103732 ответов в этой теме

[phaze]

а у меня вообще нет тренажера для жима ног...
вот и страдаю приседаниями ...

Я тоже. Неполноценный тренинг(

[Grillmaster]

У нас такой


И такой



И гакки ещё двух видов

[Железякин]

мне вот тоже жим не особо то нравиться.   

еще и давление дико подымает.  

 

А если попасть в квадр очень хочется , то    что мешает  разгибания с  фронтальным приседом суперсетом прогнать ?     

или присед без локаута ...    

[phaze]

мне вот тоже жим не особо то нравиться.   

еще и давление дико подымает.  

 

А если попасть в квадр очень хочется , то    что мешает  разгибания с  фронтальным приседом суперсетом прогнать ?     

или присед без локаута ...    

Если какое-то упражнение допускает замену на связку из двух, то следовательно, оно более эффективно.

Фронт для многоповтора так себе - а вес большой не возьмешь(

разгибы вариант, но я не помню, по какой причине от них отказался.

 

p.s. замечаю по себе, что фронт и квадры это не одно и тоже. ощущения как при обычном приседе. у других может быть иначе

Сообщение изменено: phaze (12 апреля 2018 - 12:13)

[Виктор С]

мне вот тоже жим не особо то нравиться.      

Сговорился с Сергеем?)

еще и давление дико подымает.  

Неожиданно. Хотя если 200  6х20, то х.з.

Однако дропы 4х12 150-125 -100 -75  переваривались вполне спокойно.

А если попасть в квадр очень хочется , то    что мешает  разгибания с  фронтальным приседом суперсетом прогнать ?     

или присед без локаута ...    

Разгибания рядом не лежали с телегой. Так же как и телега не лежала рядом с приседом.

 

разгибы вариант, но я не помню, по какой причине от них отказался.

М.б. из-за коленей. На блоке можно осилить весь стек, но ощущения подозрительные.

[phaze]

Неожиданно. Хотя если 200  6х20, то х.з. Однако дропы 4х12 150-125 -100 -75  переваривались вполне спокойно.

да там нормально переваривалось. без усера не делал, просто до закиси. Хотя, думаю, что на 6-8 повторов приходилось бы тужиться.

 

М.б. из-за коленей. На блоке можно осилить весь стек, но ощущения подозрительные.

точно знаю, что для коленей это упро плохое. неестественное биомеханически, якобы у нас в обычной жизни нет таких нагрузок, которые подразумевают изолированное разгибание колена с сопротивлением. и в зарубежных источниках видел инфу, что на нем можно заработать тендинит надколенника. хз, может пугают. может быть, если не переразгибать и не сгибать до острого угла, ничего негативного не будет.

Сообщение изменено: phaze (12 апреля 2018 - 12:33)

[OldBoy]

Почему?

-Огромные веса - перегружаешь суставы, да и банально таскать блины туда-сюда лень. 

-Положение головой вниз

-Тяжело следить за поясницей

-Почти невозможно отслеживать амплитуду, поэтому непонятно прибавил ли или просто срезал пару см - из-за чего тяжело соблюдать принцип прогрессивной нагрузки.

-Станки везде разные

 

Как основное силовое/локомотивное движение оно не катит. А таскать ради "добивки" квадр тонны блинов и гробить поясницу/колени не вижу смысла, когда можно взять пару 20-30кг гантелей и нагрузить квадры не хуже в болгарских приседах например, поимев при этом дополнительный бонус в виду улучшенного баланса и гибкости.

 

Единственная целевая аудитория жима ногами ИМХО (помимо инвалидов) - билдеры-профи, которым нужно по-максимуму раскачать ляхи. Много любителей, которых интересует аццкая гипертрофия бедер? Почти нет - обычно наоборот, ее стараются избегать.

 

Я уже писал как во время подготовительного периода 2 месяца жал ногами в высокоповторе. Памп и жжения было ппц, даже плохо становилось иногда. А потом вернулся к приседу и для втягивания встал небольшой вес на 20 повторов с хорошим запасом. Ноги не сильно забились, только вот неделю после я еле ходил. Это к вопросу о проработке.

[Anatolii]

-Огромные веса - перегружаешь суставы, да и банально таскать блины туда-сюда лень. 

-Положение головой вниз

-Тяжело следить за поясницей

-Почти невозможно отслеживать амплитуду, поэтому непонятно прибавил ли или просто срезал пару см - из-за чего тяжело соблюдать принцип прогрессивной нагрузки.

-Станки везде разные

 

Как основное силовое/локомотивное движение оно не катит. А таскать ради "добивки" квадр тонны блинов и гробить поясницу/колени не вижу смысла, когда можно взять пару 20-30кг гантелей и нагрузить квадры не хуже в болгарских приседах например, поимев при этом дополнительный бонус в виду улучшенного баланса и гибкости.

