20143 ответов в этой теме

[Руст]

Добро пожаловать на юг:

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Пуня]

К пятнице опять 92-91 буду

тебя такие "качели" не напрягают?

[Железякин]

тебя такие "качели" не напрягают?

он генетик. ему пофиг. 

[Domus]

тебя такие "качели" не напрягают?

Паша, это не качели, а запланированный процесс

раз в 15-20 дней легкого дефицита я устраиваю себе такую психологическую разгрузку. Отдыхает и голова и тело от режима и следовательно потом диета переносится гораздо легче, вернее практически не ощущается. И медленно но верно с 95 августовских я дошел до 92 кг январский при увеличении силы в жиме стоя.

 

а 5 кг туда сюда абсолютно не напрягают

вот перепады около 10-12 кг за неделю даются более тяжело (в декабре пришлось поэкспериментировать)

он генетик. ему пофиг

что значит "пофиг"???

 

в охотку

Domus, К сожалению есть одна моя любимая побочка: учащённый пульс. Тогда мутил с музыкальной Алевтиной, и вот щас. Вот такая она Алевтина, как пообщаюсь с ней, сразу пульс учащается. Но на этот раз не так сильно, и есть тенденция на улучшение. 

пусть это будет самая большая побочка )

насколько превышение в состоянии покоя?

[Железякин]

что значит "пофиг"???   в охотку

ну во, одним ... а другим в охотку )) . 

 

ты ж сам знаешь , что не все такие колебания могут переносить . да и не всем организм позволит. 

[Руст]

пусть это будет самая большая побочка )

насколько превышение в состоянии покоя?

С моих обычных 80-85 до 100-105. У меня сердце очень чувствительное ко всяким внешним воздействиям. Если выпить н-р гр 100 крепких напитков, или просто крепкого чая, то пульс сразу учащается. 

 

А так  больше пока побочек нет. От музыкальной Алевтины я валялся , а щас ничё так, бодрячок, лучше, чем было ДО. 

[Вжик]

леди икс,с Домусом бесплатно не играют. Вопрос лишь в том , чем он заберет выгрышь.

Играйте с Домусом на раздевание. Он изначально в проигрышном положении, на нем только джинсы) 

[Железякин]

Играйте с Домусом на раздевание. Он изначально в проигрышном положении, на нем только джинсы) 

да он даже выгранные носки будет старатся забрать со шкафом и засматриваться на квартиру, где шкаф стоит ))

[Silovichok]

Играйте с Домусом на раздевание. Он изначально в проигрышном положении, на нем только джинсы) 

 

таки он шульмует, 5 тузов в руке .... одесский катала  )))) с ним уже на "должность" Апостол играл ... и что в итоге? Миша был супермодератором, теперь только Прив .... таки еще и должен остался ... 

[Oblako]

Раз пошла такая пьянка))Может сгодится в Азы для "техники")

 

Spoiler

Итак, статические выпады.
1. Основная схема.
Главное в упражнении:

- основная поза (начальная стойка)

- движение "туда"

- конечная позиция, как правило, это позиция максимального (изометрического) напряжения мышц

- движение "обратно"

- правильный "заход" и "выход" из основной позиции. Это в основном касается всех упражнений, когда делаете их с дополнительным отягощением, поскольку штанга или гантели увеличивают опасность потянуть не ту мышцу именно во время первоначального нахождения баланса.

Основная (первоначальная) позиция на картинке слева: ноги ставятся так широко, чтобы при приседании получалось три прямых угла - как на картинке справа. Пятка той ноги, что сзади, отрывается от пола и "смотрит" вверх. Передняя нога стоит полностью на полу все время выполнения упражнения.

Очень важный момент: тело движется вертикально вниз!
Тело выпрямлено: грудь гордо расправлена, плечи опущены вниз и назад. Ощущения должны быть такие, что верхняя часть тела чуть чуть стремится назад во время движения вниз и вверх.

2. Постановка ног. Очень важный момент.

Сначала рассмотрим нижнюю схему:
Стопы стоят на параллельных прямых А и В.
Ширина параллельных прямых - на уровне ширины плеч или ширины бедер. Что у вас шире, на уровне того и ставить
F - та нога, что впереди, стоит полностью на полу, стопа НЕ развернута ни вовнутрь, ни наружу. Та нога, что сзади, стоит на носке, но пятка во время движения вниз идет ровно вверх, как бы "смотрит" в потолок.

