6320 ответов в этой теме

[city-of-sacramento]

дык ешь сырые, если варенные не лезут. а вообще разххячь все в блендаре с чем либо жидким и вливай все это, даже жувать не надо wine.gif

сырые ещё хуже идут)

[Fenix7]

Щас задам очень странный и может глупый вопрос, но все же, можно ли позавтракать только одним молоком, а то впихать в себя каждое утро всякими кашами уже надоело, лезет з трудом,а так 1л.молока выпил и 28 гр. белка, 48 гр. углеводов и 520 ккал. и все отлично засвоилось?

Сообщение изменено: Fenix7 (30 июня 2010 - 04:24)

[Martens]

Подскажите, вот через месяц буду слазить с углеводного чередования, знаю, что надо на каждый месяц накидывать 50 гр углеводов. Вот подскажите, я вообще склонен к полноте, кушать ли мне макароны, при наборе массы ? Или лучше, например бурый рис кушать или гречку, но её много надо съесть, что бы получить нужное количество углеводов.. Посоветуйте что лучше кушать при наборе !

[chappa]

Чисто логически то можно, вот только долго ты так не протянешь. ЖКТ не выдержит имхо.

Сообщение изменено: chappa (01 июля 2010 - 10:34)

[rrulliani]

Martens
а че не кушать ? просто твердые сорта ... в разумных количествах ...

[Fenix7]

chappa

Чисто логически то можно, вот только долго ты так не протянешь. ЖКТ не выдержит имхо.

Уже проверил на себе, выпил 1л. и через 5 мин. 0,5л. вернулось, тем же самым способом как и попало туда!

Сообщение изменено: Fenix7 (02 июля 2010 - 05:26)

[vladyan]

Лето наступило, поменял рацион свой - теперь могу питаться в любое время, вот что получилось:

8:15 Овсянка(~50сухого продукта) + 2яйца
тренировка (~9:00 - 10:00) - после тренировки выпиваю "Снежок"(0,5л) и ем 2ч/л мёда + 2банана
11:00 филе куриное (жареное) 2шт. - (100g - штука)
13:00 макароны (150гр) + зелёный горох
15:30 овощи (в пакетах продаются - для жарки) 150гр.
18:00 салат (помидоры + огурцы + майонез/раст масло.)
18:30 говяжьи отбивные (жареные) 2шт. - (~100g - штука) + зелёный горох/кукуруза
21:30 творог (с рынка) + йогурт 200гр.

в течение дня съедаю 1-2 яблока, выпиваю 2ст.л льняного масла
Достаточно ли я питаюсь для набора массы ?
На данный момент рост - 180см, вес - 67кг

Заранее спасибо!

[SkYB]

8:15 Овсянка(~50сухого продукта) + 4 яйца.
тренировка (~9:00 - 10:00) - после тренировки выпиваю "Снежок"(0,5л) и ем 2ч/л мёда + 2банана
11:00 филе куриное (жареное) 2шт. - (100g - штука) - где гарнир ???
13:00 макароны (150гр) + зелёный горох - где мясо ???
15:30 овощи (в пакетах продаются - для жарки) 150гр. + мясо ?
18:00 салат (помидоры + огурцы + майонез/раст масло.) - вообще бред. Нету ни гарнира , ни мяса!!!
18:30 говяжьи отбивные (жареные) 2шт. - (~100g - штука) + зелёный горох/кукуруза
21:30 творог (с рынка) + йогурт 200гр.

[Romk]

+ к вышесказанному, овсянку с 50гр можно до 100 увеличить

[vladyan]

8:00 Овсянка (100г) + 2 яйца
11:00 филе куриное 1шт. + 2 яйца + кукуруза
13:00 макароны (150гр) + зелёный горох + филе куриное 1шт.

18:00 салат (помидоры + огурцы + майонез/раст масло.) - Это перекус перед основным приёмом пищи

15:30 овощи (в пакетах продаются - для жарки) 150гр. + мясо ? - Вот тут проблематично с мясом, попробую что-нибудь придумать

p.s: полноценный гарнир тоже готовить проблематично каждый день...

[SC3]

8:00 Овсянка (100г) + 2 яйца
11:00 филе куриное 1шт. + 2 яйца + кукуруза
13:00 макароны (150гр) + зелёный горох + филе куриное 1шт.

18:00 салат (помидоры + огурцы + майонез/раст масло.) - Это перекус перед основным приёмом пищи

15:30 овощи (в пакетах продаются - для жарки) 150гр. + мясо ? - Вот тут проблематично с мясом, попробую что-нибудь придумать

p.s: полноценный гарнир тоже готовить проблематично каждый день...