 

Единственная целевая аудитория жима ногами ИМХО (помимо инвалидов) - билдеры-профи, которым нужно по-максимуму раскачать ляхи. Много любителей, которых интересует аццкая гипертрофия бедер? Почти нет - обычно наоборот, ее стараются избегать.

 

Я уже писал как во время подготовительного периода 2 месяца жал ногами в высокоповторе. Памп и жжения было ппц, даже плохо становилось иногда. А потом вернулся к приседу и для втягивания встал небольшой вес на 20 повторов с хорошим запасом. Ноги не сильно забились, только вот неделю после я еле ходил. Это к вопросу о проработке.

Воот. Поэтому я жим ногами из списка тренажеров в нашем зале сразу выкинул)

[Виктор С]

OldBoy, спасибо. Приятно единодушие по всем пунктам.

[Nonika]

Ну я как-то даже и не знаю вы слишком категоричны, имхо. У нас девочки многие жмут с невеликими весами. Большааая (см. картинку) платформа позволяет варьировать положение ног. Поставил подальше - достал ягодицепс, пошире - зацепил приводящие. А если носочки поставить на нижний край, то можно икры качать. Сплошная польза 

[Anatolii]

Ну я как-то даже и не знаю вы слишком категоричны, имхо. У нас девочки многие жмут с невеликими весами. Большааая (см. картинку) платформа позволяет варьировать положение ног. Поставил подальше - достал ягодицепс, пошире - зацепил приводящие. А если носочки поставить на нижний край, то можно икры качать. Сплошная польза 

Ну, у меня тупо лифтерский зал. И бюджет был не безграничный. Если бы я мог себе позволить дополнительные 500-600 кг блинов, я бы просто еще пару грифов и стоек поставил)

А еще, все эти манипуляции можно проделать со штангой))

Сообщение изменено: Anatolii (12 апреля 2018 - 01:01)

[Виктор С]

 У нас девочки многие жмут с невеликими весами.

Им простительно.))

Единственная целевая аудитория жима ногами ИМХО (помимо инвалидов) ....

И им простительно.((

[phaze]

-Огромные веса - перегружаешь суставы, да и банально таскать блины туда-сюда лень. 

-Положение головой вниз

-Тяжело следить за поясницей

-Почти невозможно отслеживать амплитуду, поэтому непонятно прибавил ли или просто срезал пару см - из-за чего тяжело соблюдать принцип прогрессивной нагрузки.

-Станки везде разные

 

Как основное силовое/локомотивное движение оно не катит. А таскать ради "добивки" квадр тонны блинов и гробить поясницу/колени не вижу смысла, когда можно взять пару 20-30кг гантелей и нагрузить квадры не хуже в болгарских приседах например, поимев при этом дополнительный бонус в виду улучшенного баланса и гибкости.

 

Единственная целевая аудитория жима ногами ИМХО (помимо инвалидов) - билдеры-профи, которым нужно по-максимуму раскачать ляхи. Много любителей, которых интересует аццкая гипертрофия бедер? Почти нет - обычно наоборот, ее стараются избегать.

 

Я уже писал как во время подготовительного периода 2 месяца жал ногами в высокоповторе. Памп и жжения было ппц, даже плохо становилось иногда. А потом вернулся к приседу и для втягивания встал небольшой вес на 20 повторов с хорошим запасом. Ноги не сильно забились, только вот неделю после я еле ходил. Это к вопросу о проработке.

Много субъективного.

Я большинство этих проблем решил, кроме таскания блинов. Но в прошлом зале, блины висели прямо на жимовом тренажере. То есть перевесить их надо было просто и все. Квадрам своим я обязан жиму. С болгарским приседом не подружился. И про билдеров профи ты погорячился)

[Железякин]

Если какое-то упражнение допускает замену на связку из двух, то следовательно, оно более эффективно.

ни как не следовательно ))) .   

Сговорился с Сергеем?)

нет , всегда так считал. ) 

Неожиданно. Хотя если 200  6х20, то х.з.

ну видимо у меня это личное,  пробовал раз перейти,  понял, что не мое точно. 

Разгибания рядом не лежали с телегой. Так же как и телега не лежала рядом с приседом.

Вить, я говорил про суперсет.  это совершенно разное.   ( изоляция+ " базовое"  всегда  рабочая связка ) . 

