103732 ответов в этой теме

[Rus72]

там в другом аспекте писал..а так трицепсу достается много..впрочем как и пояснице в многих упражнениях..и как статически так и динамически

 

Ну так ценность французского жима в изоляции.  Не?

А не нечто среднее между пуловером и французом.

[Rus72]

хороший видос от Рипты, но появился вопрос

А кто это - Марк Риппет?

На вид какой-то пенс с очень не лучшей  формой, мягко говоря )

Есть смысл к нему прислушиваться?

[Rus72]

Загуглил ) Марк Рипто.

[phaze]

Где и у кого точно прописано каким должен быть француз? ) Любопытно.

Когда в конце 80-х начинал заниматься - даже между руками ремень надевали, чтобы локти не расходились.

И до сих пор жму от лба, а не из-за головы. Как уже раньше писал, не гонюсь за большим весом. 15-12-10 повторов  весом 35-40, а  45 максимум килограмм - но это уже идет ближе к 8 повторам, и трипс  при этом я перестаю чувствовать. 

Да, вижу часто в зале как ебашут большим весом   не от лба а из-за головы,  и чаще это внешне  свинобилдеры,  - но при этом локти глядят хер знает куда. да и пробовал сам из-за головы - трицепс не чувствую. ИМХО, конечно же.

Ну да, кого как научили когда-то, так он и делает. Твой стиль понятен - максимально точная работа с целевой мышцей и это правильный вариант, безусловно. Веса кстати хорошие у тебя!

[phaze]

хороший видос от Рипты, но появился вопрос
он неоднократно говорит о жиме лежа, но при чем тут француз, которого он демонстрирует? там же вся фишка в ходе локтей аля пуловер, а этого в жиме нет

Не могу ответить, не помню, сегодня я его без звука смотрел, когда на работе с телефона искал)

[Rus72]

Ну да, кого как научили когда-то, так он и делает. Твой стиль понятен - максимально точная работа с целевой мышцей и это правильный вариант, безусловно. Веса кстати хорошие у тебя!

Да ладно, Кирилл.)

Я тебе по-доброму завидую ещё ))  У нас конституция тела похожа. Но я, дурак, лучшие годы упустил.... 

Уважуха тебе за целеустремленность! 

[phaze]

Да ладно, Кирилл.)
Я тебе по-доброму завидую ещё )) У нас конституция тела похожа. Но я, дурак, лучшие годы упустил....
Уважуха тебе за целеустремленность!

Благодарю, дружище! Да ну я вот тоже последние годы занимался не пойми как, нашёл в папке Dropbox кучу фоток разных лет, где я машина, хоть и жирная. Где это все, можно было зарельефиться уже тогда более глубоко и кайфовать ещё жёстче) ну ничо!

[phaze]

Мужики, пришлось мне взять отдых от зала на 10 дней. Из-за недавней смены образа жизни, стрессов, недосыпов и не так давно закончившейся сушки загнал себя жестко.
Спад во всем был.

Но два дня назад вернулся в зал, ощущения - охереть!!! Кайфовая тренировка, с которой я ушёл подустаашей, но БЕЗ ощущения заёбанности, без поднятого давления, без ощущения тяжелой головы и психологического истощения. Ощущается только работа мышц, ничего не даёт в голову. Вот, что значит разгрузить ЦНС!

Отныне, буду практиковать такой отдых раз в 3-4 недели, наверно в виде недели легких нагрузок.

А ведь когда-то я делал так, и всегда был на подъёме. Но азарт снова сбил меня с пути.

Вобщем, не бойтесь давать себе отдых. Даже полный отдых, а если перетрен, как я в очередной раз словил, то ТОЛЬКО полный.

Сообщение изменено: phaze (08 июля 2018 - 01:14)

[sandwolf77]

Мужики, пришлось мне взять отдых от зала на 10 дней. Из-за недавней смены образа жизни, стрессов, недосыпов и не так давно закончившейся сушки загнал себя жестко. Спад во всем был. Но два дня назад вернулся в зал, ощущения - охереть!!! Кайфовая тренировка, с которой я ушёл подустаашей, но БЕЗ ощущения заёбанности, без поднятого давления, без ощущения тяжелой головы и психологического истощения. Ощущается только работа мышц, ничего не даёт в голову. Вот, что значит разгрузить ЦНС! Отныне, буду практиковать такой отдых раз в 3-4 недели, наверно в виде недели легких нагрузок. А ведь когда-то я делал так, и всегда был на подъёме. Но азарт снова сбил меня с пути. Вобщем, не бойтесь давать себе отдых. Даже полный отдых, а если перетрен, как я в очередной раз словил, то ТОЛЬКО полный.

