1314 ответов в этой теме

[Тосик]

что это было? )))

Ошибочка 115)

[Тосик]

Остальное не делал чтоли?

икры трицепс и пресс да не сделал, по работе запары появились.

[Тосик]

10

Жим лежа 60х12 80х8 100х6 115х3 130 3х5 80 2х10
Становая тяга 60х10 80х8 100х6 115х3 130 3х5
Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10

Суперсет 

Жим тейта 15 3х10
Молоты 15 3х10
 

11

Тяга верх.блока 32х15 49х12 52х10 59 4х6 взял хват на пару см по шире меньше дискомофорта
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Присед метабол. 60х12 80 2х10
Жим лежа легкий 20х20 60х12 80х10 105 3х5
Сгибание ног 50 3х10
Икры в смитте 60 5х15 

Молоты 15 3х10

Махи в наклоне 15 3х10
Шраги с гантелями 20 3х20

12

Присед 60х10 80х8 100х6 120х3 135 3х5 80 2х10
Жим стоя 20х15 40х10 50х8 60х6 75 3х5 с поясом. Идет тяжко трицепс не вывозит, разъезжаются локти в стороны  в последних двух повторах. Видимо зря убрал фр.жим, заменив на жим  тейта. 

Тяга к поясу 69 4х6 
Жим лежа метабол. 20х20 60х12 80 2х10
Икры в гакке 60 5х15
Жим тейта 15 3х10


 

Сообщение изменено: Тосик (06 июня 2021 - 06:09)

[Олег К]

Тосик, отработай ещё 1 неделю и дай  себе неделю отдыха от тренировок. 

Сообщение изменено: Олег К (06 июня 2021 - 07:18)

[Тосик]

13

Жим лежа 20х20 60х10 80х8 100х6 120х3 135 3х5 80 2х10
Становая тяга 60х10 80х8 100х6 120х3 140 3х5 Улучшил результат на 5 кг

Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Суперсет 
Жим тейта 15 3х10
Молоты 15 3х10


Снято 4 повтора ток щас увидел

Сообщение изменено: Тосик (08 июня 2021 - 01:54)

[sachados]

Жим лежа 20х20 60х10 80х8 100х6 120х3 135 3х5 80 2х10

Каждый раз захожу и офигеваю с жима...

[Тосик]

Каждый раз захожу и офигеваю с жима...

Да ладно, плюс еще это последний жим тяжелый в этом цикле, тобишь вышел на тот же вес, но при меньшем весе своем на три кило. Да и как бы было не легко)))

[Тосик]

14
Тяга верх. блока 32х15 49х12 52х10 66 4х6
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Присед метабол. 60х12 80 2х10
Жим стоя легкий 20х15 30х10 40х8 50х6 60 3х5
Сгиб.ног 50 3х10
Икры в гакке 60 5х15
Молоты 15 3х10
Махи в наклоне 15 3х10

[Тосик]

15
Присед 60х10 80х8 100х6 120х3 140 3х5 80 2х10
Жим стоя 20х15 40х10 50х8 60х6 70х3 80 5 5 4 сука никак не пробью все по пять но да ладно

Тяга к поясу 69 4х6

Жим лежа метабол. 20х20 60х12 80 2х10
Икры в смитте 60 5х15
Жим тейта 15 3х10

[Тосик]

Многоповтор

1

Жим лежа 20х20 60х12 80х10 100 4х8 (85%) 82.5 2х10 (70%)
Становая тяга 20х20 60х12 80х10 100 3х8 (85%) 
Жим стоя метабол. 20х15 30х12 40 2х10 (65%)

Тяга штанги в наклоне 80% 20х15 40х12 60 2х10
Суперсет 

Жим тейта 12.5 2х10
Молоты 12.5 2х10
Шея 3х20
Пресс в висе 3хмакс

 

Вес 94

Сообщение изменено: Тосик (22 июня 2021 - 01:06)

[Тосик]

2

Тяга штанги в наклоне 20х15 40х12 62.5 4х8 (85%)

Тяга верх блока 45 3х12
Присед метабол. 60х12 82.5 2х10 (70%)

Жим лежа легкий 80% 20х20 60х15 80х12 95 3х10

Сгибание ног 50 3х12

Икры в смитте 50 3х20
Молоты 12.5 3х12
Махи в наклоне 12.5 3х12
Шраги с гантелями 17.5 3х20
Пресс лавка 3хмакс

[Михалы4]

15

Многоповтор

1

 

Какие-то итоги в окончании блока подводить не собираетесь? По принципу "было — стало"?

 

"15" - это 15 тренировок - 5 недель по 3 тренировки? Это был блок "низкоповтор", в протоколе 3х5 повт.?

 

Сколько % прибавка к силе в ключевых упражнениях? И какие, кстати, у вас ключевые?

 

Ну и в целом, как оно вообще?  Не зря хоть тоннажи лопатятся?..

