7 голосов
Невыступающий неспортсмен
Один ровесник заебал вопросами о том, что я колю, а не как я тренируюсь. Жмет на 100 повторений меньше.
Поговорили о его тренинге:
- многоповторные проходки раз в неделю (бред)
- темп жима - пока не сдохну (бред)
И советов нихуя не слушает - типо сам умный. Но нахуя тогда спрашивать?
Почему некоторые в 60+ не хотят учиться?
Я, например, не прекращаю.
Теперь понимаешь, почему Шварценеггер жестко стебал таких олухов? )))
Аксакал
Не ради пиара (хули пиариться в пустой категории), а для эстетики.
Дизайн медалей ФЖД лидирует второй год:
Нормальное украшение для стены рядом с вязанкой ей подобных.
Невыступающий неспортсмен
Аксакал
Типа восстановительная.
16.08.23
1. Пулемет по 1 мин: 30х55.58.58
2. Пулемет по 1 мин: 20х75.75.75
3. Военный 70х7.5.5
Любопытный инструктор порадовал - захотел попробовать как я с пустым грифом за 1 минуту.
Мне было тоже интересно.
40+ лет, в прошлом жим 160, 83 кг 20х104.
Для любителей сравнения получается зависимость:
107,5х1(в прошлом) = 20х75
160х1 ( в прошлом) = 20х104
Новичок
Для любителей сравнения получается зависимость: 107,5х1(в прошлом) = 20х75 160х1 ( в прошлом) = 20х104
Я тоже попробовал. Вес 93кг. 66лет. В прошлом 150х1. Получилось так.
20кг х 86 (за мин).
30кг х 60( за мин).
70кг х 7, 7, 7.
Аксакал
Условно тяжелая тренировка с нетяжелыми весами.
19.08.23
1. Без отдыхов между подходами. Отдых между сериями 5 минут.
60х20, 40х40, 20х60 (5.20)
60х20, 40х40, 20х60 (6.03)
2. Без отдыхов между подходами. Отдых между сериями 5 минут.
55х20, 35х40, 20х60 (5.15)
55х20, 35х40, 20х60 (5.55)
3. 45х22 (2 мин.) Еле - еле на соплях. План был продержаться 4 минуты, но не смог. Значит исчерпался до дна. Доволен - редко такое получается.
Учитывая, что на свежака 45х90 (4 мин) получалось спокойно.
Аксакал
22.08.23
1. 20х100 (1.39)
2. 25х100 (2.14)
3. 30х100 (3,17)
4. 35х100 (4.0)
5. 40х100 (5.48)
В одной теме знающие и не очень обсуждали вопрос энергообеспечения - что когда разворачивается и сворачивается.
Мне интереснее повторения за заданное время или время с заданным количеством повторений.
Аксакал
Через год после травмы мой тренер вернулся на соревновательный помост.
80х60 и забрал премию 100 т.р.
Я безмерно рад и тренировка прошла на ура.
29.08.23
1. 35х200 (9.50)
2. Жим 3 мин. через 1 мин. отдыха: 50х30.27.26
Новичок
Виктор, сколько лет соревновательного стажа у вас в многоповторном жиме?Через год после травмы мой тренер вернулся на соревновательный помост.
80х60 и забрал премию 100 т.р.
Я безмерно рад и тренировка прошла на ура.
29.08.23
1. 35х200 (9.50)
2. Жим 3 мин. через 1 мин. отдыха: 50х30.27.26
Аксакал
Skier, с учётом первых онлайн соревнований форума Айронмен (75х15) с 2014 года.
Подробности: https://forum.steelf...st&p=1059351194
Интересующийся
29.08.23
1. 35х200 (9.50)
2. Жим 3 мин. через 1 мин. отдыха: 50х30.27.26
В таком оформлении интервалка это вообще красота- классика: сперва легкий бег и потом интервалы. После легкого бега(жима) все экстрасистолы исчезают и интервалку делать более безопасно и правильно.
Аксакал
31.08.23
Пулеметы:
1. По 1 мин: 40х48.43
2. По 2 мин: 30х93.83
3. По 1 мин: 30х56.51
Отдыхи произвольные, по готовности 4-5 мин.
Тренер оценил на отлично.
Хотя максимальная чсс всего лишь 112.
Нехилый уровень КРС опережает посредственный уровень ОМВ.
Аксакал
Пример тренировки Элиты многоповтора всех федераций Ивана Заболотникова (вк 67,5):
Среда: 70х170, 40х340, Тоннаж 25500, кпш 510.
Пятница : 70х180, 50х252. Тоннаж 25200, кпш 432.
Разная интенсивность тренировок при почти одинаковом тоннаже показывает, что тоннаж - это второстепенный критерий. Повторения (или кпш) более наглядны. За одну тренировку кпш 510 и 432 - это серьезно.
В прошлом, когда анализировал схемы Элиты РЖ Сергея Плешивцева и Алексея Парахоняка, то отметил, что кпш 1000+ для них норма. Поэтому был рад, когда стал переваривать 1000-1200 кпш на схемах Евгения Воронина. Разумеется со своими весами.
Сообщение изменено: Виктор С (02 сентября 2023 - 08:55)
body_by_mma
тоннаж - это второстепенный критерий
Как это второстепенный???
Платят-то за него.
