8874 ответов в этой теме

[Dimik]

Ну ладно, значит все лентяи кроме тебя.
 

Нет он же говорит что лентяйничает с приседом - вот и нет нужного результата.

[Хорёк]

Верхошанский-то тут причем?

Встретил на соревновании ребят с, с которыми год назад выступал в весовой кат 100 кг. Они в это раз только жали.Показали свои тренировочные программы по Верхошанскому.Там полный пиз..ц. Полгода делать только жимы и в результате не выйти даже на МС!?!?Да нах.. оно такое надо.

P.S.:Я не в коем случае, не хочу сказать, что программы Верхошанского или кого иного хуже или лучше HST.

[Олег К]

Нет он же говорит что лентяйничает с приседом - вот и нет нужного результата.

Не лентяйничает, просто для этого сильно покумекать надо, чтобы становую тягу и присед соединить в одном цикл ХСТ, особенно если этот цикл построен на одном наборе упражнений.

Я не в коем случае, не хочу сказать, что программы Верхошанского или кого иного хуже или лучше HST.

Верхошанский конкретных массовых программ не писал, он мыслил более космическими масштабами.И конечно же, как методист он намного круче Б.Хейкока.

Что касается его пикового цикла (который может даже и не его на самом деле), то сравнивать опять же сложность и эффективность на уровне опытных атлетов с ХСТ... Хм....

Ну, это как счётные палочки сравнивать с персональным компьютером )))

[OldBoy]

Хорёк,

Ты сказал что мужик год занимался по Верхошанскому и не прибавил. Я предположил что возможно он уже на генетическом пределе. А ты написал про людей в зале, которые фигачат в отказ на каждой тренировке. Вот я и спрашиваю - где связь?

 

Нет он же говорит что лентяйничает с приседом - вот и нет нужного результата.

Если генетика - это отмазки для ленивых, то почему он не поднимает 250-200-300, например - много народу делает столько в 90-100. Хотя раз Хорек дошел до пристойных результатов по ХСТ, то, возможно, при более серьезных занятиях есть шанс поднять что-нибудь в этом духе.

[Олег К]

Блять перейти что ли на ХСТ, а то я всего 2.5 кг за год в режиме 5х5 добавил??? ))))

[Dimik]

Если генетика - это отмазки для ленивых, то почему он не поднимает 250-200-300, например - много народу делает столько в 90-100.

Ну может дойдет, надо просто скорость прогресса по ХСТ прикинуть и сориентироваться - к какому году должен дойти (если не будут внешние обстоятельства мешать)

[Хорёк]

Не лентяйничает, просто для этого сильно покумекать надо, чтобы становую тягу и присед соединить в одном цикл ХСТ, особенно если этот цикл построен на одном наборе упражнений.

Соглашусь. Придумать можно, но сильно кумекать пока не хочется.
Есть подозрения, что частота тренировок для ног по HST (+ тяга) вааще не оптимальна, не логична и ... ещё что ни будь.

Верхошанский конкретных массовых программ не писал, он мыслил более космическими масштабами.И конечно же, как методист он намного круче Б.Хейкока. Что касается его пикового цикла (который может даже и не его на самом деле), то сравнивать опять же сложность и эффективность на уровне опытных атлетов с ХСТ...

Возможно. Я как-то не вникал.
Рушить то что меня пока строит смысла не вижу. HST привычна, понятна, даёт результат (который мне нужен).

Ну, это как счётные палочки сравнивать с персональным компьютером )))

))))))

Я предположил что возможно он уже на генетическом пределе. А ты написал про людей в зале, которые фигачат в отказ на каждой тренировке. Вот я и спрашиваю - где связь?

Пардон. Не понял тогда.
Но он мне показывал, что в том цикле есть неделя где надо было жать 157,5х3 и он не справился. Т.е. получил отказ в этом упр и дальше продолжил делать цикл.
Сильно сомневаюсь, что тогда в цикле подразумевалось такое стечение обстоятельств.

[Хорёк]

Если генетика - это отмазки для ленивых, то почему он не поднимает 250-200-300, например - много народу делает столько в 90-100.

Так нет такой цели.
Я себя определяю как любителя в ПЛ.
Это моё хобби на 1,5 час 3 раза в неделю.
Я этим хлеб не зарабатываю.
Мне в кайф мои тренировки.
Если нужен результат 250-200-300, то совсем иной подход к ПЛ и мне это не может быть интересным, т.к. кайфавать на тренировках при таком раскладе уже не получится.
Это уже должно будет из хобби перерасти в профессию, а быть профессионалом в поднятии тяжестей тяжело устать можно и потеешь сильно.

Сообщение изменено: Хорёк (07 ноября 2017 - 03:44)

[d-rago-n]

Сейчас всюду в интернете гуляют разные мотивашки, цитаты великих людей, биографии грандиозных людей и прочая вдохновляющая ебала...

