103732 ответов в этой теме

[Рубик]

Подскажите пжл, жим гантелей вверх сидя прямо, гантели грифом смотрят в стороны и чуть-чуть вперед, это упражнение на передние или средние дельты? Не могу понять, реагируют ли мои средние дельты на него или все в передние уходит...

Большая часть нагрузки, уходит в передние дельты. Средние работают, но гораздо меньше передних. Задние дельты, в жимах, не работают вообще.

 

ИМХО, оптимально, на средние дельты - протяжка широким хватом или махи.  

[elek191]

Спасибо, видимо вкупе с отжиманиями выходит, что передним больше достается. А на средние дельты какое упражнение менее травмоопасно, махи в стороны или тяга к подбородку?

Сообщение изменено: elek191 (09 мая 2018 - 08:28)

[rugyi]

При адекватном рабочем весе и чистой технике оба хороши.

[-=KOMMUNIST=-]

Подскажите, как правильно делать упражнения с гантелями/гирями на разные руки?
Необходимо ли нагружать каждую руку по максимуму (одна ведь всегда сильнее), делая для каждой разное количество повторений? Не вызовет ли это в будущем асимметрии рук?
Или нужно выполнять одинаковое количество повторений, подстраиваясь под слабую руку?

[Very Fat Boy]

-=KOMMUNIST=-, по-моему, излишние заморочки. Человек, вообще, несимметричен. Разница в полсантиметра (а то и в сантиметр) бицепса, это вроде как норма. И особо без сантиметра не заметишь. Имхо.

[dptm]

Подскажите, в подтягивании какие мышцы больше всего задействованы?

ну или перефразирую - что делать, чтоб больше подтягиваться? Всегда для меня это проблема была.

Подозреваю что спина и плечи слабоваты..или пару лет фуллбади поправят ситуацию?))

[dptm]

И второй вопрос - как жим лежа устаканить?

4 месяца, пока плечо заживало не делал, уже пару месяцев никак он не идет...

Как в первый раз жму, траектория гуляет, ощущение что не строго вверх-вниз штанга ходит, а как- то буквой V чтоли..

и как будто одна рука слабее другой...или со временем выровняется?

[rugyi]

Делай с весом с которым можешь контролировать траекторию и повышай с сохранением техники.

[Anatolii]

И второй вопрос - как жим лежа устаканить?

4 месяца, пока плечо заживало не делал, уже пару месяцев никак он не идет...

Как в первый раз жму, траектория гуляет, ощущение что не строго вверх-вниз штанга ходит, а как- то буквой V чтоли..

и как будто одна рука слабее другой...или со временем выровняется?

Работать в малоповторном протоколе, например 5 по 3, с акцентом на технику, не выходя за пределы подконтрольного веса. В качестве развивающего для грудных использовать альтернативное упражнение, например, жим гантелей. Жим на технику и развивающее упражнение(я) должны быть разделены упр-ями на нейтральную группу. 

[Виктор С]

Подскажите, в подтягивании какие мышцы больше всего задействованы?

Здесь авторитетно и наглядно: http://forum.steelfa...=1#entry1325306

 

Менее авторитетно и возможно спорно:

При среднем прямом хвате: начинает бицепс с ассистентами и  широчайшая с круглыми,  при сведении лопаток финиширует ромбовидная.

При среднем обратном хвате бицепсу больше перепадает,

При среднем нейтральном хвате (суррогат молотка) брахиалис лидирует.

К широкому хвату и подтягиваниям за голову следует относиться с осторожностью, т.к. не у всех гибкость и анатомия позволяют безопасно их выполнять.

Степень включения широчайшей определяется траекторией движения локтей (если не заводить их за спину, то почти всё достанется рукам) и верхней мертвой точкой. В идеале - это не подбородок, а нижняя часть груди. Но это продвинутый уровень.

ну или перефразирую - что делать, чтоб больше подтягиваться? Всегда для меня это проблема была.

Количество подтягиваний напрямую не связано с размером спины. Для роста спины требуется прогрессия весов, а не повторов. Представители полиатлона, подтягивающиеся более 50 раз, широчайшими не блещут, хотя круглые и ромбовидные у них на зависть.

Для спины без доп. веса лучше 5х10, чем 3х20.

Подозреваю что спина и плечи слабоваты..или пару лет фуллбади поправят ситуацию?))

