12515 ответов в этой теме

[genchik]

Щас стал питатся 5-6 раз в день протик или гейнер пока не купил компенсирую творогом

[Leopold2010]

Прошу заценить питание.
Исходные данные: рост 170, вес 74 кг. Ходил в зал 3 года, набрал вес с 61 до 72, потом был перерыв в 1,5 года. Живот заплыл, но не то чтобы сильно. Сейчас цель - убрать жир с живота и вернуть мышцы в тонус. Накачаться и набрать вес желания нет, просто рельеф и умеренная сила.
Ходить в зал могу 2 раза в неделю. Выбрал для себя программу круговых тренировок, которую в одной из тем MihaSel описал. Разминка 5 минут, потом работаю очень напряженно 25-35 минут без отдыха с весами где-то 75% от рабочего: жим лежа - пресс - тяга верхнего блока - пресс - жим ногами в тренажере - пресс. И потом еще 5 минут ходьба.

Собственно питание:
УТРО - овсяная каша на молоке.
10:30 - творожная фигня типа АКТИВИА
ОБЕД - гречка (рис, макароны) + мясо или рыба + овощи
ПОЛДНИК - творог или сандвичи с курицей.
ВЕЧЕРОМ ТРЕНИРОВКА: перед ней ничего (возможно батончик) - тут большая сложность, т.к. я могу полтора-два часа ехать от работы до зала по пробкам. Чё делать - ума не приложу!
сразу после неё в раздевалке - 1 ложка (12 гр) BCAA + Creatine в порошке от ON
дома через 30 минут после тренировки - протеин 100% Whey Gold Standart от ON (2 черпака) + L-глютамин от Weider + молоко 1,5%
и перед сном обычный творог 1,8% грамм 100 или 200

В дни без тренировок ничего из спорт. пита не принимаю, утром и в обед ем также, на ужин - мясо или рыба с листьями салата или небольшим количеством риса или гречки. И перед сном творог или кефир.

Прошу заценить питание.

[Nightboy]

Здраствуйте дорогие коллеги!
В общем хотел поинтерисоваться, купил я протеин АТЛАНТ новая формула, и гейнер Твин Пауэр X-Гейнер - они не дорогие, что можете сказать об этом продукте?Может кто то уже пробовал? Просто много читал инфы, о протеинах и пищевых добавках и пишут что нормальных протеинов - где действительно много белка, и всяких витаминов, аминокислот копейки практически на пальцах можно посчитать. Хотелось бы услышать мнение опытного человека по этим продуктам.
Заранее благодарен!!!

[Xpolg]

Всем привет.
Нужен небольшой совет. Уже больше месяца стараюсь питаться примерно так:

08:00 - 3 жареных яйца либо овсяная каша (150-200 грамм)
12:30 - 150-200 грамм вареного риса или гречки, крыло курицы жареное, 40-60 грамм твердого сыра, пачка сока 100 мл(без запивания не могу есть).
16:00 - 2 йогурта + пол литра кефира
21:00 - суп, мясо 100 грамм (филе курица/свинины жареное), сыр 40-60 грамм, иногда банка консервы Кильки в томате
перед сном - 125 грамм творога (разбавляю с вареньем).

Хотелось бы услышать какие нибудь корректировки и вообще что не так и что так в данной "диете" что добавить, что разнообразить...
После полтора месяца мышцы немного или выросли, или вздулись, но при этом появился небольшой живот. Меня этот живот немного смущает, т.к.и так худой, а тут еще это...

При этом 3 раза в неделю хожу в зал, занимался сначала в с инструктором по программе, затем сам...насчет питания тренер точной диеты не сказал, но часто говорил про продукты которые надо есть(какие можно найти тут на форуме) и что есть надо много и часто. После занятий пью гейнер 70 грамм (сначала сырки ел, очень недавно на гейнер перешел).

Заранее спасибо
а, цель моя - набрать мышечную массу

Сообщение изменено: Xpolg (11 февраля 2010 - 06:08)

[cast]

2Xpolg:
" пачка сока 100 мл(без запивания не могу есть)" - вот это лишнее, нарушается секреция желудка,пища хуже переваривается,а значит углеводы и прочие необходимые элементы плохо усваиваются.Лучше пить до еды,но немного.Три жареных яйца и близко ни стояли с тарелкой овсянки,тем более когда речь идет о завтраке.Я например ем большую порцию каши, 2-3 вареных яйца желательно в смятку и стакан молока.Суп лучше перенести на 16.00 , а йогурт и кефир на 21.00, творог лучше с сухофруктами и орехом,можно добавить ложку сметаны.
IMHO.

