16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 120х4 подх.х3 

в суперсерии с тягой в наклоне 90х4 подх.х10

Жим на наклонной 95х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 50х2 подх.х8  + бицепс с гантелями на наклонной (2х)19х2 подх.х8

Махи лежа на боку 10х15, 15, 12, 12 

Пресс

 

Время 65 мин. Под W.A.S.P. 

Сообщение изменено: Кандид (22 ноября 2017 - 10:59)

[d51x]

Сегодня.
Мэдкоу. Тренировка 2.
51 мин
С трудом выдерживаю отдых более 1,5 мин... Уже через минуту хочется продолжать... Что с этим делать, хз... В телефон что-ли втыкать...

1. Приседания
20х10 разминка
55х5, 67.5х5, 80х5, 80х5

2. Наклонный жим штанги 45 гр
20х10 разминка
55х5, 65х5, 77.5х5 и тут я понял, что тяжеловато
и 87.5х5. ещё бы 2 повтора и отказ
Можно сказать, что это упражнение делаю в первые. Вес в табличку ставил на угад.
Только что заглянул в расчеты, там для расчетов я указывал 80х6. И в планах, оказывается, были другие цифры, совсем не те, что я сделал. Как тренировку планировал, хз...
Зато теперь точно знаю сколько я делаю в этом упражнении.

3. Становая тяга
50х10 разминка
70х5, 80х5, 95х5, 107.5х5 последний подхода тяжеловато было..
Поясница слабовата

4. Скручивания, ноги на ящике
15, 15, 10 на последнем подходе почувствовал как сводит пресс

Сообщение изменено: d51x (22 ноября 2017 - 09:19)

[Grillmaster]

 Сегодняшнее

 

Присед   90/100/115x5,  120/125x2, 130x5, 100x20

Жим стоя  40х5х10п

Подтягивания обр. хватом   BW+10х5х5

Шраги однорукие (30+30)х20х3

Разведения стоя (7,7+7,5)х15х3

Батерфляй 3 подхода

 

Время тренировки 1 час 7 мин (время с первого рабочего подхода в приседе

 

Ну а это мои потуги))) Сто лет уже на 20 раз не приседал)))

 

[d51x]

Сегодняшнее

Присед 90/100/115x5, 120/125x2, 130x5, 100x20
Жим стоя 40х5х10п
Подтягивания обр. хватом BW+10х5х5
Шраги однорукие (30+30)х20х3
Разведения стоя (7,7+7,5)х15х3
Батерфляй 3 подхода

Время тренировки 1 час 7 мин (время с первого рабочего подхода в приседе

Ну а это мои потуги))) Сто лет уже на 20 раз не приседал)))

Подскажи, в чем смысл 120/125х2, а потом 130х5¿
Не пошло или такая подводка к 130?

[Grillmaster]

Подскажи, в чем смысл 120/125х2, а потом 130х5¿
Не пошло или такая подводка к 130?

Всё верно - подводка. Вообще я пока что ТМ подбираю. Через некоторое время планирую начать тренировки по Вендлеру. Только без дня становой. Верх/Низ/Верх.

[юрий 1977]

24.11.2017.грудь,плечи.

 

Жим под углом 60 градусов сред хватом: 30на12, 60на5, 90на2, 125на1, 110на5.

Жим в тренажёре на плечи: 50на10, 70на12.

Бабочка (на верх груди) 65на7, 70на5

подьём гантелей в стороны стоя по 17,5 на 5 и 5 пов

Сообщение изменено: юрий 1977 (24 ноября 2017 - 08:58)

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног

Присед120х4 подх.х3

Фронтальный присед75х3 подх.х6

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин.

[d51x]

Пятница. Корова. День 3
1 Час 15 мин
1. Приседания
40х10, 55х5, 67.5х5, 80х5, 95х5, 110х3, 80х8

2. Жим лёжа
20х10, 50х5, 65х5, 75х5, 90х5, 105х3, 75х8

3. Тяга штанги в наклоне
40х5, 47.5х5, 57.5х5, 67.5х5, 80х3, 57.5х8

4. Отжимания на брусьях
Пока без веса, 3 по 8

5. Пшнб
30х8 в 3х подходах

6. Разгибания на трицепс на блоке с канатом
20.5х10, 27.3х8 в 2х подходах

[Grillmaster]

Сегодня

В. Блок шир. хватом 68х12/10, 77х8, 86х6, 64х15

В. Блок узк. хватом 64х10х2

Г. Блок узк. хватом 68х15х2

Тяга гантели в наклоне к груди
( 22+22)х15х2

"Лыжник" (7,5+7,5)×15×3

ПШНБ 20х15х3

Молотки (7,5+7,5)×15×2

Время 57 мин.

