16987 ответов в этой теме

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 

Становая 120х4 подх.х8

Т-тяга 50х10, 60х10, 70х10, 80х10, 90х8, 100х6

Присед 90х4 подх.х10

Голень сидя 

Пресс

 

Время 60 мин. Кач под Мегадэз. 

[ММихаил]

1) тяж. жим. лежа 1х8 (55 кг), 1х6 (60 кг), 1х5 (80 кг), 1х5 (90 кг), 1х3 (100 кг), 5х2 (112,5 кг) (получилось 4х2 и 1х1).

2) классическая становая тяга (без пояса и лямок) 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (110 кг), 3х5 (130 кг).

3) махи гант. в наклоне 1х15 (7 кг), 3х12 (9 кг).

4) бицепс молоток 1х20 (7 кг), 3х8 (15,5 кг).

5) пресс.

тренировка прошла под аккомпанемент Testament

[пачварык]

Вчерашняя тренировка:
3 пинты чёрного пива и полкило сушёно-солёной рыбы.
Ок.40 мин.)))
Чувство удовлетворённости после тренировки получил.

[Кандид]

Воскресенье. Из-за жары состояние овоща.

 

Пресс

Жим на наклонной 100х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями параллельным хватом 25х7, 6, 5, 5, 5

Жим узким хватом 80х12, 12, 10, 8

в суперсерии с подъемами на бицепс на наклонной 17х4 подх.х12

Французский жим 40х3 подх.х12

в суперсерии с молотками 17х3 подх.х17

Махи в стороны 12х12, 10, 8, 8

 

Время 75 мин. Под децибелы Entombed 

[юрий 1977]

Тренировка 3.07.2017 Грудь.

 

Жим в тренажёре обр хватом 50на12, 70на10 (разминка),

 

Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях) по 68,5кг на 1/2/1/1/1/пов

 

далее сделал разводки под углом 30 градусов и бабочку,по 2 подхода в каждом упражнении.

 

Давно хотел пожать гантели по 150 фунтов,ну и  по 70кг тоже, фигануть, было бы круто))

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэестензия

Сгибания ног лежа

Присед 91х8, 101х8, 111х6, 116х6, 121х5, 126х5

в суперсерии с растягиванием  резины перед собой

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10, 80х6

Голень 

Пресс

 

Время 60 мин. Под рифаки  Biohazard 

[Кандид]

Сегодня.

 

Пресс

Жим лежа (средне-легкий) 110х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х10

Отжимания на брусьях в тренажере 150х5 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 19х5 подх.х10

Протяжка 40х4 подх.х10

 

Время 60 мин. Под Каркасс. 

[Олег К]

150х5 подх.х10

150 килограм чтоли? )))

[Кандид]

150 килограм чтоли? )))

да, это в тренажере, но там рычаг, посему хз, сколько там в действительности в килограммовом эквиваленте. Для ориентировки, в "живых отжиманиях"  мой десятиповторный результат около 40-45 кг, а мой собственный вес 90 +/- 1 кг.

[юрий 1977]

Среда 5.07.2017

 

Становая на прямых 50на5, 100на5, 150на5, 177,5на5, 205на2.

пресс лёжа 2 подх по 25пов

Сгибания ног лёжа: 55на10, 70на7,

подьём ног в висе на турнике 2 подх.

 

 

пятый месяц делаю становую, после длительного перерыва, результатом доволен))

побил старые рекорды, на данный момент это 185на5, и 210на2.

[юрий 1977]

7.07.2017 Плечи, трицепс.

 

Жим стоя:30на12, 50на5, 60на2, 80на2, 90на1, 100на1, 85на4.

разгибания вниз на верх блоке: 20на15, 25на12, 30на10, 45на7, 50на5.

 

 

Не жал стоя с 11 сентября 2015 года,отвык от упражнения(( куда поднимать? куда опускать? забыл напрочь))

первый раз снял жим стоя на видео,  даааа....техники ноль и сила тоже ушла(( а ведь в сентябре я пожал 95 на 5,

хоть я и прибавил в жиме лёжа и под углом, на жим стоя, это никак не сказалось))

надо вернуть соточку на 4раза, а лучше на 5)))))

[Кандид]

Пятница. С трудом заставил себя пойти на тренировку, из-за погодных перепадов самочувствие ни к черту.  

