16987 ответов в этой теме

[d51x]

И так, после отпуска приступаем (вернее я уже на прошлой неделе приступил, уже успел за неделю добавить по несколько кило в упражнениях, начинал примерно с 60% от ПМ)
FullBody

 
Сегодня, 04.09.2017
Тренировка 4 из 94.
Длительность 1 ч 06 мин с разминкой.

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   20х15   50х10   70х7   70х7   70х7   
2. Жим штанги с груди сидя   20х12   30х10   40х7   45х7   45х7   
3. Тяга штанги в наклоне   20х15   40х10   57,5х10   57,5х10   57,5х10   
4. Приседания со штангой на плечах   20х10   50х10   70х10   80х10   80х10   80х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя   20х15   32х10   32х10         
6. Жим штанги лежа узким хватом   40х10   57,5х10   57,5х10   

[Олег К]

d51x,

ИМХО, 3 жима в один тренирвочный день-это перебор.

[d51x]

d51x,
ИМХО, 3 жима в один тренирвочный день-это перебор.

Возможно...
Прога вроде как одного уважаемого человека.
Я думал ЖЛУХ заменить на что-то другое - либо французский лежа, либо на блоке разгибания. Отжимания на брусьях есть в другой лёгкий день. А этот тяжёлый

[Олег К]

Прога вроде как одного уважаемого человека.

Фор биггинерс от ЛАО 

Я думал ЖЛУХ заменить на что-то другое - либо французский лежа, либо на блоке разгибания. Отжимания на брусьях есть в другой лёгкий день. А этот тяжёлый

В оригинале просто разгибашки. И это неспроста

А это оригинал оригиналов

http://max-body.ru/b...t-kenedi/5.html

[d51x]

Фор биггинерс от ЛАО 

от него (что то мне подумалось, что на этом ресурса данная аббревиатура запрещенная :-D ), но масса мышц, вариант 2

я по ней занимался до перерыва (6 лет назад), но немного модифицировал под себя, результат у меня был не плохой за полгода...

но в то время вел бумажный дневник и похерил его, поэтому что и как делал, нет инфы

 

 

В оригинале просто разгибашки. И это неспроста

ну вот и думаю, что со след недели буду делать разгибашки

пока вес маленький поделаю жлух

а жлух я ранее никогда не делал по причине, что запястьям больно

сейчас хват сменил, вроде как приемлемо

[Кандид]

Вторник.

 

Пресс

Жим лежа 72х5, 87х5, 102х5, 112х5, 120х5

Пулловер 36х4 подх.х6 из-за дискомфорта в районе правой плечелучевой решил не делать тягу в наклоне

в суперсерии с приседом 72х5, 87х5, 102х5, 112х5, 120х5

 

Время 50 мин.

[d51x]

Сегодня, 06.09.2017

Тренировка 5 из 95.

Длительность 36 мин с разминкой.

 

День 2 (легкий)

Супер-сет 1

1. Отжимания на брусьях 12 15 15 10 10

2. Подтягивания широким хватом к груди 5 5 4 3,5 4,5 ( лямки в последнем подходе)

отжимания и подтягивания без доп.веса (сейчас мой вес 91,5 кг)

 

3. Приседания со штангой на плечах 20х15 40х20 50х20

4. Становая тяга на прямых ногах 20х15 55х15 55х10

[корнер]

Сегодня закончил 4х дневный лёгкий сплитовый цикл. Спина. Гипер 32кгх60х3, Подтяг 30х3, Тяга шт. в накл. обр. хв. 50кгх50х3, Тяга блока за голову 50кгх30х3, Тяга двух гант. в накл. вниз головой(измудрился по методу Оле) по25кгх30х3. Завтра грудь. Начинается тяжёлая 4хдневка. по 10-15повторов.

Сообщение изменено: корнер (07 сентября 2017 - 10:39)

[RIKO]

d51x,
ИМХО, 3 жима в один тренирвочный день-это перебор.

применительно к фулбади или вообще?

[d51x]

применительно к фулбади или вообще?

Да видимо, вообще.
Много нагрузки на дельты и трицепс

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка. 

 

Жим на наклонной 85х4 подх.х5

Махи в стороны 10х3 подх.х15

Махи в наклоне 10х3 подх.х12

Становая 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х5

Присед 92х4 подх.х5

Пресс

 

Время 50 мин.

[d51x]

Сегодня, 08.09.2017

Тренировка 6 из 96.

Длительность 1 ч 08 мин мин с разминкой.

 

День 3 (тяжелый)  

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х15 60х10 72,5х7 72,5х7 72,5х7

2. Жим штанги с груди сидя 20х12 40х10 45х7 45х7 45х7

3. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 82,5х10 82,5х10 82,5х10

4. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х11 57,5х10 57,5х10 57,5х10

5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32,5х10 32,5х10

6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10

 

 

После легкой тренировки (отжимания на брусьях и подтягивания без доп.веса) в среду до сих пор грудак и спина чувствуются :-D

Присед уже становится делать тяжеловато в 10 повторах в 2-х последних сетах.