Если ты хочешь набрать массу, то зачем овощи в середине дня, не лучше ли их перенести на ужин, или вообще исключить, а вместо них нормальный гарнир, т.к. овощи- по сути пустые.

Да и какие проблемы в приготовлении гарнира, если ты конечно не готовишь что-нибудь новое перед каждым приёмом пищи? Разве сложно отварить 200-400 грамм риса или гречки за раз, часть съесть, а остальное в холодильник убрать?

[vladyan]

Вместо овощей могу рис отварить в пакете(100г), сойдёт ?

[chappa]

Забаньте его.

[Zordan]

Барыга чтоле? ph34r.gif want_ban.gif

так и есть, он уже в нескольких темах это написал

[Арнольд Шварценеггер]

Romk, в профиле просто забыл написать.
И почему так обидно "барыга" ведь все у кого то покупают , Если кого то раздражает sorry

[vladyan]

Стероиды не ел и не буду есть...нахрена мне они, да ещё и в таком юном возрасте. у меня и так всё нормально растёт

[Хиляк]

Питание для набора массы для меня трудная задача. Мне и 5 тыс кК будет мало. Скажем, такое меню:
Гейнер+аминокислоты+Завтрак: два свиных стейка, греча+овощи, два бутерброда с сыром.
Второй завтрак: багет с маслом и с сыром.
Гейнер+аминокислоты+витамины+Обед: рис с отварной куриной грудкой.
Второй обед: салат с курой, овощами и майонезом+суп с фасолью+второе из жареного куриного стейка с рисом или чечевицей.
Гейнер+аминокислоты+ужин: котлеты+картофель+овощи.
Все это снабжалось еще и легкими перекусами при просмотре фильмов, типа мамиными блинами и сырничками со сметаной.
Набрать мне удалось с 65 кг до 70-73 кг, жир добавился минимум.
Сейчас вес 62 кг, рост 1,78, начал тренироваться. Кто знает как перешагнуть рубеж в 75 кг, есть ли какие-то ошибки в питании. Заранее благодарен за советы.

[BELEGOND]

Питание для набора массы для меня трудная задача. Мне и 5 тыс кК будет мало. Скажем, такое меню:
Гейнер+аминокислоты+Завтрак: два свиных стейка, греча+овощи, два бутерброда с сыром.
Второй завтрак: багет с маслом и с сыром.
Гейнер+аминокислоты+витамины+Обед: рис с отварной куриной грудкой.
Второй обед: салат с курой, овощами и майонезом+суп с фасолью+второе из жареного куриного стейка с рисом или чечевицей.
Гейнер+аминокислоты+ужин: котлеты+картофель+овощи.
Все это снабжалось еще и легкими перекусами при просмотре фильмов, типа мамиными блинами и сырничками со сметаной.
Набрать мне удалось с 65 кг до 70-73 кг, жир добавился минимум.
Сейчас вес 62 кг, рост 1,78, начал тренироваться. Кто знает как перешагнуть рубеж в 75 кг, есть ли какие-то ошибки в питании. Заранее благодарен за советы.

Вот это метаболизм

[Хиляк]

BELEGOND, метаболизм просто чудовищный. Один раз зимой удалось поднять вес тела на отметку в 82 кг при помощи аминок и гейнера мегамасс от вейдера, сахарного короля, результат - обсыпало прыщами лоб от превышения белка в организме, как объяснил диетолог. Вес снизился до 75 кг за 1,5 недели.
После начал тренироваться по программе Любера с его менюшкой, вес оставался 70 кг даже при увеличении силы и результатов тренинга.

[andrey32]

Мне бы так... Аж завидно...
За 2 дня могу набрать 3-5 кг без проблем...
Тут наоборот бы сбросить и удержать...

Сообщение изменено: andrey32 (11 июля 2010 - 05:11)

[Martens]

До набора ещё рано, но хочу сразу прояснить для себя кое-какие моменты:

Сейчас сижу на углеводном чередовании (3+1)
Собираюсь с него слазить в сентябре, либо за 2 недели до конца лета.
Постепенно буду добавлять углеводы, по 50 в неделю.

