103732 ответов в этой теме

[Andrey_Husainov]

Это значит считать белки-углеводы-жиры,тогда может пойти результат,я правильно вас понял?

[Pandora]

Это значит считать белки-углеводы-жиры,тогда может пойти результат,я правильно вас понял?

Именно)))

Сообщение изменено: Pandora (20 мая 2018 - 05:57)

[Andrey_Husainov]

Pandora,ну,в принципе,я только это не пробывал. Спасибо,попробую считать.

Мож что и получится.

[Pandora]

Pandora,ну,в принципе,я только это не пробывал. Спасибо,попробую считать.

Мож что и получится.

Попробуй))) Много неожиданного для себя откроешь)

[sandwolf77]

месяц тренировок пропустил из-за командировок Думаю недели две поделать фуллбоди с разминочными весами Искал но не нахожу здесь программы на фуллбади Ткните носом. Или подскажите, пожалуйста, как правильно вернуться к полноценным тренировкам

имхо, ты две недели будешь еще только втягиваться в фуллбади, раз раньше не юзал. и как только будешь готов получать пользу от них, уйдешь от них.

если бы ты описал, как ты тренируешься, то можно было бы попытаться подсказать. очень все это по разному бывает, и втягивание тоже по разному будет выглядеть.

[Виктор С]

october2, ты уже не совсем новичок, а удивляешь:

Думаю недели две поделать фуллбоди с разминочными весами

А чего не 1-2 тренировки, а потом сразу залезть на серьезную силовуху? )))

 

В теме ранее обсуждали минимально оправданный срок продолжительности схем. Помнится цифра минимум 4 недели.

Хотя если на носу соревнования, то можно многим пренебречь.

[sano]

месяц тренировок пропустил из-за командировок
Думаю недели две поделать фуллбоди с разминочными весами
Искал но не нахожу здесь программы на фуллбади
Ткните носом.
Или подскажите, пожалуйста, как правильно вернуться к полноценным тренировкам

http://forum.steelfa...showtopic=35197
Не совсем фулбоди но схема рабочая
В следующий раз вопросы такие не пиши ,потому что обычно какой вопрос такой и ответ

[Serhio Ulinado]

месяц тренировок пропустил из-за командировок

Думаю недели две поделать фуллбоди с разминочными весами

Искал но не нахожу здесь программы на фуллбади

Ткните носом.

Или подскажите, пожалуйста, как правильно вернуться к полноценным тренировкам

Я после такого небольшого перерыва делал 1 базовое + по 1 упражнению "подсобка" (жим+подсобка, тяга+..., присед + ...) 1-2 недели, потом программа.

[Anatolii]

А я просто возвращался к прежней программе, если она не была завершена. Рабочие веса по ощущениям. Не вижу смысла заморачиваться при таком перерыве.

[dptm]

Коллеги, вот что мне бросается на видео обсуждаемых роликов , силовая рама и жимовая скамья установлены вдоль прохода длинного зала . При выполнении упров постоянно кто-то проходит за спиной (над душой при жиме). Отсюда непроизвольный поворот головой . Почему бы не расположить силовые рамы в закутке? В одном зале , видел , их огораживали чтобы никто не мешал. Существует ли такое понятие - эргономика тренажерного зала? Меня даже смотреть бесит , как рядом протискиваются занимающиеся. 

Зал маленький на самом деле..Просто в этот день малышни много, обычно я стараюсь приходить когда они уже закончат..

Есть конечно другие и больше, но как-то привык уже за год)

Головой вертел чтоб в зеркало посмотреть, ровность спины,наклон и тп оценить..Вообще не знал что нельзя или травмоопасно!

Также и с приседом, смотрю как штанга на стойку встает, чего нельзя делать категорически получается..

[Stas R]

Вообще не знал что нельзя или травмоопасно!

Я обжёгся на этом , теперь на "воду дую". Блины тяжелее 20 кг. снимаю со стоек двумя руками и наклоняюсь при этом не спиной а ногами.

