2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Мне такой не понравился, лежа удобнее.

Сгибания ного сидя очень разные бывают. У нас очень удобный с очень изолированной нагрузкой на целевую мышцу.

сможете дать какие то советы (их еще иногда называют "советы\подсказки ключи"), как научится приседать в бедро\ягодицы? а то я когда делаю сед, их "пролетаю" - в результате избыточная нагрузка на колени (торможение за счет квадрицепса идет, а не растяжения бедра), ну и поясница не может правильно "встать" внизу не знаю, четко ли сформулировал проблему

Собственно моментов в данном вопросе очень много. По интернету советовать не увидев сам присед это последнее дело. Лучше снимите видео и тогда посмотрим.

[Shoppingmk]

В зале среди ночи сработала пожарная сигнализация, пришлось ехать смотреть, проверять.

Поставьте парочку камер, если интернет есть в зале, они сейчас недорогие стали.

В этот раз паузы как обычно, но сил впритык. Видимо последняя неделя рекордов.

Как обычно сколько?

Французский жим лежа 53, 49, 45*12, 12, 12

На сколько считаете важным этот подход по сравнению с таким: 53*12, 53*10, 53*8 (отказные или предотказные)?
И меняется ли время отдыха между подходами при снижении веса?

Сообщение изменено: Shoppingmk (27 мая 2018 - 10:54)

[Kaчок]

Поставьте парочку камер, если интернет есть в зале, они сейчас недорогие стали.

Камеры есть... и интернет есть.
Но отключить сигнализацию надо было лично. Наряд ждал.

Как обычно сколько?

...около 40-50 секунд.

На сколько считаете важным этот подход по сравнению с таким: 53*12, 53*10, 53*8 (отказные или предотказные)?

Если разговор идет об отказных или предотказных, то указанная вами комбинация невозможна при паузах меньше минуты.
Совокупность эффектов и общее воздействие на организм будет выше в первом варианте.

И меняется ли время отдыха между подходами при снижении веса?

Обычно время отдыха меньше. Без скидывания отягощений короткие паузы делают второй подход невозможным. Это просто физиология.

[Shoppingmk]

Kaчок, спасибо, все предельно ясно.
Вспомнилось еще пару вопросов, если не сложно:
После невозможности сделать в 3м подходе 12 повторений, почему не было перехода на следующий цикл 8-10 повторений? Другие цели?

И еще, в теме проскакивает часто не обязательность привязки ко времени, Вы пишете, что иногда можете и 2 часа тренироваться, но в таком случае нагрузка не будет достаточной с такими весами (рассчитанными на малые паузы). Или в эти тренировки что-то меняется ?

[aid]

Вы пишете, что иногда можете и 2 часа тренироваться

 

разве Качок такое писал?

[Shoppingmk]

разве Качок такое писал?

Ну типа того, и еще когда отвлекают.
 

При таком отдыхе вы просто получите бОльше совокупность эффектов и результатов от тренировки, чем при бОлее длительном отдыхе. Но никто вам не запрещает отдыхать и больше 2-х минут. Просто за это вы заплатите меньшей эффективностью и меньшим результатом. Тренировки в глобальном смысле не пострадают, так как они многофакторные и факторов там не два. Было время я и четыре часа тренировался, абсолютно не интенсивно, из-за невозможности проводить тренировки по другому. Результат тоже есть, но естественно намного менее выраженный.

 

[Shoppingmk]

Kaчок, сорян, был невнимателен

После невозможности сделать в 3м подходе 12 повторений, почему не было перехода на следующий цикл 8-10 повторений? Другие цели?

нашел этот маленький нюансик:
 

 .........переходит на силовую выносливость(подходы 2-3, повторения в среднем от 8 до 12, веса сбрасываются с каждым подходом)

[Валера лифтер]

http://charivne.info...nnya-chempiona-

 

Саша, это твой или просто работает у тебя в зале ? Внеси ясность, пожалуйста. Интересно...

[aid]

http://charivne.info...nnya-chempiona-

 

Саша, это твой или просто работает у тебя в зале ? Внеси ясность, пожалуйста. Интересно...

хм, что-то по фото вообще никакой Днб лучше выглядит.

[Kaчок]

Саша, это твой или просто работает у тебя в зале ?

Я никаких спортсменов не готовлю.
Он у меня еще работает. До конца этого месяца где-то.
Его уже пригласили в Киев.

[aid]

 

Хм.

[Kaчок]

После "отдыха" начинаем новый цикл.

Правда вылет был ночью... предыдущую ночь не спал вовсе, плюс дорога домой.

В общем хватило сил хоть на что-то и уже хорошо.

Жим наклонный 70*10, 9

Жим гантелями на наклонной 25*12, 10

Разводка на наклонной 17*15, 15, 12

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях 11, 6

[Валера лифтер]

Он у меня еще работает. До конца этого месяца где-то.

Понятно. У парня титул круче чем у тебя. В твоей категории. В твоем зале. И не твой спортсмен. Забавно.

 

... предыдущую ночь не спал вовсе

 

Его уже пригласили в Киев.

[Kaчок]

У парня титул круче чем у тебя.

