1587 ответов в этой теме

[Skier]

14.09

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжки с места 10
6. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5
7. Тройной прыжок через тумбу 3*7
8. Фронтальные прыжки на на тумбу 60 см 2*5
9. Оверхеды и растяжки в низком седе 15 минут

97 прыжков, длительность 47 минут, эквивалент 10 тонн.

 

Прибавил к рекорду пятерного прыжка 20 см. Было 11,7 стало 11,9 метра.
 

18.09

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Боковые прыжки на тумбу 40 см 4*17
5. Прыжки с места 10
6. Оверхеды и растяжки в низком седе 15 минут

114 прыжков, длительность 48 минут, эквивалент 12 тонн.

 

 

15.09
 

1. Жим лежа 1*8*40, 2*7*62 кг, 1*8*50 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*5*70 кг
3. Сгибание ног в тренажере сидя 2*10*119, 1*10*126 кг

4. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

Спал 5 часов, зря пошел в зал. Без удовольствия позанимался впервые наверное. Чуть штангой на жиме не придавило за 2 повторения до отказа в прошлый раз. Помог подхватить штангу проходящий мимо.
Все, меньше 6 часов сна в зал не пойду.

19.09

1. Жим лежа 1*8*40, 1*5*60 кг, 1*2*70, 1*5*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*5*70 кг
3. Становая тяга 1*8*50, 1*6*80, 1*4*110, 1*1*130 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*5*32 отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Боковые подъемы тела на римском стуле 4*12

24 подхода, 163 повторения, 8.9 тонны, средний вес повторения 54 кг, длительность 1 час 55 минут.

Сообщение изменено: Skier (19 сентября 2023 - 08:29)

[Skier]

02.09
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 2*10*15 кг, 1*9*15 кг отказ. +2 повторения, +7% к силовой выносливости. Левая 2*8*15 кг, 1*7*15 отказ. 

2. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(12+12 ) кг. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(12+12 ) кг.  

4. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*17*27 кг. +1 повторение в каждом подходе, +6% к силовой выносливости.

18 подходов, 192 повторения, 7 тонн, средний вес повторения 36 кг, длительность 38 минут.

Спидскейтинг 100 минут, эквивалент 13 тонн.

Что получается по итогам последнего месяца. На бицепс 9 отказных подходов в неделю и веса более-менее линейно растут.

На жимы (лежа и сидя) - 17 отказных подходов в неделю и они растут совсем слабо.

Вдруг Михалыч не шутит и на самом деле по жимам имеется недовосстановление. 
В ближайший месяц на бицепс оставлю все подходы отказными.

А жимы буду делать все подходы неотказными кроме одного в неделю. И в подсобке постараюсь избегать отказов, как бы трудно это не было.

20.09
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(12+12 ) кг.  

3. Жим гантелей сидя 2*8*(18+18) кг, 1*6*(18+18) кг, отказ. +1 повторение 

21.09

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Тройной прыжок через тумбу 3*7
6. Фронтальный прыжок на тумбу 50 см 2*5
7. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
8. Прыжки с места 10
9. Оверхеды и растяжки в низком седе 15 минут

98 прыжков, длительность 48 минут, эквивалент 10 тонн.

[Сергеев]

Игорь, глядя на тебя, я вчера тоже попытался возобновить прыжки. Вроде бы сустав перенес нормально, только при приседах в самом низу боль осталась. Тумбы у нас в зале нет и я пока прыгал аккуратно просто вверх чуть сильнее чем в пол силы. В дальнейшем придется или по ступенькам в подъезде прыгать или какой нибудь тройной прыжок на двух ногах. Я думаю тройной на двух всё же помягче чем нормальный тройной. Ну и рывок вчера делал в низкий сед сперва с грифом 10 кг и потом 20 кг. Здесь пока не засиживаюсь т.к. появляется лёгкое болевое ощущение.