[d51x]

Сегодня


"Лыжник" (7,5+7,5)×15×3

.

Что за упро такое?

[Grillmaster]

Что за упро такое?

"Лыжником" я это упражнение обозвал потому, что положение тела напоминает лыжника, спускающегося по скоростной трассе)))) (напоминает только положение торса и ног) Вместо палок гантели в руках. Руки прямые, примерно от колен идут вверх вдоль тела, с небольшим уходом в стороны (примерно 10 см. Тут надо искать свою тректорию) в верхней точке.

Как называется на самом деле - без понятия. В своё время подглядел где-то на ютубе.

Сообщение изменено: Grillmaster (26 ноября 2017 - 07:24)

[d51x]

Сегодня. Тренировка 4. День 1.
1. Приседания
40х10, 55х5, 70х5, 82.5х5, 97.5х5, 110х5
Последний подхода очень тяжёлый, еле встал 2 последних повторения. Хз как дальше буду прибавлять. А может повлияло, что спал мало сегодня.
Техника Гусева


2. Жим лёжа
30х10, 52.5х5, 65х5, 77.5х5, 90х5, 102.5х5
Запас ещё есть...

3. Тяга штанги в наклоне
40х5, 50х5, 60х5, 67.5х5, 77.5х5

4. Гудморнинги вместо гиперэкстензии (тетки атаковали тренажер, решил им не мешать худеть)
20х10, 30х10

5. Скручивания
15, 15

Всего 55 мин.
Между подходами никак не могу отдыхать более 1,5 мин. Уже через минуту начинается скучать :-D

[Grillmaster]

Чейчас жимоая тренировка была.
Вкратце

Жим лёжа 80х5х5
Плюс наклонные жимы, разводки, махи и т.д.

Время 52 мин.

[Кандид]

Понедельник. Легкая тренировка. Что-то последние недели полторы тренировки получаются через два дня, а не через день. 

 

Жим лежа 95х4 подх.х9

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х14

Брусья 21, 18, 15

в суперсерии с подъемами на бицепс гантелей 20х 3 подх.х12

Махи на заднюю дельту 

 

Время 55 мин.

[d51x]

Понедельник. Легкая тренировка. Что-то последние недели полторы тренировки получаются через два дня, а не через день.

Жим лежа 95х4 подх.х9
в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х14
Брусья 21, 18, 15
в суперсерии с подъемами на бицепс гантелей 20х 3 подх.х12
Махи на заднюю дельту

Время 55 мин.

Главное, что есть. А может через 2 дня не так уж и плохо?

[Кандид]

А может через 2 дня не так уж и плохо?

я и не говорю, что это однозначно плохо. До этого делал 4 тренировки в неделю, наработал определенную тренированность, чаще делал движения - совершенствовалась техника. Я думаю, понятно, что при двух тренировках в неделю после 4  эти параметры ухудшаются. 

[Grillmaster]

У меня вчера тренировка не ахти прошла. Вообще после обеда или по вечерам тренировки вялые. Когда в первую работаю, встаю в 5 утра, работаю до 3-х. Уже и сразу после работы пробовал тренироваться, и предварительно поспав, как вчера например - не то. С утра вот дури хоть отбавляй))))

[d51x]

У меня вчера тренировка не ахти прошла. Вообще после обеда или по вечерам тренировки вялые. Когда в первую работаю, встаю в 5 утра, работаю до 3-х. Уже и сразу после работы пробовал тренироваться, и предварительно поспав, как вчера например - не то. С утра вот дури хоть отбавляй))))

Похожее...
Ранее занимался утром. В 5 подъем, в 7-7:30 тренировка. Занималось бодро.

Сейчас подъем так же в 5, а тренировка в 7:30, но вечером... Уже чувствуется заебанность к этому времени, и на тренировке более вялые ощущения

[d51x]

я и не говорю, что это однозначно плохо. До этого делал 4 тренировки в неделю, наработал определенную тренированность, чаще делал движения - совершенствовалась техника. Я думаю, понятно, что при двух тренировках в неделю после 4 эти параметры ухудшаются.

Да, есть такое дело ничего не поделаешь с обстоятельствами

[Grillmaster]

Сегодня

Присед 100х5х5
ПШНБ Тренажёр 30х15, 35×15×2
В. блок 64х10х3
Г. блок 68х10х3
Тяга гантели к поясу (30+30)×10×3
Г. тяга хаммер к груди 80х10х5
Гантели на бицепс (7+7)×15×4

Время 57 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (29 ноября 2017 - 07:09)

[d51x]

Сегодня
1. Приседания
20х10, 55х5, 70х5, 82.5х5х2 подхода

2. Жим штанги под 45
40х10, 55х5, 67.5х5, 77.5х5, 90х5
Сегодня пошло легче чем в прошлый раз. Думал будет тяжело, оказалось легче. Первый раз в жизни 90х5 под углом.

