26179 ответов в этой теме

[karls]

30 лет. Занимаюсь месяц по этой программе, Занимался раньше лет 7 назад месяца 2, забросил. Раньше в детстве, юности со спортом дружил,
занимался дохрена чем, тока не качался.
вес 80 кг. Рост 186 см.
Шея- 40см
Грудь-99,5/103см
Плечо-31/34см.
талия-83,5см
Бедро-55см Голень-32,8см
Цель: нарастить мышцы, животик убрать (спорт врач говорит вес увеличивать мне не надо хотя вроде сначала первые 3 мес базу сделать так потом уже мышцы).
Проблемные области грудь, голень, талия
Понедельник
Грудь:
Жим лежа 4под x 10-12
Жим штанги под углом 4 под х 10-12
Разводка лежа 4 подх по 10-12
Отжимания на брусьях(станок) 3под х 10-12
Спина:
Гуд монинг 4под x 10-12
Тяга блока за голову 4под x 10-12
Подтягивания широким хватом (станок) 3под x 10
Тяга нижнего блока к поясу 4 под х 10-12

Среда
Плечи:
Жим штанги со спины 4 под x 10-12
Разводка гантелей стоя в стороны 4 под х 10-12
Подьем штанги стоя узким хватом к подбородку 4 под х 10-12
На станке подъем рук через стороны вверх сидя 4 под х 10-12
Руки:
На бицепс
Поднятие штанги стоя 4 под x 10-12
Подъем гантелей сидя на наклонной 4 под x 10-12
Трицепс
Французкий жим 4 под x 10-12
Разгибания у блока стоя 4 под x 10-12

Пятница:
Ноги:
Разгибание ног на станке 4 под x 10-12
Упражнение на переднюю часть бедра на станке 4 под x 10-12
Два упражнения на заднюю часть бедра на станке 4 под x 10-12
Голень 5 под x 20
Нижняя часть спины:
Подъем туловища с отягощением 4под 10-12

Каждый тренировочный день одно два упражнения на пресс по 4 подх
Вначале разминка 10мин, в конце заминка 15 мин
Подскажите профи, светилы новичку.

[Мальчик с пальчик]

вот в зале один человек сказал что моно тренировать сразу бицепс и трицепс для большей эффективности,схема типа такой на трену получаеться
трицепс
бицепс
трицепс
и чередовать сеты бицепса и трицепса
человек этот очень опытный,обладатель 50см руки
хочу услышать ваши мнения по поводу этого.......

[X-ray]

Мальчик с пальчик

вот в зале один человек сказал что моно тренировать сразу бицепс и трицепс

Ну а почему бы и не моно?

[karls]

30 лет. Занимаюсь месяц по этой программе, Занимался раньше лет 7 назад месяца 2, забросил. Раньше в детстве, юности со спортом дружил,
занимался дохрена чем, тока не качался.
вес 80 кг. Рост 186 см.
Шея- 40см
Грудь-99,5/103см
Плечо-31/34см.
талия-83,5см
Бедро-55см Голень-32,8см
Цель: нарастить мышцы, животик убрать (спорт врач говорит вес увеличивать мне не надо хотя вроде сначала первые 3 мес базу сделать так потом уже мышцы).
Проблемные области грудь, голень, талия...........

А в ответ тишинааа, господа было бы супер если бы кто нибудь высказал свое мнение. Пасибо.

[RAD]

вес увеличивать мне не надо хотя вроде сначала первые 3 мес базу сделать так потом уже мышцы)

Не понял этой фразы, но то что ты написал в программе -- это не база.

[karls]

Не понял этой фразы, но то что ты написал в программе -- это не база.

у меня вес 80 кг из них мышечной массы 64,5 кг на консультации у спорт. врача резюме было что вес увеличивать максимум на 5 кг, но насколько осведомлен я для начала сделать базу с нее уже плясать.Так что х.з как правильнее.

[X-ray]

karls

у меня вес 80 кг из них мышечной массы 64,5 кг на консультации у спорт.

Знать до кг сколько мышц, для начинающего любителя не имеет никаого практического смысла. Правильно питайся, тренируйся и будет тебе щастье

Сообщение изменено: X-ray (05 апреля 2006 - 08:04)

[Mikey]

karls

у меня вес 80 кг из них мышечной массы 64,5 кг

64.5 кг мышц это очень мало, особенно при 80 кг веса.
Видимо у тебя отсутствуют некоторые органы, например мозг

[Simon87]

yjmike
ну зачем так грубо !!!

[Mikey]

Simon87

ну зачем так грубо !!!

А как подругому объяснить, что у человека 80% массы тела - мышцы?!
Я теряюсь в догадках...

[barsu4ok]

yjmike

А как подругому объяснить, что у человека 80% массы тела - мышцы?!

Это у кого так?? Ты это где прочитал?

[Mikey]

barsu4ok
05 Апреля 2006, 18:09
Добавлено
Вот бы фотки посмотреть.

[barsu4ok]

Вот бы фотки посмотреть.

