103732 ответов в этой теме

[Milik]

потеря мотивации, повышение давления, ухудшение показателей)

Это еще не перетренировка, это просто устал.

[Domus]

Milik
Или обленился )

[Milik]

Domus

[Ecler]

Что за ерунда... Протеин не для набора массы? Корм для скота? Витамины и минералы нужны только на сушке? А мужики-то не знали...

Объясняю для особо одаренных интеллектом, вопрос был про какой-то там протеин на развес, он и есть корм для скота, про то что протеин не для набора массы, я такого не писал. Было сказано что на наборе по моему мнению нет смысла употреблять добавки, так как можно и без них спокойно набрать необходимое количество белка и витаминов из обычной еды.

[Rooni]

Domus
Честно дома нет прибора измерить давление)) Но когда занимался боксом(4 года) ,что бросил его..так сердце не справлялось(( Постоянно было повышенное 90Х170..и выше..бросил бокс..2 месяца валял дурака..лечился(пил таблы)..бегал не в напряг..все нормализовалось...80Х120 было)
Сейчас, изредка раз в 2 недели измеряю у знакомого...80Х120 держится..
________________________________________________________________________
Отсюда вывод) Сильные нагрузки нельзя(((

Еще , думаю это грешок тренера по боксу..Любимая фраза "Сегодня пашем , на следующей тренировке отдыхаем ,на мешках разрешу постоять" ...врал сцука)

[Domus]

Rooni
Если так то давление тебе мониторить надо постоянно

[Rooni]

Domus- согласен!)
Что придумал-подсмотрел
1-Тренировка (отказная)
1. жим лежа(отказ)- 80%х5х3
2. присед- (отказ)80%х5х3 (1 неделя).
___________________________________________________-
2-Тренировка (восстановительная) (2 неделя).
1. жим лежа- 3х10-15
2. присед- 3х10-15
3. жим стоя- 3х10-15
Примерно 60% буду брать) (боюсь перетрена)
Че скажешь?

[Domus]

Rooni
Скажу что сильно отказом тоже не стоит увлекаться)
Одного- двух подходов вполне достаточно. А так в целом - по крайней мере с учетом регбола, программа имеет право на апробацию

[Rooni]

Значит тренькаюсь по ней
Спасибо еще раз))
Через месяц напишу о результатах

[sachados]

Domus
вчера померял объемы- за месяц ничего не выросло. до этого три при максимальных весах на каждой тренировке и с читингом и почти каждым подходом отказным росло каждый месяц. сейчас месяц уже как делаю сугубо с чистой техникой и циклирую тяжелые с легкими- вообще ничего. от чего так может быть?

Сообщение изменено: sachados (26 августа 2011 - 09:08)

[Domus]

sachados
Привет
Причин /факторов/вопросов может быть несколько:
1. Первые месяцы у тебя были после перерыва. Сработал эффект мышечной памяти. С ростом тренированности сам знаешь прогресс замедляется. Поэтому при любой программе с ростом стажа нельзя ждать такого же прогресса как вначале
2. А визуально есть ли какие либо изменения? Сами по себе сантиметры еще далеко не все решают. Как кстати собственный вес - есть ли изменения за месяц.
3. Неужели уже прошел месяц с начала новой программы?) мне кажется меньше )
4. есть ли прогресс в рабочих весах?
5. ну и конечно самый неблагоприятный вариант - мб что то намудрили с программой? Это естественно тоже необходимо рассматривать

[sachados]

Domus
привет. месяц. эт просто становую вставил недавно и тягу к подбородку по твоему совету.

пн.
приседания
жим лежа
жим на наклонной
жим сидя
тяга к подбородку
бицепс бедра лежа
икры стоя

вт.
подтягивания
тяга в наклоне
жим узким хватом
жим верх. блока
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя

везде в базовых пирамида 10-8-6-4, отдых 3 минуты.
в чт. и пт. многоповторные тренировки, то же, только вместо тяги в наклоне становая, а вместо тяги к подбородку подъем гантелей в стороны. и везде 4*10, отдых 1.5 мин.(кроме становой конечно)

[Domus]

sachados
А что касается других вопросов

[sachados]

Domus
нет какой-то мощи как раньше. веса поднимаются, но потому. что к новой технике понемногу привыкаю. как кстати нужно в жимах негативную фазу делать? мне кажется она меня тормозит очень. вес тот же самый. не изменился. возможно из-за техники, веса ведь уменьшил, чтоб технику улучшить и наработать. момоги с техникой в жимах. а то чувство. что ей внимания больше уделяю. чем концентрации на мышце или старанию выжать

Сообщение изменено: sachados (26 августа 2011 - 09:33)

[Domus]

sachados
Ты акцентируешь негативную фазу при жиме?
Просто опускай подконтрольно но без исскуственных задержан по времени движения.
Как ни странно это может тебе показаться - я бы посоветовал еще больше сократить тренировки, в том числе и частоту тренировок )

[Domus]

sachados
Ну все таки правильная техника очень важна. Идеальный вариант довести ее до автоматизма, а потом уже увеличивать веса. Что касается техники в жиме, посмотри соответствующую ветку на форуме - там все четко расписано.

