1038 ответов в этой теме

[Фемидочка]

все кубики на виду.

класс. покажи

[AnyKotya]

А у стараюсь вседа делать до отказа: подъем в висе и скручивания,но после тренировки болит все,кроме пресса.
Ощущение,что вообще не работает( Халтурю?

[HappyWoman]

Халтурю?

делай с весом.

все кубики на виду.

класс. покажи

Это сообщение поддержали:
HappyWoman, индиго
Mia так и не показала

[индиго]

Annie_90

подъем в висе

А при подъеме ног в висе вы держитесь на вытянутых руках за перекладину?

[Mia]

класс. покажи

да что там смотреть, кубики как кубики
ладна, сфотаю - покажу

[кошечка]

Mia так и не показала.
Я подъем на тренажере в висе делаю, тоже пресс совершенно не ощущаю. Тренер смотрел, сказал, что делаю правильно. Вобщем для меня это упражнение неподходящее. Мне больше нравится подъем ног на наклонной скамье, только ноги поднимаю повыше, чтобы поясница отрывалась и наверху на пару сек. задерживаю. Делаю медленно. Вот тогда 3 подхода по 20 раз пресс просто убивается у меня.

[sean]

вот любимое упражение на пресс.


а ежели еще угол увеличить и ноги за уши закидывать.. непередаваемые ощущения на последующие пару дней гарантированы ))

[кошечка]

sean точно. 4 подхода по 20 раз еле делаю, если правильно. Жжет до слёз.
Я, кстати прекратила делать в утяжелением, так как талия начала расти, а она у меня итак не особо тоненькая. Когда-то давно я занималась калланетикой. Так вот через полгода кубики приличные такие вылезли. Считаю эту систему для пресса одной из самых эффективных. Пресс получается рельефный но не увеличивается, всё плоско, косые не торчат.

[sergkomisar]

кошечка, а смысл вообще пресс делать, если он закрыт, то диета, если нужна массивность, то общую мышечную массу увеличивать надо.

[кошечка]

А если нужен плоский живот, немного рельефный? Одной диетой этого не добиться. Я на массу работаю, плохо получается правда :-)

[sean]

эх, а я все время филоню с прессом (( пара подходов в конце тренирвоки и все. истина, что для кубиков нужна диета. но хочется еще и кубики не слегка обозначенные, а выраженно-выпуклые. поэтому пахать и пахать.

[кошечка]

Я тоже хотела выраженные выпуклые, но так как у меня все мышцы вытянутые и малюсенькие, то не видать мне кубиков. ДА и талию расширять не хочу. Я делаю через день примерно круговую многоповторку обычно.

[sean]

ну у меня пресс достаточно выражен. генетическая предпосылка, скорее всего. поэтому я и не парюсь. еще у меня паскудная предрасположенность к росту косых и трапеции. они у меня сильны и приходится очень жестко следить за выполнением упражнений, в которых они могут подключиться. ибо они не преминут это сделать. сейчас крою свою программу. хочу в день не больше одной группы делать. тогда, думаю, и на пресс будет больше сил и энергии. пару дней в неделю с максимальным весом буду делать.

[Двуглавая]

Разве могут мышцы генетически передаваться... У меня мама мастер спорта по гимнастике, но мне от нее мало что передалось, прямо скажем ))) Даже тип фигуры другой. Так что...

[sean]

некоторые мышцы сильнее других, берут на себя большую нагрузку и заметней растут. это стоит учитывать. чтобы предвидеть результат. а вот форма (то самое количество и форма кубиков, например) и место крепления мышц неизменно. и заложено от рождения.

[Алёнушка111]

Однозначно самое эффективное упражнение на пресс - подъём в висе на турнике! причём и для боковых мышц тоже! но главное - правильная техника! чтоб не просто ногами махать по инерции а именно прессом поднимать и чувствовать мышцу! тогда очень эффективно!

[Алёнушка111]

некоторые мышцы сильнее других, берут на себя большую нагрузку и заметней растут. это стоит учитывать. чтобы предвидеть результат. а вот форма (то самое количество и форма кубиков, например) и место крепления мышц неизменно. и заложено от рождения.

