885 ответов в этой теме

[poltora]

А зачем везде делать именно пятерки? Жим гантелей, гирь, например, можно.

Иногда силовая. Гирь не напасёшься на 5. Однорукие упражнения на таких весах стремно. У меня с координацией не очень, а тут еще и больше стабилизация чем силовая работа. Эквелебристика

Сообщение изменено: poltora (18 сентября 2025 - 12:16)

[Alex6]

Сдался он вам этот жим стоя.
Зачем он?
На дельты куча упражнений и лучше, и безопаснее, про трицепс вообще молчу

Потому что нравится.

[poltora]

Потому что нравится.

Ну и это тоже. Раньше хорошо стоя жал, почти до стольника добрался. Сейчас вот на 60 5ками сломался

[Alex6]

Ну и это тоже. Раньше хорошо стоя жал, почти до стольника добрался. Сейчас вот на 60 5ками сломался

Может чем-то другим сломался? На 60ти 5ками наверное сложно поломаться?

[poltora]

Может чем-то другим сломался?

Может. Дернуло у меня дельту когда садился на предплечья делать скручивания

Но мне кажется это следствие. Где дельты, где предплечья

Сообщение изменено: poltora (18 сентября 2025 - 12:25)

[IDKFA]

Это спорно.

Это не спорно.

Сейчас соревнования есть и по жиму стоя на раз, и по брусьям на раз, подтягивания на раз, и по подъему одной рукой на раз, и по подъему на бицепс на раз.

И как, есть спортсмены, успешно на аысоком уровне аыступающие во всëм этом ОДНОВРЕМЕННО?
Я писал только про количество упражнений. Соревновательных, или тренируемых как соревновательные (т.е. на силу и технику) должно быть мало. А брусья это или жим стоя не важно.
Но жим лëжа + жим стоя + подтягивания ты уже в тренировках в силовой манере нормально не свяжешь.

Красивое и кайфовое упражнение.

Ну это если пользователь потом не жалуется, что что-то там навернул.
Я бы тоже делал в периоды без жима, но у меня от него вообще голова кружится. Боюсь отрубиться со штангой над макушкой

[poltora]

И как, есть спортсмены, успешно на аысоком уровне аыступающие во всëм этом ОДНОВРЕМЕННО?

Я ж не на высоком уровне, так покачался 80% времени, 20% поподнимал тяжелое

[Валерочка]

Иногда силовая. Гирь не напасёшься на 5. Однорукие упражнения на таких весах стремно. У меня с координацией не очень, а тут еще и больше стабилизация чем силовая работа. Эквелебристика

Гантели я не предлагаю на 5 жать. 10+.
Жим стоя я сам люблю и хочу развить, но если тренинг под горизонтальные жимы, то это упражнение многим дает больше проблем, чем пользы. Ну и исполнение, как я и говорил, обычно жмут от себя, заводя локти назад, как и вы, потому что используют то же движение, что и в жиме лежа. Тогда лучше уж жим сидя сделать с очень маленьким наклоном.

[poltora]

обычно жмут от себя,

Я просто не могу назад жать, мне гибкость не позволяет, на из-за головы жать, на за голову блок тянуть. Все как Алексей описывал в другой теме про нынешних детей. Если я руки поднимаю вверх они у меня назад не заводятся, мобильности не хватает

[Валерочка]

Я просто не могу назад жать, мне гибкость не позволяет, на из-за головы жать, на за голову блок тянуть. Все как Алексей описывал в другой теме про нынешних детей. Если я руки поднимаю вверх они у меня назад не заводятся, мобильности не хватает

А зачем тогда жать стоя штангу? Если это все равно становится жимом на наклонной?

[poltora]

А зачем тогда жать стоя штангу? Если это все равно становится жимом на наклонной?

Ну до наклонной там далеко. Базовое дельты: протяжка, жим стоя. Почему нет собственно?

Сообщение изменено: poltora (18 сентября 2025 - 01:19)

[IDKFA]

Я до сих пор не знаю, чем навернул плечи в первый год тренировок.
У меня шло одновременно:
1. жим стоя, до 90*3
2. брусья, до +82,5*1
3. присед, до 160*1, с низким положением штанги и очень узким хватом.
Т.е. три движения, нагружающие плечи в силовой малоповторной манере.

Плечи начали понемножку беспокоить, стал отменять нагрузку, но было уже поздно, процесс пошëл по нарастающей и без нагрузки вообще.
За пару месяцев дошло от состояния "лëгкий дискомфорт" до состояния "не могу поднять руку"

[Валерочка]

Ну до наклонной там далеко. Базовое дельты: протяжка, жим стоя. Почему нет собственно?

Да нет дельт от жима стоя ни у кого. Из-за головы жим на дельты, да, но там мобильность нужна.

[poltora]

Да нет дельт от жима стоя ни у кого

Это же силовая, тут не подразумевается рост мышц просто рост весов

[Vovan74]

Я до сих пор не знаю, чем навернул плечи в первый год тренировок.
У меня шло одновременно:
1. жим стоя, до 90*3
2. брусья, до +82,5*1
3. присед, до 160*1, с низким положением штанги и очень узким хватом.
Т.е. три движения, нагружающие плечи в силовой малоповторной манере.

Плечи начали понемножку беспокоить, стал отменять нагрузку, но было уже поздно, процесс пошëл по нарастающей и без нагрузки вообще.
За пару месяцев дошло от состояния "лëгкий дискомфорт" до состояния "не могу поднять руку"

Ну эти три упражнения же были не в один день, скорее всего в разные дни, а при вашем тренировочном сплите начали не успевать восстанавливаться ну и пошёл накопительный эффект.

Желательно было бы звоночки от организма слышать, но не у всех получается. увы.