 

Пресс

Т-тяга 40х10, 55х10, 70х10, 80х10, 90х10

Тяга с плинтов 120х3 подх.х10

Присед 90х4 подх.х10

Голень 

 

Время 50 мин. Только Slayer спас тренировку. 

[Кандид]

Суббота.

 

Пресс

Жим гантелей на наклонной 42х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 25х4 подх.х5

Жим узким хватом 100х4 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на скамье Скотта 16х4 подх.х10

Разгибания с резиной 4 подх.х12

в суперсерии с молотками на наклонной 19х4 подх.х10

Махи в стороны 12х4 подх.х8

 

Время 70 мин. Под Аморфис.

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног лежа

Присед 72х5, 82х5, 92х5, 102х5, 112х5, 117х5, 127х5

в суперсерии с растягиванием резины перед собой

Выпады 62х3 подх.х10

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10, 80х6

Голень стоя

 

Время 65 мин. Под бодрячок Paradise lost (исключительно до 95 года)

[d51x]

беговая дорожка 50 мин

скорость от 6 до 7 км/ч

пульс от 135 до 150

жжем жир

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Вернее говно, а не тренировка, т.к. начался существенный спад силовых в жиме. В принципе спад довольно ожидаемый, т.к. постоянная погодная синусоида сильно выбивает из колеи. В общем, пора менять прогу, и так долго на ней засиделся. Думаю провести пару недель расслабона на малых весах, а потом плавно низкообъемной линеечкой (скорее всего возьму проверенного Старра/Мэдкоу) подойти к предыдущим весам, а там уже буду что-то мутить. 

 

Жим лежа 125х4,3,3,120х4,110х6 по плану было 125х5х5

в суперсерии с подтягиваниями 8 подх.х8

Бицепс с гантелью на скамье Скотта 16х3 подх.х10

в суперсерии с французским жимом 50х4 подх.х8

Молоток 22х3 подх.х10

Махи в стороны 12х4 подх.х8

 

Время 70 мин.

[d51x]

Жгу жир. Тренировка  7.
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:15 с разминкой.

1. Становая тяга на прямых ногах - 20х15  40х12  50х10  60х8  70х7
2. Гиперэкстензия (сегодня решил немного отойти в сторону и сделать наклоны со штангой, захотелось разнообразия) - 10х12  12,5х15  15х15
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью (под носками возвышенность в 7 см, ножка скамейки Скотта) - 24х8  24х6  24х6 
взял слишком много

Супер-сет 1. 
4. "Подтягивания узким обратным хватом" - 8 раз  9 раз  8 раз  5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида, шаг 2,5 кг) - 26х6  23,5х8  22х10  19,5х12

Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги - 17,5 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне - 14х10 16х8 18х6

8. Пресс (подъем коленей в висе, руки в петлях, упор на локти) - 15 раз  12 раз

Сообщение изменено: d51x (13 июля 2017 - 12:31)

[d51x]

Жжем жир!

Тренировка  8 (из 73).

Комплекс 4 (масса)

Длительность 1:03 с разминкой.

 

Супер-сет 1.

1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х12   6х10  7х8

2. Жим штанги из-за голову сидя 40х6  40х8  40х12  (рекомендуется обратная пирамида, я побоялся и поставил вес видимо маленький в самом начале, поэтому решил вес не менять дальше)

 

Супер-сет 2.

3. Приседания со штангой на плечах (ноги шире плеч)   40х10  60х8  80х6 40х20 (памп)  (разминка грифом 20х12)

4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4

 

Супер-сет 3.

5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 12х12 12х10х2 (сегодня изменил немного угол, сделал градусов 20)

6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х12 80х8 90х5 (устал, 6-ой не стал делать, надо было 85 ставить) (разминка грифом 20х15). В комплексе рекомендуется делать в смитте и опускать к шее, заменил это упражнение на обычный жим

 

Супер-сет 4.