[Виктор С]

Игорь, глядя на тебя, я вчера тоже попытался возобновить прыжки. Вроде бы сустав перенес нормально, только при приседах в самом низу боль осталась. Тумбы у нас в зале нет и я пока прыгал аккуратно просто вверх чуть сильнее чем в пол силы. В дальнейшем придется или по ступенькам в подъезде прыгать или какой нибудь тройной прыжок на двух ногах. Я думаю тройной на двух всё же помягче чем нормальный тройной. Ну и рывок вчера делал в низкий сед сперва с грифом 10 кг и потом 20 кг. Здесь пока не засиживаюсь т.к. появляется лёгкое болевое ощущение.

Сергей, не поддавайся на провокации чужого тренинга.)

Игорь моложе нас на 20 лет, он давно прыгает и бегал марафон. Мы ему не конкуренты в прыжках и беге и уж повторять его упражнения тем более необязательно.

 

В теме для взрослых штангисты Миша и Гена запрыгивали на стол (примерно 70 см), Саша тоже сумел.

Я от них заразился, но не смог даже приблизиться - в зале попробовал, но наебнулся на более низкой тумбе и бросил это занятие.

Попытки повторить что-то за кем-то продвинутым коварны.

Сообщение изменено: Виктор С (22 сентября 2023 - 08:56)

[Сергеев]

 в зале попробовал, но наебнулся на более низкой тумбе и бросил это занятие.

  Да, это возможно, но я буду стараться потихоньку. На тумбу раньше прыгал, но не помню какой высоты, может и 70 или может меньше. Мне это интересно, потому что способствует рывку и еще больше толчку гири или штанги. Придется аккуратно прыгать, без рекордов. На результат отпрыгался два года назад. Чтобы не наебнуться надо сперва маленькую  ступеньку, например 50 и зашлифовать. Для видухи конечно ничего не дает, да возможно и для силы тоже, но как то возбуждает адреналин.

Сообщение изменено: Сергеев (22 сентября 2023 - 10:50)

[Skier]

  Для видухи конечно ничего не дает, да возможно и для силы тоже, но как то возбуждает адреналин.

Да, это отдельные кайфы, каждый со своим букетом нейромедиаторных коктейлей и различимым психологическим послевкусием.

После силовых со штангой приподнятое ощущение спокойной ровной мужицкой силы.
Прыжки возвращают тебе ощущение молодецкой удали, минус 20 лет к мироощущению.
Бег или ролики даруют радость гармонии и буддийской медитации.
Скольжение на горных лыжах на скорости под 100 км/час дает ощущение всемогущества, беспредпльной свободы полёта.

Жажда кайфа заставляет быть универсалом

[oscid]

От становой тяги - просто оргазм. Некоторые даже не вывозят и в обморок падают )))

[Сергеев]

От становой тяги - просто оргазм. Некоторые даже не вывозят и в обморок падают )))

Это в обморок падают те кто много исследований прочитали, все перепуталось в голове и она начинает кружится во время тяги. А так то когда тянешь без исследований, просто дурь растет необыкновенная и больше вроде бы ничего не чувствовал. Но это мои субъективные ощущения. Я когда в тяге прибавлял,  то вообще силы больше становилось и в других упражнениях.

А Skier очень хорошо сказал про разные ощущения от разных нагрузок.

Сообщение изменено: Сергеев (22 сентября 2023 - 03:33)

[Михалы4]

способствует рывку и еще больше толчку гири или штанги

 

Способствует ))

 

Само исполнение рывка или толчка – как раз и способствует их развитию. 

 

А всякие прыжки – это способ ОТВЛЕЧЬСЯ от исполнения рывка и толчка. Вот чему оно в действительности способствует ))

[Сергеев]

Способствует ))

 

Само исполнение рывка или толчка – как раз и способствует их развитию. 

В какой то степени это правда. Всякие вспомогательные упражнения очень мало дают прямой пользы, но могут принести немалый вред или совсем небольшую пользу, тут уж как получится.

Сообщение изменено: Сергеев (22 сентября 2023 - 07:12)

[Skier]

18.09

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Боковые прыжки на тумбу 40 см 4*17
5. Прыжки с места 10
6. Оверхеды и растяжки в низком седе 15 минут

114 прыжков, длительность 48 минут, эквивалент 12 тонн.

