9305 ответов в этой теме

[medvedm61]

Многие тяжелоатлеты не могут полноценно наклониться или поднять руки вверх без напряжения.

Вот это точно смешно , в та даже самые пузатые тяжи постоянно работают над растяжкой . Спишем это на ошибки перевода .

[Анаболий Метанович]

Похоже, это физиологи, которых выгнали с первого курса.
85-90 кг мышечной массы - это 140-150 общей.
Впрочем, там по всему тексту перл на перле

Ну, доепаться и до столба можно при желании

Ясно, что статья из серии научно-популярных... и не предполагает процентовку распределения общего веса по мясу, жиру, воде.... безжировая масса, уровень базального метаболизма, баланс тела, протеин, минералы.... и т.д. - с этим в ветку "Думай!..." к Михалычу...

Ясно, что написали просто масса, имея в виду вес, и не гроссмейстера жирного, а всё-таки атлета.

Идём далее - перегрузка сердца.... есть такое?... есть...

Огромная нагрузка на суставы и связки.... есть?... есть...

Закрепощённость многих суператлетов тоже присутствует...

[Анаболий Метанович]

Вот это точно смешно , в та даже самые пузатые тяжи постоянно работают над растяжкой . Спишем это на ошибки перевода .

Смешно, да не очень...

Работают они, мля, шо аж шею сзади почесать не могут....

Вот это реально смешно...

И таких комодов полно....

Кстати, ТА тут не при делах, статья про ББ

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (26 февраля 2025 - 11:31)

[medvedm61]

Смешно, да не очень...
Работают они, мля, шо аж шею сзади почесать не могут....
Вот это реально смешно...
И таких комодов полно....
Кстати, ТА тут не при делах, статья про ББ

Ну а какого тогда в статье про бб писать -тяжелоатлеты ? Или у них все , кто с железом тренируется -тяжелоатлеты ?
А примеров таких комодов я в жизни насмотрелся -занимался человек та , все было в порядке с гибкостью , не пошло , ушел качаться -буквально через год -огромный неповоротливый шкаф

[merQ]

Ну а какого тогда в статье про бб писать -тяжелоатлеты ? Или у них все , кто с железом тренируется -тяжелоатлеты ?

Обычватели дилетанты обычно так и говорят. Скорее всего автор статьи из них

[Александр Черепанов]

Ну а какого тогда в статье про бб писать -тяжелоатлеты ? Или у них все , кто с железом тренируется -тяжелоатлеты ?
А примеров таких комодов я в жизни насмотрелся -занимался человек та , все было в порядке с гибкостью , не пошло , ушел качаться -буквально через год -огромный неповоротливый шкаф

Причем тут автор статьи? Это машинный перевод, неотредактированный. Тяжелоатлеты из этой «оперы». Так же как в 99% переводов про тренинг или реабилитацию рефреном проходит «подколенные сухожилия», как перевод машиной слова «hamstring», вместо более правильного «мышцы задней поверхности бедра» или уже общепринятое «хамстринги».

[aid]

Вот это точно смешно , в та даже самые пузатые тяжи постоянно работают над растяжкой . Спишем это на ошибки перевода .

Боюсь - это не перевод. Просто автор не очень хороший писатель, кажется. Наверное, хотел подобрать синоним и вышло неудачно.

[IDKFA]

Закрепощённость многих суператлетов тоже присутствует...

А большинства отсутствует.
Гибкости многих топов я бы позавидовал даже в бытность свою дрыщëм каратистом.

[Семён]

А большинства отсутствует.
Гибкости многих топов я бы позавидовал даже в бытность свою дрыщëм каратистом.

ну это тренируется
Без разных растяжек конечно будешь закрепощенным. И довольно много - минут 20 в день для этого нужно

[Семён]

Закрепощённость многих суператлетов тоже присутствует

не больше, чем у обычных людей без специальных упражнений

[Анаболий Метанович]

Вот чего вы доепались до автора статьи, до самОй статьи?!

