103732 ответов в этой теме

[Stas R]

А ты вот такой "новичок" стоишь и думаешь: это он тебя на путь истинный направил или все таки стоит его отправить?

Сам что думаешь, phaze наставляет на путь истинный или ...)))???

Сообщение изменено: Stas R (24 апреля 2018 - 02:57)

[Виктор С]

 Пля, РЖ - это диагноз))

Не следует судить о всей федерации по одному ненормальному.)

Сообщение изменено: Виктор С (24 апреля 2018 - 02:52)

[OldBoy]

всё верно делаешь))) но этот перец такой относительно безобидный, тихий. Не доипацо хотел, явно)

По моему опыту реально знающий человек не полезет сразу с советами в стиле "эй, чувак, ты делаешь неправильно". Как минимум начнет разговор с другого.

 

В начале занятий мне постоянно мозг компостировали такие советчики.

Сообщение изменено: OldBoy (24 апреля 2018 - 02:59)

[phaze]

Эт, че? На куй послать энергозатратнее, чем руками махать???)) Или ты даже когда срешься СВ тренируешь?) Пля, РЖ - это диагноз))

Дядя Толя ,ну ты чего. Рж это что, а вот гребля....)))))

[dptm]

Ну как бы то ни было, новичка такие советы могут сбить...

А "бесплатно" далеко не все "тренера" тебе скажут что есть ошибки, только снимать себя на видео,

получается...сам недавно столкнулся что еще есть над чем работать после видео, хотя тот же "тренер" ни слова не сказал.

Хотя пересекались несколько раз на тренировке...часто даже чисто вдвоем....он себе тренил я себе....

Персоналки не оплачиваешь, епись как хочешь)))

Киньте пару видео с техникой хорошей по становой, чтоб долго не искать.

[phaze]

OldBoy, вообще ты парень опытный, давний читатель темы Рихада и я уверен, что ты знаешь не хуже меня, что идеальный вариант помощи строится по формуле "похвала-совет-похвала". (По аналогии общения с Рихадом в форме "похвала-вопрос-похвала").))))))))))

[phaze]

dptm, вбей в ютуб "Alan Thrall 5 step deadlift" (это техника Рипето). не могу кинуть, на работе ютуб блокируют

[Железякин]

Ну как бы то ни было, новичка такие советы могут сбить...

А "бесплатно" далеко не все "тренера" тебе скажут что есть ошибки, только снимать себя на видео,

получается...сам недавно столкнулся что еще есть над чем работать после видео, хотя тот же "тренер" ни слова не сказал.

Хотя пересекались несколько раз на тренировке...часто даже чисто вдвоем....он себе тренил я себе....

Персоналки не оплачиваешь, епись как хочешь)))

Киньте пару видео с техникой хорошей по становой, чтоб долго не искать.

Даже далеко не все знают где искать ошибки )  и как их исправлять.  

 

А вообще хорошо, что вот человека научили себя снимать и разбирать ошибки.   Но таких в зале единицы.   

У себя в зале, я чуть ли не один кто может что то снимать, ( как минимум ни разу не видел ).   правда у нас фитнесситы большей частью,  

[4ахлый]

Здравствуйте. Рост 176 вес 67кг, я новичок, занимаюсь три месяца по этой программе -

 пятница-Грудь и бицепс

жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
молотки– 4 подхода по 12 повторений  

скручивания 4 подхода по макс.

понедельник -Спина и трицепс
тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
подтягивания широким хватом– 3 подхода по максимуму
шраги – 3 подхода по 20 повторений
жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
француский  жим – 3 подхода по 15 повторений

скручивания 4 подхода по макс.