То зеленое облачко - это торс, с плоской попой сзади )
Торс и бедра точно перпендикулярны этим прямым. То есть таз и плечи "смотрят" прямо перед собой на всем протяжении выполнения упражнения.
Есть вариант упражнения, когда ноги ставятся на одной прямой - он не совсем физиологичен для фитнесса, но вполне может быть оправдан другой целью (танцами, кумите и прочим). С точки зрения приучения своего тела к правильному физиологичному шаблону движения, а тем более в упражнениях с дополнительным отягощением: когда ноги стоят на одной прямой, вы используете мышцы стабилизаторы стоп и голеней, как бы подставляя их как балансирующие подпорки под все тело. По той причине, что именно так вы привыкли ходить и бегать, они более "подключены" у вас к работе и боле развиты. Однако, правильнее и безопаснее было бы "научить" тело пользоваться всеми, в том числе и крупными стабилизирующими мышцами, которые находятся в верхней части бедер, поскольку положения тела при этом становится более устойчивым.


На картинке выше:
D - это еще одно напоминание того, что пятка "смотрит" вверх. Самая частая ошибка: когда вы устаете, в конце упражнения, она начинает "вилять" из стороны в сторону.
C - то же самое: нога стоит всей поверхностью на полу, но "на параллельной прямой" и прямо, носок не поворачивается наружу или к центру тела.
A и B - две прямые оси плечей и бедер параллельны друг другу и все время находятся точно друг над/под другом. Взгляд направлен прямо, голова поднята, плечи развернуты назад.

3. Как не надо делать. Самые частые ошибки:

Ошибки в движении здесь являются следствием изначально неправильной постановки стоп:
на первой картинке (A) - слишком близко к друг другу, угол в обоих коленях получается острый и колено выходит за пальцы ног;
на второй картинке ( - слишком далеко. Такие выпады используются чаще для растяжки. При таком положении невозможно направить колено той ноги, что сзади вертикально вниз, поэтому и стойка и само движение получается неправильным.

Как первая, так и вторая ошибка - очень часты.

4. Как не надо делать. Неправильное направление движения:

Это ошибка совершенно отдельного вида, она получается при совершенно правильной постановке ног и правильном положении тела - только за счет неправильного направления движения тела.

Такое происходит, когда вы приседаете не вертикально вниз, чтобы тело двигалось как лифт, не направляясь вперед, а колено "смотрело" точно вниз.

Советую иногда подкладывать в несколько раз сложенный коврик под ту точку, в которую предположительно направляется заднее колено, чтобы не касаясь пола просто почувствовать касание коленом коврика. Ну и в целях безопасности для колена, если вы вдруг вздумаете на него припасть Колено должно "не доставать" до пола сантиметра 2-4.

Чаще всего, такая ошибка начинает совершаться только в конце повторов последнего сета, когда вы уже значительно устали, чтобы контролировать технику и тело начинает переходить на привычный шаблон "неправильного" движения.

Частый показатель такой ошибки:
торс наклоняется вперед и вы начинается руками отталкиваться или опираться на переднее колено.
Если приседаете без веса, поставьте руки на пояс и старайтесь держать тело и голову максимально прямо. Не забывайте, что бедра также не должны разворачиваться в стороны при приседании.

5. Самое частое сомнение и опасение:
Чаще всего, когда начинают выполнять это упражнение, жалуются на то, что "работает" только одна нога и иногда даже не симметричная, чем в подходе, выполняемом с другой стороны.

Если вы правильное выполняете технику и контролируете ее выполнение - это нормально. Это связано с тем, что в начале занятий ни у кого не бывает равномерно развитых мышц. Как правило, сильнее развиты или мышцы передней поверхности бедра или задней, соответственно, тело пытается задействовать только те, которые более активны. Старайтесь, придерживаться во время выполнения упражнения правильной техники и со временем вы даже научитесь путем концентрации переключать "ведущую" роль работы мышечной массы - с одной ноги на другую. Например, при движении вниз больше включать заднюю ногу, при подъеме переднюю или наоборот.