[Олег К]

60х15 80х12 95 3х10

разминайся тоже десятками.

[Тосик]

Какие-то итоги в окончании блока подводить не собираетесь? По принципу "было — стало"?

 

"15" - это 15 тренировок - 5 недель по 3 тренировки? Это был блок "низкоповтор", в протоколе 3х5 повт.?

 

Сколько % прибавка к силе в ключевых упражнениях? И какие, кстати, у вас ключевые?

 

Ну и в целом, как оно вообще?  Не зря хоть тоннажи лопатятся?..

Итог был похудение на три кило с сохранением результата в движениях и улучшенным результатом в тяге на 5 кг. Олегом было принято решение завершить цикл после 5 недели. Поднакопились болячки, из за своей глупости поэтому завершили раньше. Не слушался, закуражился.
План идет с упором  на жим лежа, а так еще на присед и тягу т.к в этих движениях я лох, потому что многие годы клал на них хуй. Веса маленькие по сравнению с жимом.
Как то так.
А вообще поднимаю кайфую сам процесс в кайф, это самое главное.

Сообщение изменено: Тосик (25 июня 2021 - 09:13)

[Тосик]

разминайся тоже десятками.

Понял. В тяжелых жимах тоже?

Сообщение изменено: Тосик (25 июня 2021 - 09:17)

[Олег К]

Понял. В тяжелых жимах тоже?

В тяжелых восьмёрками. Если 3 подхода разминочных, то я делаю и так- 8,6,6.

[Тосик]

3

 

Присед 60х8 80х8 100 4х8 (85%) 82.5 2х10 (70%)
Жим стоя 20х15 30х8 40х8 52.5 4х8 (85%)
Тяга верх.блока 45 3х12
Жим лежа метабол. 20х20 60х10 82.5 2х10 (70%)

Икры в гакке 50 3х20
Жим тейта 15 3х12
Молоты 12 3х12
Шея 3х20
Пресс на фитболе 3хмакс

[regor]

не совсем в тему..

Тосик, подскажи- "тяга верхнего блока 45  3х12"

собсно сам албанский вопрос: "45" это сколько плиток в тренажере?

[Михалы4]

"45" это сколько плиток в тренажере?

 

45 плиток.

 

Хуле тут думать?

 

Spoiler

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2021 - 10:30)

[Тосик]

45 плиток.

 

Хуле тут думать?

 

Spoiler

        Ну ладно тебе))

[Тосик]

не совсем в тему..

Тосик, подскажи- "тяга верхнего блока 45  3х12"

собсно сам албанский вопрос: "45" это сколько плиток в тренажере?

Могу посмотреть для тебя если очень нужно)

[Тосик]

4

 

Жим лежа 20х20 60х8 80х8 105 4х8 (90%) 82.5 2х10 (70%)

Становая тяга 20х20 60х8 80х8 105 3х8 (90%)
Жим стоя метабол 20х15 30х10 40 2х10 (65%)

Тяга штанги в наклоне легкая 20х15 40х10 60 3х10 (80%)

Суперсет 
Жим тейта 15 3х12
Молоты 15 1х12 2х10

Шея 3х20
Пресс в висе 3хмакс

 

5

 

Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 65 4х8 (90%)

Тяга верх . блока 45 3х12
Присед метабол. 60х10 82.5 2х10 (70%)

Жим лежа легкий 60х10 80х10 95 3х10 (80%)

Сгибание ног 50 3х12
Икры в смитте 50 5х20
Молоты 15 1х12 2х10
Махи в наклоне 15 3х12
Шраги 17.5 3х20
Пресс
 

6

 

Присед 60х8 80х8 105 4х8 (90%) 82.5 2х10 (70%)

Жим стоя 20х15 30х8 40х8 55 4х8 (90%)
Тяга верх.блока 45 3х12
Жим лежа метабол .20х20 60х10 82.5 2х10 (70%)
Икры в гакке 50 5х20
Жим тейта 15 3х12
Молоты 15 2х12 1х10

Шея 3х20
Пресс

[Тосик]

Час назад поставился спутником, так что пропуск завтрашней тренировки возможен

[Олег К]

Антоха, борись, не сдавайся!!! 

[Тосик]

Антоха, борись, не сдавайся!!! 

38 вьебала сука.

[Олег К]

38 вьебала сука.

Уххх, зараза (((

[Тосик]

Дрянь отпустила, завтра жать да тянуть.

[Виктор С]

Дрянь отпустила, завтра жать да тянуть.

Будь здоров!

Так и запишем - 2 дня.

Для себя в сентябре.

[Тосик]

Будь здоров!
Так и запишем - 2 дня.
Для себя в сентябре.

Спасибо, а вот вторая говорят противнее переносится. Узнаю 26 июля.

[Виктор С]

Спасибо, а вот вторая говорят противнее переносится. Узнаю 26 июля.

Нахуй чьи-то разговоры! Поломай статистику! А мы за тебя поболеем.)