860 ответов в этой теме

[Maxim.94]

medvedm61,
Я гоняю в районе 2 кг

[Михалы4]

IMG_4146.mov    15,08Мб

 

Вы программу "видео компрессор" себе какую-нибудь поставьте. Чтоб разрешение меняла (на поменьше) и формат (на mp4).

 IMG_4146.mp4    548.87К

Сообщение изменено: Михалы4 (28 April 2026 - 05:19)

[Maxim.94]

Михалы4,
Спасибо !

[Михалы4]

Закончил блок (4 недели) с суммой 620 кг
Присед 220
Жим 150
Тяга 250

Присед:

 Maxim.94 - Присед 220 кг.mp4    574.89К

Жим:

 Maxim.94 - Жим лёжа 150 кг.mp4    327.06К

Тяга:

 Maxim.94 - Тяга 250 кг.mp4    740.29К

Сообщение изменено: Михалы4 (28 April 2026 - 05:29)

[Vovan74]

Побольше и вес и подходы) И почаще)

Я бы предложил либо классику
Пн пр+ж
Ср ж+т
Пт пр+ж

Либо 2/1
Пн пр+ж
Вт т
Чт пр+ж
Пт т

И тренировки типа 2*3, 2*2 то есть это в одну тренировку в весами ок 200кг
Тебе не нужны ни 160*5, ни 180*3- это бесполезно. Фактически у тебя один подход 200*1 в неделю, это крайне мало
Пояс нормальный купи, это говно же полное.

А что скажут на это адепты тренировок 5 по 5 или что -то подобное?

Типа нафуя приседать на 1-2-3 повтора, надо нарабатывать тоннаж.

 

Субмаксимальные нагрузки только для соревнований.

[madpower]

Типа нафуя приседать на 1-2-3 повтора, надо нарабатывать тоннаж.

Соревнования не по тоннажу, а по максимальному весу)

что скажут на это адепты тренировок 5 по 5

5*5- это самая бесполезная тренировка, по- моему.

[Семён]

5*5- это самая бесполезная тренировка, по- моему

100 процентов. При чём для ББ тоже

Сообщение изменено: Семён (28 April 2026 - 06:48)

[IDKFA]

Типа нафуя приседать на 1-2-3 повтора, надо нарабатывать тоннаж.
 

Тоннаж, кстати, офигенно нарабатывается на 2-3 повтора.

[madpower]

Я гоняю в районе 2 кг

Если исходить из твоих силовых, и трех тренировок в неделю, то можно, примерно, такое делать
 

Присед 187*3, 195*3, 202*3
Жим 130*3, 135*3, 140*3

Жим с резиной 110/3*5
Тяга 210*3, 217*3, 225*3

Присед 180*5, 187*4, 195*3
Жим 125*5, 127*5, 130*5

Вот реальный план подготовки одного спортсмена, точнее его кусок. В результате вышло 265+172+277 до 100кг.

30.06

Присед 190*4, 197/2*4, 205*4

Жим 130/2*5, 137/2*4

 

1.07

Жим на борцовском мосту 130/3*6

Тяга с виса 220/3*5
Тяга 240/3*4

 

3.07

Присед на лавку 190/4*6

Жим 137*3, 142/2*3, 147*3

 

4.07

Жим с резиной 110/3*6

Тяга 240/5*3

 

6.07

Присед 197*4, 205/2*3, 212/2*2

Жим на брусок 137/2*5, 145/2*5

 

7.07

Жим 130/3*6 с паузами

Тяга уступающая на 5 счетов 210/3*4

Тяга с плинтов 260/3*4

 

11.07

Присед 205/3*5
Жим 137/3*5

 

12.07

Жим на борцовском мосту 130/2*10
Жим гантелей 50/2*10
Тяга 250/3*2

 

15.07

Присед 205*2, 212/2*2, 220/2*2
Жим 130/3*5 с паузой
 

16.07

Жим 152/3*2
Тяга с виса 210/3*10
Тяга 235/3*4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19.07