Это очень интересный момент, потому что в зависимости от "переключения" работы данных мышц, на одной ноге мышцы работают в одной фазе, более привычной для тела (concentric), а с другой в непривычной (eccentric). Сочетание двух этих фаз, полноценная работа над обоими фазами в одном упражнении обеспечивает его максимальную эффективность.

 

[Silovichok]

Раз пошла такая пьянка))Может сгодится в Азы для "техники")

 

Наташ, теперь к сожалению все выкладки в Азы теперь через оплату ...     яндекс-кошелек и сумму перевода скину в личку .... процент модераторам будет заложен ... ))) 

[Руст]

Наташ, теперь к сожалению все выкладки в Азы теперь через оплату ...     яндекс-кошелек и сумму перевода скину в личку .... процент модераторам будет заложен ... ))) 

А передать привет родным сколько стоит? )))))

[Domus]

Вау полехче
Какие % модераторам
Что это за картельный сговор?! Почему я не в курсе?!


Наташа - не облегчай Коле работу

А передать привет родным сколько стоит? )))))

Рустем
Где мои ВСАА

[Руст]

Рустем
Как твои ВСАА

Они уже потихоньку заканчиваются. В связи с последними событиями я их стал потреблять интенсивней. 

Сообщение изменено: Руст (27 января 2016 - 07:10)

[Апостол]

Они уже потихоньку заканчиваются. В связи с последними событиями я их стал потреблять интенсивней. 

мне кажется или это бунт?!

[Domus]

Это не просто бунт
Это саботаж
Обкололся всякой гадостью и начинает тута права качать!

[Silovichok]

Вау полехче
Какие % модераторам
Что это за картельный сговор?! Почему я не в курсе?!
 

 

Тсс ... не пали малину   ... дай пару дней и тогда на кораблике все бывалые съездят в Нидерланды )))))  

 

 

 

А передать привет родным сколько стоит? )))))

 

все зависит от количества знаков ))) как в телеграмме ...

[renepjd]

Domus, фотка на Аве зачетная
Помню год или два назад видос после тещинного новогоднего холодца
Как жирок сгонял?
Кардио, как понимаю, не делал?

[Domus]

в этом теме воспользуйся поиском

Не. Кардио это не наш метод

Тсс ... не пали малину ... дай пару дней и тогда на кораблике все бывалые съездят в Нидерланды )))))




все зависит от количества знаков ))) как в телеграмме ...

Да скучно там
Вот в Ирландию бы...

Вообщем вводи прогрессивную шкалу

[Железякин]

Вау полехче
Какие 50 % модераторам ,это картельный сговор. Почему я не НА курсе?!

Domus, фотка на Аве зачетнаяПомню год или два назад видос после тещинного новогоднего холодца Как жирок сгонял?Кардио, как понимаю, не делал?

липосакция . Только тссс

[Silovichok]

Да скучно там
Вот в Ирландию бы...

 

5 дней ... и тогда все пабы взвизгнут )))) 

Не. Кардио это не наш метод

 

фотошоп форевер )))) 

[renepjd]

Дим, а ты считаешь что кардио вредно для мм или просто не любишь?
Сколько тебе калорий надо, чтоб не худеть и не толстеть?

[Апостол]

и тогда все пабы взвизгнут

с ходу прочитал все бабы взвизгнут... куясе))

[Domus]

26-31на кг.
Зависит от активности

Наверно больше не люблю нежели другие причины

[Апостол]

Дима, ну спам же http://forum.steelfa...try1057540613 

[renepjd]

26-31на кг.
Зависит от активности Наверно больше не люблю нежели другие причины

получается примерно 2700 калорий
У меня 2000 примерно
А дефицит калорий сколько был на диете?

[Domus]

2000-2200

Кстати если прогулки пешком считать за кардио то в день летом я наматываю около 10 км

[Silovichok]

2000-2200

Кстати если прогулки пешком считать за кардио то в день летом я наматываю около 10 км

 

Приходи на Кремлевский жим )))))) 

[Domus]

Это ж 2 месяца идти без передыху
Я ж не Ломоносов в конце концов
Уж лучше вы к нам на Северную столицу

[леди икс]

если прогулки пешком считать за кардио

 вот именно))) а то - "кардио не его метод")))))