среда-Ноги и плечи
приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Выпады – 3 подхода по 15 повторений
подъемы на носки– 3 подхода по 20 повторений
жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

махи с гантелями 3 подхода 10-15 повторений

 

 

За первые два месяца набрал с 63 до 67 кг, появился рельеф, мышцы стали тверже и со стороны заметна разница "до" и "после".Но в  последний месяц масса не растет, колеблется от 67 до 70 кг. Помогите разобраться в чем дело и как быть дальше

Сообщение изменено: 4ахлый (30 апреля 2018 - 01:12)

[Виталий646]

Здравствуйте. Рост 176 вес 67кг, я новичок, занимаюсь три месяца по этой программе -

 пятница-Грудь и бицепс

жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
молотки– 4 подхода по 12 повторений  

скручивания 4 подхода по макс.

понедельник -Спина и трицепс
тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
подтягивания широким хватом– 3 подхода по максимуму
шраги – 3 подхода по 20 повторений
жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
француский  жим – 3 подхода по 15 повторений

скручивания 4 подхода по макс.

среда-Ноги и плечи
приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Выпады – 3 подхода по 15 повторений
подъемы на носки– 3 подхода по 20 повторений
жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

махи с гантелями 3 подхода 10-15 повторений

 

 

За первые два месяца набрал с 63 до 67 кг, появился рельеф, мышцы стали тверже и со стороны заметна разница "до" и "после".Но в  последний месяц масса не растет, колеблется от 67 до 70 кг. Помогите разобраться в чем дело и как быть дальше

Скорее всего в питание и восстановление.

Какая калорийность и рациона и БЖУ?

[Anatolii]

За первые два месяца набрал с 63 до 67 кг, появился рельеф, мышцы стали тверже и со стороны заметна разница "до" и "после".Но в  последний месяц масса не растет, колеблется от 67 до 70 кг. Помогите разобраться в чем дело и как быть дальше

Вы совершенно напрасно взяли трехдневный сплит. О мг раз в неделю стоит задуматься через 10-15 кг добавленной мышечной массы. 

[4ахлый]

Какая калорийность и рациона и БЖУ?

 

 калорийность не высчитывал, обычная домашняя еда - мясо, курица, творог,яйца и т.д. Белок считал -около 50 г в сутки 

[4ахлый]

Вы совершенно напрасно взяли трехдневный сплит

В таком случаи какую программу стоит выбрать новичку?

[ММихаил]

В таком случаи какую программу стоит выбрать новичку?

del

Сообщение изменено: ММихаил (30 апреля 2018 - 11:58)

[ММихаил]

 калорийность не высчитывал, обычная домашняя еда - мясо, курица, творог,яйца и т.д. Белок считал -около 50 г в сутки 

http://forum.steelfa...ic=44442&page=1

http://forum.steelfa...entry1057590512

 

 

В таком случаи какую программу стоит выбрать новичку?

http://forum.steelfa...91#entry2115268

[Виталий646]

калорийность не высчитывал, обычная домашняя еда - мясо, курица, творог,яйца и т.д. Белок считал -около 50 г в сутки

50 грамм на 70 кг веса? Вы точно тренируетесь на увеличение мм?

[Горец67]

50 грамм на 70 кг веса? Вы точно тренируетесь на увеличение мм?

да и если на похудение..маловато белка конечно..
140 гр было бы неплохо..

[phaze]

Очевидно же, что человек опечатался.

[Горец67]

Очевидно же, что человек опечатался.

бывает что и не опечатался..не обидится же если подправить?

Сообщение изменено: sasha1967 (30 апреля 2018 - 02:51)

[4ахлый]

Веду активный образ жизни, не всегда получается вовремя поесть как следует. А к примеру от 50 г белка толку вообще не будет или будет но немного?

[Горец67]

4ахлый,ну это лучше чем вообще ничего..а так мало даже для человека не ведущего активный образ жизни

Сообщение изменено: sasha1967 (30 апреля 2018 - 10:01)

[Very Fat Boy]

4ахлый, что вкладывать в понятие толк? Если "набрать мышечную массу", то толка не будет. Если просто питаться и с голоду не помереть, то вполне.