Мда,неплохо бы...

[MEGAblast]

barsu4ok

Ясное дело...Зато у тебя бицепсы сантиметров по 50 как минимум...просто ты их прячешь 

у меня 38 см, для моего роста и веса это не маленькие руки!

[barsu4ok]

MEGAblast

у меня 38 см, для моего роста и веса это не маленькие руки!

Я бы даже сказал "очень немаленькие" После 3-х лет занятий....не знаю чем...
И ты ещё советуешь кому-то как тренироваться????

[karls]

64.5 кг мышц это очень мало, особенно при 80 кг веса. 
Видимо у тебя отсутствуют некоторые органы, например мозг

Считай что ты с умничал, тока вместо того чтобы советом подсказать ты флуд разводишь. Возьми лучше подрочи полезнее будет. Скорее у тебя мозг разрушен до основания раз адекватно ответить не можешь.

Добавлено
Вот бы фотки посмотреть.

Фотки знаешь где будешь смотреть. набираешь ручками www.yandex.ru набираешь фото мальчиков и жмешь и будет тебе счастье.

[MEGAblast]

barsu4ok

Я бы даже сказал "очень немаленькие"    После 3-х лет занятий....не знаю чем...
И ты ещё советуешь кому-то как тренироваться????

слушай у тебя проблемы с головй я посмотрю ...ты на себя посмотри сначала прежде чем дргуих критиковать ...я кроме жира на твоих фотках ничего не вижу . если в руках чтото есть кроме жира ..то про грудь и живот я вообще молчу ...кароче с таким стажем как у тебя и с тем чего ты добился ..я бы советовал быть тебе по скромнее!!!!!

[barsu4ok]

MEGAblast

слушай у тебя проблемы с головй я посмотрю ...ты на себя посмотри сначала прежде чем дргуих критиковать ...я кроме жира на твоих фотках ничего не вижу . если в руках чтото есть кроме жира ..то про грудь и живот я вообще молчу ...кароче с таким стажем как у тебя и с тем чего ты добился ..я бы советовал быть тебе по скромнее!!!!! 

Может у меня и есть проблемы с головой(только это не тебе судить по-любому),но я во всяком случае,если не знаю чего-то,честно говорю : " не знаю"....А есть что-то ,чего ты не знаешь? А,знаток?

[karls]

Активная масса тела 64,5 кг.

[barsu4ok]

Руки у тебя огромные,прости,не разглядел сразу
Добавлено
Это MEGAblastу

[Artem K.]

MEGAblast
У-тю-тю
Баталии начинаюццо...
Интересно, кто кого?

[barsu4ok]

Artem K.

MEGAblast
У-тю-тю 

Не дразни,ща как разозлится,всех завалит

[MEGAblast]

barsu4ok
чего не знаю того не пишу ..а пишу только то что проверил на собственном опыте!
Критику можешь оставить при себе ..я тоже критиковать могу
особенно слышать критику неприятно от человека который никак не походит на бодибилдера ...да еще с таким стажем.
Добавлено
Artem K.

У-тю-тю   

в детство впал?

[barsu4ok]

Necto

Цитата 
Когда делаешь грудь, качаются трицепсы, когда делаешь спину (тяга к животу) - бицепсы. Вполне себе растут по чуть-чуть... 

MEGAblast

не серьезно!!!

чего не знаю того не пишу ..а пишу только то что проверил на собственном опыте!

Ты на своём опыте проверил,что это несерьёзно? Поделись опытом,будь добр

[MEGAblast]

barsu4ok

Ты на своём опыте проверил,что это несерьёзно? Поделись опытом,будь добр 

блин ну ты вообще кадр ...не серьезно качать трицепсы упражнением в большей степени предназначенным для груди и тд. это совсем не серьезно для бодибилдера .
или я не прав???
ребята бицепс не надо качать он и так на других упражнения накачается

[barsu4ok]

MEGAblast

блин ну ты вообще кадр ...не серьезно качать трицепсы упражнением в большей степени предназначенным для груди и тд. это совсем не серьезно для бодибилдера .

Вопрос на засыпку: Если жать лёжа,нагружается ли при этом трицепс? Тссс...тишина в зале...

[MEGAblast]

barsu4ok
трицепс работает на всех жимах . слушай ты думаешь ты тут самый умный ??? ты это сам решил или тебе это кто то сказал?????????????????????????????????????

[barsu4ok]

MEGAblast

трицепс работает на всех жимах

Ок,если так,то почему же:

блин ну ты вообще кадр ...не серьезно качать трицепсы упражнением в большей степени предназначенным для груди и тд. это совсем не серьезно для бодибилдера .

Почему? А ,знаток ?

[RONIN]

Я трицепсы долго не качал специальными упражнениями.Вполне хватало базы.И сейчас на трицепс не жалуюсь...

[MEGAblast]

barsu4ok
потому если занимаешься бодибилдингом , а не чем то другим нужно качать трицепс специальными упражнениями , а не теми в которых он задействован.