Сообщение изменено: cast (11 февраля 2010 - 07:30)

[Xpolg]

насчет запивания - немного погуглил на эту тему, понял что надо бросать...толку мало, даже вредно.
Суп есть в 16:00 не могу - работаю...
Творог иногда разбавляю с бананами и молоком, смешиваю в блендере и пью на ночь.
Попробую добавить сухофруктов и еще что нибудь)

[ProbolicSR]

Leopold2010
Нормальное питание, а вообще смотри по ощущениям, если только стартуешь.

умеренная сила

Боишься за окружающих? Советую такие глупые вещи не писать в следующий раз, чтобы не казаться смешным.

[ProbolicSR]

Xpolg
Полная чушь ваш рацион, гражданин. В целом.

Запивание крайне спорный вопрос.

[Xpolg]

Xpolg
Полная чушь ваш рацион, гражданин. В целом.

Запивание крайне спорный вопрос.

ясно, ну а например что можно изменить или добавить ?
я сравниваю например в диетой Leopold2010...утро и обед совпадают, в полдник могу добавить творог.

ЗЫ плюсанул случайно)

[ProbolicSR]

Xpolg
Ничего сложного нет, ешь каши, к вечеру завязывай с ними и ешь мясо, яйца. Вот и все.

[Dimnick]

Leopold2010
ИМХО, вполне себе рацион. Так держать!

Xpolg

3 жареных яйца

крыло курицы жареное

пачка сока 100 мл

филе курица/свинины жареное

банка консервы Кильки в томате

разбавляю с вареньем

это все выкинуть и забыть такие слова Утром оставляешь кашу, мясо не жаришь, а готовишь на пару, запекаешь (только не вздумай делать это под сыром), в крайнем случае тушишь. Сыр - пармезан. Only. Добавь еще один прием пищи в течение дня (я бы сделал 8 - 11 - 14 - 17 - 20 плюс творог за час до сна). Суп, если уж так хочется, ешь дома, но пораньше. Творог, если не можешь есть в чистом виде, мешай с кефиром. К вечеру вообще все углеводы выкини. Попробуй так. Если не поможет - убирай суп

[Xpolg]

Большое спасибо! Попробую

[kerrion]

Dimnick
Со всем согласен токо вопрос, а надо ли выкидывать все углеводы если он набирает мышечную массу? выкинуть к вечру все углеводы это для похудения ведь.

Xpolg
"Утром каша или 3 яйца жареных" про жаренные уже сказали, один момент вместо "или" поставь "и" вот тогда будет лучше

[Dimnick]

kerrion
ключевое слово - "мышечную". Пусть лучше белок переваривается частично за счет себя, частично за счет накопленных жиров, чем за счет углей, которые еще и в жир потом перейдут. Все равно при росте массы жир тоже прибавляется, от этого не уйти, так почему бы не минимизировать этот процесс?

[Demi]

Здравствуйте.
Данные:20 лет,рост 190,вес 85 кг,3 месяца назад начал осмысленно ходит в спорт зал(до этого занимался 3 месяца без программы,в основном верх,в общем просто потратил 3 месяца в пустую) и пытаюсь нормализовать пищу,поэтому необходим небольшой совет по питанию для роста массы,будет ли оптимальным такое меню:
завтрак
4 поджаренных яичных белка,фрукты, 200 грамм
творога,тарелка овсяной каши,
2 ломтика белого хлеба,сок или молоко.
обед
1 куриная ножка,200 грамм макарон(риса,гречки),чашка сока,
картофель,фруты.
перед
тренировкой
сухофрукты или орехи,картофель,чашка
сока.
ужин
большая тарелка салата с курицей,мясо,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба

На ночь:
1 чашка йоргута,3 поджаренных яичных белка.

[Romk]

Здравствуйте.
Данные:20 лет,рост 190,вес 85 кг,3 месяца назад начал осмысленно ходит в спорт зал(до этого занимался 3 месяца без программы,в основном верх,в общем просто потратил 3 месяца в пустую) и пытаюсь нормализовать пищу,поэтому необходим небольшой совет по питанию для роста массы,будет ли оптимальным такое меню:
завтрак
4 поджаренных яичных белка,фрукты, 200 грамм
творога,тарелка овсяной каши,
2 ломтика белого хлеба,сок или молоко.
обед
1 куриная ножка,200 грамм макарон(риса,гречки),чашка сока,
картофель,фруты.
перед
тренировкой
сухофрукты или орехи,картофель,чашка
сока.
ужин
большая тарелка салата с курицей,мясо,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба

На ночь:
1 чашка йоргута,3 поджаренных яичных белка.

