50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

boobod
Для чего?

[Chapa209]

Одни плавцы у нас здесь

[boobod]

MikeKazakov
для поясницы.
к тому же мне мануальщик посоветовал для развития мышечной симметрии

Сообщение изменено: boobod (07 марта 2011 - 01:31)

[anaksanamun]

началась последняя неделя смт2.
время 2-34 мошность 2700 копейками

[Daxaka]

Начну с конца: доволен как слон
Итак, вторая проходка за время СМТ
Между проходками месяц чередований и, конечно же, СМТ2
рабочие веса по табличке догнал и перегнал в первый день, в остальные наоборот отстал

А теперь главное (разовый максимум, в скобках сколько прибавил)

• жим лёжа 120кг (+15) я больше чем на 115 даже и не расчитывал
• жим узким 110кг (+17.5) - делал от 5см досок
• присед 160кг (+20) - тоже безмерно рад
• подтягивания 120кг (+17.7)
• биц 51.5кг (+1) - вот насчет этого не знаю, может тогда по-другому делал, может биц не стал сильнее, ну в общем меня это дико не расстроило

вес с 70.8 -> 74.8 (на момент проходки), рука на 2см больше, талия на 3см
фотографии выкладывал чуть раньше, потом рассчитываю при нормальном освещении сделать

Спасибо, Дядя Миша. Второй цикл, в итоге, удивил куда больше первого
Хочу теперь СМТ3

P.S. становую делать не стал - в приседе когда на стойки ставил спину умудрился потянуть
в общем вот. сейчас вроде всё нормально
P.P.S. и, честно скажу, метаболику я только где-то половину цикла делал - лентяй

[MikeKazakov]

Daxaka
Молодец!
Послал третий.

[KazzaK91]

Daxaka
Cлоняра=)))
Сам уже проходку хочу сделать=)) завтра в зал,сегодня метаболику сделаю

Сообщение изменено: KazzaK91 (07 марта 2011 - 06:38)

[aJIuraTop]

А сколько вообще СМТ? Знаю 1 и 2.

[mambetus]

aJIuraTop на наш век хватит )

Итак, проходка после смт3 (после последней трени СМТ3 и проходкой - недельный перерыв):
Жим лежа - 105 (+0) - 100 легко, 107,5 - помогли во второй половине движения. как на прошлой проходке - грудь жмёт, плечи не дожимают
Присед - 150 в полную амплитуду (+0), 155 - до параллели. Дальше спину было жалко.

Становую и подтягивания через день попробую.

Свой вес: 96,5 (+2,5-3) за время смт3, +7 кг с начала СМТ (авг.10)
Замеры (решил весь обмериться):
биц 42 (+0)
талия 91 (+1,5) - огрехи диеты, возможно столбы подросли от становой (хочется в это верить )
грудь расслабленная по соскам - 108, с широчайшими 112
бедро в самом толстом месте 66, ближе к коленке - 60
запястье 19,5

Вобщем за 2 месяца смт3 силовой прибавки особой нет, цикл интересный, понравился "разнообразностью", если можно так сказать. К концу было безумно тяжело.

В планах:
урезать угли, продолжить следующим циклом СМТ (если есть)

Майк, какое продолжение? Есть ли выбор? (специализация, или ещё чего)

[Cереra]

А сколько вообще СМТ? Знаю 1 и 2.

полтора, три и четыре, и специализации бай ДядяМиша.

Сообщение изменено: Cереra (07 марта 2011 - 08:35)

[aJIuraTop]

Спасибо я понял)

[MikeKazakov]

mambetus
Следующий, Crazy, СМТ-4.

[mambetus]

Crazy

да предыдущие тож вобщем то...

Очень жду на почту! Спасибо!

[Sokol72]

Сегодня одолел таки тысячу на шестой тренировке цикла 8/12:
время 13,08 мин
мощность 1063,9 кг/мин
тоннаж 13916 кг.
Проблема с отставанием бицепса решается понемногу (когда вес у мпеня застопорился): как дядя Миша посоветовал снизил вес и увеличил скорость. Теперь уже снова делаю с тем же весом тока быстро и ведь получается - растут веса понемногу!
Спасибо Дядя Миша!
Кстати вес мой прибавился на 4 кг- 120 кг вешу.
Жирка точно не прибавилось. Жена (которая меня каждый день видит) потыкала седни меня в грудь и говорит "Прибавил прилично, как уменя почти! И в плечах тоже прибавил" А у нее третий размер!
Видимо можно смело в копилку записать 4 кг мяса.

Сообщение изменено: Sokol72 (07 марта 2011 - 10:30)

[^SIRIUS^]

mambetus
Поздравляю, по моему ты первый кто до СМТ-4 - Crazy добрался. Только вот судя по твоему сообщению, за СМТ-3 кроме веса и живота не выросло ничего? Может что не так делал?