ЖЛУХ еще идет легко, но со следующей недели заменю на французский жим.

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 75х5, 90х5, 105х5, 115х5, 122х3, 97х8

Тяга в наклоне 70х4 подх.х15

в суперсерии с брусьями 35х4 подх.х5

Присед 75х5, 90х5, 105х5, 115х5, 122х3, 97х8

Пресс

 

Время 80 мин.

[d51x]

Сегодня, 11.09.2017
Тренировка 7 из 97.
Длительность 1 ч 04 мин с разминкой.

День 1 (тяжелый)  
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   20х15   50х10   75х7   75х7   75х7   
2. Приседания со штангой на плечах   20х10   60х10   70х10   85х10   85х10   85х10
3. Жим штанги с груди сидя   20х10   30х10   40х7   47,5х7   47,5х7   
4. Тяга штанги в наклоне   20х15   50х10   60х10   60х10   60х10   
5. Подъем штанги на бицепс стоя   20х15   35х10   35х10         
6. Французский жим лежа   20х15   35х10   35х10         

[Кандид]

Вторник. 6 и последняя неделя цикла. Устал гнать одну интенсивность приседа и жима в тренировку. В принципе, свою цель - войти в форму после летнего растрена, он выполнил. Следующую неделю разгружусь, и начну скорее всего один из циклов Николса.

 

Жим лежа 77х5, 95х5, 107х5, 117х5, 122х4 не стал усираться с пятым повтором

Тяга в наклоне 80х4 подх.х12

в суперсерии с брусьями 4 подх.х15

Присед 77х5, 95х5, 107х5, 117х5, 122х4

Пресс

 

Время 75 мин.

 

Все таки для нормального прогресса в одном движении нужен солидный объем работы, текущего объема (Мэдкоу) явно недостаточно. 

[d51x]

Сегодня, 13.09.2017

Тренировка 8 из 98.

Длительность 42 мин с разминкой.

 

День 2 (легкий)  

Суперсет (со своим весом):

1. Отжимания на брусьях 15, 15,  15, 14, 11

2. Подтягивания к груди широким хватом 8, 8, 6.5, 5, 5 (три последних подхода с лямками)

 

3.Приседания со штангой на плечах   40х20,  50х20

4. Становая тяга на прямых ногах 20х15, 50х15, 50х15

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 90х3 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 20х3 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х15

Махи в наклоне 10х3 подх.х15

Становая 80х10, 90х10, 100х10, 110х10, 120х10

Пресс

 

Время 60 мин.

[d51x]

Сегодня, 15.09.2017
Тренировка 9 из 99.
Длительность 1 ч мин 04 с разминкой.

День 3 (тяжелый).      
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   20х15   50х10   70х10   77,5х7   77,5х7   77,5х7
2. Приседания со штангой на плечах   20х10   50х10   70х10   87,5х10   87,5х10   87,5х10
3. Жим штанги с груди сидя   20х15   30х10   47,5х7   47,5х7      
4. Тяга штанги в наклоне   20х12   50х10   60х10   60х10      
5. Подъем штанги на бицепс стоя   20х15   35х10   35х10         
6. Французский жим лежа   20х15   35х10   35х10      

 

 

Чувствую, что пока присед прет, ранее в таком кол-ве повторов такой вес не делал.

В пнд по планам 90кг х 3 сета х 10 повторов

 

Объемы в руках (+1,5) и ногах (+2 см) восстановились (за 3 недели) после летней голодовки, вес +1 кг, талия +1 см

Сообщение изменено: d51x (15 сентября 2017 - 05:07)

[d51x]

Сегодня, 18.09.2017

Тренировка 10 из 100.

Длительность 1 ч мин 07 с разминкой.

 

День 1 (тяжелый).      

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   -   20х15,    50х10,   80х70,   80х70,   80х70,   80х70

2. Приседания со штангой на плечах   -   20х10,   50х10,   70х10,   90х10,   90х10,   90х10

3. Жим штанги с груди сидя   -   20х15,   40х10,   50х7,   50х7,   50х7

4. Тяга штанги в наклоне   -   20х15,   50х10,   62,5х10,   62,5х10

5. Подъем штанги на бицепс стоя   -   20х15,   37х10,   37х10

6. Французский жим лежа   -   20х15,   37х10,   39,5х10

 

Планка в приседаниях 90х10 взята

Сегодня была 100 (сотая) тренировка с момента возобновления занятий.

[d51x]

вот блин, и не отредактируешь

 

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   -   20х15,    50х10,   80х70,   80х70,   80х70,   80х70

80х7 читать

[Олег К]

вот блин, и не отредактируешь

Хе-хе (с)

[Кандид]

Неделя разгрузки. Вторник.

 

Жим лежа 90х3 подх.х6

Жим на наклонной 70х3 подх.х6

Тяга в наклоне 70х3 подх.х6

ПШнБ с колен 35х3 подх.х15

Протяжка 35х3 подх.х15

Пресс

 

Время 30 мин.

