16991 ответов в этой теме

[d51x]

. А почему садишься даже не в параллель ? В кроссовках приседать не самый лучший вариант , подошва мягкая , стопа гуляет

Видимо вес уже предельный, что то срабатывает в мозгу, что если ниже сяду, то не встану. Так на крайних подходах всегда у меня.
С меньшим весом сажусь немного ниже параллели.

[Anatolii]

Видимо вес уже предельный, что то срабатывает в мозгу, что если ниже сяду, то не встану. Так на крайних подходах всегда у меня.
С меньшим весом сажусь немного ниже параллели.

Вес даже близко не предельный. Предел только в голове. Подними страховочные упоры на 1-2 позиции, возьми кил 60, для проверки высоты, сядь глубоко и оставь на опорах, потом то же самое сделай 80, 100, 120. Поймешь, что не встать не страшно и не опасно, избавишься от страха. 

[d51x]

Вес даже близко не предельный. Предел только в голове. Подними страховочные упоры на 1-2 позиции, возьми кил 60, для проверки высоты, сядь глубоко и оставь на опорах, потом то же самое сделай 80, 100, 120. Поймешь, что не встать не страшно и не опасно, избавишься от страха.

Я каждый раз упоры выставляю на нужную высоту, только сегодня не поднял. От этого не легче
А вот про предел в голове - это в точку. Надо его как-то побороть

Попробую так сделать, как предлагаешь

Сообщение изменено: d51x (04 декабря 2017 - 10:37)

[Anatolii]

Да я так делаю каждый раз с упорами, только сегодня не поднял. От этого не легче
А вот про предел в голове - это в точку. Надо его как-то побороть

Ну, откати веса, и потихоньку поднимай, как только с предыдущим начнешь уверено глубоко приседать. А вообще, конечно, страховщик нужен грамотный. Присед - слабое место у всех самостоятельно тренирующихся.

[Хорёк]

А вот про предел в голове - это в точку. Надо его как-то побороть

Помню, что такой предел я потерял, после тренинга в одном зале с пауэрлифтерами.
Эти монстры приседа и тяг быстро позволяют понять, что 100 кг это первый разминочный подход.
В приседаниях очень важна техника исполнения.
Тут важна и обувь более подходящая и положение штанги.
Многие приседания не любят, а оно самое ебаническое упр. В нём мощь всего тела.
Это вам не гантельки в стороны разводить.

[d51x]

Помню, что такой предел я потерял, после тренинга в одном зале с пауэрлифтерами.
Эти монстры приседа и тяг быстро позволяют понять, что 100 кг это первый разминочный подход.
В приседаниях очень важна техника исполнения.
Тут важна и обувь более подходящая и положение штанги.
Многие приседания не любят, а оно самое ебаническое упр. В нём мощь всего тела.
Это вам не гантельки в стороны разводить.

Вот тоже думал, что упражнение ебанистическое, и не делал. Тренировал в основном верх, как многие. Это было давно, до большого перерыва. Год назад возобновил занятия, осознал тройку, проникся, теперь делаю. В зале на данный момент ориентироваться не на кого, по крайней мере в то время, когда я занимаюсь. У всех полуприседы. Есть пара человек, но редко пересекаемся.

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 

Присед 127х5 подх.х2

Фронтальный присед 80х4 подх.х5

Становая на прямых ногах 110х4 подх.х10

Пресс

 

Время 55 мин. Под новый альбом Danzig - классная работа.  

[d51x]

Сегодня. Мэдкоу. 8ая тренировка
1. Приседания
20х10, 57.5х5, 70х5, 85х5, 85х5

2. Жим штанги лёжа 45 гр
40х10, 57.5х5, 67.5х5, 80х5, 92.5х5
Тут рекорд

3. Становая тяга
50х10, 70х5, 85х5, 100х5, 112.5х3
Хреново пошел последний подход.

4. Скручивания
20, 15

Всего 55 мин.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим лежа (ноги на лавке) 95х4 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х15

Брусья 22, 18, 15

в суперсерии с ПШнБ 46х3 подх.х10

Концентрированные подъемы на бицепс 12х3 подх.х12

в суперсерии с французским жимом на наклонной 40х3 подх.х8

Махи на заднюю дельту 12х4 подх.х12

 

Время 75 мин.