а ты обычно планово не разгружаешься?

[phaze]

Планово нет. Только вынужденно. Были вынужденные прекращения тренинга из-за переездов или больничного. Так на протяжении последних двух лет. На сушках вообще не делал перерывов, там все шло идеально посему-то и без них. Ну а вдругие периоды, вроде все хорошо шло, а потом резко спад. Надо было быть умнее и принудительно уходить на отдых, на подъеме, как я делал года 3-4 назад, когда я после отдыха ловил всегда новый подъем.

[sandwolf77]

Планово нет. Только вынужденно. Были вынужденные прекращения тренинга из-за переездов или больничного. Так на протяжении последних двух лет. На сушках вообще не делал перерывов, там все шло идеально посему-то и без них. Ну а вдругие периоды, вроде все хорошо шло, а потом резко спад. Надо было быть умнее и принудительно уходить на отдых, на подъеме, как я делал года 3-4 назад, когда я после отдыха ловил всегда новый подъем.

имхо, стоит нарезать тренинг на 3-4 недельные "куски" с неделей разгрузки даже если прет. Пришел к этому после листания учебников по ТА, там интересные анализы приведены(правда , у женской команды, потому что учебник по женской ТА.) - после 3-4 недель начинается падать как выработка кортизола(то есть работоспособность может незаметно спадать,а в азарте не заметим), так и уровень лейкоцитов. ИЗ этого сразу стала понятна классическая раскладка в планировании объема нагрузки в ТА в 4недельном цикле. :35%,28%,22%,15%. Несколько лет помучился, пытаясь регулировать в таком ключе, но падает контроль за тренингом, поэтом пришел к более простой идее 3 неделе в рабочем объеме и одну разгрузку на 40-50%, потом, если перло до этого, продолжать с того,на чем остановился.

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 июля 2018 - 02:10)

[Олег К]

ИЗ этого сразу стала понятна классическая раскладка в планировании объема нагрузки в ТА в 4недельном цикле. :35%,28%,22%,15%.

Там очень важн контекст:

1.Интенсивность=константа

2.35% и 28%- очень охуительный объём.

Потому, ИМХО, если говорить о  более "приземлённом" тренинге, то вариативность по объёму может намного меньше, в пределах 1:1.5 ( не 1: 2.5), ну интенсивность под это снижать само собой. ( в пределах 10-20% от 1ПМ)

[sandwolf77]

Потому, ИМХО, если говорить о  более "приземлённом" тренинге, то вариативность по объёму может намного меньше, в пределах 1:1.5 ( не 1: 2.5), ну интенсивность под это снижать само собой. ( в пределах 10-20% от 1ПМ)

я просто не хотел захламлять простынями. при разгрузке сохраняю повторы(чтобы режимы энергообеспечения ни сбивать с толку), подходы убираю с 5 до 3 и вес меньше на 10-15%. Так примерно и получается.

[корнер]

поэтом пришел к более простой идее 3 неделе в рабочем объеме и одну разгрузку на 40-50%, потом, если перло до этого, продолжать с того,на чем остановился.

Ну в шестьдесят то наверное поздно и ни к чему перестраиваться? Наверное так уж и продолжать ежедневно до отказа работать? Или поэкспериментировать?

[sandwolf77]

Ну в шестьдесят то наверное поздно и ни к чему перестраиваться? Наверное так уж и продолжать ежедневно до отказа работать? Или поэкспериментировать?

есть ли смысл перестраиваться, что иметь возможность прогрессировать и меньше перегружаться? невежливо отвечать так, но как сам думаешь?))

[корнер]

есть ли смысл перестраиваться, что иметь возможность прогрессировать и меньше перегружаться? невежливо отвечать так, но как сам думаешь?))

Неужели я ещё смогу прогрессировать?))

[Олег К]

Ну в шестьдесят то наверное поздно и ни к чему перестраиваться? Наверное так уж и продолжать ежедневно до отказа работать? Или поэкспериментировать?

Если чел до 60 не поумнел, дальше бесполезно просто... 