Присед уступающий 180/6*3
Жим 120/3*10

 

 

 

 

20.07

Жим на борцовском мосту 150/6*4

Жим гантелей 2*15/40

Тяга 250/6*2

 

22.07

Присед 210/5*4
Жим 145/5*3

 

23.07

Жим на борцовском мосту 130/2*10
Жим гантелей 50/2*12
Тяга уступающая 220/6*3

 

28.07

Присед 220/2*3

Жим 140/2*5

 

29.07

Жим скоростной 80/3*10
Жим гантелей 3*10

Тяга 220/2*5

 

31.07

Присед 200/2*6

Жим 150/2*3

 

1.08

Жим с отдыхом 30 сек 100/3*10
Жим гантелей 3*10
Тяга 240/2*3

 

[Vovan74]

19.07

Присед уступающий 180/6*3
Жим 120/3*10

 

 

23.07

Жим на борцовском мосту 130/2*10
Жим гантелей 50/2*12
Тяга уступающая 220/6*3

Уступающий режим движений как выполняется?

 

Что-то типа негативных повторений или другое?

И сколько секунд?

[madpower]

Уступающий режим движений как выполняется?

Негативная фаза медленно. Очень медленно.
Я практикую 3-5 счётов.
Так же практикую изометрию, до 10счетов.

[commandos]

Пояс нормальный купи, это говно же полное.

мне как раз неделю назад пришёл нормальный пояс, разница между СССР-овским и пауэрлифтерским ощутимая. Этот жёстче и поясницу хорошо держит, теперь практически перестала сгибаться. Короче, не пожалел о покупке, тем более с моими проблемами, надеюсь, они скоро в прошлом останутся.

[Vovan74]

Негативная фаза медленно. Очень медленно.
Я практикую 3-5 счётов.
Так же практикую изометрию, до 10счетов.

Спасибо.

[madpower]

Этот жёстче и поясницу хорошо держит, теперь практически перестала сгибаться

Сейчас на рынке, за вменяемые деньги поясов нет. Только китайская копия СБД.
Остальное либо говно, либо оверпрайс, типа СБД тех же.
Есть что-то средней цены, но не то. Лучший вариант- Инзер, но в Росси не купить.

[commandos]

Сейчас на рынке, за вменяемые деньги поясов нет. Только китайская копия СБД.
Остальное либо говно, либо оверпрайс, типа СБД тех же.
Есть что-то средней цены, но не то. Лучший вариант- Инзер, но в Росси не купить.

мне DF посоветовали, собственно, его и взял. Оригинал или нет, не знаю, из Китая ехал, там продавались по России , но и ценник вдвое дороже , только потом увидел, посмотрим на сколько хватит..Inzer на авито есть пару предложений, но и ценник там конечно 15000.

[madpower]

мне DF посоветовали

Оно и есть, китайская копия СБД

[Maxim.94]

Наконец-то!!!
Долгожданный Мастер Спорта России!))

[poltora]

Долгожданный Мастер Спорта России!))

Поздравляю. Серьезно. МС это уже навсегда

Сообщение изменено: poltora (04 May 2026 - 05:47)

[Maxim.94]

Поздравляю. Серьезно. МС это уже навсегда

Спасибо ! Да так и есть ) можно говорить что не в пустую столько лет в зал ходил (шутка)))

[madpower]

можно говорить что не в пустую столько лет в зал ходил

Точно.
Теперь велкам ту WRPF)))

[Maxim.94]

Что-то интересное на этой неделе
2 неделя Блок 2
Присед 205х1( в мягких наколенниках)

 IMG_4277.mov    22.07Мб   3 Количество загрузок

Жим
150х1; 140х3

 IMG_4289.mov    5.8Мб   5 Количество загрузок

 IMG_4290.mov    35.43Мб   3 Количество загрузок

Тяга 245

 IMG_4291.mov    23.97Мб   3 Количество загрузок