3. Становая
50х10, 70х5, 85х5, 95х5, 110х5

4. Пресс

52 мин

[Кандид]

Четверг. 

 

Гиперэкстензия 

Присед 95х4 подх.х9

Становая 120х4 подх.10

Рывок гири 32х3 подх.х15

Пресс

Голень

 

Время 55 мин.

[d51x]

Сегодня.
6-ая тренировка по Мэдкоу

1. Приседания
2х10, 40х10, 55х5, 70х5, 82.5х5, 97.5х5, 112.5x3, 82.5х8



2. Жим штанги лёжа
20х10, 52.5х5, 65х5, 77.5х5, 90х5, 107.5х5 (вместо 4х повторов, хорошо шло, решил продолжить), 77.5х8

3. Тяга штанги в наклоне
40х10, 50х5, 60х5, 70х5, 80х3, 60х8

4. Отжимания на брусьях (сегодня с весом)
0х8, 10х8, 10х8

5. Пшнб
30х10, 35х8, 40х8 (перепутал штангу вместо 35)

6. Разгибания с канатом на верхнем блоке
20.7х10, 27.3х8, 34.1х8

Сегодня дольше чем обычно, 1ч 30 мин

[ММихаил]

сегодняшняя тренировка (цикл "силовая выносливость с акцентом верхнюю часть тела")

 

1) жим лежа 1х15, 1х8 (55 кг), 1х6 (65 кг), 1х5 (80 кг), 3х10 (90 кг).

2) жим метабол. 3х12 (60 кг).

3) жим стоя 1х10, 3х10 (35 кг),

4) чисто символически присел с пустым грифом 1х15. первый присед после надрыва икроножной мышцы.

5) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х12 (2 гант. по 12,5 кг).

7) шраги 1х20 (2 гант. по 15,5 кг), 3х20 (2 гант. по 25 кг).

8) пресс. наклоны с 10 кг диском.

тренировка прошла настолько быстро, что я не успел дослушать до конца альбом  Sadus - "Chronicles of Chaos"

[Peacemaker]

Трицепс+Бицепс (суперсеты, после подхода на трицепс сразу подход на бицепс)
1. Французский жим на скамье:
60×10+5, 56×11+4, 51×11+7, 46×11+5;
2. Сгибание рук со штангой стоя:
47×7+4+4, 41×8+4+3, 35×9+3+3, 30×10+5;
3. Тяга вниз на блоке (трицепс)
34×15, 12+3, 10+5, 10+5;
4. Сгибание гантелей стоя (с супинацией кистей)
15×15, 12.5×15, 10×15, 10×15.
Шраги и все.

[Кандид]

Суббота. 

 

Жим лежа 127х5 подх.х2

Тяга в наклоне 100х4 подх.х6

в суперсерии с жимом гантелей на наклонной 42х4 подх.х5

ПШнБ с гирями, подвешенными к грифу 40х3 подх.х12 - упражнение суперское, бицепс работает по всей траектории движения

Махи на среднюю дельту, лежа на боку 12х3 подх.х10

Пресс

 

Время 65 мин.

 

не успел дослушать до конца альбом  Sadus

обожаю ДиДжорджио 

Сообщение изменено: Кандид (04 декабря 2017 - 10:30)

[d51x]

на радость Юрцу

Не думаю, что он смотрит в эту тему

[d51x]

Сегодня.
Мэдкоу. 7ая тренировка.

1. Приседания
40х10, 57.5х5, 70х5, 85х5, 100х5, 112.5х4



Хреново как-то идёт присед. В последнем подходе побоялся делать ещё одно повторение. Да и как то полный живот оказался сегодня. Хавал много. Перловки с шампиньонами навернул часа за 3 и до этого ещё протеиновый гороховый суп (угостили пакетиком умной еды). Кароче пучить начало перед приседом, поэтому с трудом сделал 4 повтора в последнем подходе.

2. Жим штанги лёжа
40х10, 60х5, 70х5, 80х5, 92.5х5, 107.5х5
В первых подходах забил на запланированные веса и округлил до десятков, ламало бегать выискивать мелочь.

Последний подход сделал уверенно. Думаю, 110х5 должно хорошо пойти.

3. Тяга штанги в наклоне
40х10, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5

4. Гиперэкстензии
2 раза по 12

5. Скручивания
2 раза по 12
Делать было сложно, при подъёме пучивший живот наровил выстрелить в цель :-D


Время 1 ч 4 мин

Сообщение изменено: d51x (04 декабря 2017 - 10:07)