[Олег К]

ПШнБ с колен 35х3 подх.х15

Салют!

Очень олдскульное упражнение. Что ощущаешь с него?

[Кандид]

Салют! Очень олдскульное упражнение. Что ощущаешь с него?

Здоров, Олег!

Делаю это упражнение периодически наряду с молотками и сгибаниями на наклонной скамье. По ощущениям очень комфортно, не забивается предплечье как от полноамплитудных ПШнБ, бицепс работает в целевой амплитуде, не перегружая связки в нижней позиции. 

[d51x]

Сегодня, 20.09.2017
Тренировка 11 из 101.
Длительность 45 мин с разминкой.

День 2 (легкий).      
1. Отжимания на брусьях (свой вес)   15,   15,   12,   12,   11
2. Подтягивания широким хватом к груди (свой вес)   7,   7,   6,   4,   4
3. Приседания со штангой на плечах   20х10   40х20   50х20      
4. Становая тяга на прямых ногах   20х10   50х12   50х12          

[Кандид]

Четверг.

 

Присед 90х3 подх.х8

Становая на прямых ногах 80х3 подх.х8

Пресс

 

Время 20 мин.

[Олег К]

закончил первую часть объёмно-силового блока

 

Тренировка 18.09.17

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3(135), 1х3 (150), 3х5(160)/8п за 26 мин
разнохват чередуя, запас хороший

2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п 

3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)

6.Икры смитт 4х20 (40)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс блок 3х10 (37.5)

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 23.5 кг)

10 Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 2 ч. 10 мин

 

Тренировка 20.09.17

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5*(120), 4х5*(135 ),1х10 (105)/9 п за 25 мин.
Прошло отлично

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5 п

3.Икры 4х20 (40 ) смитт

4.Становая 1х8(70),1х6(90), 2х5 (110)/4 п

5. Т-тяга 3х10 (50 кг)

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 16)
Трицепс 3х10 (37.5) блок

9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

Время тренировки 1 ч.40 мин.

 

Тренировка 22.09.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (132.5), 4х5(145), 1х10 (105)/10 п за 40 мин.
Повторил лучший результат. На сей раз было ощутимо легче.

2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов

5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)

6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п

7.Бицепс 3х10 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х10 (37.5)

8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 (42.5)

Время тренировки 2 ч. 10 мин

 

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа (ноги на скамье) 95х3 подх.х8

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х12

ПШнБ с колен 35х3 подх.х15

 

Время 45 мин. 

[Кандид]

Начал новый цикл по мотивам Николса. В прогрессии жим и присед. Наконец-то работа в нормальном объеме. Ощущения от тренировки прекрасные.

 

Пресс

Жим лежа 110х5 подх.х4

Жим на наконной 90х4 подх.х4

в суперсерии с тягой в наклоне 80х4 подх.х8

ПШнБ 40х4 подх.х10

Махи в стороны 10х4 подх.х12

 

Время 75 мин.

[d51x]

В пятницу заболел, в субботу лечился, в воскресенье отдых.

Вчера занимался в новом зале.

Зал - гавно, Блины гавно... Почти все одного диаметра и маленькие.

Места мало. ВсЁ друг на друге.

Прошлый лучше, но в 2 раза дороже.

 

Волею судеб пришлось изменить время тренировок. Ранее утром в 7:30, теперь вечером - в 19-19:30

Кароче, т.к. в пятницу болел и пропустил день, в котором планировалось накинуть по немного в некоторых упражнениях, а так же в этот день тоже планировалось накидывать, решил тренироваться так же как в прошлый понедельник, т.е. некий откат от плана.

 

Тренировка в целом прошла тяжело даже с прежними весами, где то скинул повторы в последних подходах, где то убрал последний подход.

 

Вчера, 25.09.2017
Тренировка 12 из 102.
Длительность 59 мин с разминкой.

День 1 (тяжелый).      
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье   -  20х12,   50х10,    80х7,   80х7,   80х7
2. Приседания со штангой на плечах   -   20х15,   50х10,   70х10,   90х10,   90х8  (из 3-х рабочих подходов с весом 90 кг решил сделать только 2. Во втором - снизил кол-во повторов до 8-и. Как то тяжело показалось)
3. Жим штанги с груди стоя   -   20х15,   30х10,   40х7,   50х7,   50х5  (последний подход не осилил в 7-и повторах, упражнение сменил с сидя на стоя, в прошлом зале делал сидя и снимал штангу со стоек, как бы, из-за головы, после этого дельты средние болеть стали, сейчас снимаю штангу со стоек перед собой)  
4. Тяга штанги в наклоне   -   20х12,   50х10,   62,5х10,   62,5х10  (здесь все без изменений, но тяжело)    
5. Подъем штанги на бицепс стоя   -   20х10,   37,5х10,   37,5х8 (практически все без изменений, но последний подход сократил на 2 повтора)        
6. Французский жим лежа   -   20х15,   37,5х10,   37,5х10  (легко, можно дальше накидывать вес)