1135 ответов в этой теме

[Михалы4]

[zhuravlev]

Пресс можно отлично проработать дома, лично у меня получилось достаточно хорошо и в короткие сроки,  я занимался по программе ссылку на которую я скидываю если администарция формума не против  http://mail.titans-h...8/zhuravlev-96/

[Sigusha]

Про жировую прослойку соглашусь. Я пресс качал совсем чуть-чуть, раз в неделю-две. И все равно на авке видно, что он имеет место быть.
А сейчас решил им плотно заняться, но вместо того, чтобы делать три подхода по 50 раз, делаю три подхода, но раз 15, ибо с весом. Вы же не делаете для накачки жим лежа с малым весом 30 раз, а наверное грузите больше и делаете раз 8 (+-). И ежу понятно, что это эффективнее. Тут действует правило о том, что для роста мышц надо делать меньше повторов, но с весом. НО! Если у вас есть жирочек, который скрывает кубики, тогда делайте на количество без веса. Для рельефа в общем

[Gjkmpjdfntkm]

Если у вас есть жирочек, который скрывает кубики, тогда делайте на количество без веса. Для рельефа в общем

Локально сжечь жир нельзя. Кубики только диета

[Tolpikas]

Есть варианты когда лучше качать пресс, в начале , середине или в конце тренировки . Лет 5 занимался тем что в конце качал пресс и результата как такового не было. В итоге для себя нашёл вариан делать его в начале тренировке, результат потихоньку начал появляться. Нужно найти просто свой вариант для прокачки, каждому свой подход так сазать.

[Михалы4]

[stivSTI]

Про жировую прослойку соглашусь. Я пресс качал совсем чуть-чуть, раз в неделю-две. И все равно на авке видно, что он имеет место быть.

Пресс - это мышцы прежде всего. Так же как и бицепсы, трицепсы, мышцы живота есть у каждого, только размер разный. Увидеть "квадратики" вопрос диеты на 100%. Превратить квадратики в кубики - это уже прерогатива тренинга. 

[Алексей Юрьевич]

[turtle ninja]

Как думаете эффективен ли данный метод ?

[Newsted]

Парни,такой вопрос. Прямая мышца живота может ли иметь только 2 или 3 кубика? То есть сухожильных перемычек вместо 3 или 4 всего 1, а белая линия живота доходить только до пупа? Сразу под мечевидным отростком пара кубиков, затем ниже еще один и дальше просто толстая мышца. Это может быть?

[Михалы4]

Прямая мышца живота может ли иметь только 2 или 3 кубика?

 

Вот здесь найди такую картинку. Если найдёшь – значит, может. Нет – значит, нет.

[Еретик]

Михалыч, а я нашел   Не фотошоп. 

Просто вариации строения прямой вышцы живота. В норме же у ей от 2 до 5 сухожильных перемычек, но бывают крайности.

 

 

-Посоны, а вы не видели мои сухажыльные перемычки? Ишо вчера были!

 

 

-Ха! Я две свои вообще продал одному пляжнику - у меня денег на фарму не хватало

 

 

 

[kubaruba]

Самое лучшее упражнение на пресс найдено!!! 

[stivSTI]

Михалыч, а я нашел   Не фотошоп.  Просто вариации строения прямой вышцы живота. В норме же у ей от 2 до 5 сухожильных перемычек, но

бывают крайности.

 вот более "удачное" фото   

Сообщение изменено: stivSTI (13 июня 2013 - 08:59)

[Алексей Юрьевич]

Вены на прессе — это что-то...

[Lancet]

Black_jek, Вообще, современные тенденции таковы -не более 2-х раз в неделю. Гипертрофия мышц пресса визувльно увеличивает талию. Жир эти упражнения не убирают... и третье - эти мышцы тоже должны оьдыхать. Налегайте на аэробику. Думаю где-то так.

 

P.S.  Мне лично очень импонирует пресс и в целом развитие Ахима Альбрехта (я не говорю, что он лучший.)

