103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Не не, я про жим штанги лёжа) Ну например у меня безымянные пальцы сейчас на рисках, а тут почитал статьи говорят нужно максимально широко браться, то есть указательные на рисках. 

ну я бы , " четко  " не ориентировался.   Надо искать  " свой"  .  В силу  различного крепления мышц  выбирается различная техника  и ширина хвата.  

[Nonika]

Не не, я про жим штанги лёжа) Ну например у меня безымянные пальцы сейчас на рисках, а тут почитал статьи говорят нужно максимально широко браться, то есть указательные на рисках. 

Так это смотря для чего нужно. Максимально допустимая ширина хвата на соревах 81 см. А риски на разных грифах могут находиться на разном расстоянии.

 

ну я бы , " четко  " не ориентировался.   Надо искать  " свой"  . 

Да

[Фёдор777]

Так это смотря для чего нужно. Максимально допустимая ширина хвата на соревах 81 см. А риски на разных грифах могут находиться на разном расстоянии.

Я про обычные ПЛ-грифы 81 см где риски. В ТА вроде 91 см они.

[Nonika]

Я про обычные ПЛ-грифы 81 см где риски. В ТА вроде 91 см они.

Угу. Во избежание недоразумений езжу на соревы со своим сантиметром 

[phaze]

Не не, я про жим штанги лёжа) Ну например у меня безымянные пальцы сейчас на рисках, а тут почитал статьи говорят нужно максимально широко браться, то есть указательные на рисках. 

Ааа, ты про жим лежа.

Стандартный жим, хват такой, чтобы в нижней точки предплечья были параллельны друг другу и во всех плоскостях перпендикулярны грифу.

На риски не ориентируюсь после смены зала, там риски в других местах расположены. Широко не беру никогда.

[Железякин]

я вот с годами выяснил, что мне  широкий хват не комфортно и ушел на средний.    поэтому однозначно рекомендовать какой то не могу и не буду.     классический вариант  Кирилл написал, но там может на прямую зависит от того как далеко локти от тела находятся и  хват будет разный выходить по ширине.    

[phaze]

Железякин, да, от длины рук зависит. но при положении локтей, когда они под грифом, а предплечья параллельны друг другу - там не особо много вариантов ширины хвата останется.

[Фёдор777]

 Широко не беру никогда.

Боязнь травмы плеча или что то другое ? И еще интересно куда опускаешь ( я стараюсь на соски или выше, а не как ПЛ чуть ли не на солнечное сплетение) и жмешь с мостом ?

 

я вот с годами выяснил, что мне  широкий хват не комфортно и ушел на средний.    .    

В чем конкретно не комфорт ? Плечи ? И веса больше жал каким хватом средним или широким ? 

[Железякин]

Железякин, да, от длины рук зависит. но при положении локтей, когда они под грифом, а предплечья параллельны друг другу - там не особо много вариантов ширины хвата останется.

[phaze]

Боязнь травмы плеча или что то другое ? И еще интересно куда опускаешь ( я стараюсь на соски или выше, а не как ПЛ чуть ли не на солнечное сплетение) и жмешь с мостом ?

Уже не боязнь, а имеющиеся несколько травм левого плеча. С мостом. На соски.

У меня один в один такая же техника:

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2018 - 06:48)

[Железякин]

Боязнь травмы плеча или что то другое ? И еще интересно куда опускаешь ( я стараюсь на соски или выше, а не как ПЛ чуть ли не на солнечное сплетение) и жмешь с мостом ?

В чем конкретно не комфорт ? Плечи ? И веса больше жал каким хватом средним или широким ?

В широком в плечи уходит много. На узком кстати тоже. Для меня оптимальным стал мизинец по риске.+-2 два пальца.

[Nordster]

Занимаюсь на турнике и брусьях несколько лет, просто как физкультура, безо всяких рекордов (подтягивания - техничные 27 раз). Хочу перейти на кольца, привлекают "свободные" снаряды. Слышал что кольца травмоопасны для плеч. Я собственно не гимнаст, мне от колец нужно просто подтягивания, отжимания, выход силой, ну еще пару элементов. Стоит ли рассматривать кольца как основной снаряд, если занимаешься просто как физкультурник, для поддержания формы и тонуса, 3 раза в неделю?  

[phaze]

Занимаюсь на турнике и брусьях несколько лет, просто как физкультура, безо всяких рекордов (подтягивания - техничные 27 раз). Хочу перейти на кольца, привлекают "свободные" снаряды. Слышал что кольца травмоопасны для плеч. Я собственно не гимнаст, мне от колец нужно просто подтягивания, отжимания, выход силой, ну еще пару элементов. Стоит ли рассматривать кольца как основной снаряд, если занимаешься просто как физкультурник, для поддержания формы и тонуса, 3 раза в неделю?  