На Европе займет место выше третьего, то будет круче.

В твоей категории.

Моя категория бодибилдинг. Он в бодибилдинге не выступал.

И не твой спортсмен. Забавно.

Я спортсменов не готовлю уже очень давно. А то, что помогал с питанием или программой тренировок или позирование выставить... Так это не делает его "моим" спортсменом.

[aid]

да и рост-вес там разный же. Тот, как я понял, до 67 выступает.

 

Моя категория бодибилдинг.

 

показалось, что на видео ты как-то иронично произнес "по бодибилдингу".

[phaze]

Тот, как я понял, до 67 выступает.

Ну и ну. Жирненький такой на сцене, а до 67 кг. Офигенно он ему "помог" с питанием.

Сообщение изменено: phaze (07 июня 2018 - 09:06)

[Kaчок]

да и рост-вес там разный же. Тот, как я понял, до 67 выступает.

74 по моему на сцене было.

показалось, что на видео ты как-то иронично произнес "по бодибилдингу".

В каком видео?

Офигенно он ему "помог" с питанием.

Кто помог?

Ну, медальку за первое место привез. Результат есть.

[Kaчок]

Вторая тренировка порошла естественно полегче первой.

К концу следующей недели будет вообще супер!

 

Тяга штанги в наклоне 100*12*2

Вертикальная тяга  45*15*3

Горизонтальная тяга 40*15*2

Пуловер шнуром 45*15*3

Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 7, 6, 5*20

Хоть и не на все хватило... но форма вообще радует.

[aid]

. В каком видео?

https://youtu.be/TeXz0Iop1Go?t=120

[Dimik]

https://youtu.be/TeXz0Iop1Go?t=120

Сенсей однако!

[Kaчок]

Странная получилась тренировка. Смешные веса, а ощущения как будто мышца сейчас разорвется. Ранее такие ощущения были только после соревнований.

Видимо чувство мышцы, сигнал мозг мышца явно улучшились. Надеюсь на следующей неделе эти ощущения будут менее выражены и тренировка получиться в полном объеме.

Приседания 40*15, 60*9 на третий 80кг повесил, но не смог сделать ни одного повторения. Практически судорога квадрицепса.

Сгибания ног лежа 25*15, 15, 12 ощущения, что и впредыдущем упражнении, только уже в бицепсе бедра.

Разгибания ног 30*15, 13 просто жесть какая-то.

Мертвая тяга 80*15*2

Голень стоя с упором 15*25*3

[Kaчок]

Сложный был рабочий и жизненный график. Времени записывать, да и собственно тренироваться было мало. Месяц записей пропустим.

Еле получалось МГ раз в две недели тренировать. Поэтому не сильно важно.

А вот форма очень радует.

Поэтому не переживаю.

 

Жим наклонный 77,5*10, 10, 10

Жим гантелями на наклонной 28*12, 12, 11

Разводка на наклонной 21*15, 15, 13

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Отжимания на брусьях 12, 11, 9

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 115*12, 12, 12

Вертикальная тяга 52,5*15, 15, 15

Горизонтальная тяга 47,5*15, 15, 15

Пуловер шнуром 50*15, 15, 15

Разводка сидя в наклоне 7*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 7*20*3

[Kaчок]

Приседания 40*15, 60*8, 80*2 100*10,10,10

Сгибания ног лежа 32,5*15, 15, 15

Разгибания ног 45*15, 15, 15

Мертвая тяга 110*15, 15, 15

Голень стоя с упором не сделал...

[Kaчок]

Первая тренировка в этом году.

 

Жим лежа на наклонной лавке 55*12*2 в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 11*15*2

Жим гантелями на наклонной лавке 14*15*2 в суперсете с

Разводка в тренажере  30*15*2

Отжимания на брусьях  9, 8 в суперсете с

Жим лежа в тренажере  20*12*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  15*15*2

Разгибания блока на трицепс  30*15*2

 

Время тренировки 22мин. 40сек.

Вес в конце тренировки 88,7кг, посмотрим какова будет дальнейшая динамика.

[Михалы4]

посмотрим какова будет дальнейшая динамика

 

В случае адекватной тренировочной нагрузки и адекватного же восстановления динамика может быть как минимум не плохой. В случае же неадекватности первого или второго, или всего вместе – динамика скорее всего будет положительной всё равно, но не такой, какой могла бы быть при адекватности всех параметров, или может быть отрицательной – но это поправимо при переходе с неадекватных параметров на адекватные.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 января 2019 - 02:07)

[Kaчок]

В случае

Тот случай, когда хотел хотел поумничать, но что-то пошло не так.

[aid]

Это, кмк, была пародия.

[aid]

Кстати, а почему взвешивание в конце тренировки?

И когда запускается таймер начала тренировки?

Сообщение изменено: aid (15 января 2019 - 10:50)

[Kaчок]

Это, кмк, была пародия.

Видимо не получилось.

Кстати, а почему взвешивание в конце тренировки?

Вспомнил...

И когда запускается таймер начала тренировки?

Видимо в тот момент, когда начинается тренировка. Сразу после разминки.

Сообщение изменено: Kaчок (15 января 2019 - 11:27)