987 ответов в этой теме

[Пуня]

Херасе конь.

[Железякин]

да , дури у них с запасом ))) 

[malandr]

да , дури у них с запасом )))

рвать одной рукой это не значит рывок двумя пополам. друг мой Женька при обычном рывке 150 одной рукой рвал 130.

[Железякин]

да не, это я понимаю  рвут все теже 2 ноги и спина.   но  эквилибристика что бы поймать зачетная )  

[Пуня]

Да и сотку в разгоне одной кистью удержать - не баран накашлял

[Апостол]

Вышел третий сезон трагикомического триллера "Багряные трусиля"! Вашему вниманию, первая серия!

краткое содержание:

 

Понедельник

1. Рыв. тяга с виса+ рывок с висаХ1+2- кг 40х2; 50х2; 60х2 до 70%

2..Взятие на грудь в н/с+ приседХ1+3- кг 50, 60, 70, 72,5, 75, 77,5 до 70%

3. Толчок с груди, с задержкойХ2- кг 50,60,70,72, 75, 77,5 до 70%

4.. Жим стоя 42,5Х5Х1; 60Х4Х средняя 66%

5. Тяга толчковая 80х3х4 до 75%

 

Вторник

1. Гиперы с задержкой СВХ8Х3

2. Рывок кл. 40х4Х5

3. Трастер 50Х2Х6

 

Среда

1. Рывок кл. Х3- кг 40,50, 60х2, 65х2 до 75%

2. Взятие на гр. с виса, с 3х позицийХ3- кг 50, 60, 70х2, 72,5х2 до 65%

3. Толчок с гр.+ приседХ1+1Х2- кг 50, 60, 70, 75Х3 до 68%

4. Жим стоя 37,5х6х5 легкая 44%

 

Четверг

1. Гиперы с задержкой СВх8х3

2. Протяжка рывковая 40Х4х5

3.Толчок кл. 50Х2х6

 

Пятница

1. Толчок кл. Х2- кг 50, 60, 70, 75, 80Х2 до 70%

2. Рывок в п/с+ с паха+с висаХ3- кг 50х2, 55х2 до 65%

3. Жим стоя 42,5х6х1; 55х5х5 средняя 62%

4. Швунг рыв.+уход рыв.Х2+2- кг 50х2; 55х2

5. Присед с паузой 5 сек.Х2- 90х2; 100х2

 

Сообщение изменено: Апостол (06 августа 2016 - 12:06)

[Domus]

Ура!!! Но для зрелищности по законам жанра нужны новые герои и новая интрига 8)

[Апостол]

Но для зрелищности по законам жанра нужны новые герои и новая интрига

По законам жанра, да... но режиссер сериала, он же продюсер, оператор и клипмейкер, а так же исполнитель главной роли, создавал проект не для зрелищности, а для удовлетворения собственного эго, самолюбования и восхваления, демонстрации поведения красных трусилей в естественных условиях их обитания, дабы воздействовать на неокрепшие девичьи умы, маня!

[Апостол]

2я серия

 

Понедельник

1. Рывок кл. Х3- 40, 50, 60, 65Х2, 67,5 

2. Взятие на гр. в п/с и н/сХ3- 50,60, 70, 72,5, 75

3. Жим стоя, легкий 42,5Х5Х5

4. толчок с гр.+ приседХ1+2+1- 50,60, 75Х3

5. Тяга толчковаяХ3- 80Х5

 

Вторник

1. Гиперы с паузой СВХ8Х3

2. Протяжка рывковаяХ4- 40Х6

3. Толчок кл.Х2, в разных вариациях- 50Х6

 

Среда

1. Рывок в п/с и н/с+ приседХ2+2- 40, 50, 60Х2, 62,5Х2

2. Взятие на гр. в н/с с плинтовХ3- 50, 60, 70, 72,5, 75, 77,5

3. Жим стоя, средний- 42,5х5, 62,5х4х2, 65х4х2

4. Толчок с гр. и из-за головы+приседХ1+2+1- 65, 75, 80Х3

5.  Присед с паузой 5 сек.Х1+1- 90, 100, 110, 115, 120

 

Четверг- забил!))

 

Пятница

1. Рывковый комплекс Х3+3+3- 40, 50Х5

2. Толчковый комплексХ3+3+3+1- 50, 60, 65Х3

3. Присед шт. на гр.Х3- 90,100,112,5, 115

4. Тяга рывковаяХ3- 75Х5

5. Жим стоя легкий, 37,5Х6Х5

 

Средняя интенсивность 75-78% лень считать). Пятница хорошо зашла, понравились комплексы подсмотренные у Джастина Форте ( тот в свою очередь у Бондаренко), казалось бы легонькие веса, а в конце думаешь, еппаный кроссфит!)), хорошо помогает почуять углы и центры тяжести+ дыхалочка. Цель у этого цикла ознакомительная), я пробую различные упры и комбинации на фоне Абдулаевской проги и интенсивности Торохтиевской)+ жимовой цикл Головинского, надеюсь, я правильно подобрал ингридиенты в винигрет).