Молодец! Включай кольца не раздумывая. Они очень удобные. У самого подтягивания  на перекладине почему-то приводили к боли в плечах, перешел на кольца - идеальные ощущения. Сейчас подтягиваюсь только на них, уже даже доп вес добавил (+10 кг). Сменю их на обычные подтяги только ради разнообразия, если заскучаю.

[october2]

Витам панове!

Делаю сейчас четырехдневку по программе массонаборной Эрика Хелмса но суета заедает и четыре дня в неделю сложно выкраивать

Нужно переходить на трехдневку и сплит

 

Посоветуйте пожалуйста сплит трехдневный для середняка со стажем в полтора года

Цель - продолжение похудения (сейчас 84-86)

 

Желательно без тренажеров типа "тяга верхнего блока" ибо враги народа в нашем зале заменили тросы в них на какие-то резиновые и теперь толком ничего не тянется

Т.е. база и свободные веса.

И минус становая - не идет гадости кусок, но нравится становая в верхней амплитуде

Сообщение изменено: october2 (13 апреля 2018 - 07:40)

[Железякин]

Ну и подтягивайтесь .и тяните от колен, выж не пл занимаетесь.

[Фёдор777]

Уже не боязнь, а имеющиеся несколько травм левого плеча. С мостом. На соски.

У меня один в один такая же техника:

Чет он прям очень как то медленно опускает , не ?

[Arik]

Чет он прям очень как то медленно опускает , не ?

Огус после всех травм, все делает предельно технично и грузится малыми весами
тем не менее , весьма сильный пиздюк

[phaze]

Arik, не помню (вернее не знал), что у него травмы какие-то были, кроме тендинита в локте и чего-то с поясницей несерьезного.

Но я пристально за ним не наблюдал, может где-то он конечно рвал жёппу.

Кстати он сам пишет о том, что раньше ипашил с грязной техникой, а теперь все красиво делает. Посмотреть реально приятно.

[PokerShow]

Чет он прям очень как то медленно опускает , не ?

имхо потому и травмы) сперва загрузят в негативной фазе максимально свои больные места, потом жалуются и боятся жать ))) при том что сами не определятся никак, что им нужно от жима и не поставят технику, которая и подойдет для конкретной цели и нивелирует негативное влияние на больные места. 

[Виктор С]

имхо потому и травмы) сперва загрузят в негативной фазе максимально свои больные места, потом жалуются и боятся жать ))) при том что сами не определятся никак, что им нужно от жима и не поставят технику, которая и подойдет для конкретной цели и нивелирует негативное влияние на больные места. 

Спасибо. Очень ценное сообщение.)

[Anatolii]

Уже не боязнь, а имеющиеся несколько травм левого плеча. С мостом. На соски.

У меня один в один такая же техника:

Чет я не вкурил) Вот это медленное опускание? Абсолютно нормальное, на мой взгляд. Я б сказал, что именно так и надо.

[Железякин]

ну по мне тоже , может прям чуточку медленнее , чем обычно стоит делать .  и то если присмотреться.   

[phaze]

имхо потому и травмы) сперва загрузят в негативной фазе максимально свои больные места, потом жалуются и боятся жать ))) при том что сами не определятся никак, что им нужно от жима и не поставят технику, которая и подойдет для конкретной цели и нивелирует негативное влияние на больные места. 

Вот хухьню-то сморозил и еще и со смайликами, типа улыбается. Весело ему, билять.

Сообщение изменено: phaze (17 апреля 2018 - 04:11)

[AnatolyR]

Витам панове!

Делаю сейчас четырехдневку по программе массонаборной Эрика Хелмса но суета заедает и четыре дня в неделю сложно выкраивать

Нужно переходить на трехдневку и сплит

 

Посоветуйте пожалуйста сплит трехдневный для середняка со стажем в полтора года

Цель - продолжение похудения (сейчас 84-86)

Делать тоже самое на 3 дня

[october2]

Делать тоже самое на 3 дня

верх-низ-верх?

[Олег К]

верх-низ-верх?

Или верх-низ-верх-низ

[Железякин]

я предлагаю рассмотреть еще  низ-верх-низ-верх. 

[phaze]

Либо более прогрессивный билдерный и менее скучный вариант:

спина(т)+ноги(л)

грудь(т)+руки(л)+плечи(л)

ноги(т)+спина(л)

плечи(т)+грудь(л)+руки(т)

 

Это личное)) не люблю огрызкосплит них/верх))

[october2]

как тогда 4 впихнуть в три?

[AnatolyR]

Счас товарищи подтянутся, ещё версий накидают