 

Ну я как-то даже и не знаю вы слишком категоричны, имхо. У нас девочки многие жмут с невеликими весами. Большааая (см. картинку) платформа позволяет варьировать положение ног. Поставил подальше - достал ягодицепс, пошире - зацепил приводящие. А если носочки поставить на нижний край, то можно икры качать. Сплошная польза 

ну это мультиулитарность вообще очень спорное чудо ))) .  

а уж голень на нем делают так, что слезы наворачиваются,    в нем  по  200 кг ворочают, а как попросишь на одной ноге поднятся, так  блин не выходит почему то столько ...   

но с точки зрения " что бы не слоняться по залу" вполне пойдет ))) . 

[Виктор С]

OldBoy, phaze, спасибо. Полезно сравнить мнения лифтера и билдера.

[phaze]

ни как не следовательно ))) . 

следует полностью.

[Виктор С]

а уж голень на нем делают так, что слезы наворачиваются,    в нем  по  200 кг ворочают, а как попросишь на одной ноге поднятся, так  блин не выходит почему то столько ... 

Только на телеге голень и качаю. Унилатерально, чтобы весами не понтиться. Рядом никто не плакал.))

Сообщение изменено: Виктор С (12 апреля 2018 - 01:21)

[OldBoy]

ldBoy, phaze, спасибо. Полезно сравнить мнения лифтера и билдера.

Тут нет таких. Это просто мнения двух разных людей.

[Виктор С]

Тут нет таких. Это просто мнения двух разных людей.

Пусть так.

Тогда и я случайный посетитель. Качаюсь на качелях и езжу на телеге - машины нет.))

[калыван]

В нашем зале все новички начинают ноги с жима. Через месяц добавляем сгибания и разгибания ног. Параллельно гиперэкстензией укрепляют поясницу. Приседать начинают месяца через три (юнцы делают жимы, как минимум, до 16 лет). Девчонки делают жимы "плие" на приводящую.

Но, те, кто уже приседает, к жиму фактически не подходят (кроме девчонок, делающих плие ). В качестве альтернативы - гакк.

Сообщение изменено: калыван (12 апреля 2018 - 01:41)

[Железякин]

следует полностью.

Я так почти любое смогу заменить )))

[phaze]

Я так почти любое смогу заменить )))

никак не противоречит тому, что я написал)

[Железякин]

не противоречит. 

только я  ж не рассматривал, это как единственную замену.  

То же болгарский присед, что Сергей предложил,  вообще полностью может один заменить .  

 

Я вообще не идеализирую упражнения,  в любом можно найти что то полезное на разных этапах тренинга.  

[phaze]

не противоречит. 

только я  ж не рассматривал, это как единственную замену.  

То же болгарский присед, что Сергей предложил,  вообще полностью может один заменить .  

 

Я вообще не идеализирую упражнения,  в любом можно найти что то полезное на разных этапах тренинга.  

Я еще вынужден под инвентарь подстраиваться. Например присед с блинами на поясе займет +15 минут на сбор/разбор. Болгарский кстати можно попробовать, но без штанги, а с гантелями, как вариант.

[Железякин]

Кирюх, если ты будешь делать без локаутов, по  TUT ? то веса там большие и не нужны.  

[phaze]

Железякин, вот это и обидно, в жиме ногами можно было нагрузить как следует) ну ничего ,скоро в другой зал перейду, там будет поинтереснее наверно железки)

[Железякин]

ну в целом если пересчитать то нагрузка не меньше .  

тут ны на одной ноге - там двумя. 

тут постоянная сила тяжести - там либо рычаг, либо наклонная плоскость.  со всеми коэффициентами. 

ну и выполнение  тоже фактор . ( амплитуда, скорость, тут  )  

так что не все так однозначно.  

[Фёдор777]

Скажи пожалуйста каким хватом жмешь ? Средним или широким ? Интересно твоё мнение, ты обычно технику выверяешь до миллиметра. 

[phaze]

Фёдор777, ты про жим ногами? Никаким (жима нормального в зале нет). Раньше жал такой постановкой ног, чтобы тупо снизить ощущаемую нагрузку на колени. Обычно это была узкая постановка ног и стопы внизу платформы. Потом ставил пошире, потом опять узко. То есть тупо в какие-то временные промежутки находил для себя комфортную какую-то постановку и использовал её.

 

P.s. щас в зал пойду, попробую этот сраный Hoist Roc-It нагрузить блинами и один подход жима в нем сделать на пробу, еще раз, хотя у меня сегодня грудь+руки+плечи. Но мне кажется, что затея безнадежная)))

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2018 - 02:21)

[Фёдор777]

Фёдор777, ты про жим ногами? 

Не не, я про жим штанги лёжа) Ну например у меня безымянные пальцы сейчас на рисках, а тут почитал статьи говорят нужно максимально широко браться, то есть указательные на рисках.