Вопросы:
На сколько углеводов (г) на кг веса выйти?
Сколько белков?
Сколько жиров?
Я так понимаю, при моём телосложении следует кушать углеводы до 15:00.
Что лучше кушать после тренировки и до тренировки? Но у меня всё упирается в тот момент, что в основном у меня тренировка проходит, после 18:00.
Я так понимаю, как обычно мучное и сладкое вообще исключить?
Можно кушать макароны из твёрдых сортов и например хлеб грубого помола, я правильно понимаю?

Подскажите плиз.

[Martens]

есть живые ?

[S@mer]

На сколько углеводов (г) на кг веса выйти?

4-6 на Кг веса

Сколько белков?

от 2 гр на кг веса и больше

Сколько жиров?

1-1.5

Я так понимаю, при моём телосложении следует кушать углеводы до 15:00.

Да

Что лучше кушать после тренировки и до тренировки? Но у меня всё упирается в тот момент, что в основном у меня тренировка проходит, после 18:00.

До, поесть углеводов (комплексных) , после тренировки лучше всего сразу съесть банан, а потом через минут 30-40 поесть мяса+ гарнир

Можно кушать макароны из твёрдых сортов и например хлеб грубого помола, я правильно понимаю?

макароны можно, но вот хлеб я бы исключил ( ну это чисто мое мнение)

[chappa]

Буду принимать:

1. Йод Баланс (потребность в йоде)
2. Аскорбиновая кислота (потребность в витамине С)
3. Рыбий жир (потребность в ОМЕГА-3)
4. Супрадин (потребность в витаминах)
5. Пустырник форте (потребность в витамине В6)
6. После тренировки сразу гейнер Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition (закрыть углеводное окно после тренировки)
7. В течение дня протеин 100% Whey Protein от Optimum Nutrition (потребность в белке)

Плюс ко всему этому хорошо и качественно питаться 4-5 раз в день.
Вроде ничего не забыл.

Сообщение изменено: chappa (21 июля 2010 - 12:08)

[Stepan]

chappa
Принимаю точно такой же гейнер и протеин

[freed3d]

3. Рыбий жир (потребность в ОМЕГА-3)

а чем льняное масло не угодило? имхо дешевле и полезней.

[ArtKiev]

Ребята подкорректируйте пожалуйста мое питание.
Моя основная цель уменьшить жир и увеличить мышечную массу. На данный момент у меня такие показатели:
Рост - 1.76
Вес -80 кг (немного полноват есть пузо и бока)
А так хочется по худеть (ну в смысле убрать жир) и не потерять мышечную массу, а то ведь она так для меня трудно дается.
Да и может это тоже надо мои силовые показатели:
Становая - 100 кг
приседания - 120 кг
Жим лежа вчера делал -102,5 на 4-ре раза


Каждый день где-то такой рацион (Пн, Ср, Пт тренировка)

7-30 Овсянка на молоке - 200 гр
Чай

11-00 Тренировка

12-00 (Приходится питаться в кафе Пузата Хата)
Каша гречневая -150 гр
Куриная грудка (сверху сыр) - 150 гр
Салат - помидоры с луком или салат капуста с огурцами свежими (120 гр
Кофе

14-00 - 15-00 Творог 5% или 9% жирности сверху залит йогуртом Активиа (просто в сухомятку не смогу съесть)

19-00 Рис с куриной отбивной или рис с красной рыбой или котлетками свиными

21-30 Кефир

[fek]

За пару часов до тренировки должен быть второй завтрак, богатый углеводами.

[Dem]

В 14.00-15.00 - рис и т.д.
В 19.00 варенные яйца 3-4 штуки или грудка без гарнира (150 г)
В 21.00 -22.00 творог, кефир

[chappa]

Буду принимать:

1. Йод Баланс (потребность в йоде)
2. Аскорбиновая кислота (потребность в витамине С)
3. Рыбий жир (потребность в ОМЕГА-3)
4. Супрадин (потребность в витаминах)
5. Пустырник форте (потребность в витамине В6)
6. После тренировки сразу гейнер Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition (закрыть углеводное окно после тренировки)
7. В течение дня протеин 100% Whey Protein от Optimum Nutrition (потребность в белке)

1, 2, 4, 5 - заменил на Opti-Men от Optimum Nutrition
3 - употребляю
6 - убрал совсем из-за набора сала, заменил пунктом 7
7 - употребляю

Принимаю точно такой же гейнер и протеин

Советую гейнер вообще убрать, меньше сала будет. Все равно тебе придется потом его сжигать.

а чем льняное масло не угодило? имхо дешевле и полезней.

Очень противное оно.
На счет полезнее точно не знаю, но есть факт, что его насильно давали всем детям в советское время.