Сколько ты разгрузил тонн – столько и получишь денег.
А за сколько ты там повторений это сделал – за один раз всё перенёс или за сто – принципиального значения не имеет.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 сентября 2023 - 01:43)
Аксакал
Как это второстепенный???
Платят-то за него.
Сколько ты разгрузил тонн – столько и получишь денег.
Харэ прикалываться - это же про грузчиков.
Если бы на форуме был рейтинг поставок новых идей (даже бредовых) я знаю кто был бы лидером.)
body_by_mma
Харэ прикалываться - это же про грузчиков.
Если бы на форуме был рейтинг поставок новых идей (даже бредовых) я знаю кто был бы лидером.)
Вы знаете, кто автор тоннажа? Сомневаюсь. Но, согласен – он лидер ) По тупости )
Тоннаж – этот термин торгово-экономический. "Гений" же приволок его в спорт, типа тяжелоатлеты это грузчики )
П.С. Возможно, в некоем сообществе/организации/структуре придумали финансово мотивировать атлетов на более тяжёлые траты сил. И стали платить/поощрять за тоннаж. Например, в армии такое могло быть. Или в реабилитационном центре наркозависимых.
В таких струкурах поощряют не за результат как таковой, а за старание, вложение сил.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 сентября 2023 - 01:57)
Аксакал
В ВК мой тренер Евгений Воронин выложил часть принципиальной схемы для очень продвинутых.
Мне эта схема не по зубам, но принцип интересен:
По просьбе многочисленных заявок разберём сегодня одну из тренировок при подготовке к многоповторному жиму лёжа.
Например спортсмен готовится жать 55 кг за 10 минут.
Определяемся с конечной целью результата, например 300 повторов.
Делаем тренировку:
1. 75 кг жим под метроном 32 пока есть силы
2. 65 кг жим под метроном 32 пока есть силы
3. 55 кг жим под метроном 32 пока есть силы
4. 30 кг жим 10 минут, цель 300
Рабочий метроном для 300 повторов это 30 темп, поэтому мы берём немного с запасом 32 темп и делаем первые 2 подхода с большим весом на убывание как предварительное утомление. На третий подход мы подходим на утомлении и он уже рабочий, понятное дело, что на первом, втором цикле подготовки мы и 30 ℅ от цели не сделаем даже, но это нормально и даже на завершающем цикле 60-70% выполнения это будет гарантировать успех на соревнованиях для выполнения 100℅ цели. Четвёртый подход мы берём вес который за отведённое время мы можем выполнить нашу цель в 300 повторов, но так, чтобы пришлось попотеть.
Такую тренировку можно делать раз в 2 недели, чаще не в коем случае нельзя. С каждым циклом первые 3 подхода мы должны увеличивать в количестве, ближе к середине подготовки, которая должна длиться около 3-х месяцев мы добавим 2.5 кг, что касается 4-го подхода, то здесь вес необходимо добавлять по 2.5 кг, но опять же не каждый раз, а по самочувствию, чтобы мы смогли закрыть этот подход и даже в конце 3-х месячной подготовки если на 4-м подходе будет закрыт вес 45 кг, то это 100℅ успех выполнения на соревнованиях 55 на 300 раз
Для неосторожных: слепое копирование (с заменой веса или темпа) не поможет.
Мне тренер пишет план под каждую тренировку в зависимости от результатов прошедшей.
Никаких расчетных таблиц на неделю или месяц. Ювелирная настройка.
В представленной схеме у меня получался только последний пункт 30х300. Но менее 10 минут. 
Сообщение изменено: Виктор С (03 сентября 2023 - 09:13)
body_by_mma
Мне тренер пишет план под каждую тренировку в зависимости от результатов прошедшей.
Интересно, с вашим собственным вариантом (представлением о тренировочном плане) его вариант совпадает?
И когда планируете, наконец, отцепиться от этой мамкиной юбки и пойти в самостоятельное плавание?
Сообщение изменено: Михалы4 (03 сентября 2023 - 04:04)
Аксакал
...........................
И когда планируете, наконец, отцепиться от этой мамкиной юбки и пойти в самостоятельное плавание?
Незачёт.
Ты можешь тоньше, я в тебя верю и терпеливо не теряю надежды.
Но не испытывай моё терпение.
Интересно, с вашим собственным вариантом (представлением о тренировочном плане) его вариант совпадает?
Чтоб не думать ничего - тренер мыслит за него.
Интересующийся
В ВК мой тренер Евгений Воронин выложил часть принципиальной схемы для очень продвинутых.
Мне эта схема не по зубам, но принцип интересен:
Я тоже свою подготовку планирую ориентируясь на соревновательный темп, но делать темп да еще с запасом не могу, мотор не тянет. Даже и планируемый соревновательный порой не тянет, и вот сейчас сделал всего 2 интервалки и уже перегрузил мотор, потому на следующей неделе, если доживу, свалюсь на пороговый пульс и трава не расти.
Сообщение изменено: Сергеев (03 сентября 2023 - 06:17)
Аксакал
Год назад это был твой соревновательный максимум?
А сейчас обычная тренировка?
Круто.
Нет. Увы.
На единственных соревнованиях по жиму своего веса в 2020 г. было 80х13. Сейчас это нереально.
Хотя, если потренироваться...Но я не буду.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