а вот это точно!!!! у меня почему то верхний пресс намного сильнее нижнего, и даже когда пытаюсь качать только низ, верх все равно на себя нагрузку забирает, зараза...тоесть 2 верхних кубика постоянно растут а внизу всё глухо, только боковые мышцы выделяются

[Ronald_castle]

Хочется спросить,а на сколько эффективны локтевые петли? Когда пробую подъем коленей /упор на локтях - локти и плечи устают быстрее,чем пресс.....или же в висе на перекладине полюбому эффективнее чем с петлями?

Сообщение изменено: Ronald_castle (17 января 2013 - 01:36)

[dazdnakot]

Хочется спросить,а на сколько эффективны локтевые петли? Когда пробую подъем коленей /упор на локтях - локти и плечи устают быстрее,чем пресс.....или же в висе на перекладине полюбому эффективнее чем с петлями?

имеются ввиду trx? при правильной технике должны уставать мышцы пресса

[Ron']

имеются ввиду trx?

скорее имеются ввиду именно локтевые петли

Сообщение изменено: Ron' (19 января 2013 - 11:53)

[Ronald_castle]

да-да-да, именно о них речь! в зале у нас таких нет,попробовать негде, интересно, на сколько эффективны?

[ANG]

У  меня  тоже  беда  с  прессом ..(

Причем  верхний  и  средний  более-менее  просматривается , то  нижний  ничем  пробить  не  могу , так  и  покрыт  жирком ...

Тренер  говорит , что  пресс это  одна  мышца и  как  не  качай  верхний, средний, нижний , то  работает  все  целиком ...

Но  у  меня  упражнения  на  верхний  и  средний  пресс  делаются  хорошо , а  на  нижний ( березка , подъем  в  висе ) просто  беда  какая-то , через  не  могу  еле-еле 20 раз  за  подход...

И  на  получасовые  ABS+Stretching  занятия хожу , прогресса  не  вижу... Может  тоже  генетика , но  устала  уже  лбом  упираться....

[Апостол]

ANG, проблема здесь: 

• Рост
  
  168


• Вес
  
  78


• Талия
  
  72

[ANG]

А  поподробнее , для  особо  непонятливых ?

В  весе ? в  талии ? Так  мышечный  корсет  хороший  , кость  широкая ( как  у  Картмана..)

[ANG]

Извиняюсь, параметры  измерю  и  исправлю...

При  регистрации  поторопилась  и  налепила плюс-минус  потолок....

[Апостол]

А  поподробнее , для  особо  непонятливых ?

поподробнее можно... по фото. фото и зеркало, самые объективные показатели, ситуации с кубами)

[Железякин]

ANG, вам намекают что даже самый хорошей пресс под "курткой"  не видно ), снимать надо " курточку"

[Честер]

У меня тоже беда с прессом ..( Причем верхний и средний более-менее просматривается , то нижний ничем пробить не могу , так и покрыт жирком ... Тренер говорит , что пресс это одна мышца и как не качай верхний, средний, нижний , то работает все целиком ... Но у меня упражнения на верхний и средний пресс делаются хорошо , а на нижний ( березка , подъем в висе ) просто беда какая-то , через не могу еле-еле 20 раз за подход... И на получасовые ABS+Stretching занятия хожу , прогресса не вижу... Может тоже генетика , но устала уже лбом упираться....

диета - это самое главное

дефицит в ккал и высокая двигательная активность

[ANG]

Про  кубики  речи  пока  не  идет , но за  комплимент  спасибо !

Я  имела  ввиду  , что  некая  рельефность  верхнего  и  среднего  сегмента  присутствует , в  отличии  от  полного  его  отсутствия  в  нижнем....

Может  есть  какие-то  супер  изолирующие  упражнения , чтобы  только  на  низ...

[Железякин]

Может есть какие-то супер изолирующие упражнения , чтобы только на низ...

ага любое правильное скручивание где тянете таз к грудной клетке. ( по ощущениям будет как раз туда куда хотите )