Через год на фулбади станешь красавчиком. Но при условии, что не пропустишь ни одной тренировки.

Сообщение изменено: Виктор С (10 мая 2018 - 09:05)

[dptm]

Делай с весом с которым можешь контролировать траекторию и повышай с сохранением техники.

Даже с пустым грифом скачет, как по мне..как будто нет концентрации на движении.....Может кажется конечно

Сейчас делаю максимум 50-55кг 3*10...

попробую видео снять..

[dptm]

Работать в малоповторном протоколе, например 5 по 3, с акцентом на технику, не выходя за пределы подконтрольного веса. В качестве развивающего для грудных использовать альтернативное упражнение, например, жим гантелей. Жим на технику и развивающее упражнение(я) должны быть разделены упр-ями на нейтральную группу. 

Делаю пока по вашим рекомендациям, медленный жим и обычный, чередуя циклы...

Но веса упорно не растут, начинал медленно с 40 кг 3*12 и обычный с 45кг 3*10..

За два месяца на 5кг только смог поднять медленно и 10 кг обычный... или спешу?

[Железякин]

Подскажите, в подтягивании какие мышцы больше всего задействованы?

ну или перефразирую - что делать, чтоб больше подтягиваться? Всегда для меня это проблема была.

Подозреваю что спина и плечи слабоваты..или пару лет фуллбади поправят ситуацию?))

что бы больше подтягиваться, надо больше подтягиваться. ( как не странно, но факт. ) . 

набирайте за день какое то количество,  понемногу увеличивая общую сумму . 

почище делайте, рывковое выполнение не самое полезное.  

активно используйте негативную часть движения , на начальном этапе очень хорошо помогает.  

используетй разные хваты .  

 

2-3  месяца  и  результат вас  очень воодушевит.  

[Виктор С]

что бы больше подтягиваться, надо больше подтягиваться.

Чтобы больше подтягиваться надо по-разному подтягиваться.

И так:

активно используйте негативную часть движения , на начальном этапе очень хорошо помогает.  

используетй разные хваты .  

И с доп.весом, и с облегчением (гравитрон или с частичной опорой ног), и интервально..

 

Только нужно определиться с целями: подтягивания 40-50 раз или спина как кровать?

В первом случае не будет спины качка, но будет чумовая выносливость, а во втором попрет сила на 3-5 повторений и на пляже будут оборачиваться.

[Железякин]

Делаю пока по вашим рекомендациям, медленный жим и обычный, чередуя циклы...

Но веса упорно не растут, начинал медленно с 40 кг 3*12 и обычный с 45кг 3*10..

За два месяца на 5кг только смог поднять медленно и 10 кг обычный... или спешу?

 

знаешь  5 кг это больше чем 0 . как показывает практика лучше медленно, но верно. 

[Danila91]

Есть вопрос- начали беспокоить суставы- что лучше всего попить, в каком количестве?

[Виктор С]

Есть вопрос- начали беспокоить суставы- что лучше всего попить, в каком количестве?

Таблетки не помогут.

Анализируй тренинг, питание и вынеси мозг врачам.

Хотя лучше наоборот.

[Rus72]

Есть вопрос- начали беспокоить суставы- что лучше всего попить, в каком количестве?

 

Включи в рацион Омега 3. 

 

"Беспокоят суставы" - обширное понятие. Если сильно и часто - обратись к врачу-ортопеду.

[Железякин]

Чтобы больше подтягиваться надо по-разному подтягиваться.

И так:

И с доп.весом, и с облегчением (гравитрон или с частичной опорой ног), и интервально..

 

Только нужно определиться с целями: подтягивания 40-50 раз или спина как кровать?

В первом случае не будет спины качка, но будет чумовая выносливость, а во втором попрет сила на 3-5 повторений и на пляже будут оборачиваться.

1. не обязательно, хотя и желательно.  ( если цель с  1 дорасти до  10 , то шибко сильно извращаться смысла нет . ) 

2.  я не знаю, тех кто подтягивается 50-60 раз )) это чаще всего полувыход )) . 

мы ж вроде на форума ББ и ПЛ .    ( при всем уважении к полиа\дека тлонам и тд ) 

[dptm]

Чтобы больше подтягиваться надо по-разному подтягиваться.