 

 

19.09

1. Жим лежа 1*8*40, 1*5*60 кг, 1*2*70, 1*5*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*5*70 кг
3. Становая тяга 1*8*50, 1*6*80, 1*4*110, 1*1*130 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*5*32 отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Боковые подъемы тела на римском стуле 4*12

24 подхода, 163 повторения, 8.9 тонны, средний вес повторения 54 кг, длительность 1 час 55 минут.

22.09

1. Жим лежа 1*8*40, 3*8*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*3*80, 1*5*70, 1*6*60 кг

3. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*121,5 кг
4. ПШНБ строгий 1*8*31, 1*7*31, 1*5*31 отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг


21 подход, 146 повторений, 10 тонн, средний вес повторения 68 кг, длительность 1 час 48 минут.

[Skier]

Сергей, не поддавайся на провокации чужого тренинга.)
Игорь моложе нас на 20 лет, он давно прыгает и бегал марафон. Мы ему не конкуренты в прыжках и беге и уж повторять его упражнения тем более необязательно.

В теме для взрослых штангисты Миша и Гена запрыгивали на стол (примерно 70 см), Саша тоже сумел.
Я от них заразился, но не смог даже приблизиться - в зале попробовал, но наебнулся на более низкой тумбе и бросил это занятие.
Попытки повторить что-то за кем-то продвинутым коварны.

Думаю, прыжок на тумбу 60 см - это уровень взрывной силы среднестатистического мужчины. Безо всяких тренировок, типа как жим лежа 50 кг на раз.
70 см должно покориться спустя месяц легких тренировок, 80 см, через полгода, 90 см через год.
Дальше уже у кого как по генетике.

Я тренируюсь на тумбах 40, 50, 60 см. Увидел ваш пост сегодня в зале и решил попробовать повыше прыгнуть.
Сходу прыгнул на тумбу 81 см, хотя не тренировал высокие прыжки. Думаю, если специально прыжки в высоту тренировать, через несколько раз на тумбу 90 см запрыгивать буду.

А Миша при его прыжке в длину 3,2 метра смог бы запрыгнуть на тумбу 1,3 метра примерно, думаю.

Прикрепленные файлы

•  20230922_165934_1_1.mp4    6,08Мб

Сообщение изменено: Skier (22 сентября 2023 - 08:33)

[Виктор С]

А Миша при его прыжке в длину 3,2 метра смог бы запрыгнуть на тумбу 1,3 метра примерно, думаю.

Осмелюсь предположить, что он прыгал в туфлях и костюме с галстуком.

[Михалы4]

запрыгнуть на тумбу 1,3 метра примерно, думаю

 

Вот в этом видео есть прыжки Виктора Блуда. 

 

На 21:40 запрыгивание на тумбу 140 см. (Рост Виктора 171 см).

 

22:55 – запрыгнул!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (22 сентября 2023 - 09:26)

[Skier]

Погугулил сейчас. Сильнейшие прыгуны на тумбу прыгают почти свой рост без нескольких сантиметров.

[renepjd]

А что дают тренировки прыжка?
Кроме самого прыжка

[Михалы4]

Погугулил сейчас. Сильнейшие прыгуны на тумбу прыгают почти свой рост без нескольких сантиметров.

 

Виктор говорит об этом в видео ближе к концу. Эти чемпионы прыгают не фронтально, а как-то забегая боком. То есть там некая специфичная техника.

 

П.С. У нас, кстати, на форуме был чуть ли не чемпион мира по прыжкам в высоту на роликах.

Всё было охуенно, пока в один момент на обоих коленях не лопнули мениски. 

После этого его аватарка вдруг стала серой и он исчез.

 

Баскетболист-данкер Вадим Миллер (его видео о тренинге к высоте прыжка я постил в ветке) – уже перенёс операции на обоих коленях. И, так как бросать прыжки он не собирается – дальнейшее ещё более серьёзное разрушение коленей у него ещё впереди )

Сообщение изменено: Михалы4 (22 сентября 2023 - 11:11)

[OldBoy]

Погугулил сейчас. Сильнейшие прыгуны на тумбу прыгают почти свой рост без нескольких сантиметров.

Ну они как и Блуд очень резво подтягивают колени к ушам ) То есть сантиметры ради сантиметров. Хотя конечно вылетают все равно высоко, но приземляйся они в полуприсед - результаты были бы совсем другими.

