1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

на следующий цикл делаю
брусья
тяга снизу/подтягивания
разводки на блоке однорукие
пулловер

биц с гантелями сидя
триц на блоке

приседания
сгиб ног

[AnatolyR]

вот

Миниатюры

• 
• 

[Disco]

Дядя Толя... свитер, СВИТЕР то снять нада была, когда фоткалися!!!

[AnatolyR]

а ведь чуствовал, что что-то не то сделал...

[tdk]

Disco:

свитер, СВИТЕР то снять

Сообщение изменено: tdk (12 мая 2011 - 11:38)

[AnatolyR]

18.5
брусья +10кг 3x8 (30 сек)
тяга снизу 150ф 3x8 (30 сек)
разводки на блоке 30ф
пулловер 140ф 2x12 (30 сек)
трицепс блок 90ф 1x12
бицепс сидя гантели 30ф 1x12

20.5
тяга сверху уз хв 160ф 3x8,8,6 (1 min)
жим сидя 40кг (30 сек)
пулловер 140ф 2x12 (30 сек)
пек-дек 110ф 2x12,9 (30 сек)
гиперы 2x15
разгибания ног 125ф 12+8+8

вес 81.8

Сообщение изменено: AnatolyR (20 мая 2011 - 09:24)

[AnatolyR]

23.5
брусья +15кг 3x8 (30 сек)
тяга снизу 160ф 3x8,8,6 (30 сек)
разводки на блоке 30ф 2x12,6 (30 сек)
пулловер 140ф 2x12 (30 сек)
трицепс блок 100ф 1x10
бицепс сидя гантели 35ф 1x10

26.5
тяга сверху уз хв 170ф 3x8,8,6 (1 min)
жим сидя 45кг 3x8,8,6 (30 сек)
пулловер 140ф 2x12 (30 сек)
пек-дек 110ф 2x12,6 (30 сек)
гиперы 2x15
разгибания ног 125ф 8+8+8

вес 82

[AnatolyR]

30/5
брусья +20кг 12,11,8
тяга снизу 170ф 3x8
разводки на блоке 40ф 1x12+6+3
пулловер 155ф 1x12+10+6

1/6
руки + ноги

3/6
тяга сверху уз хв 180ф 8,8,6
жим сидя 50кг 3x8
пулловер 155ф 1x12+10+7
пек-дек 125ф 1x12+3+3

вес 82

[fdk]

AnatolyR:

проходка

тяга сверху 200ф 1x12
жим 30º 85кг 1x10
тяга снизу 180ф 1x14
разводки сидя 140ф 1x15
вес 82.350

200ф = 90кг*12раз это широким я так понимаю...
а узким хватом проходка была?

[AnatolyR]

fdk:

это широким я так понимаю...

средне широким

fdk:

а узким хватом проходка была?

нет

[AnatolyR]

6/6
брусья +25кг 3x8
тяга снизу 180ф 3x8
разводки на блоке 40ф 1x12+6+3
пулловер 170ф 1x12+5+5

9/6
тяга сверху уз хв 180ф 9,8,8
жим сидя 55кг 3x8
пулловер 170ф 1x12+6+6
пек-дек 125ф 1x11+3+3

вес 83.150

[vikk]

Игорек:

А все остальное где? Копыта, клешни...

[Al_kmv]

vikk:

Копыта, клешни...

прям крабо-кентавр какой то получается))))))
а так судя по числа не делалось??

[AnatolyR]

ноги у меня в аэробном режиме
2 раза в неделю велосипед(стационарный) или быстрая ходьба 20-30 минут
+ начал ходить пешком на работу 2 раза в неделю(полчаса 3км)
насколько это можно считать тренировкой - не знаю
руки делаю раз в неделю если есть время
иногда нет

[AnatolyR]

20/6 проходка
жим сидя 55кг x14
тяга снизу 180ф x14
пек-дек 125ф x13
вес 81.8кг

22/6 проходка
брусья +40кг x11
тяга сверху уз хв 180ф x11
разводки на блоке 50ф x7
вес 81.3кг

Сообщение изменено: AnatolyR (22 июня 2011 - 09:23)

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
Анатолий, Вы сейчас как я понимаю по "самодельной" программе занимаетесь?

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi:

"самодельной"

главное принципы
а не упражнения и не сплит

[AnatolyR]

план на следующие 6 недель

1-3 день
подтягивания 3x5 -> 3x8(с доп. весом)
жим 30º 50кг 5x8(30'') -> 80кг(+) 3x8 (2')
тяга снизу 120ф 3x12(30'') -> 180ф(+) 1x12+
разводки сидя 85ф 3x12(30'') -> 140ф(+) 1x12+

2 день
руки + кардио

[renepjd]

AnatolyR:

главное принципы
а не упражнения и не сплит

Наконец то кто то из грамотных людей это написал. Я что-то типа такого писал, имея ввиду, что набор упражнений это ещё не программа.
AnatolyR
А можно узнать Ваши принципы?

[AnatolyR]

renepjd:

можно узнать Ваши принципы?

держи ноги в тепле, а голову в холоде...

или наоборот?

[TOSHIBA]

Толя, никогда не замерял свой уровень тестостерона в крови?

[AnatolyR]

неть

[TOSHIBA]

проверь, а ?
может у тебя его до хера, вон такой молодой ещё по годам, а уже лысый

[AnatolyR]

TOSHIBA:

такой молодой ещё по годам, а уже лысый

это наследственное
отец полысел в 30

[TOSHIBA]

то есть наследственно высокий тестостерон

[AnatolyR]

всё может быть
может как нибудь схожу, проверю

[spartaks.s.s]

Quote

может у тебя его до хера, вон такой молодой ещё по годам, а уже лысый

Quote

Толя, никогда не замерял свой уровень тестостерона в крови?

Наука говорит о том,что это миф. Наследуется повышенная чувствительность волосяных фолликулов к дигидротестостерону, что и приводит к облысению. Т.е. связи между высоким уровнем тестостерона и ранним облысением не установлено.

[renepjd]

Ипать, и тут научный подход.
А какие упры надо делать что б не лысеть?

[merQ]

renepjd
мытье головы до отказа

[AnatolyR]

вес 81
начала побаливать связка бицепса у локтя, старая травма
скину веса на все тянущие движения