[gonsales]

У меня есть немного лишнего веса, именно на животе ) короче говоря имею пузо. рост 160-170см где то, вес 74

Нашел диетолога, за деньги проконсультировали, составили мне меню и план тренировок.
Вот общий расчет:

КБЖУ в сутки:
 Ккал- 1718
 Белки- 107 гр.
 Углеводы- 215 гр.
 Жиры- 59 гр.

Вроде особых жалоб нет, но хотел бы узнать несколько мне интересующих вопросов, Кто сможет помочь - буду благодарен
Основной цель - скинуть лишний вес, сохранить максимально мышечную массу (имею вывихнутые плечи, их надо накачать, чтоб поддержать)
И так, вот мои вопросы:

1. жир сжигается только про кардио-нагрузках? Если, скажем, я в тренажерном зале буду заниматься только железом, то есть силовые упреждение, то этим не решить мою проблему с жиросжиганием?

2. Мне назначен протеин определенных видов, я выбрал syntrax 2.0. продавец подтвердил, что это для сушки, чтоб максимально сохранить мышцы.
Но читаю состав - там тоже есть углеводы. Вообще по какой логике это решается? почему то я думал мне углеводы надо очень минимизировать..
Вот например диета на вчера и сегодня: http://images.vfl.ru...e8/21566940.jpg
3. уже неделя как на диете. вроде особо не жалуюсь, но часто после ужина хочется еще кушать. Мне всегда кажется, что что то всеравно не хватает для счастья

Что можно кушать , ну или организм отвлечь ? фруктов тоже нельзя! в неделю 1-2 яблок или груш. говорит там фруктоза. а я так люблю по вечерам всякие фрукты есть.
 

Сообщение изменено: gonsales (30 апреля 2018 - 10:03)

[4ахлый]

Толк всмысле набрать хоть какую то мышечную массу

[phaze]

Веду активный образ жизни, не всегда получается вовремя поесть как следует. А к примеру от 50 г белка толку вообще не будет или будет но немного?

В смысле? Так ты не опечатался, а реально 50 грамм белка ешь в день? А я еще тут выгораживаю тебя! Да если так, то ты Е*АНУТЫЙ!

[Very Fat Boy]

4ахлый, питание очень важный вопрос. Если хочешь обрасти мясом, следует питанию уделять не меньше внимания, чем тренировкам. А в какие-то периоды, может даже и больше, чем тренировкам. 50 г. белка это просто ниочем. От слова совсем!

[Горец67]

В смысле? Так ты не опечатался, а реально 50 грамм белка ешь в день? А я еще тут выгораживаю тебя! Да если так, то ты Е*АНУТЫЙ!

вот тебе и опечатка...

[Виктор С]

Веду активный образ жизни, не всегда получается вовремя поесть как следует. А к примеру от 50 г белка толку вообще не будет или будет но немного?

9 часов назад  Михаил дал тебе полезные ссылки, где есть ответы на твои вопросы, но ты читать не стал, не оценил заботу.

Если у тебя нет времени ни на чтение, ни на питание, то забей на тренировки по правильным понятиям - главное выжить.

Скрываешься от полиции или бандитов? Тогда какой может быть тренинг - тебя отсчитают и при жиме лежа беспомощного упакуют.

Меняй дислокацию, ищи надежное место или страну и тогда можно начать думать о здоровье, изучать ссылки, и добавить белка в питание.

[Горец67]

4ахлый,с таким количеством белка соотвествуешь своему нику..

[пионер вечный]

1. Без кардио! На дефиците каллорий, после силового тренинга, на кардио просто не останется сил, лишь бы восстановиться к следующей треньке. Время на восстановление значительно увеличится, если будешь впахивать.
2. Не нужен протеин.
3.завтрак и обед смести на ужин, похаваешь от души, поспишь сладко, восстановишься славно. Сон - лечит, жизнь - калечит.

Угли срежешь - воду сольешь - береги суставы!

Сообщение изменено: пионер вечный (30 апреля 2018 - 11:17)