Вот надо, мля, показать свою офуительную осведомлённость...

Мы и так знаем, что все вы тут супер-пупер спортсменюги, шо аж не епАццо...

Неужели из текста не видно, зашоренные вы мои, что это чисто общечеловеческий взгляд на людей, слишком зацикленных на железе?!

Взгляд человека, несведущего ни в мышечной массе, сука, ни в хамстрингах!

А с этой точки зрения всё там правильно написано.

Всё, что выше по весу, чем, к примеру, рост 180, вес 90 +/-  всё это херово для здоровья.

Хобиты, соответственно, уходят по весу в 80, стропилы - в сотку.

И закрепощены все 90%, кто не тянется.... а никто не тянется, только Семён один... 

Это аксиома....

А изгаляться, конечно, можно сколько угодно....

Изгаляйтесь....

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (26 февраля 2025 - 05:37)

[Анаболий Метанович]

Вот вам ещё одна статья...

Не захлебнитесь собственной желчью, камрады!

О стену убейтесь, кому совсем невмоготу... 

 

"Куриные яйца вредны для сердца?" - фитнес блогер против старого Арнольда.

Буквально недавно легенда бодибилдинга 77-летний Арнольд Шварценеггер опубликовал пост на своей страничке о пользе куриных яиц в области профилактики болезни Альцгеймера, ссылаясь на новые исследования учёных.

В ответ на это один из фитнес блогеров 25-летний Адам Калькер написал, что Холин, содержащийся в куриных яйцах - может вызывать сердечно-сосудистые проблемы, а "старый Арнольд, застрявший в 70-х годах" не располагает современными исследованиями, вводя людей в заблуждение. А его ошибка может быть фатальна. И тогда - "Не то что тренироваться, жить станет невозможно!"

"Выходит, это тот случай, когда то, что полезно для мозга, вредно для сердца!" - писал Адам Калькер.

Арнольд, не решая вступать в дебаты с неизвестным человеком в соц-сетях, всё-таки затронул отдельно эту тему в своём свежем выпуске бюллетеня "Arnold's Pump Club", со статьями которого может ознакомиться каждый.

Арнольд Шварценеггер упомянул этот комментарий и решил на него развёрнуто ответить, объяснив причину, "откуда здесь растут ноги", заинтересовав этим ещё и журналистов спортивных журналов.

Но об чуть позже.

А я сейчас постараюсь перевести и донести мысли легендарного чемпиона, опубликовавшего их в своём февральском бюллетене, а также в интервью спортивным журналам по бодибилдингу и фитнесу, выпуски которых я также стараюсь не пропускать.

"Действительно, куриные яйца богаты холином, который, в свою очередь, продуцирует N-оксид триметиламина, известный также, как "TMAO". А вот уже это соединение связано с потенциальным риском сердечных заболеваний" - объяснил Арнольд суть претензий "всё-знающего" фитнес блогера.

Ведь именно на этом пытался сделать акцент Адам Калькер, фитнес блогер на известном видео канале.

"Эти претензии к куриным яйцам, на самом деле, известны науке уже очень давно - и этим уже никого не удивишь.

Уже более 10 лет многократно проводились исследования на факт того, насколько сильно возрастает уровень "ТМАО" в организме человека после употребления этого замечательного натурального источника белка.

Все исследования уже давно доказали, что у людей, которые съедали по четыре яйца в день, уровень "ТМАО" не повышался вообще!" - написал Арнольд в своём бюллетене, а также дал разъяснения интернет журналу "Fitness Volt" относительно полезности куриных яиц.

Сотрудник фитнес журнала "Strong" также поинтересовался этим вопросом у Арнольда, придав ему более "качковский" смысл.

"А что делать тем, кому и 4-х яиц в рационе мало?

Вы ведь наверняка сами ели гораздо больше в период своих занятий бодибилдингом.

Да и сейчас многие едят гораздо больше 4-х яиц в день, и Вы это точно знаете.

Как думаете, опасно ли это?"