7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову  18х10 18х8х3

8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 30х12 50х10 60х6 30х20(памп)

 

Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15  и 6 раз (устал совсем, больше поднять ног не в силах был)

 

[d51x]

Жжем жир!

 

Вчера (16.07.17)

Бег 

4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140

 

Сегодня (17.07.17)

 

Тренировка 9 (из 74)

Комплекс 1 (масса)

Длительность 1:02 с разминкой.

 

1. Подъем на носки стоя (штанга на плечах) 70х12  100х10 130х8  70х25 (памп)

2. Становая тяга на прямых ногах 20х15  50х10  70х8  80х6 50х16 (памп)

3. Сгибания ног лежа на тренажере 12,5х7х4 (на каждую ногу)

4. Горизонтальная тяга нижнего блока узким хватом  33х12  45х10  57х8  69х6  33х20 (памп)

5. Тяга верхнего блока к груди 45х12  57х10  69х5

6. Подъем гантелей сидя на бицепс (угол 60 гр, двумя руками одновременно) 11х10  14х8  16х6  6х30 (памп) 

7. Концентрированный подъем на бицепс 11х8х3

8. Скручивания 20  13

[d51x]

Жжем жир!

 

Тренировка 10 (из 75).

Комплекс 2 (детализация).

Длительность 1:03 с разминкой.

 

1. Разгибание ног в тренажере  25х15  39х12  46х10  52х8

2. Выпады со штангой (обратная пирамида) 20х10  55х12  45х14  35х16 (во втором подходе перепутал вес, хотел поставить 47,5, т.к. в прошлый раз 50 было много, но в этот раз сделал новый вес)

 

Суперсет 1 "Грудные" (предварительно разминка грифом на 10 раз)

3. Сведения в кроссовере стоя  10х15  15х12  20х8

4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье  50х10  80х8  80х8

 

Суперсет 2 "Дельты".

5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12  22,5х10  30х8

6. Жим гантелей сидя (ладони внутрь) 16х8  16х8  16х8

 

Суперсет 3 "Трицепс"

7. Французский жим в блочном тренажере стоя с веревкой (тянуть снизу вверх)  21х14  27х12  30х10  33х8

8. Отжимания на брусьях с весом 0х7  10х7  10х6  10х5  (вернулся к результатам до отпуска

 

Пресс

9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 2 по 15

 

Талия 96,5 см

Вес стоит уже неделю 93-93,5 кг

[Олег К]

Бег  4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140

Говорит об очень хреновой тренированности кстати.

[d51x]

Говорит об очень хреновой тренированности кстати.

ну так и есть, выносливости никакой, сидел на жопе много и ровно ))

 

 

Вчера, 19.07.2017.

Кардио. Бег 50 мин, примерно 5,6 км, сред. скорость 7 км/ч, пульс в зоне 135-145.

 

 

Сегодня, 20.07.2017

Тренировка  11 (из 76).

Комплекс 3 (детализация)

Длительность 1:02 с разминкой.

 

1. Становая тяга на прямых ногах  20х15  50х12  60х10  70х8  80х6

2. Гиперэкстензия  0х12  10х9  20х8

3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 24х10  24х10  24х8 

 

Супер-сет 1. 

4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз,  7 раз,  6 раз,  5 раз

5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х6  26,5х8  21,5х10  19х12

 

Супер-сет 2.

6. Тяга Т-штанги 20 х 12 раз х 3 подхода

7. Тяга гантели в наклоне  14х10 16х8 18х6

[Кандид]

Облегченный поднакач. Чет сил нет вовсе - из-за перепадов атмосферного давления еле матню тягаю.

 

Вторник.

 

Жим лежа 100х4 подх.х8

Жим на наклонной 70х3 подх.х10

Брусья 3 подх.х15

Протяжка 40х4 подх.х12

Махи в стороны10х3 подх.х12

Пресс

 

Время 35 мин.

 

Четверг.