[AgafDL]

Здравствуйте. Недавно с дуру резко поотжимался, до этого вел достаточно пассивный в физическом смысле образ жизни. На следующий день трицепсы стали как деревянные и немного опухли, не мог согнуть руки к плечам, очень болели. На днях боль стала проходить, руки могу сжимать к плечу, но они немного опухшие, а левая сильно опухла с покраснением в области трицепса, а сегодня, проснувшись, заметил, что воспаление распостранилось ниже локтя, при этом рука фактически не болит, просто как деревянная. Воспаление при микротравмах трицепса могло перейти ниже на руку?

[Anatolii]

Здравствуйте. Недавно с дуру резко поотжимался, до этого вел достаточно пассивный в физическом смысле образ жизни. На следующий день трицепсы стали как деревянные и немного опухли, не мог согнуть руки к плечам, очень болели. На днях боль стала проходить, руки могу сжимать к плечу, но они немного опухшие, а левая сильно опухла с покраснением в области трицепса, а сегодня, проснувшись, заметил, что воспаление распостранилось ниже локтя, при этом рука фактически не болит, просто как деревянная. Воспаление при микротравмах трицепса могло перейти ниже на руку?

Да

[sandwolf77]

Здраствуйте. Я хочу поднять отжимания,подтягивания но никак не получается. Думаю что из-за питания. Я питаюсь в основном гречкой. Пытался яйцами,но отних почему то толстею а результаты в отжиманиях "худеют". Подскажите,яйца мне есть сколько лучше,в каком виде,с желтком или без него? А занимаюсь три-четыря раза в день,только отжимания,подтягивания, бег иногда,пресс. Реально,парни,я не могу понять почему меня разносит от яиц. Я как только их не ел.
Мой рост 175,вес 90 кг, мышцы никакие,подтягивания смог довести до 3 раз(за полгода),вот отжимания смог поднят до 25 раз(начинал с 15 раз).

А как тренируешь подтягивания? Если у тебя три раза максимум,то как ты набираешь тренировочный обьем за тренировку, по какому алгоритму?

[Виктор С]

Здраствуйте. Я хочу поднять отжимания,подтягивания но никак не получается. Думаю что из-за питания. Я питаюсь в основном гречкой. Пытался яйцами,но отних почему то толстею а результаты в отжиманиях "худеют". Подскажите,яйца мне есть сколько лучше,в каком виде,с желтком или без него? А занимаюсь три-четыря раза в день,только отжимания,подтягивания, бег иногда,пресс. Реально,парни,я не могу понять почему меня разносит от яиц. Я как только их не ел.

Мой рост 175,вес 90 кг, мышцы никакие,подтягивания смог довести до 3 раз(за полгода),вот отжимания смог поднят до 25 раз(начинал с 15 раз).

Привет.

По питанию тебе пора начать читать и считать. В зале не похудеешь, худей на кухне. Есть все ответы, даже на вопросы которые ты ещё не задал:

http://forum.steelfa...entry1057590512

 

По тренингу: если у тебя нет нескольких лет бега до того как ты стал весить 90 кг, то бегать не нужно и даже вредно для суставов. Безвредно крути педали велосипеда.

Чисто по подтягиваниям (один из вариантов и есть ещё): http://forum.steelfa...entry1056330412

Но лучше бы ты стал полноценно тренироваться в зале по схемам, представленным на форуме в  Азах. Тогда ты удивишься переменам за 5-6 месяцев.

 

90 кг способный бежать 3,5 часа вызывает вопросы: скорость, частота в неделю, правдивость.

В марафонах и полумарафонах участвовал?

 

И пожалей родственников - разнообразь пищевую корзину мясом и пр. полезностями. После тебя с гречкой и яйцами им в туалете должно быть невесело. 