"Скажу честно, исследований касаемо употребления людьми более 4-х яиц в сутки в контексте уровней "ТМАО" - не проводилось вообще. Поэтому подтвердить мои слова наукой я не могу.

Если говорить не о соревновательном бодибилдинге, то давайте глянем на моего друга Сильвестра Сталлоне.

Ему уже 78 лет. Его сердце в полном порядке.

Он съедает не менее 5 яиц в день.

Это его норма ещё с молодости.

 

Если говорить о бодибилдинге, то Вы правы - куриные яйца являются классикой. Мы использовали их на подготовке к соревнованиям, но многие, однако, выбрасывали желтки, а я съедал яйца целиком.

После завершения моей карьеры очень много достойных ребят в 80-е годы продолжили есть яйца с желтком по 6-7 штук в день.

Кто-то съедал по 10-12 штук в сутки.

У них до сих пор всё в порядке с сердцем.

А ведь с тех пор прошло 30-40 лет.

Я хорошо знал 8-кратного чемпиона "Мистер Олимпия" Ли Хейни.

Он очень любил яйца.

На них он набирал массу.

На них готовился к турнирам.

Ему сейчас 65 лет.

Проблем с сердцем нет никаких.

Он всё также есть омлет из 5-6 яиц, хотя уже давно не выступает.

А раньше он съедал гораздо больше.

Не скажу точно, боюсь перепутать, можете у него это сами спросить.

Сейчас есть тренд набирать мышечную массу на фастфуде. Там много белка, углеводов, калорий. Но ведь гораздо лучше набирать мышечную массу на полезных калориях из яиц, просто сохраняя желток, не выбрасывая его.

А вот чрезмерное ежедневное употребление фастфуда - это как раз и есть риск для сердечно-сосудистой системы.

Я бы не рекомендовал этого точно!

Я за натуральный продукт со всеми его полезными жирами, высоким количеством идеального белка в рамках аминокислотного профиля.

А всем тем, кто уже перешагнул возраст в 60, 70 лет, кто приближается к цифре, как у меня - я бы порекомендовал не выбрасывать желток и хотя бы немного употреблять его в своём ежедневном рационе.

Друзья, а теперь мой личный авторский комментарий про полезные свойства куриных яиц.

Несколько слов про секс и половое здоровье мужчины.

Наверняка многие слышали, что потребление куриных яиц благотворно сказывается на половой системе мужчины.

Давайте поговорим об этом чуть подробнее.

Тот же холин, которого так боится фитнес блогер Адам - борется с действиями кортизола (гормона стресса), мешающего синтезироваться тестостерону в нормальном объёме. Об этом написано в свежем американском учебнике по эндокринологии для студентов мед-академии "Essentials of Endocrinology and Metabolism: A Practical Guide for Medical Students" автором Фредриком Уондисфорд.

Цинк влияет на производство тестостерона, также воздействуя на показатели спермы.

Селен оказывает влияние на подвижность сперматозоидов, также снижая риски появления рака предстательной железы.

Фолиевая кислота важна при производстве сперматозоидов.

Каротин участвует в производстве спермы.

Витамин В12 влияет на либидо, нормализуя потенцию. А его дефицит - крайне опасен.

Мужчины, не забывайте про яйца. Про куриные яйца)

По поводу точных советов и "опасности" для сердца.

Идеально, если человек имеет возможность согласовать свою диету с профильным специалистом, который знает анализы крови и может что-то более точно посоветовать.

Но опять же - если нет явных противопоказаний, то при потреблении до 4-х яиц в день включительно - уровень "ТМАО" не возрастает, а, значит, и нет негативного воздействия на сердце.

Но фитнес блогер Адам Калькер и его последователи - могут и дальше воздерживаться от потребления "опасных" яиц

Пожелаем им всего хорошего.

Ну а сами на кухню - делать яичницу, омлет или варить яйца. Или, грешным делом, выпить их сырыми, предварительно очень хорошо вымыв.