[Skier]

А что дают тренировки прыжка?
Кроме самого прыжка

Взрывную силу.

[Олег К]

А что дают тренировки прыжка?
Кроме самого прыжка

Когда на тебя нападут хулиганы и скажут- попрыгай, мелочь по карманам буду по слуху искать, ты просто перепрыгнешь через забор )))

[Skier]

Виктор говорит об этом в видео ближе к концу. Эти чемпионы прыгают не фронтально, а как-то забегая боком. То есть там некая специфичная техника.

 

П.С. У нас, кстати, на форуме был чуть ли не чемпион мира по прыжкам в высоту на роликах.

Всё было охуенно, пока на обоих коленях не лопнули мениски. 

После этого его аватарка в момент стала серой и он исчез.

 

Баскетболист-данкер Миллер (его видео о тренинге к высоте прыжка я постил в ветке) – уже перенёс операции на обоих коленях.

А есть ссылка на топик прыгуна на роликах?

Я просто знаю одного КМС по этому виду спорта.

[Skier]

Интересно, эти прыгуны в высоту собственного роста на стероидах?

Сообщение изменено: Skier (22 сентября 2023 - 11:06)

[Олег К]

Skier, а у тебя какие- то есть еще сомнения?)))

[Skier]

Skier, а у тебя какие- то есть еще сомнения?)))

На ютубе есть прыгуны прям как наливные яблочки, там понятно. 

А есть вполне дрыщеватые типажи, не похожие на химиков.
Вот, например:

 

[Михалы4]

А есть ссылка на топик прыгуна на роликах?

 
У него не было своей отдельной темы. На форуме он про тренинг силы инфу копал. Ну и свои видосы с прыжками иногда выкладывал. Ника его я не помню. В основном он читал, писал мало.

 

Интересно, эти прыгуны в высоту собственного роста на стероидах?

 
На олимпийских играх в беге на 100 метров натуралов нет )
 
Думаю, и здесь так же.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 сентября 2023 - 11:41)

[Сергеев]

А что дают тренировки прыжка?
Кроме самого прыжка

Толчок штанги, это по сути дела - прыжок. Атлет разгоняет скорость как в прыжке, но вместо отрыва от поверхности передает эту кинетическую энергию в штангу. А чем выше подброс, тем больше шансов зафиксировать. Вот у Варданяна были не глубокие ножницы, но за счет высокой скорости разгона он фиксировал рекордные штанги. Понятное дело и прыгал в высоту очень сильно. А так то техника толчка у него была не идеал, все решала скорость.

[Skier]

16.09

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 2*10*15, 1*9*15 кг отказ.  Левая 1*9*15, 1*7*15, 1*8*15 кг отказ. +1 повторение, +4% к силовой выносливости

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. 

3. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*15*27 кг каждой рукой. +2 повторения в каждом подходе. +15% к силовой выносливости

4. Шраги с гантелями 3*15*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе. +7% к силовой выносливости

18 подходов, 221 повторение, 7.2 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 30 минут.

24.09

Спидскейтинг 1 час 10 тонн
 

1. Жим гантелей лежа 2*12*(24+24), 1*9*(24+24) отказ

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12(*(24+24) кг. +1 повторение в каждом подходе.

3. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*10*29,5 кг каждой рукой. Прибавил 2,5 кг к снаряду.

4. Шраги с гантелями 3*10*(29,5+29,5) кг. Прибавил 2,5 кг к снаряду.

 

.

[Skier]

 

Таки бицепс немного вырос. С начала кача за 4 месяца 35→38

Грудь 103→110

[Виктор С]

Таки бицепс немного вырос. С начала кача за 4 месяца 35→38

Но мы же не забываем, что трицепс больше бицепса и он тоже участвует в замере плеча.

[Skier]

Но мы же не забываем, что трицепс больше бицепса и он тоже участвует в замере плеча.

Трицепс у меня отстающая мышца. Я на нее только 3 подхода в неделю разгибаний из-за головы делаю с детскими весами. 
Ну и жим лежа 2 раза в неделю.

Так что трицепс не сильно на объем замера влияет, думаю.