103732 ответов в этой теме

[october2]

Добрый день!

 

Скажите, пожалуйста, есть ли толк от статодинамики? Кто говорит что нереально прет мышцу, где-то пишут что эффективность по сравнению с классическим тренингом не показана.

Как оно на самом деле?

[Skobyelena]

Добрый день!

 

Скажите, пожалуйста, есть ли толк от статодинамики? Кто говорит что нереально прет мышцу, где-то пишут что эффективность по сравнению с классическим тренингом не показана.

Как оно на самом деле?

На самом деле всё относительно и просто надо пробовать, а однозначного ответа для всех и каждого быть не может.

[AnatolyR]

есть ли толк от статодинамики? Кто говорит что нереально прет мышцу, где-то пишут что эффективность по сравнению с классическим тренингом не показана.

Как оно на самом деле?

Можно применять в качестве вставок между периодами классического тренинга. Показана эффективность схожая с классическим исполнением, если делаете близко к отказу или в отказ.
Особенность статодинамики в том что веса небольшие, и связки и суставы отдохнут от работы с тяжёлыми весами

Сообщение изменено: AnatolyR (13 августа 2018 - 08:46)

[Виктор С]

Скажите, пожалуйста, есть ли толк от статодинамики? 

Толк есть.

Кто говорит что нереально прет мышцу, 

Заблуждение. Мышца не прет, но прет кое-что другое.

Полезно для многоповтора, но не всегда.

Уместно для снижения давления, но недолго.

Невредно для циклирования, но не для всех.

 

Показана эффективность схожая с классическим исполнением, если делаете близко к отказу или в отказ.

Для билдеров может быть, а для небилдеров отказ в статодинамике вреден для результата.

 

[october2]

получается один повтор длится ~10 секунд

12 повторов - 2 минуты

Или кол-во повторов в подходе тоже уменьшается?

Как дышать во время выполнения? ведь вдох-выдох на 10 секунд не растянешь

Делать я так понимаю нужно статодинамику не в полной амплитуде, т.е. если приседать - не ЖВП и полностью не вставать, если разводки - от 90° до 45° и тд, верно?

[AnatolyR]

Я не думаю что скорость выполнения имеет значение. Главное держать мышцы напряжёнными все время во время исполнения.

[Anatolii]

получается один повтор длится ~10 секунд

12 повторов - 2 минуты

Или кол-во повторов в подходе тоже уменьшается?

Как дышать во время выполнения? ведь вдох-выдох на 10 секунд не растянешь

Делать я так понимаю нужно статодинамику не в полной амплитуде, т.е. если приседать - не ЖВП и полностью не вставать, если разводки - от 90° до 45° и тд, верно?

Исключи крайние точки амплитуды, например в жиме не вставляй локти и не доводи 1-2 см до груди, работай плавно с равномерной скоростью, полностью исключив фактор инерции. Стандартно - выдох на преодолении, а вообще дыхание само установится. 

[MrCherdak]

Абсолютно адекватна вот этому:

а поконкретнее можно?

[phaze]

а поконкретнее можно?

Нет, делай как хочешь. Все равно это домашнее страдание хуйней в тяп-ляп стиле.

[sano]

Добрый день!
 
Скажите, пожалуйста, есть ли толк от статодинамики? Кто говорит что нереально прет мышцу, где-то пишут что эффективность по сравнению с классическим тренингом не показана.
Как оно на самом деле?

Работа на окислительные типы волокон, эффективней результат там, где их больше

[MrCherdak]

Все равно это домашнее страдание хуйней в тяп-ляп стиле.

на чем основано данное утверждение?

[Горец67]

а поконкретнее можно?

конкретнее читать надо..на форуме найди ветку Азы железного спорта..ознакомься а потом вопросы задавай..
ПС это ты на аватарке??

[phaze]

на чем основано данное утверждение?

На твоём первом сообщении в этой теме.

[Виктор С]

Работа на окислительные типы волокон, эффективней результат там, где их больше

Не совсем так. В руках ОМВ с гулькин нос, но эффект получить можно если не для мяса, то для других составляющих меню.)

 

на чем основано данное утверждение?

Основано на оценке уровня вопроса.

Чтобы общаться на должном уровне нужно обладать минимальным уровнем, а при отсутствии такого уровня его нужно приподнять, например здесь: http://forum.steelfa...=1#entry2115246

[Anatolii]

а поконкретнее можно?