[Михалы4]

А про 2-3 раза я согласен, но сейчас тройки стремно по здоровью, на 5ках вон начинают суставы болеть, а на тройках веса еще на 10% выше

 

Надо делать синглы.

 

На них самые тяжёлые веса - и сразу вылезают все косяки в биомеханике упражнения. Какое упражнение можешь делать без травматичности в синглах - такое и есть истинно нетравматичное.

 

А делать травмирующую технику на непредельных весах - оно на самом деле всё равно аукнется - так как травма (износ) хряща сустава - вопрос накопительный.

 

--------------

Лично я по жиму стоя пробовал делать жим стоя гантели. В синглах.

С ростом весов там есть неприятное - локоть начинает уводить в сторону - и этот момент травмирует плечевой сустав. Сустав вообще не любит крайних точек. Его надо вращать где-то ближе к середине его амплитуды.

 

А в жиме СТОЯ этот увод локтя в сторону - вообще "запрограммирован" биомеханически - то есть вещь неизбежная. Поэтому стоя лучше не жать вообще. А жать сидя под углом 45° - при таком положении корпуса локоть АВТОМАТИЧЕСКИ смотрит всё время вперёд и лишь немного его разворачивает в сторону в крайнем тяжёлом повторении. То есть локоть практически всегда "близко к корпусу" - это самое лучшее, "родное" положение для плечевого сустава. От ТАКОГО жима - у меня вообще в плечах никакого дискомфорта, проверено синглами.

 

--------------

П.С. Рекомендаторам жать из-за головы - мой пламенный привет. Себе такого пожелайте )

Хотя Максим Буланян - делает и нахваливает (жим в смите из-за головы, в частичной амплитуде). Есть видео на ютубе.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2025 - 03:02)

[swistl]

Михалыч учит Poltora, как качаться, четко)))

[Михалы4]

Михалыч учит Poltora, как качаться, четко)))

 

На ЖФ полно народу, кто усирался и бил пяткой в грудь - что тренеру самому не обязательно быть накачанным )

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2025 - 03:45)

[Семён]

Михалыч учит Poltora, как качаться, четко)))

так он и меня учил

[sandwolf77]

а вообще, из всего ЖФ только один человек поверил в Михалыча и практиковал синглы без разминки в становой тяге. можно только представить, чего бы он мог добиться, если бы продолжил, а не свихнулся и ушел в гравитационный тренинг. 

[Михалы4]

а вообще, из всего ЖФ только один человек поверил в Михалыча и практиковал синглы без разминки в становой тяге. можно только представить, чего бы он мог добиться, если бы продолжил, а не свихнулся и ушел в гравитационный тренинг.

 
Не знаю, про кого идёт речь. Но тренинг в синглах - согласен, достаточно редкий. И ещё реже кто делает синглы без разминки. Но, представьте себе, есть и такие чемпионы. Например, я с интересом узнал, что армрестлер Девон Ларрат тренируется именно так. Вот видео, где он рассказывает про свои тренировки - Тренинг Девона Ларрата
 
***До кучи - Дмитрий Касатов, жим лёжа - синглы - смотреть схему на картинке с 18.10 и вниз, потом верхнюю часть
 
 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2025 - 04:37)

[Skobyelena]

Я до сих пор не знаю, чем навернул плечи в первый год тренировок.
У меня шло одновременно:
1. жим стоя, до 90*3
2. брусья, до +82,5*1
3. присед, до 160*1, с низким положением штанги и очень узким хватом.
Т.е. три движения, нагружающие плечи в силовой малоповторной манере.

Плечи начали понемножку беспокоить, стал отменять нагрузку, но было уже поздно, процесс пошëл по нарастающей и без нагрузки вообще.
За пару месяцев дошло от состояния "лëгкий дискомфорт" до состояния "не могу поднять руку"

Дим, возможно ты травмировался на этих приседаниях, у меня была такая травма плеча на приседаниях, травмировался я на соревнованиях, но до терпел и полностью от соревновался через боль, потом больше полгода не мог жать лёжа совсем, а на брусьях не мог больше двух  лет, низкое положение грифа в приседе ведёт к сильному натягиванию сухожилий мышц плеча

[swistl]

На ЖФ полно народу, кто усирался и бил пяткой в грудь - что тренеру самому не обязательно быть накачанным )

 

да уж, тренер так тренер

[sergei-777]

Михалыч - это мистер Сингл!

[Vovan74]

Интересно, через сколько недель автор темы запросит забанить Михалыча в своей теме?

 

Я в своё время некоторое время пытался понять его)))

[medvedm61]

На ЖФ полно народу, кто усирался и бил пяткой в грудь - что тренеру самому не обязательно быть накачанным )

Но тогда желательно иметь накачанных подопечных в портфолио

[renepjd]

Но тогда желательно иметь накачанных подопечных в портфолио

Михалыч Семена тренировал

[Семён]

Михалыч Семена тренировал

ну не в полном смысле этого слова, а помогал советами так сзать) Если я его не слушал называл уёбком. Строгий тренер...

[Виктор С]

На ЖФ полно народу, кто усирался и бил пяткой в грудь - что тренеру самому не обязательно быть накачанным )

Обсуждать физические кондиции тренера, у которого есть успешные ученики - это и неграмотно и глупо. 

А уж банальность, что хороший спортсмен и хороший тренер - это не синонимы, очевидна для всех вменяемых.

[medvedm61]

Обсуждать физические кондиции тренера, у которого есть успешные ученики - это и неграмотно и глупо. 
А уж банальность, что хороший спортсмен и хороший тренер - это не синонимы, очевидна для всех вменяемых.

Рудольф Плюкфельдер ! учеников перечислять не буду