Что радует, кисти, тьфу,тьфу вроде чувствуют нормально себя, в пятницу работал без кистевых бинтов, дискомфорта не было, веса правда маленькие, но раньше и на них было неприятно. Еще я подрастянул, по Торохтию, локтевые связки, сейчас могу и в лямках вес закидывать и держать почти полным хватом, а не на пальцах, приседаю фронтом тоже в них, правда больше 110 в лямках, пока не рискую, на 110 уже ощутимо тянет связки, но это дело времени, раньше и 85 не мог в лямках. Во время цикла Торохтий Гэнг, на 85 в правом локте что то щелкнуло и поныло пару дней, уж было испугался, но на следующей тренировке ф. приседа, локоть на удивление легко стал подворачиваться и тянуться. Вернулся к классическим та лямкам, наконец то дошло, как быстро и надежно мотать). Ах да... кино)

 

[Апостол]

3я серия

 

Понедельник

1. Рывок с виса с разных положенийХ3- кг 40; 50; 60; 62,5; 65; 67,5

2..Взятие на грудь в н/с+ приседХ1+3- кг 50, 60, 70, 80, 82,5, 85 

3. Толчок с груди, с задержкойХ2- кг 60, 70, 80, 82,5, 85 

4.. Жим стоя 45Х6Х1; 52,5Х5Х5 средняя 

5. Тяга толчковая 90х3х5 

 

Вторник

1. Гиперы с задержкой СВХ8Х3

2. Толчковый швунг: 40Х8, 50Х5, 50Х30

3. Протяжка рывковая 40Х4Х3

 

Среда

1. Рывок кл. Х3- кг 40, 50, 60, 65, 67,5, 70

2. Взятие на гр. с виса, с 3х позицийХ3- кг 50, 60, 70, 80Х3

3. Толчковый комплекс, жим. швунг+ толч. швунг+ толчокХ3- кг 60, 70Х5

4. Жим стоя 32,5х5х5 легкий

 

Четверг

1. Гиперы с задержкой СВх8х3

2. Протяжка рывковая 40Х4х5

3. Трастер 50Х2х6

 

Пятница

1. Толчок кл. Х2- кг 50, 60, 70, 80, 85, 87,5

2. Рывок в п/с+с виса п/с+ с паха н/сХ3- кг 50, 55, 57,5, 60

3. Жим стоя 42,5х6х1; 50х5х5 средне-легкий

4. Уход рыв.Х4- кг 50х2; 55, 57,5Х2

5. Присед с паузой 5 сек.Х3- 90; 100, 110Х2

стал применять прикольную штангисткую фишку для спины, очень нравятся ощущения после неё, в конце видео бонус)

 

все по плану, интенсивность в районе 80% в среднем, активно осваиваю лямки, продолжая тянуть локти и кисти, достал ламинированную фанеру, за выхи поставлю+ если успею сварю стойки на помост, а то в районе рамы пол не очень ровный, был момент, чуть колено не подвернул. Короче ровная неделя была, не считая экспромта с швунгом)... продолжаю смотреть канал Джастина, есть интересные связки, буду на следующей пробовать.

 

Сообщение изменено: Апостол (20 августа 2016 - 12:17)

[Вжик]

Миша, ты зачем комбез сменил? С пятой минуты самое интересное начинается, но без прежнего комбинезончика не так захватывающе...

[Апостол]

Миша, ты зачем комбез сменил? С пятой минуты самое интересное начинается, но без прежнего комбинезончика не так захватывающе...

это для интриги, дорогуша)... представь, в третьей серии красный комбез неожиданно исчезает! что случилось?! неужто коварный, корейский рашгард подвинул с главной сцены, простого, русского парня красного комбеза?! об этом узнаешь в следующей серии)...

[Domus]

Внял все таки
А говорил интриги не будет

[Апостол]

4я серия, пиковая неделя в первой половине цикла

 

Понедельник

1. Рывок кл. Х3- 40, 50, 60, 65, 70, 72,5, 75, 75. 

2. Взятие на гр. в п/с и н/сХ3- 50, 60, 70, 80, 85.

3. Толчок с гр.+ приседХ1+2+1- 60, 70, 80, 85, 87,5.

4. Тяга толчковаяХ3- 90Х5

5. Жим стоя, средний- 42,5Х6, 55Х5Х5

 

Вторник

1. Гиперы, в разных вариациях- СВХ8Х3

2. Протяжка рывковая- 35Х4Х4

3. Швунг жимовой, многоповтор- 35Х5, 35Х8, 35Х40

 

Среда

1. Рывок в п/с и н/с+ приседХ2+2- 40, 50, 60, 62,5, 65, 67,5.