И так:

И с доп.весом, и с облегчением (гравитрон или с частичной опорой ног), и интервально..

 

Только нужно определиться с целями: подтягивания 40-50 раз или спина как кровать?

В первом случае не будет спины качка, но будет чумовая выносливость, а во втором попрет сила на 3-5 повторений и на пляже будут оборачиваться.

15 раз подряд мне хватит)) спасибо за совет.

 

знаешь  5 кг это больше чем 0 . как показывает практика лучше медленно, но верно. 

Наверное спешу) Просто присед и становая растут, а даже к былым 80 кг в жиме и близко не подошел.

 

Есть вопрос- начали беспокоить суставы- что лучше всего попить, в каком количестве?

Быстро они не лечаться. Желательно пить комплексный препарат, типа Анимал Флекс, но удовольствие

не из дешевых и надо не одну банку...Плюс Омега-3, правильное питание и постоянные тренировки, обмен в суставе

при движении происходит...у самого больные коленки, полиартрит 2-3 степени, через год тренировок гораздо

лучше себя чувствовать стали..кто бы мне год назад сказал что я буду со 130кг приседать...со своим то весом еле получалось...

[Nonika]

Есть вопрос- начали беспокоить суставы- что лучше всего попить, в каком количестве?

 

Смотря какие суставы, смотря как беспокоить. По моему личному опыту все суставно-связочные проблемы снимаются аккуратным ЛФК. Плюс питание.

[Гремлин]

Плюс питание.

Вообще очень важно. Можно посмотреть диету при артрозе. Нужны продукты с коллагеном. Масла (Омега-3 и тд). И надо мной снова будут смеяться, но исключить сахар как провоцирующий воспаления. 

Сообщение изменено: Гремлин (10 мая 2018 - 12:56)

[Железякин]

Вообще очень важно. Можно посмотреть диету при артрозе. Нужны продукты с коллагеном. Масла (Омега-3 и тд). И надо мной снова будут смеяться, но исключить сахар как провоцирующий воспаления. 

а сахар то тут при чем ?  есть статитстика провокаций сахаром проблем с суставами  или просто на всяк случай ?   

[Железякин]

Прежде чем с чем-то бороться  и лечить, надо хотя бы в причинах разобраться.    

[Гремлин]

а сахар то тут при чем ?  есть статитстика провокаций сахаром проблем с суставами  или просто на всяк случай ?   

Сахар провоцирует воспалительные процессы в тч в суставах. При артритах-артрозах его врачи сразу запрещают. 

[Железякин]

т.е. это " на всякий случай " , понятно. 

[Виктор С]

 Можно посмотреть диету при артрозе. Нужны продукты с коллагеном. Масла (Омега-3 и тд). 

Про омегу-3 согласен, а биодоступность коллагена очень спорна. В теме хондропротекторов за несколько лет не определились.

 И надо мной снова будут смеяться, но исключить сахар как провоцирующий воспаления. 

Смеяться не буду, уважаю любую ошибочную убежденность, не противоречащую УК РФ.

Гремлин, ты сообщал, что, как и мы, считаешь Знатока авторитетом, но ты ему противоречишь. Мне это непонятно.

Для повышения уровня взаимопонимания, будь любезен, обозначь перечень продуктов, которые следует полностью исключить из рациона.

[Nonika]

При артритах-артрозах его врачи сразу запрещают. 

 

Врачи много чего запрещают. Им проще запретить, чем вникать. Люблю я эти диалоги с врачами: - Доктор, спортом заниматься можно? - Конечно, можно, смело занимайтесь! Только тяжести не поднимайте 

[Гремлин]

ты сообщал, что, как и мы, считаешь Знатока авторитетом, но ты ему противоречишь. Мне это непонятно

 

Но не Богом же)

 

Для повышения уровня взаимопонимания, будь любезен, обозначь перечень продуктов, которые следует полностью исключить из рациона.

Все, где есть сахар. Фруктоза только в умереных фруктах.

[Виктор С]

Но не Богом же)

Неудачно.

Все, где есть сахар. Фруктоза только в умереных фруктах.

Понятно.

Понятно, что тебе многое непонятно из того, что я, с помощью Знатока, уже понял, испытал и проникся.

Если тезисно и концептуально - нет вредных продуктов, но есть вредные дозировки, определяемые плановым значением БЖУК.