Таким образом, яйца - это не только кладезь белка, полезных жиров, но и отличный способ снизить риски Альцгеймера без ущерба для сердечно-сосудистой системы.

С большим сексуальным потенциалом для здоровья и замечательных тренировок в зале с железом.

[IDKFA]

Вот вам ещё одна статья...
Не захлебнитесь собственной желчью, камрады!
О стену убейтесь, кому совсем невмоготу...

Хорошая статья, полностью одобряю.
Сам ем по 5 штук в день минимум.
Единственный недочëт: в статье ни слова про коньяк. А зря

[Анаболий Метанович]

Хорошая статья, полностью одобряю.
Сам ем по 5 штук в день минимум.
Единственный недочëт: в статье ни слова про коньяк. А зря

Или виски...

Или вино...

Я последние полгода к вину пристрастился...

Гурманом пока не стал, всё больше по полусухим и полусладким....

А шампанское беру исключительно из Шампани, и чтобы полусладкое, дорого, сука, но оно того стОит...

[IDKFA]

А шампанское беру исключительно из Шампани, и чтобы полусладкое

Полусладкое норм.
А я как 25 лет назад на миллениум впервые попробовал брют, настоящий, в Ницце, так до сих пор как вспомню так вздрогну

[Виктор С]

Коллеги, пищевые и иные предпочтения меняются, но в 60+ менять что-то нужно с осторожностью.)

 

И пожалуйста, не нужно возводить напраслину на брют.

Altoviso 12*, брют (Мария Гомеш, Бикал, Мерло). Португалия. Отлично. Давно уже в предпочтениях.

 

"Муэт и Шандон" не впечатлял, хотя "Вдову" и "Джеймса Бонда" не пробовал.

[Семён]

. а никто не тянется, только Семён один...

да не особо если честно, немного между подходами. Между лопаток никто ничего не приклеивает, а для повседневной жизни большой гибкости вроде и не нужно..)

[Горец67]

Хорошая статья, полностью одобряю.
Сам ем по 5 штук в день минимум.
Единственный недочëт: в статье ни слова про коньяк. А зря

Ем минимум 8 варенных яиц в день , до этого ел по 15 шт в день. И это уже на протяжении более 4 х лет.

В прошлом году когда попал в больницу, там другая тема была, проверили всего, начиная от анализов и кончая МРТ, УЗИ сердца и внутренних органов.

Все было в норме.

Сообщение изменено: Горец67 (26 февраля 2025 - 08:43)

[Grillmaster]

В желтке яйцА самый качественный белок.
И только тупые жопосеки из бруклЕна выбрасывают жЫлток. Патамушта жЫр, блять

Сообщение изменено: Grillmaster (26 февраля 2025 - 08:58)

[Анаболий Метанович]

Позволяет себе съесть шаурму, но держит 4% жира круглый год: экстремальный режим Хельмута Штребля

Этот человек известен не только своим невероятным телосложением, но и запредельно низким процентом подкожного жира – по его словам, он редко превышает 4% круглый год.

Для понимания: у здорового мужчины нормальный показатель жира – от 10 до 20%. То, что демонстрирует Хельмут, выходит за пределы физиологических норм.

Но что удивительно? Его питание и тренировки, на первый взгляд, не выглядят сверхэкстремальными. Давайте разберемся, как «мистер сухость» добивается такого результата.

Рацион питания Хельмута Штребля: 5-7 приемов пищи в день

Хельмут разделяет свой день на несколько приемов пищи, что позволяет ему держать метаболизм на высоком уровне и поддерживать форму.

В отличие от многих современных трендов, его рацион полон углеводов, которые, как мы знаем, часто демонизируются среди спортсменов и худеющих.

Меню дня выглядит так:

Завтрак: 6 яичных белков + 1 цельное яйцо.
Порция курицы.
3 бублика (по сути, простой хлеб без сладкой начинки).
???? Почему это работает? Белок из яиц и курицы – идеальный строительный материал для мышц, а углеводы из хлеба заряжают энергией на весь день.

