4868 ответов в этой теме

[Олег К]

Самое интересное, когда я немного посмеялся над советом кушать углеводов 10 гр/1 кг веса , Леонид Алексеевич сказал, что мол никогда не писал такого ))) Наверно эту главу сочинял Шубов.

[Олег К]

с кого?

Ссылка выше

[commandos]

George2487,в принципе я согласен,но-чем меня не устраивают блоки(сведения)-тем,что на них запросто травмировать плечо.Я в начале ноября посводил руки на блоках,лёжа в наклоне-правое плечо стало ощутимо ныть.А жим лёжа-в большинстве статей говорят,что объём грудных мышц даёт именно наклонный жим.

 

 , тренироваться 1,5 часа, строго не больше и уменьшить количество упражнений, например на грудные. Достаточно 2-3 упражнения. . Горизонтальный жим лёжа, сведение гантелей лёжа и сведение блочное - для пекторальных вполне хватит.  

  Железо, оно такое, требует уважения и стажности. 

[commandos]

Самое интересное, когда я немного посмеялся над советом кушать углеводов 10 гр/1 кг веса , Леонид Алексеевич сказал, что мол никогда не писал такого ))) Наверно эту главу сочинял Шубов.

не знаю,не буду спорить.Мне было почти 9 лет, когда эта тетрадь у меня оказалась, в том возрасте мне явно было не до силового тренинга.

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 09:56)

[aid]

только что дома обсуждал эту проблему. Батя говорит : «ставь таймер и не более 2 часов».

Вообще объемы очень большие, и как видно по подтягиваниям, все практически в отказ. Обычно или то или то.

[commandos]

Ссылка выше

да, посмотрел, картинки один в один.Я не спорю.

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 09:59)

[commandos]

Вообще объемы очень большие, и как видно по подтягиваниям, все практически в отказ. Обычно или то или то.

основную мысль понял, снижать объем/интенсивность.

[renepjd]

основную мысль понял, снижать объем/интенсивность.

я те об этом еще в начале писал
Подходов 10 околоотказа должно хватить

[commandos]

я те об этом еще в начале писал
Подходов 10 околоотказа должно хватить

надо поразмышлять до субботы.

[Олег К]

не знаю,не буду спорить.Мне было почти 9 лет, когда эта тетрадь у меня оказалась, в том возрасте мне явно было не до силового тренинга.

Книжка от 1986 года, или как-то так. Понятно, что множительной техники тогда не было, и такого рода литературу, выпущенную в ограниченным тиражом,фаны подпольного бодибилдинга  просто переписывали друг у друга.

[commandos]

Книжка от 1986 года, или как-то так. Понятно, что множительной техники тогда не было, и такого рода литературу, выпущенную в ограниченным тиражом,фаны подпольного бодибилдинга  просто переписывали друг у друга.

понял. Тот самый случай скорее всего.

[renepjd]

надо поразмышлять до субботы.

отдохни неделю

[commandos]

отдохни неделю

до понедельника? В сб пропустить?

[renepjd]

до понедельника? В сб пропустить?

субботу и понедельник

[commandos]

субботу и понедельник

вспомнил, такая же фигня была в 2013 году. У меня был очень длинный цикл, с марта по начало сентября и тоже лютый. К началу сентября у меня появился какой-то дурацкий кашель и я на месяц забросил. Батя тогда решил, что это перетренированность. А как же я хорошо тот цикл закончил:выжал на горизонтальной скамье 110*6 и 120*2, хотя хотел 130:)) через месяц начал заново, да как то плохо пошло -100*5-6 повторений, потом я заболел проклятым бронхитом, как раз астма начала проявляться , в общем , две недели поболел и забросил совсем.А начал я тот цикл , если не ошибаюсь, с 80*4-5.P. S. Но при всём при этом я отмечу-вот я начал заниматься в зале - я ингалятором сейчас практически не пользуюсь.

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 10:31)

[renepjd]

вспомнил, такая же фигня была в 2013 году. У меня был очень длинный цикл, с марта по начало сентября и тоже лютый. К началу сентября у меня появился какой-то дурацкий кашель и я на месяц забросил. Батя тогда решил, что это перетренированность. А как же я хорошо тот цикл закончил:выжал на горизонтальной скамье 110*6 и 120*2, хотя хотел 130:)) через месяц начал заново, да как то плохо пошло -100*5-6 повторений, потом я заболел проклятым бронхитом, как раз астма начала проявляться , в общем , две недели поболел и забросил совсем.А начал я тот цикл , если не ошибаюсь, с 80*4-5.P. S. Но при всём при этом я отмечу-вот я начал заниматься в зале - я ингалятором сейчас практически не пользуюсь.

так делай как тогда
Или по дням не подходит?

[commandos]

так делай как тогда
Или по дням не подходит?