Мол, любой человек сможет достичь чего хочет... А кто не смог, значит просто не хотел...

Звучит, вроде как, убедительно. На первый взгляд.

Поэтому и бытует мнение, что кто не смог, тот - слабак. А кто отмазывается, ссылаясь на генетику - ваще говно.

 

Но реал всё расставил по местам. Рождённый ползать летать не сможет.

[Arik]

На самом деле , Хорёк тут такой чуть ли не единственный от ХСТ
это немного показательно

[Хорёк]

Ещё чуть-чуть и я охуе...й от свой значимости полезу в другие ветки давать советы на все темы.

Я останусь на своём.
Слишком много примеров того, кто хотел и получил и кто не пытался, но оправдывался.

Со мной месяц назад работал один парнишка.
После свадьбы и озадачился темой вегетарианства и стал сначала Сыроедом, а затем вегетарианцем (ест молочку).
С 14 до 16 занимался спринтом КМС.
Сейчас ему под 30 рост 171 вес 70 кг.
Сильно исхудал на траве.
Задался он целью выполнять упражнения из воркаута.
Показывал ка тренируется, как готовиться выполнять упражнения.
Потом ху..к и сбрасывает видео, где без лишних дёрганий подтягивается на одной руке.
Сначала на левой затем на правой.

Ну, так что тут сыграло роль?
Варианты ответов:
1)ГЕНЕТИКА
2)Вегетарианство
3)КМС по спринту
4)Охуенное желание подтянуться на 1 руке и год тренировок

На каждых соревнования по ПЛ приходят и выступают, те кто сильно захотел и не смотря на то что это первый раз идёт и делает свой жим, тягу и присед.
С начал у них разряд, потом КМС, потом МС и так далее.
И какая тут генетика?

[Arik]

Ещё чуть-чуть и я охуе...й от свой значимости полезу в другие ветки давать советы на все темы.

Я останусь на своём.
Слишком много примеров того, кто хотел и получил и кто не пытался, но оправдывался.

Со мной месяц назад работал один парнишка.
После свадьбы и озадачился темой вегетарианства и стал сначала Сыроедом, а затем вегетарианцем (ест молочку).
С 14 до 16 занимался спринтом КМС.
Сейчас ему под 30 рост 171 вес 70 кг.
Сильно исхудал на траве.
Задался он целью выполнять упражнения из воркаута.
Показывал ка тренируется, как готовиться выполнять упражнения.
Потом ху..к и сбрасывает видео, где без лишних дёрганий подтягивается на одной руке.
Сначала на левой затем на правой.

Ну, так что тут сыграло роль?
Варианты ответов:
1)ГЕНЕТИКА
2)Вегетарианство
3)КМС по спринту
4)Охуенное желание подтянуться на 1 руке и год тренировок

На каждых соревнования по ПЛ приходят и выступают, те кто сильно захотел и не смотря на то что это первый раз идёт и делает свой жим, тягу и присед.
С начал у них разряд, потом КМС, потом МС и так далее.
И какая тут генетика?

не все дойдут до МС , уж тем более , выше

[Dimik]

Но реал всё расставил по местам. Рождённый ползать летать не сможет.

Даже говно может некоторое время лететь, если его подкинуть на лопате))

[renepjd]

Вообще то речь сейчас шла про соревнующихся пауэрлифтеров. Ты много таких знаешь, кто валяет дурака в зале ?

Вообще то речь сейчас шла про соревнующихся пауэрлифтеров. Ты много таких знаешь, кто валяет дурака в зале ?

а че ты тогда у меня спрашивал?

[Олег К]

а че ты тогда у меня спрашивал?

 Коли ты с такими не тренируешься, нахрена вообще в разговор влез?.

[renepjd]

 Коли ты с такими не тренируешься, нахрена вообще в разговор влез?.

Олег, зачем хамишь?

[d-rago-n]

Хорёк, ОК, бро! =)

Даже говно может некоторое время лететь, если его подкинуть на лопате))

НИ-ХУ-ЙА-СИ! 

[Олег К]

Пардон. Не понял тогда. Но он мне показывал, что в том цикле есть неделя где надо было жать 157,5х3 и он не справился. Т.е. получил отказ в этом упр и дальше продолжил делать цикл. Сильно сомневаюсь, что тогда в цикле подразумевалось такое стечение обстоятельств.

"Пиковый цикл" Верхошанского- это уже финальная стадия подготовки- первые 4 недели- блок интенсификации, а недели 5.6- блок реализации. Этим двум блокам должен предшествовать блок аккумуляции (или загрузки, как ещё называют). Он и предопределяет успешность "пикового цикла". Ты сейчас говоришь про тяжёлую тренировку 3й недели- 2 подхода х3 раза с весом 90% от 1ПМ. Она пролетает довольно легко, если взят честный 1ПМ и до присутствовал грамотный блок аккумуляции. Кстати, у меня всегда наибольшие затруднения вызывала тренировка 2й недели, где 85% от 1ПМ 3 подхода по 4 раза. 