Второй прием пищи (коктейль): 50 г протеина + 80 г углеводов.
???? По сути, это полноценный прием пищи, эквивалентный 200-граммовому куриному стейку с порцией спагетти.

Обед (перед тренировкой): Индейка с рисом.

После тренировки: Тунец с рисом.
???? Углеводы помогают восполнить гликоген в мышцах, а белок – восстановить ткани после нагрузки.

Пятый прием пищи: Куриная шаурма + порция риса с острым соусом.
???? Да, шаурма! Разумеется, речь о домашнем и чистом варианте с правильными ингредиентами.

Шестой и седьмой приемы пищи: Яичные белки.
4 тоста.

Что удивляет? Рацион Хельмута выглядит насыщенным, но абсолютно не убийственным.

Тут нет экзотических суперфудов или диетических извращений.

Простые, понятные продукты: яйца, курица, рис, хлеб и рыба.

Тренировки Хельмута Штребля

Что делает его программа?

Она в очередной раз подтверждает, что крутой рельеф – это не всегда тяжеленные веса и изнуряющие марафоны в зале.

Хельмут делает ставку на качество и технику движений, а не на максимальный тоннаж.

Пример программы на неделю (для спины, дельт, икр и пресса):

Спина: Тяга верхнего блока широким хватом.
Подтягивания узким обратным хватом.
Тяга гантелей в наклоне.

Плечи: Жим гантелей сидя.
Подъемы гантелей через стороны (махи) сидя.
Тяга штанги к подбородку (протяжка).

Икры: Подъемы на носки сидя.
Подъемы на носки стоя.

Пресс: Скручивания на тренажере сидя.
Подъем ног в висе.

Особенности тренировки:

Вес используется вдвое ниже от максимального.

Главный фокус – контроль и замедление движений, полное сокращение мышц.

Больше времени под нагрузкой, меньше рывков и суеты.

Экстремально низкий процент жира: зачем и как?

Основной вопрос, который возникает: зачем держать 3-4% жира круглый год?

Ведь это далеко за пределами физиологических норм и не является здоровым состоянием.

Риски: Чрезмерно низкий процент жира может вызвать проблемы с гормонами, снизить иммунитет, повлиять на работу сердца и внутренних органов.

Мотивация: Для таких атлетов, как Хельмут, это образ жизни и некая «визитная карточка».

Его цель – поддерживать экстремальный рельеф в любое время.

Однако это не рекомендация к повторению.

Подобное тело требует колоссального контроля, самоограничений и несет потенциальные риски.

Вывод.

Рацион и тренировки Хельмута Штребля – это настоящий парадокс: на первый взгляд все выглядит просто и гармонично, но конечный результат — экстремальный и непригодный для большинства людей.

Важное правило: подобные методы – это не про здоровье и долголетие.

Это про идеальный внешний вид ценой огромных усилий и часто в ущерб организму.

Поэтому смотрим на такие примеры как на интересные кейсы, расширяем кругозор и делаем выводы.

Главная цель – здоровое и функциональное тело, а не экстремальные цифры на жироанализаторе.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (27 февраля 2025 - 11:54)

[Александр Черепанов]

Позволяет себе съесть шаурму, но держит 4% жира круглый год: экстремальный режим Хельмута Штребля

Этот человек известен не только своим невероятным телосложением, но и запредельно низким процентом подкожного жира – по его словам, он редко превышает 4% круглый год.

Для понимания: у здорового мужчины нормальный показатель жира – от 10 до 20%. То, что дем.............................................................................

Толь, но это генетика и аномалия от общепринятых референтов по проценту жировой ткани в организме. Причем референтов позволяющих быть здоровым человеком. 

Попытки добиться такого и потом удержать какое то длительное время равносильно тому что ты сам себя затягиваешь в могилу.

Лучше уж быть таким:

... Улетают птицы в дальние края. 

А одна не может - жирная как я...)))