[d51x]

Сегодня. Мэдкоу. 9ая тренировка.
3 микроцикла пройдено.

1. Приседания
20х10, 57.5х5, 70х5, 85х5, 100х5, 115х3, 85х8
Походу 115 пока что предел, если на след. Неделе не пойдет дальше, буду делать откат в приседе. Расстраивает он меня

2. Жим штанги лёжа
20х10, 52.5х5, 67.5х5, 80х5, 92.5х5, 110х3, 80х8
Здесь мне динамика нравится. Есть шанс дойти до 115/117.5х3

3. Тяга штанги в наклоне
40х8, 50х5, 70х5, 70х5, 82.5х3, 60х8

4. Отжимания на брусьях
Без до.веса 8 раз
С доп.весом 11.25 кг - 2 подхода 8 раз.
Вместо жёлтой баранки на 1.25 надо побольше накидывать

5. Пшнб
30х8, 35х8, 35х8

6. Жим книзу на блоке, с канатом
20.5х10, 34.1х8, 38.6х8
Сегодня делал на другом тренажёре, верхний рычаг меньше, такой же вес оказался легче, добавил сверх плана, но все равно легко

Время 1 с 20 мин.

[Олег К]

Три раза в неделю приседания, плюс к этому тяга и прочее. Где то я это уже видел, по моему у Шейко. Лет 12назад многие пробовали работать по примерно таким программам и на сухую точно ни у кого не было прогресса, а еще и в ямы попадали. Мышцы ног то когда восстанавливаются ? Поэтому и не радуют

Цикл 5х5 Мэдкоу- это прога для продвинутых новичков, вобщем то малообъёмная по сравнению с программами Шейко. 

ИМХО, Дима задрал веса на старте программы. Потому сейчас надо сделать "перезагрузку".

[Олег К]

Продвинутый новичок ? Отстал я от жизни . Тогда я начинающий новичок получается

Учиться никогда не поздно )))

Продвинутый новичок- это тот, кого уже линейная прогрессия не цепляет, но он ещё может прибавлять тренировочные веса раз в неделю. 

Эта программа у Димы- вариант 5х5 Билла Старра, очень известного человека в силовых кругах.

[d51x]

Может и задрал веса, не знаю. В формулу подставлял, именно те, на которых закончил предыдущую прогу.

Возможно, надо было начинать не с 60%, а с 50.

Что показалось подозрительным, это большие веса с первой недели.
Тот же присед для расчетов 112.5х6
В первую неделю уже 107.5х5 и 110х3

А ещё, то, что присед в понедельник и пятницу максимальный по программе, а в среду 75%
т.е. это не лёгкая тренировка приседа, а средняя.
Скорее всего из-за этого ноги и не восстанавливаются должным образом.

Но с тягой в наклоне и грудными все хорошо.
Скорее всего сидячий образ жизни так влияет на ноги и низ спины.

[Олег К]

d51x,

Наверно надо было взять "консервативный максимум". Тише едешь- дальше будешь (с) 

[OldBoy]

ри раза в неделю приседания, плюс к этому тяга и прочее. Где то я это уже видел, по моему у Шейко. Лет 12назад многие пробовали работать по примерно таким программам и на сухую точно ни у кого не было прогресса, а еще и в ямы попадали. Мышцы ног то когда восстанавливаются ? Поэтому и не радуют

Зависит от человека - я мог прогрессировать только по подобным программам.

Сообщение изменено: OldBoy (09 декабря 2017 - 01:16)

[ММихаил]

 тренировка после вчерашнего запланированного алкорефида.

 

1) жим лежа 1х15, 1х8 (55 кг), 1х6 (65 кг), 1х5 (80 кг), 3х10 (92,5 кг).

2) жим метабол. 3х12 (60 кг).

3) жим стоя 1х10, 3х10 (35 кг),

4) легчайшая кл. становая тяга с раздельным стартом (-50 кг от лучшего результата в протокле 3х10) 1х15, 1х10 (50 кг), 3х10 (70 кг). первая становая после надрыва икроножной мышцы. легко.

5) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х12 (2 гант. по 12,5 кг).

7) шраги 1х20 (2 гант. по 15,5 кг), 3х20 (2 гант. по 25 кг).

8) пресс. наклоны с 10 кг диском. 3х15.

+ разминка/заминка - кубинский жим с бодибаром и ротаторы (2 кг гантельки).

занимался под Primordial - "The Gathering Wilderness".

Сообщение изменено: ММихаил (09 декабря 2017 - 02:46)

[Grillmaster]

Сегодня.

Жим лёжа (ноги в воздухе) :-)
80х5х5
Жим наклонный в хаммере 20х20х3
Разводка (7.5+7.5)х20х4
Протяжка 30х15х3
Трицепс на блоке 27х15х3
Подъёмы в стороны из-за спины (5+5)×20×3
Жим стоя олимпийского грифа одной рукой 8х3п каждой рукой.

Время точно не засекал, примерно 75 минут.

ЗЫ Кстати на разводках подложил свёрнутое полотенце между лопаток. Ощущения интересные. Грудак растягивался качественно и без дискомфорта в плечевых суставах.

Сообщение изменено: Grillmaster (10 декабря 2017 - 05:53)

[Кандид]

Суббота 

 

Гиперэкстензия

Присед 100х4 подх.х8

Становая 120х4 подх.х10

Голень

Пресс

 

Время 45 мин. Под Передающих Злость 

[d51x]

Сегодня.
1. Приседания
20х10, 60х5, 75х5, 90х5, 105х5, 115х4

2. Жим штанги лёжа
20х10, 55х5, 70х5, 82.5х5, 95х5, 110х5

3. Тяга штанги в наклоне
40х5, 52.5х5, 62.5х5, 72.5х5, 82.5х5

4. Гиперэкстензии
2 раза по 15

5. Скручивания
2 раза по 15

Время 1 ч

[сентябрь]

ЗЫ Кстати на разводках подложил свёрнутое полотенце между лопаток. Ощущения интересные. Грудак растягивался качественно и без дискомфорта в плечевых суставах.

 

надо тоже попробовать

[d51x]

ЗЫ Кстати на разводках подложил свёрнутое полотенце между лопаток. Ощущения интересные. Грудак растягивался качественно и без дискомфорта в плечевых суставах.

в предыдущем зале видел такие валики из материала, как коврики

народ подкладывался под спину при разведениях лежа (но то был дрищ и делал экзотические упражнения), поэтому я не повелся на такую штуку, да и разводки не делал миллион лет

как дойду до них, тоже попробую

[Grillmaster]

в предыдущем зале видел такие валики из материала, как коврики
народ подкладывался под спину при разведениях лежа (но то был дрищ и делал экзотические упражнения), поэтому я не повелся на такую штуку, да и разводки не делал миллион лет
как дойду до них, тоже попробую

У нас тренажёры стоят два штуки для сведений/разведений. Так на них как раз спинка узкая, сантиметров 10 наверное. Но я на них только батерфляй делаю, а сведения больше с гантелями нравится выполнять. По идее можно и в тренажёре этом - эффект будет тот-же, что и с полотенцем/валиком.

[Кандид]

Понедельнииик.

 

Жим лежа 115х5 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ с гирями на цепях 40х8 подх.х8

Жим гантелей на наклонной 42х3 подх.х5

Разгибания со жгутом 4 подх.х10

в суперсерии с махами на среднюю дельту 12х4 подх.х10

Пресс

 

Время 70 мин. Под Carcass.

[Grillmaster]

Сегодня

В. Блок шир. хватом 64х10х3
Г. Блок узк. хватом 64х10х3
В. Блок узк. хватом 54х12х3
Тяга штанги в наклоне "из ямы" 60х10х3
Трицепс на блоке 3х12
Бицепс в тренажёре 3х15

Время 1 час 6 мин.

[d51x]

"из ямы"

как это и что дает?

[Grillmaster]

как это и что дает?

Встаю на степпер, гриф получается чуть выше ступней, штангу опускаю дл лёгкого касания, и тяну почти к паху (немнго выше). Так очень хорошо чувствую растяжку широчайших, и амплитуда довольно большая получается.