844 ответов в этой теме

[merQ]

Если гантели не помогают, попробуй одной рукой махать в кроссовере (нижнем) из-за спины в небольшом наклоне в сторону работающей руки

[petrak]

Хиляк, в жимах в каком диапазоне повторений в основном был, а то думается мне, с весами ты перебрал. Хотя всяко бывает, возможно жимы это не твоё...

сентябрь, извини, но очень сомнительно построение массы дельт такими экзотическими упражнениями, унИлатералка всегда чревата необоснованным завышением рабочего веса, что в свою очередь приводит к сильному подключению трапеций (при тренировке дельт), что гораздо проще контролировать при подъеме двумя руками путем сведения лопаток. Про диван, вообще удивил, выполнение упражнения на мягкой опоре абсолютно не способствует концентрации на определенной мышечной группе, а даже совсем наоборот, отвлекаешься на сохранение равновесия и стабилизацию. По механике самого упражнения, тут быстрее всего нагрузка больше на задний пучок идет (движение из-за спины и с мизинцем вверх на протяжении всей траектории, т.к. блины только с одной стороны).

[сентябрь]

merQ писал 11 Мар 2014 - 08:08:

Если гантели не помогают, попробуй одной рукой махать в кроссовере (нижнем) из-за спины в небольшом наклоне в сторону работающей руки

можно и с резиновым жгутом такое проделать. Я в командировки эспандер брал для того же.

petrak:

Про диван, вообще удивил, выполнение упражнения на мягкой опоре абсолютно не способствует концентрации на определенной мышечной группе, а даже совсем наоборот, отвлекаешься на сохранение равновесия и стабилизацию.

 

в моём зале диван убитый напрочь)) Давно уже не мягкий.

[Хиляк]

petrak:

Хиляк, в жимах в каком диапазоне повторений в основном был, а то думается мне, с весами ты перебрал. Хотя всяко бывает, возможно жимы это не твоё...

Разное количество повторений. Начинал разминку с 50 кг, делал на 10-12 повторений, потом подключал 55-60 последовательно на 7-8 повторений, потом в силовом исполнении работал на 5-6, но основной объем - не меньше 10 повторений. да, скорее всего жимы это не мое. В гантелях всегда брал на 10 повторений. 

Хотя были ситуации, когда новый вес больше 6-7 повторений не выжать. 

на счет идеи сентября - я сидя в наклоне попробую поделать, может действительно подбрасываю на махах трапецией. В общем, надо пробовать. 

[сентябрь]

petrak:

унИлатералка всегда чревата необоснованным завышением рабочего веса,

 

не спорю, но я от этого вылечился перестав считать повторения, ориентировался только на ощущения и боль.