вес, например.

 

Из абстракта ( http://www.onlinejac...tent/73/16/2025 ), полный вариант не нашел:

 

Results Among the 6,550 participants (mean age 53.2 years; 48.0% male) in this study, 5.1% never consumed breakfast, 10.9% rarely consumed breakfast, 25.0% consumed breakfast some days, and 59.0% consumed breakfast every day. During 112,148 person-years of follow-up, 2,318 deaths occurred including 619 deaths from cardiovascular disease. After adjustment for age, sex, race/ethnicity, socioeconomic status, dietary and lifestyle factors, body mass index, and cardiovascular risk factors, participants who never consumed breakfast compared with those consuming breakfast everyday had hazard ratios of 1.87 (95% confidence interval: 1.14 to 3.04) for cardiovascular mortality and 1.19 (95% confidence interval: 0.99 to 1.42) for all-cause mortality.

[sergkomisar]

Из абстракта

В целом, в исследовании отмечалось, что пропуск завтрака был связан с  повышенным риском ожирения ,  повышенного уровня холестерина или жиров в крови , высокого кровяного давления, диабета 2 типа, метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

Исследование,  опубликованное в журнале Circulation  в 2013 году, показало, что завтрак был связан со значительно более низким риском развития ишемической болезни сердца у мужчин.

Новое исследование «было сделано довольно хорошо», сказала Криста Варади, доцент кафедры питания в  Университете Иллинойса, Чикаго , которая не участвовала в исследовании.

«Однако главная проблема заключается в том, что у субъектов, которые регулярно пропускали завтрак, также были самые нездоровые привычки в образе жизни», - сказала она. «В частности, эти люди были бывшими курильщиками, алкоголиками, физически неактивными, а также имели плохое качество питания и низкий семейный доход».

Все эти факторы повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей. «Я понимаю, что исследование пыталось контролировать этих противников, но я думаю, что трудно отделить завтрак, пропуская их нездоровый образ жизни в целом», - сказал Варади.

[sk123]

Однако главная проблема заключается в том, что у субъектов, которые регулярно пропускали завтрак, также были самые нездоровые привычки в образе жизни», - сказала она. «В частности, эти люди были бывшими курильщиками, алкоголиками, физически неактивными, а также имели плохое качество питания и низкий семейный доход

 

Это мнение, в исследовании же говорится: After adjustment for age, sex, race/ethnicity, socioeconomic status, dietary and lifestyle factors, body mass index, and cardiovascular risk factors,

 

Ну особого смысла спорить честно говоря не вижу. Кому интересно может просто принять к сведению. Я принял.

 

P.S. БОльшую часть жизни не завтракал, т.к. не хотелось совсем, но на диетах такой режим оказался для меня некомфортным, пришлось научиться завтракать, при этом слегка сожалея о невозможности поддерживать интервальное голодание. Теперь просто не буду об этом сожалеть.

[sergkomisar]

Это мнение

Это мнение учёного, который посмотрел исследование.

Там люди которые не завтракали, имели плохие привычки и не контролировали питание вообще.

Это как сравнивать вегетарианцев и обычных людей и говорить, что они более здоровы.

Но это не верно, вегетарианцы следят за питанием, и как правило имеют мало вредных привычек.

То есть их надо сравнивать с другими диетами.

Тут тоже самое, они взяли коственное и сделали его главным.

Так же можно сделать вывод, что кроссовки, причина ожирения, например.

Ведь в мире растёт число носителей кроссовок и ожирение тоже растёт, всё очевидно, наверное.

))

[sk123]

Там люди которые не завтракали, имели плохие привычки и не контролировали питание вообще.

Это как сравнивать вегетарианцев и обычных людей и говорить, что они более здоровы.

 

На колу мочало, начинай с начала:

 

After adjustment for age, sex, race/ethnicity, socioeconomic status, dietary and lifestyle factors, body mass index, and cardiovascular risk factors,

 

P.S. Сорри, но на этом шахерезад таки закончил дозволенные речи по данной теме.

Сообщение изменено: sk123 (26 апреля 2019 - 06:59)

[sk123]

Интервальное голодание и диабет (крыски) - https://www.eurekale...e-cif051618.php

[sergkomisar]

Интервальное голодание и диабет

Жаль нет ссылки на само исследование

[sk123]

Там на крысках и в очень жестком режиме, насколько я понял. Вряд ли это к людям как-то прикладывается.

[r0mjk3]

[sergkomisar]

https://vk.com/video-845365_456239276
Осуми и интервальное голодание

[Grillmaster]

[IDKFA]

Screenshot_2023-04-27-07-36-25-921_com.opera.browser-edit.jpg

Вот из-за таких постов я и прочитал заголовок этой темы как "Лигалайз... " ))

[Grillmaster]

[Andy_Two]

Гриль двинул тему, мёртвую с 2020 года. Сел на кето, вероятно))

[Grillmaster]

Гриль двинул тему, мёртвую с 2020 года. Сел на кето, вероятно))

Уже неделю в нём

[Grillmaster]

Кетофагия, блять!

[Grillmaster]

[alMuk]

последнии несколько лет не занимался. разжирел до отвислого пуза. Потом ковид, двустороннее воспаление легких, минимум физ нагрузки и курение пачка+ в день.. Превратили меня в бегемота с отвислым пузом и одышкой.
Решил заняться собой, год как бросил курить. 2 месяца как перешл на интервальное голодание 18-6 без углеводов. Только мясо, птица, рыба, орехи, сыры, творог и много салатов с ложкой сметаны, оливковое масло, вечером творог. Т.е. я ем с 13:00 до 19:00. Менее 50 гр углеводов в день, ем в доволь, утром голода нет. Пью кофе без сахара и без молока и чай.. Тренировки со своим весов в первой половине дня натощак. Отжимания, приседания, быстрая ходьба, вечером вело тренажер 20 минут.

 

Каждую неделю слетает около килограмма. Уже минус 9 кг. Через месяцок планирую пойти в зал,. Пузо уходит, от отжиманий и приседаний начинает уходить одышка. Жена говорит перестал храпеть. Очень легко переносится голодание. Пойду в зал, начну немного есть каши(сложные углеводы). Каждые 2 дня на весах сюрприз из минус 300 грам. Даже не вирится. Занимаясь утром не испытываю упадок сил. Каждые полтора часа делаю сотню отжиманий и приседаний (5на20), потом в перерыве на работе пол часа быстрой ходьбы. Упадка сил нет. к 12 дня начинается голод. Но зная что через час будет обед, не напрягаюсь. Когда пойду в зал, перейду на 16-8 если будет тяжело. Ем 3 раза в день. в 13, 17, 19(творог)

PS: на аватаре мне 38, сейчас почти 51. хочу приблизиться к тому что было. Надеюсь получится.

Сообщение изменено: alMuk (01 мая 2024 - 08:37)