[sandwolf77]

Неужели я ещё смогу прогрессировать?))

извини, хрустальный шар разбил, не могу посмотреть на все обстоятельства(((

А как рихи в коране истину не получается нагуглить.

[корнер]

Если чел до 60 не поумнел, дальше бесполезно просто...

 

Ну вот и успокоил. Можно не суетится.)

 

Забыл поблагодарить. "Спасибо тебе, добрый человек".)

Сообщение изменено: корнер (08 июля 2018 - 02:57)

[Виктор С]

Если чел до 60 не поумнел, дальше бесполезно просто... 

По каким критериям оценивается уровень ума в 60 лет и оборзелости в 40?)))

Бесспорно, что такие "молодежные" параметры как скорость принятия решения, время двигательной реакции объективно снижаются и, среди прочих причин, в этом вина и мозга. Если  мы только об этом.

 

Нежелание учиться, как признак деградации - это присуще любому возрасту.

[корнер]

А как рихи в коране истину не получается нагуглить.

 

Атеист я.)

[sandwolf77]

Атеист я.)

так и я , поэтому и не могу угадать, как у тебя тренинга сформирован))

если подскажешь,в теме возрастного тренинга, то можно и подуматью

[Олег К]

По каким критериям оценивается уровень ума в 60 лет и оборзелости в 40?)))

По уровню сраказма )))

Извини, каков вопрос, так и ответ 

[Grillmaster]

А у меня тут на жаре тренинг не прёт нифига. Т.е. переть то он прёт, но после тренировки примерно через полчаса начинает мутить и депресняк пробивает. Сегодня не стал тренироваться и симптомы ушли. Странно, раньше (буквально ещё в позапрошлом году) такого не было на отдыхе. Ну что-ж, отдохнём недельку, раз такое дело)

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (08 июля 2018 - 06:52)

[Горец67]

А у меня тут на жаре тренинг не прёт нифига. Т.е. переть то он прёт, но после тренировки примерно через полчаса начинает мутить и депресняк пробивает. Сегодня не стал тренироваться и симптомы ушли. Странно, раньше (буквально ещё в позапрошлом году) такого не было на отдыхе. Ну что-ж, отдохнём недельку, раз такое дело)

а ты прикинь я занимаюсь при 35 градусах плюс влажность высокая...

[phaze]

А у меня тут на жаре тренинг не прёт нифига. Т.е. переть то он прёт, но после тренировки примерно через полчаса начинает мутить и депресняк пробивает. Сегодня не стал тренироваться и симптомы ушли. Странно, раньше (буквально ещё в позапрошлом году) такого не было на отдыхе. Ну что-ж, отдохнём недельку, раз такое дело)

Надо отдохнуть.

У меня как было: просто в зале ничего делать не хотелось. Сделаю пару упражнений еле-еле, а потом, как пойму, что впереди ещё 5 - то хоть прям не переодеваясь домой уходи, ад какой-то. А после трены состояние непередаваемой тяжести в голове, будто сильно нервничал или выполнял какую-то напряженную работу в течении долгого времени.

Хотя у меня объём тренинга то небольшой был и половина сетов халтурных. То есть для роста стимула нет, но общая нагрузка на организм большая, а-ля грузчик.

[Grillmaster]

а ты прикинь я занимаюсь при 35 градусах плюс влажность высокая...

Ты привык просто)

[Горец67]

Ты привык просто)

ага когда еще накидывать надо на приседе.. на одних волевых делаешь..как в сауне только успеваешь вытирать руки чтобы штанга не выскальзывала из рук..

[Grillmaster]

Надо отдохнуть.

У меня как было: просто в зале ничего делать не хотелось. Сделаю пару упражнений еле-еле, а потом, как пойму, что впереди ещё 5 - то хоть прям не переодеваясь домой уходи, ад какой-то. А после трены состояние непередаваемой тяжести в голове, будто сильно нервничал или выполнял какую-то напряженную работу в течении долгого времени.

Хотя у меня объём тренинга то небольшой был и половина сетов халтурных. То есть для роста стимула нет, но общая нагрузка на организм большая, а-ля грузчик.

Я наверное просто тупо перегреваюсь за день. Вчера и позавчера на тренировку шёл после пляжа в районе 6 вечера. С утра не получается, а днём вообще засада - пекло. Не прёт так не прёт. Сделаю перерыв. Ничего страшного не случится)