К полноте я как понял ты не склонен?
1)недобор белка
2) мало приемов пищи

[Demi]

К полноте я как понял ты не склонен?
1)недобор белка
2) мало приемов пищи

Да,я не полный,но тем не менее небольшие бока присутствуют.
Недобор белка можно компенсировать количеством пищи и приемов или необходимо использовать добавки?

[Romk]

ну для начала -
1)как давно ты так питаешься, и есть ли прогресс за время такого питания?
2) ты пишешь большая тарелка салата с курицей, мы же экстрасенсы, укажи количество каждого продукта в граммах
3) по поводу добора белка - курица,яица, творог, рыба
кстати пишешь - 200 грамм макарон, риса - это в сухом виде?

Сообщение изменено: Romk (19 февраля 2010 - 01:43)

[Dimnick]

Demi
ИМХО, вообще калораж мал, в том числе и углей мало (с учетом того, что не склонен к полноте, особенно).

Вполне можно и пищей. С точки зрения здоровья так даже лучше.

[Demi]

ну для начала -
1)как давно ты так питаешься, и есть ли прогресс за время такого питания?
2) ты пишешь большая тарекаа салата с курицей, мы же экстрасенсы, укажи количество каждого продукта в граммах
3) по поводу добора белка - курица,яица, творог, рыба
кстати пишешь - 200 грамм макарон, риса - это в сухом виде?

1)Около месяца,написал,чтобы узнать пригодно ли такое питание или стоит поменять.
2)200 граммов курицы,300 граммов овобщей.
Макароны и рис уже в готовом виде.

Demi
ИМХО, вообще калораж мал, в том числе и углей мало (с учетом того, что не склонен к полноте, особенно).

Вполне можно и пищей. С точки зрения здоровья так даже лучше.

Получается мне надо просто увеличить объем пищи?

Сообщение изменено: Demi (19 февраля 2010 - 01:48)

[Romk]

1)Около месяца,написал,чтобы узнать пригодно ли такое питание или стоит поменять.
2)200 граммов курицы,300 граммов овобщей.
Макароны и рис уже в готовом виде.

все крупы и макароны считаются в сухом виде, если ты считаешь в вареном, то как и написал Dimnick общая калорийность очень мала, надо добавлять и белка и углей

[_Tourist_]

Bio Gainer Complex 15 немецкого производителя Bioline хороший ????

[Demi]

Dimnick,Romk Спасибо за советы!

[гость 22]

подскажите , хочу похудеть, кг на 15 , желательно за 2 месяца, при этом то что есть сейчас хотел бы зарельефить ( понимаю что рельефить нужно когда есть мышечная масса большая ) цель согнать жир к лету и начинать набор мяса с осени.

[Sneva.x]

Dimnick

Попробуй так. Если не поможет - убирай суп

Простите, а чем это мотивировано? Что может испортить суп?)

[GenaGena]

прочитал весь топик,уяснил что перед треной над белков с углеводами ,углеводо преимущественно,а после сразу быстрыми углеводами закинуться.только не пойму надо за сколько до трены есть по времени? и после того как после трены сразу углеводы сьел,через сколько уже желательно белок,и как все совместить с креатином и аминокислотным комлексом(креатин по инструкции 15-45 до и после трены,а амины написано 3 раза в день утром вечером и сразу после тренировки)

если не рудно помогите
заранее спасибо

[Серега КЗ]

GenaGena
Кушать желательно за час до тренировки, не плотно, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка при интенсивных нагрузках.
Креатин пить до тренировки за полчаса, с виноградным соком.
Аминокислоты до тренировки, после еды можно. После тренировки.
Насчет быстрых углеводов сразу после тренировки, желательно гейнер, дабы закрыть углеводное окно....
После того как гейнер выпил (ну или источник быстрых углей) через час надо поесть, есть обязательно пищу содержащую длинные углеводы с белком! Ну например Рис с грудками! сам актуально будет. Ну и перед сном грамм 200 творога обезжиренного.

[GenaGena]

Аминокислоты до тренировки, после еды можно. После тренировки.

а то что написано по инструкции на аминках что утром ,после трени и вечером над принимать?

[Серега КЗ]

GenaGena
их вообще по хорошему надо в день около 30 аминок кушать, к примеру 5 утром, 5 перед треней, 10 после и 10 перед сном! Но тогда банка 300 табов, ралетиться за 10 дней... очень накладно получается! поэтому если нет проблем с деньгами, делай так. Если есть, то как вариант до и после трени.

[GenaGena]

Серега КЗ
понятно,спасибо большое