Нельзя. Ничего нельзя объяснить человеку, который ничего не читал. 

А с такой аватаркой еще и не хочется.

[Letxhik91]

ПС это ты на аватарке??

Ха, похоже Лобанов)

[Anatolii]

Ха, похоже Лобанов)

А кто это?

[sandwolf77]

А кто это?

Не важно. Главное тут-единство формы и содержания.

[Letxhik91]

А кто это?

https://vk.com/video35723381_162411720

[sano]

Не совсем так. В руках ОМВ с гулькин нос, но эффект получить можно если не для мяса, то для других составляющих меню.)я думаю интерес в мясе,если в руках их гулькин нос то эффект будет такой же
 

Основано на оценке уровня вопроса.
Чтобы общаться на должном уровне нужно обладать минимальным уровнем, а при отсутствии такого уровня его нужно приподнять, например здесь: http://forum.steelfa...=1#entry2115246

[MrCherdak]

В общем, как я понял, по моей программе не получится увеличить мышечную массу верха тела, и рук до 38?

[Anatolii]

В общем, как я понял, по моей программе не получится увеличить мышечную массу верха тела, и рук до 38?

Нет, у тебя программа на 36,4 максимум. 

[MrCherdak]

Ок, тогда при достижении 36.4 см придётся принимать протеин

[phaze]

В общем, как я понял, по моей программе не получится увеличить мышечную массу верха тела, и рук до 38?

Дело не в программе, а в пустоте которая в голове.

Сообщение изменено: phaze (14 августа 2018 - 05:59)

[Горец67]

Дело не в программе, а в пустоте которая в голове.

вчера вроде написал чтобы почитал Азы...видать неохота..а сегодня как попугай опять за свое..

[Letxhik91]

В общем, как я понял, по моей программе не получится увеличить мышечную массу верха тела, и рук до 38?

До 38 килограмм?

[Serhio Ulinado]

Ок, тогда при достижении 36.4 см придётся принимать протеин

Тогда не получится

при той же талии

[Олег К]

Этот мистер Чердак очень напоминает мне забаненного здесь тролля ДжаГета...

[phaze]

Всем привет!

Ребят, смотрю программки по силовому тренингу и вижу вот, что:

Допустим Жим лёжа.

Подходов 9

В каждом подходе по 3-5 повторов, каждый подход с определенным весом. Допустим, 3 подхода на 75%х5-4-3, потом идут 3 подхода на 70%х6-5-4

В другой день 60%х4-4-4-4, и тд

Что это за набор цифр? Какая наука за этими стоит, как этому научиться?

[sandwolf77]

phaze,

заранее подбирается объем нагрузки( в КПШ),и относительная интенсивность. Потом уже, в соответствии с пониманием составителя разбивается на подходы длительностью от 1 до 5 повторов примерно чтобы получились заданные параметры.

Если сделать заметно больше повторов - слишком сильно не будет попадать в зону субьективной , так сказать, интенсивности. Проще говоря, даже при 80% от 1ПМ количество предельных повторов может меняться от 4 до 14 (из личного опыта), а значит и фиксированные повторы будут очень сильно по разному тяжелыми. Поэтому работают в малом количестве повторов, чтобы уменьшить разброс - чем больше повторов, тем сильнее разницу будут ощущать разные атлеты, а технологичность наше все. Плюс иногда нельзя выходить за зону креатинофосфатной работы - то до 6 секунд , до старта гликолиза. В ТА это - 1-3 повтора, в ПЛ - до 5 - движения короче.
А вот как определить первоначальную задачу, сколько на трене нужно КПШ и ОИ, это идет от самой программы и распределения их по разным неделям и треням. Учаться этому по тяжелоатлетической литературе( очень хорошо зашел Черняк лично у меня), и потом корректируется практикой под условия пауэрлифтинга - у нас интенсивность повыше относительная, потому что стремимся к прямому напряжению мышц при движении. А ташники усилие создают не весом, а ускорением, попыткой двигать быстрее, чем идет снаряд. 
Как то так.

Короче, это чисто практическая вещь,заточенная под реалии лифтинга - выдать не только новый мышечный потенциал, но и желательно сразу( не потом) обреалить его в нужное движение в нужном режиме.