[Хорёк]

Привет.

если взят честный 1ПМ

Возможно в 1ПМ он себе и поставил не верно.
Помню, что в таблице сверху у него стояло 170 кг.
На соревнованиях он пожал 160 кг в кат 100 кг.

Цели должны быть амбициозными и реальными одновременно.
Теперь понимаю, где он закасячил.

[Neytle]

Посоветовали перейти с массонаборной проги Лайла на фулбади. Выбрал эту,т.к. слышал о ней раньше. Извините за нубский вопрос, но я правильно понял, что 1 микроцикл 15 повторений, дальше 10, а потом 5 (к примеру)? Т.е. Стимул для гипертрофии будет от неделе к неделе меняться? Я просто привык что в течении недели идёт и силовая работа на 5-8 повторений и метаболическая 12-15, а тут всё по другому как то.

Плюс ещё вопрос. Так ли важен перерыв между циклами и отдых перед 1 циклом? У меня и так впринципе были новогодние каникулы+ веса брал небольшие последние трени

[AnatolyR]

что 1 микроцикл 15 повторений, дальше 10, а потом 5 (к примеру)?

Да, верно

[AnatolyR]

Так ли важен перерыв между циклами и отдых перед 1 циклом?

Перерыв между циклами 5-7 дней. Перед первым циклом отдыхать не нужно

[Neytle]

Да, верно

Отлично. Как я понял программа больше по самочувствию, а план примерный.

Провёл первую тренировку, чтобы выяснить максимум в 15 повторениях, завтра буду узнавать предел в 10ти. 

Возникло пара неизбежных вопросов:

Разгибание ног сидя, лёжа, французкий жим, икры сидя - эти упражнения безопасно делать на 5 повторений? либо же заменить их на аналогичные для тех же групп мышц?

Плюс ко всему на последних неделях получится так, что становая тяга будет 3 раза в неделю на 5 повторений, ничего опасного в этом нет? Просто очень уж соскучился по этому упражнению)

[AnatolyR]

Как я понял программа больше по самочувствию, а план примерный.

неправмллно вы поняли

план составляется до того и вы тренируетесь по плану

[AnatolyR]

Разгибание ног сидя, лёжа, французкий жим, икры сидя - эти упражнения безопасно делать на 5 повторений? либо же заменить их на аналогичные для тех же групп мышц?

заменить

на последних неделях получится так, что становая тяга будет 3 раза в неделю на 5 повторений, ничего опасного в этом нет?

вы только в последний день цикла работаете с предельным весом

[Neytle]

вы только в последний день цикла работаете с предельным весом

извиняюсь. Как я правильно прочел первый микроцикл 2 недели тренюсь с 50-100% в последний день с весом на 15 повторений. След две недели так же аналогично увеличиваю вес , вес на 10 повторений, потом так же на 5 повторений. Это первые 6 недель, где получается 3 дня с максимальным весом. Я имел ввиду 7 и 8 недели, где нужно увеличивать максимальный вес в 5 повторениях (как удобный вариант)

[Хорёк]

Как я правильно прочел первый микроцикл 2 недели тренюсь с 50-100% в последний день с весом на 15 повторений. След две недели так же аналогично увеличиваю вес , вес на 10 повторений, потом так же на 5 повторений. Это первые 6 недель, где получается 3 дня с максимальным весом.

Да. Верно.

Я имел ввиду 7 и 8 недели, где нужно увеличивать максимальный вес в 5 повторениях (как удобный вариант)

Не понял, что ты тут хотел сказать.

[AnatolyR]

Я имел ввиду 7 и 8 недели, где нужно увеличивать максимальный вес в 5 повторениях (как удобный вариант)

Это как вариант, необязательно его использовать

[AnatolyR]

Не понял, что ты тут хотел сказать

Он имел ввиду продлить фазу 5 повторов ещё на 2 недели

[Neytle]

Итак, теперь вы знаете, что делать в течение первых 6 недель. Все прошло успешно и дошли до своего максимума в 5 повторениях. Теперь пришло время для недели 7 + 8. Есть несколько способов, как вы можете тренироваться в эти недели.
Один из способов заключается в том, чтобы делать негативные повторения весом с которым вы можете выполнить 2 повторения (нужен партнер). Другой способ заключается в том, чтобы использовать дроп-сеты.
Есть еще один способ (который использую я, вероятно, самый простой и удобный), заключается в том, чтобы работать с вашим максимальным весом на 5 повторений оставшиеся две недели, тренируемся по-прежнему плану 3 раза в неделю.