[Onepiece]

Здравствуйте, можно ли заниматься в тренажерном зале в корсете от сутулости?https://images.ua.pr...set_kiparis.jpg
Стараюсь держать спину прямо , но не вижу себя со стоны просто

[Горец67]

Здравствуйте, можно ли заниматься в тренажерном зале в корсете от сутулости?https://images.ua.pr...set_kiparis.jpg
Стараюсь держать спину прямо , но не вижу себя со стоны просто

зачем???

[Железякин]

Здравствуйте, можно ли заниматься в тренажерном зале в корсете от сутулости?https://images.ua.pr...set_kiparis.jpg
Стараюсь держать спину прямо , но не вижу себя со стоны просто

Ну если вам нравиться заниматься с "костылями ". Но можно и потерпеть часик.даже два!и научиться держать самостоятельно. Или вы с ним на всю жизнь планирует ?

[Sakhalinets]

После тебя с гречкой и яйцами им в туалете должно быть невесело.

Стереотип: запах сероводорода - тухлые яйца... кушаешь много яиц - будешь много и не вкусно пукать...

 

Виктор, сероводород образуется при гниении любого белка, когда жкт не вывозит нагрузку в виде большого количества белковой пищи. Или в области жкт имеются проблемы. Как раз-таки, яйца при таком раскладе - наименьшее зло (по сравнению с тем же мясом)...   

Сообщение изменено: Sakhalinets (21 мая 2018 - 08:38)

[october2]

сегодня старшие товарищи в зале (МС по паурлифтингу) сказали что лучше было делать не ту же программу с меньшими весами а "проходку" и потом пойти на максимум. Мол отдохнувший морально и физически и дал бы новые рекорды.

Что такое "проходка"?

[Onepiece]

Ну если вам нравиться заниматься с "костылями ". Но можно и потерпеть часик.даже два!и научиться держать самостоятельно. Или вы с ним на всю жизнь планирует ?

не получается держать прямо, не чувствую мышц с которыми работают, весь сосредоточен на спине

[Anatolii]

сегодня старшие товарищи в зале (МС по паурлифтингу) сказали что лучше было делать не ту же программу с меньшими весами а "проходку" и потом пойти на максимум. Мол отдохнувший морально и физически и дал бы новые рекорды.
Что такое "проходка"?

Хуйню тебе посоветовали. Даже если тебе нужны личные рекорды, все равно хуйню. Проверка разового максимума на фоне растрена ничем хорошим не кончится.

[Железякин]

не получается держать прямо, не чувствую мышц с которыми работают, весь сосредоточен на спине

ну забейте на 1,5 часа на вашу неосанистую осанку и тренируйте мышцы которые её формируют. Иначе вы обречены на вечный внешний карсет, вместо своего мышечного.

[october2]

Хуйню тебе посоветовали

я тоже так думаю. Рабочие веса упали капитально, если до "растрена" делал жим 80*10 4 подхода, то вчера 70*4 один подход и штангу положил на стойки

[october2]

что скажете про приседания зерчера? стоит ли делать вместо жима ногами? у меня на жиме во второй полуамплитуде спина отрывается от лежака и получается сам жим начинается нижним отделом спины что не есть гут

Сообщение изменено: october2 (22 мая 2018 - 06:42)

[sandwolf77]

что скажете про приседания зерчера? стоит ли делать вместо жима ногами? у меня на жиме во второй полуамплитуде спина отрывается от лежака и получается сам жим начинается нижним отделом спины что не есть гут

Можно срезать часть амплитуды, где отрыв. Со временем растянешься, а пока скомпенсируй легкость весом(повторами)

[AnatolyR]

что скажете про приседания зерчера?

Одно из странных упражнений, которое никто не делает и неспроста

[AnatolyR]

у меня на жиме во второй полуамплитуде спина отрывается от лежака и получается сам жим начинается нижним отделом спины что не есть гут

Попробуйте жать одной ногой, а вторую вытянуть.
В таком случае вам практически невозможно скрутить спину.
Можно также делать варианты одно ногиих приседаний, есть много возможностей

[october2]

Можно также делать варианты одно ногиих приседаний

например каких?

[Anatolii]

например каких?

Болгарские, фронтальные