у меня сейчас всего два более менее свободных дня. Это два выходных и понедельник+ ещё сейчас ученик должен из психушки приехать и мне надо с ним восстанавливать всё, что он пропустил за 2,5 месяца(((сейчас и ломаю голову , как бы не пришлось на 1 раз в неделю перейти, хотя надеюсь, что будет время 2 дня в неделю.

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 10:36)

[commandos]

так делай как тогда
Или по дням не подходит?

а тогда я вообще там сторожем работал и через день или два занимался .

[renepjd]

а тогда я вообще там сторожем работал и через день или два занимался .

придется опять идти сторожем работать

[commandos]

придется опять идти сторожем работать

а не возьмут.С 2016 года запретили внешнее совмещение,почему мне и пришлось уволиться.Причём это было распоряжение какого то спортивного комитета.

[commandos]

субботу и понедельник

да,пожалуй, ты прав.К следующей субботе разгрузить организм будет оптимально.

[renepjd]

да,пожалуй, ты прав.К следующей субботе разгрузить организм будет оптимально.

если всетаки вытерпишь 14 дней, потом сразу повтори первые упражнения с тем же весом
Вангую повторчик- два добавишь после такой загрузки

[commandos]

если всетаки вытерпишь 14 дней, потом сразу повтори первые упражнения с тем же весом
Вангую повторчик- два добавишь после такой загрузки

ок, посмотрим.

[Wal72]

я те об этом еще в начале писал
Подходов 10 околоотказа должно хватить

угу, стоило мучить себя два месяца...

[oscid]

Тут другая проблема появилась:последние две тренировки-субботняя и сегодняшняя почему то сильно затягиваются по времени:вместо 2 часов получается 3-3,5.Те же самые упражнения, а время растягивается .Чёрт знает что…

А я предупреждал, что слишком много всего навалено. Если по ВиГу - то все гут. ))  Функциональный спад. Надо потерпеть, потом привыкнешь. Но есть шанс повторить путь Квартуса. Не привык.

 

Update: Почитал каменты ВиГа. Он тоже в шоке ))

Сообщение изменено: oscid (16 января 2024 - 07:40)

[oscid]

Такс

 

Грудь-трицепс

Жим лёжа узким хватом 30*20; 40*15; 45*10; 50*9; 60*4    15 минут

+4 отдых

Жим лёжа штанги на наклонной вверх 40*10; 45*10; 50*8; 55*6; 60*5  15 минут

+4 отдых

Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз 45*10; 50*9; 55*7; 62,5*5  12 минут

+4 отдых

Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье 16*10; 16*10; 20*8; 20*8 12 минут

+4 отдых

Тяга блока на трицепс 3 подхода 9 минут

 

79 минут должно быть.  Т.е. 1.5 часа.  По факту 3.

 

1. Чет не сходится.

2. Зачем делать разминочные подходы (красным) в схожих упражнениях? Чтобы устать? Рабочих на грудь реально у тебя всего 10.

3. Зачем после 4 жимов трицепс?

[commandos]

Такс

Грудь-трицепс
Жим лёжа узким хватом 30*20; 40*15; 45*10; 50*9; 60*4 15 минут
+4 отдых
Жим лёжа штанги на наклонной вверх 40*10; 45*10; 50*8; 55*6; 60*5 15 минут
+4 отдых
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз 45*10; 50*9; 55*7; 62,5*5 12 минут
+4 отдых
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье 16*10; 16*10; 20*8; 20*8 12 минут
+4 отдых
Тяга блока на трицепс 3 подхода 9 минут

79 минут должно быть. Т.е. 1.5 часа. По факту 3.

1. Чет не сходится.
2. Зачем делать разминочные подходы (красным) в схожих упражнениях? Чтобы устать? Рабочих на грудь реально у тебя всего 10.
3. Зачем после 4 жимов трицепс?

я и говорю, обычно так и выходило, 1,5-2 часа. Я сам офигел, когда мне батя позвонил и сказал , что меня нет дома уже 3 часа. И дома он говорит «значит, как хочешь, но не больше 2 часов». По трицепсу тоже согласен, на блоке нужно выкинуть, на трицепс непосредственно жим узким хватом

Сообщение изменено: commandos (16 января 2024 - 08:05)

[Олег К]

2. Зачем делать разминочные подходы (красным) в схожих упражнениях? Чтобы устать? Рабочих на грудь реально у тебя всего 10.

Их надо делать, но в меньшем кол-ве. Я рекомендовал 1-2 оставить. Но не до отказа, само собой.

3. Зачем после 4 жимов трицепс?

Чтобы заработать теннисный локоть.

[IDKFA]

[commandos]

J5JtyQQo11M (1).jpg

Такой вариант?
Пн
Жим на наклонной скамье вверх
Тяга штанги в наклоне
Жим лежа гантелей
Фронт присед
Пресс
Сб
Гиперэкстензия
Подтягивания на турнике
Жим лёжа узким хватом
Жим на наклонной скамье вниз
Пресс