[sachados]

раньше на негативную фазу вообще внимания не обращал, из-за этого она не работала, даже немного бесконтрольное опускание получалось. чтоб это устранить решил контролировать и жать и опускать с одинаковой скоростью и полным контролем. в итоге веса меньше и нет чувства. что по-максимуму выкладываюсь. и локауты совсем убрал даже в силовых. правильно ли это?

Сообщение изменено: sachados (26 августа 2011 - 09:43)

[Domus]

sachados
В жиме я всегда отпускаю штангу на грудь несколько медленее чем выжимаю ее. То есть само жимовое движение у меня более мощное или взрывное что ли. С другой стороны я не могу похвастать приличным результатом в жиме.

[sachados]

Domus
локаутов у тебя тоже нет? например в отказных подходах? а сократить тренировки, нужно мне это сделать. если например после тренировок в чт. и пт. я начинаю следующую неделю не в пн., а во вт., то какое-то чувство растренированности уже и не погу пожать веса на то кол-во раз как на прошлой неделе. нет чувства, что у тебя есть база и ты пытаешься дальше продвинуться, а как будто снова с нуля начинаешь..

[Avalanche]

Объясняю для особо одаренных интеллектом, вопрос был про какой-то там протеин на развес, он и есть корм для скота, про то что протеин не для набора массы, я такого не писал.

Учись писать тогда грамотно, а не как школота. Только в этом случае тебя будут понимать правильно. Корм для скота *ля... Ничего, что из подобные изоляты добавляют в детское питание и кондитерские зделие? Или ты застрял в 80-х, когда соевый белок воровали со свиноферм? Если не сечёшь фишку, нехер такие советы давать.

[sachados]

Avalanche
а вы пробовали этот белок? просто хочется знать качественный ли? если на развес брать. то Ecler наверно прав, а если мешок, то другое дело.
Domus
может это следствие того. что сбросил веса для техники? а мышцы привыкли к большему весу штанги? и все пойдет когда вновь дойду до тех весов?

Сообщение изменено: sachados (26 августа 2011 - 10:22)

[Domus]

sachados
Локауты лично у меня есть )))
Ты же знаешь, что я сторонник сокращенных тренировок (тренируюсь не более 5 раз в 2 недели, а как правило 4 раза). Ты используешь более объемный тренинг.
На мой взгляд причина в том (я по моему сразу тебе писал об этом) что стоит перейти на тренировку 1 МГ в неделю, тренируясь три раза в неделю. Другими словами, ты недовостонавливаешься поэтому и затык в прогрессе. Увеличивать частоту / объем я бы не советовал.

Но опять таки это мое частное мнение и не более

[Sarmap]

Avalanche
Норм прот стоит 1 грамм 1 рубль

[Avalanche]

а вы пробовали этот белок? просто хочется знать качественный ли? если на развес брать.

Пробовал. И milei и lactoprot. Как видите, жив-здоров... И с ЖКТ никаких проблем не было. Правда брал не мешками прям, а в пакетах по 2 кг. Единственное отличие этих изолятов в том, что в них отсутствуют пеногасители и вкусовые добавки.

зы. как же достали эти клоуны, которые не рубят в сабже, за то минусуют не за хер собачий.

[Avalanche]

Норм прот стоит 1 грамм 1 рубль.

Это что *ля формула бытия какая-то, или аксиома? Кто это придумал? А теперь включим мозг... Реклама+упаковка+вкусовые добавки и пеногасители+пр. во сколько это выйдет? Так и будет - 1 гр. за 1 руб.

[sachados]

Avalanche
пеногасители и сахар с какао это не то. что мне нужно и важно. спасибо, я спрашивал именно о качестве самого белка.

[Avalanche]

sachados
Знаю людей, которые сдавали этот протеин на экспертизу. Да и самому можно сдать, чтоб быть уверенным в качестве...

[sachados]

простите. подвис комп, вот и отправились нес-ко сообщений. можно их удалить как-то?
Domus
я приду к тому, что ты советуешь. просто пока веса не слишком большие, хотел заниматься по этой программе, потом с увеличением весов сначала сделать третий день для ног с плечами, когда присед станет действительно тяжелым, а затем по мере увеличения нагрузки увеличивать отдых между тренировками. чтоб все постепенно. ну нет сейчас чувства, что не восстанавливаюсь. наоборот не могу дождаться следующей тренировки. потому, что чувство, что недорабатываю. привык уставать с теми весами, что были

[Domus]

sachados
Понятно. Ну тогда наверно стоит продолжать нынешнюю тренировочную программу и прислушиваться к организму
Банально, но актуально )

[sachados]

Domus
если честно, не одобряешь такой подход? считаешь все-же стоит сразу перейти к большему отдыху? ты же знаешь, я к твоему мнению прислушиваюсь в связи с твоим опытом и хорошими личными качествами...