Сообщение изменено: Ярослав Пустовойт (28 июля 2013 - 06:29)

[xmbody3]

Вот и у меня проблемы с пресом. Три раза в неделю в зале делаю упражнения в конце тренировки, и без результатов. Другие мышцы видно что медленно но уверенно увеличиваются, а прес никак

[Честер]

Вот и у меня проблемы с пресом. Три раза в неделю в зале делаю упражнения в конце тренировки, и без результатов. Другие мышцы видно что медленно но уверенно увеличиваются, а прес никак

 

наверное, жирок на брюхе, вот и не видно пресса

[IlyaFitt]

Вот и у меня проблемы с пресом. Три раза в неделю в зале делаю упражнения в конце тренировки, и без результатов. Другие мышцы видно что медленно но уверенно увеличиваются, а прес никак

Мое мнение в конце трени не вижу смысла делать. Так как уже сил нет, если делал спину соответсвено уже подъем ног на пресс не такой эффективный, начинаешь больше отдыхать соотвественно и пресс начинает отдыхать. Нежели если ты в один отдельный день пришел заряженный отдохнувший и с минимальным отдыхом между подходами убил свой живот ) Ну это сугубо мое личное мнение )

[SGF]

Вот и у меня проблемы с пресом. Три раза в неделю в зале делаю упражнения в конце тренировки, и без результатов. Другие мышцы видно что медленно но уверенно увеличиваются, а прес никак

Можно попробовать делать пресс отдельно от основной тренировки - отпахал в зале, пришёл домой, поел, отдохнул и сделал 1-2 упражнения на пресс.

[Hopeless]

Всем привет, тоже проблема с прокачкой пресса. Сам по себе я дрищ, жира совсем мало, 2 раза в неделю качаю пресс. 1 раз: подъем ног до горизонтального положения на брусьях, на абдомиальном (вроде так называется =)) тренажере, 2 раз: в домашних условиях подъем ног из лежачего положения, в статике держу ноги под углом в течении минуты-полторы, так несколько раз. 

Подскажите в чем причина, и как все таки до кубиков его добить?

Сообщение изменено: Hopeless (12 сентября 2013 - 11:43)

[Gjkmpjdfntkm]

как все таки до кубиков его добить

Кубики видны при определенном проценте жира

Какая у вас талия при 60кг веса?

[Hopeless]

Кубики видны при определенном проценте жира

Какая у вас талия при 60кг веса?

Между 78-79 см. Рост 179. Из результатов тренировки только прорисовалась линия таза около суставов ног (не знаю как по-другому объяснить)

[Gjkmpjdfntkm]

Между 78-79 см

Только диета спасет отца русской демократии, жир локально не жгется

[Hopeless]

Только диета спасет отца русской демократии, жир локально не жгется

Что жир локально не жжется это я знаю, нужно кардио и диета, вот только вопрос а куда худеть дальше то? если я еще килограмма 3 скину, то вообще в скелет превращусь  

Это получается что мне с моим телосложением до кубиков как до Китая? Придется таки сначала массу набрать?

[Gjkmpjdfntkm]

вот только вопрос а куда худеть дальше то?

Порой у билдеров тяжелых весовых категорий такая талия вы уверены, что у вас там нет жира?))
Пресс тоже мышца, если гипертрофии нет значит ее нет, надо кокчать.

 

Кстати гляньте, какие последствия для спину могут быть от подъема ног

[Hopeless]

Gjkmpjdfntkm,

Нет, не уверен) что, дальше продолжать ударным темпом такие же тренировки? 

Могу сюда фото скинуть, подскажете что и как?

[Gjkmpjdfntkm]

Могу сюда фото скинуть, подскажете что и как?

Я не фанат сушки и пресса, думаю тут и без меня масса подсказчиков)) Если хотите пресс его надо качать, если хотите чтобы были видны кубики надо сушится до определенного процента жира.

[IlyaFitt]

Для веса 60 кг 78 - 79 талия... Хз у меня при 82 талия была 80, 5

Давай фото посмортим

Сообщение изменено: IlyaFitt (12 сентября 2013 - 02:21)

[Roder]

Кто знает как наиболее эффективно пресс долбить на наклонной скамье?