[MikeKazakov]

L.Norton
Да нет, всё нормально, у него цикл на массу был.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 марта 2011 - 10:47)

[anaksanamun]

mambetus

Вобщем за 2 месяца смт3 силовой прибавки особой нет, цикл интересный, понравился "разнообразностью", если можно так сказать. К концу было безумно тяжело.

Странно,ведь если сделать все по табличке,то сила должна прибавиться по-любому
А так,молодчина - первопроходец
Daxaka Молодец,хорошие веса!
А то что талия увеличилась на столько....не переживаешь?


Безумно жду проходки после смт2....хочу себя тоже удивить

[Cереra]

Дядя Миша, надеюсь вы мне не такой же скинули!

Сегодня банька+метабола, завтра отдых - 8 марта же, мужики отдыхают, девочки отдыхают убираясь дома , и послезавтра проходка. Но судя по тому, что отработал сам 3 на 130 в жиме и во-втором подходе еще 2 раза пожал, проблем с покорением 140кг на раз, не должно быть .

Сообщение изменено: Cереra (08 марта 2011 - 12:05)

[Der Лифтёр]

дааа! СМТ-3 мне пока кажется очень жестким, наверно потому что становая! Кстати подтянуться 15 раз в 4 подходах после становой я не смог, только 2 осилил((( пришлось блоком добивать! С ужасом жду послезавтра, где присед и становая в один день!

В-5,05
О-12075
М-2376,9

[mambetus]

Поздравляю, по моему ты первый кто до СМТ-4 - Crazy добрался

спасибо! походу да ) хотя сначала было много тех, кто раньше начал, куда пропали??

за СМТ-3 кроме веса и живота не выросло ничего? Может что не так делал?

Странно,ведь если сделать все по табличке,то сила должна прибавиться по-любому

в табличку изначально занёс чуть заниженный ПМ (по рекомендации Майка)
Но что вышло то вышло вроде не халтурил (да и с таким временем и мощностями, как тут форумчане показывают - не зафилонишь - совесть загрызет )

В-5,05

[Александр71]

Сделал проходку.
Жим лёжа-130(+12,5)
ЖУХ-120(+20)
Приседание-140(+20)
подтягивание130(не делал)
ПШНБ и жим стоя без изменений.
Я думаю для меня хорошие результаты,всё таки силовые у меня не на первом плане,во всяком случае пока.
Вечером замерюсь посмотрю,что по размерам получается.

[Daxaka]

А то что талия увеличилась на столько....не переживаешь?

чем шире плечи, тем уже торс
на самом деле не перживаю, в планах пока за питанием следить, ближе к лету еще что-нибудь придумаю
вообще +4кг, пока не вижу особого повода заморачиваться.

Сообщение изменено: Daxaka (08 марта 2011 - 01:06)

[KazzaK91]

Помойму сегодня не попаду в зал...
праздник всё таки,можно было бы сходить и глянуть,но лень
Будет ещё день метаболики
У кого есть опыт в 2х днях проходки,поделитись.Сделать 1 день жим/узким/подтягивания.А другим плечи/присяд/станова и руки?
Или пофиг,делать всё в 1 день?

[BcK]

куда пропали??

тут) только из-за прогулов, уже не в первом ряду иду..


прошел ровно половину смт3, тяжело)
кажется что стал медленнее делать повторы, но общее время не растет
Самочувствие отличное, болезни обходят стороной)

Сообщение изменено: BcK (08 марта 2011 - 02:45)

[MikeKazakov]

KazzaK91
Можно всё в один день.
BcK
Давай не пропадай, сачок.

[kontexs]

Добрый вечер.
Понравились перспективы, которые Вы предлагаете
Только у меня Есть пару вопросов:
1)Есть возможность отзаниматься только 3 микроцикла из 4, стоит ли начинать?
2) От природы большие ноги: Когда был наибольший вес- 80кг при росте 180 см, нога была 60 см, сейчас 55, но и это для меня много, не хотелось бы что бы ноги выросли хоть на мм, а лучше бы что-бы уменьшились)
Что Вы думаете на счет отказа от упр-ний на ноги?

[MikeKazakov]

kontexs
Ты не в той теме задаёшь такие вопроссы.

[Штангамет]

60см для разве это большая нога? Я например хочу 65см минимум, а лучше 70см.

[kontexs]

MikeKazakov

[^SIRIUS^]

Есть возможность отзаниматься только 3 микроцикла из 4, стоит ли начинать?

А что потом? Или ты хочешь отработать три микроцикла и на всю жизнь качком стать?