2. Взятие на гр. в н/с с плинтовХ3- 50, 60, 70, 80, 85, 87,5

3. Толчок с гр. и из-за головы+приседХ1+2+1- 60, 70, 80, 85, 90, 95.

4.  Присед с паузой 5 сек.Х1+1- 100, 110, 115, 120, 125

 

Четверг

1. Гиперы в вариациях- СвХ8Х3

2. Жим стоя, легкий- 35Х6Х4

3. Швунг жимовой, многоповтор- 35Х5, 35Х30, 35Х20Х2.

 

Пятница

1. Рывковый комплексХ3+3+3- 40, 50, 52,5, 55, 57,5, 60.

2. Толчковый комплексХ3+3+3+1- 60, 62,5, 65, 67,5, 70.

3. Присед шт. на гр.Х3- 90, 100, 110, 120.

4. Тяга рывковая, с плинтовХ3- 70, 72,5, 75, 77,5, 80

 

Хорошо (с). Неделей доволен, вышел на прежние веса, идут без усилий, следующие пару недель, планирую закрепить эту интенсивность в большем кпш, потом опять пикануть). Почему то после многоповторных тренировок (швунг) плохой сон, надеюсь привыкнуть. Кстати пятничные, рывковый и толчковый комплексы пошли легче, не смотря на увеличение веса и немного подзабитые ноги и спину, видимо три многоповторные тренировки сыграли роль, а может я просто думал не о весе, а о центре тяжести). Доделал помост, поставил ламинированную фанеру и бортики, чтоб резиновая плитка не расползалась, приклеивать её не буду, оказалось очень удобно из плиток собирать плинты. сделал съемные стойки на помост, толчок с груди сразу запел). ламинированная фанера оказалась скользковатой немного, но как оказалось это даже плюс, меньше стал заваливаться на носки, такое покрытие меньше прощает ошибки! Неудачная попытка рывка из-за завала на носки как раз, в первом кадре).  Также немного подрастянулся пах и локти, но еще тянуть и тянуть, особенно пах.

[Gjkmpjdfntkm]

В красный переоделся по просьбам трудящихся?))

[Silovichok]

Неудачная попытка рывка из-за завала на носки как раз

 

когда тебя начинает болтать то я начинаю беспокоиться за жителей дома, слева трубы и если штанга влетит то тебе придется менять вид спорта на плавание )))  

[Апостол]

В красный переоделся по просьбам трудящихся?))

да на самом деле все просто, холодно- рашгард, жарко- красный комбез, вот и вся интрига)

 

когда тебя начинает болтать то я начинаю беспокоиться за жителей дома, слева трубы и если штанга влетит то тебе придется менять вид спорта на плавание )))

там трубы 80 и 50 диаметром, тут полтонны надо уронить, чтоб что то произошло)... раньше, без помоста, когда прыгал перед рамой, меня частенько впечатывало в стену и в трубу отопления прилетала штанга)... все куйня), а этот подход я выложил, как единственный неудачный на этой неделе, как пример несобранности), так то если сравнить с весной, то сейчас процент неудачных подъемов штанги гораздо меньше, вот мотнячьи связки растяну, внизу будет устойчивее)

[Silovichok]

там трубы 80 и 50 диаметром, тут полтонны надо уронить, чтоб что то произошло)...

 

так это как мотивацию можно рассматривать )))) 

[Siege]

Интересно, штангисты классическую тягу делают? Или она им вредит.

Но то что Юрий Власов жал лёжа - это факт )

Вообще вопрос такой: до какого веса в становой можно обойтись без пояса?

[Апостол]

Интересно, штангисты классическую тягу делают?

делают, классическая становая тяга, это тренировочное упражнение из ТА.

 

жим лежа

и? многие штангисты жмут лежа.

 

до какого веса в становой можно обойтись без пояса?

да свой ПМ можно делать без пояса, я делал 2 и 2,5 своих веса в рабочем режиме, 1ПМ делал в поясе, так стабильнее. техника в становой важнее, чем пояс.

Сообщение изменено: Апостол (31 августа 2016 - 09:38)

[Siege]

я делал 2 и 2,5 своих веса в рабочем режиме

Без пояса? И на сколько раз?

[Апостол]

Без пояса? И на сколько раз?

Я пояс в тяге одевал на весах 90% обычно или когда 80% надо было отработать на разиков 8,
максимум 2 СВ тянул на 16 раз, но в лямках, хват устает раньше, чем спина и ноги, а обычно на 6 раз, 2,5 СВ в районе до 5 раз, но под словом "рабочие" надо понимать, что это все не в упор. Еще раз повторю, не смотрите на пояс с позиции защиты от травм и то что выполнять упражнение в нем легче, чем без него, техника важнее всякой экипировки, экипировка лишь дополнительно помогает.