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (27 февраля 2025 - 12:20)

[montgomeri]

Достаточно впомнить Мюнцера. И где он сейчас? Давным давно ушёл. Такое тело не нужно в принципе, если ты не зарабатываешь им деньги. Да и то это очень жёсткий подход к телу, хорошо если генетика позволит не сыграть в ящик раньше времени.

[Анаболий Метанович]

Да, генетика в этом смысле ему помогает, но это не 100% генетический "успех".

Если Штрёбля пару недель покормить пельменями со сметаной, 4% превратятся, как минимум, в 10%...

Мюнцер это другое....

Достаточно посмотреть на препараты, с помощью которых он делал свои 4%, да мышечная масса у них несопоставимая....

У первого при росте 191, вес межсезон/соревнования = 97/89...

У второго при росте 176 = 115/103...

[Александр Черепанов]

Да, генетика в этом смысле ему помогает, но это не 100% генетический "успех".

Если Штрёбля пару недель покормить пельменями со сметаной, 4% превратятся, как минимум, в 10%...

Мюнцер это другое....

Достаточно посмотреть на препараты, с помощью которых он делал свои 4%, да мышечная масса у них несопоставимая....

У первого при росте 191, вес межсезон/соревнования = 97/89...

У второго при росте 176 = 115/103...

 Думаю что "букет" у обсуждаемого персонажа +/- такой же развесистый, как у Мюнцера.

[montgomeri]

Ну да, этот Штребл конечно натурал, чистый как стёклышко, одним питанием и упражнениями имеет такую форму.

[Анаболий Метанович]

 Думаю что "букет" у обсуждаемого персонажа +/- такой же развесистый, как у Мюнцера.

Саш, ты же опытный качок и химозник знатный с детства....

Глянь титулы Мюнцера и титулы этого австрийского Сашо....

О каком букете тут говорить....

Штребль даже рядом не стоял... хотя химик 100%

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (27 февраля 2025 - 12:53)

[merQ]

Интересно, что сейчас обсуждение Штребля/Мюнцера напоминает обсуждение химиков натуралами.
Больной, развесистый букет, затягивание в могилу.

Был бы на форуме какой-нибудь здоровый (в смысле размера) химический пересушенный Сашо, он бы всех разуверял и говорил, что это норм, что никто не шарит, потому что ссут так сушиться и применять такие препараты.
 

 

Но видуха этого товарища даже на вид нездоровая

[Анаболий Метанович]

Интересно, что сейчас обсуждение Штребля/Мюнцера напоминает обсуждение химиков натуралами.
Больной, развесистый букет, затягивание в могилу.

Был бы на форуме какой-нибудь здоровый (в смысле размера) химический пересушенный Сашо, он бы всех разуверял и говорил, что это норм, что никто не шарит, потому что ссут так сушиться и применять такие препараты.

Но видуха этого товарища даже на вид нездоровая

Штребля -нет, Мюнцера - да.

Штребль максимум, что пользует, чисто моё мнение - ААС, гормоны щитовидки, ГР, всё в скромных дозировках.

Неполный список Мюнцера, причём, на постоянку и в очень "хороших" дозировках: ААС, ГР, эфедрин, каптагон (психотик), аспирин, инсулин, гормоны щитовидки, мочегонные, цитадрен (ингибитор кортикостероидов), левопа (L-Dopa противопаркинсоническое средство, повышает дофамин).....

Я всегда говорил и говорю - соревновательный ББ - опасный вид физической деятельности.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (27 февраля 2025 - 01:19)

[Skobyelena]

Интересно, что сейчас обсуждение Штребля/Мюнцера напоминает обсуждение химиков натуралами.
Больной, развесистый букет, затягивание в могилу.

Был бы на форуме какой-нибудь здоровый (в смысле размера) химический пересушенный Сашо, он бы всех разуверял и говорил, что это норм, что никто не шарит, потому что ссут так сушиться и применять такие препараты.
 

 

Но видуха этого товарища даже на вид нездоровая

просто не привычная глазу вот и всё

[Анаболий Метанович]

Но видуха этого товарища даже на вид нездоровая

Миниатюры

•