[Anatolii]

На мой взгляд, пояс гораздо более актуален в приседе, т.к. внутрибрюшное давление там возрастает гораздо более, чем в тяге. А как защиту позвоночника, мне кажется, его вообще нет смысла рассматривать.

[Апостол]

пояс гораздо более актуален в приседе, т.к. внутрибрюшное давление там возрастает гораздо более, чем в тяге.

поддержу, на приседе пояс одевал на 70% уже, в поясе присед гораздо стабильнее, чем без.

[Железякин]

правильно, он и нужен, что бы не думать  " еще и "  стабилизации и внутрибрюшном давлении .  когда уже " не до него" 

[Siege]

Еще раз повторю, не смотрите на пояс с позиции защиты от травм и то что выполнять упражнение в нем легче, чем без него, техника важнее всякой экипировки, экипировка лишь дополнительно помогает.

Понятно. А как насчёт жима стоя? Тут какие ориентиры.

[Ikar]

Тут какие ориентиры.

кг с 70 рабочих - надевайте

[Апостол]

Тут какие ориентиры.

суть та же самая, можно одевать, можно нет, на мой взгляд в жиме стоя важнее обувь, чем она устойчивее, тем лучше, понятно, что лучшая обувь- штангетки)

сейчас я жму стоя без пояса, хоть рабочий, хоть ПМ, если вам с поясом удобнее, делайте с ним, не забывайте отдельно укреплять мышцы кора тогда.

 

у физкультурников, на мой взгляд, не те веса, чтоб пояс что то там решал существенно.

[Апостол]

5я серия

 

Понедельник (первая тренировка в т/а зале, смотр толчка)

 

1. Толчок кл. 60х2, 70х2х2, 80х2, 90х1, 90х1, 90х1

2. Взятие на грудь 70х2х3

3. Швунг жим. 50х3х3

 

Вторник (сачекинтертеймент)

 

Среда

1. Рывок кл. 40-50-60х3, 65х3х4

2. Взятие на грудь с виса. 60-70Х3, 80Х3х4

3. Толчок с гр. 60-70х2, 75х2х4

4. Жим стоя. 57,5х4х4

 

Четверг (тренировка в т/а зале, смотр рывка)

1. Рывок кл. 50Х2, 60Х2, 65Х2Х3

2. Рывк. протяжка, изучение до 30 кг

3. Прыжки с грифом в рывковом хвате, до момента подрыва.

4. Жим сидя в рывковом хвате грифХ5Х3

5.. Жим стоя 35Х6Х6

 

Пятница

1. Толчок кл. 60-70-80Х2, 95Х1Х4

2. Рывок в п/с и н/с 40-50х3, 60х3х4

3. Жим стоя 55Х4Х4

4. Швунг рывк.+ уход в сед-2+2. 50-55, 60Х2

5. Присед 100Х3Х5

 

Неделя какая то рваная вышла,  вроде нагрузки не большая, но чет просела скорость немного. Впечатления от т/а зала конечно положительные, очень напомнило прежнюю качалку, по запаху, по духу, по антуражу)... с тренером сразу нашли общий язык, человек умеет слушать. Основные моменты на которые он обратил внимание, толчок с груди делаю не с вставленной спиной, показал как надо вставляться, попытался реализовать на тренировках. В рывке, штанга летит немного амплитудно, также слабый накрыв в начале, рывковую протяжку делаю вообще неправильно, придется переучиваться с грифом. В целом он доволен и немного удивлен, сказал что хорошая работоспособность для возраста, потенциал есть короче. Приличная разница моего грифа и грифов в зале, те во первых крутятся лучше, во вторых тоньше, ладонь берется в уверенный замок, в третьих не так сильно давят на кисти, кстати кисти вошли в свою рабочую кондицию, в толчковых и жимах работаю без бинтов, иногда одеваю на рывок и уходы, в уходах почему то и малый вес дает дискомфорт на них. Как прошли кисти и стал использовать нормальные лямки, практически исчез прихват, что радует. Ездить в т/а зал конечно не очень удобно, отнимает времени в 2 раза больше, чем мои домашние тренировки, но очень надеюсь вынести пользу от этих поездок. Ну и кино)

 

 

[Siege]

на мой взгляд в жиме стоя важнее обувь, чем она устойчивее, тем лучше, понятно, что лучшая обувь- штангетки)

А если дома тренируюсь, то можно босиком? Как-то не задумывался над этим - не вредно ли.

Сообщение изменено: Siege (04 сентября 2016 - 01:56)