 

Пресс 

Т-тяга 55х10, 70х10, 80х10, 90х6

Становая 120х3 подх.х5

Подтягивания 3 подх.х10

 

Время 35 мин.

[d51x]

Тренировка  12 (из 77).

Комплекс 4 (масса)

Длительность 1:04 с разминкой.

 

Супер-сет 1.

1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х15   7х10  8х8

2. Жим штанги из-за голову сидя 50х6  50х8  40х12  

 

Супер-сет 2.

3. Приседания со штангой на плечах   50х10  70х8  90х6 50х16 (памп)  (разминка грифом 20х12)

4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4

 

Супер-сет 3.

5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 11х10х3 (угол наклона градусов 20)

6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х10 100х6 (6-ой на грани отказа, вытянул сам)

 

Супер-сет 4.

7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову  20х8х3

8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 50х12 60х8 65х6 40х16(памп)

 

Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15  и 10 раз

[юрий 1977]

Тренировка 21.07.2017. Плечи.

 

Жим стоя: 30на12, 60на5, 70на2, 90на1, 105на1, 100на1, 85на5,

 

тяга на ниж блоке к груди стоя шир хватом:20на10, 25на7, 30на10, 50на10, 35на12.

 

 

эта первая неделя пошла с креатином и прочим....

на той недели стоя не жал, было 5 дней отдыха, так что сразу скаканул со 100 на 105,

всё таки классная штука мышечная память,накинул 5кг без проблем))

кстати на видео, отрывок моего соло из инструменталки, далёкого 1998года

вообщем тренировкой доволен))

 

 

 

[d51x]

23.07.2017 Бег 4,4 км, 34 мин, ср.скор. 7,5 км/ч, ср.пульс 140

24.07.2017. Тренировка 13 из 78
Комплекс 1 (масса)   
Длительность   0:57      
      
Подъем на носки стоя   70х12   100х10   130х10   70х30 (памп)      
Становая тяга на прямых ногах   20х15   50х10   70х8   90х6   50х16   
Сгибание ног лежа в тренажере   12,5х7   12,5х7   12,5х7   12,5х7      
Горизонтальная тяга на низком блоке узким хватом (ладони во внутрь)   33х12   45х10   57х8   69х6   33х25   
Тяга верхнего блока к груди   45х12   57х8   63х7         
Подъем гантелей на бицепс сидя двумя руками   11х10   14х8   16х6   6х30      
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой сидя с упором в колено   11х8   11х8   11х7         
Скручивания   20   10      

[Виктор С]

d51x, приветствую.

Правильно ли я понял, что с 12 июля у тебя 4 тренировки в неделю с чередованиями бега 5 км и силовой?

При весе 93 кг почти 10 км бега в неделю (значит 40 км в месяц) не вызывают неприятностей у ОДА?

Представляется, что на актуальной  калорийности 2270 похудение возможно и без бега. Может быть подсчеты неверны?

Пульс считаешь по пульсометру или часам?

Пульс покоя утром стабилен (повышение/понижение)?

[d51x]

Виктор С, привет

 

ага, у меня 4 тренировки в неделю после майских праздников за исключением отпуска (16-30 июня).

бег у меня по средам около 5 км (на беговой дорожке) и 3,3/4,4 (примерно) в воскресенье - на даче бегаю (либо до поля и обратно/либо вокруг дач)

пока иду по программе (с другого форума), думал до конца августа на ней посидеть

 

что есть ОДА?

 

пульс беру с браслета (me band2)

пульс покоя в среднем стабилен

 

а вот калорийность дневная у меня скачет от 2200 до 2400, средняя 2270 на той неделе была.

Ниже как-то тяжко опускаться. Может быть и подсчеты где-то не верные и калорийность выше получается.

Но учитываю я все, что съел (в телефоне по программе).

Сообщение изменено: d51x (24 июля 2017 - 02:52)

[Виктор С]

ОДА - опорно-двигательный аппарат.

Спросил, т.к. полагаю, что бег критичнее к суставам чем велосипед.

пульс беру с браслета (me band2)

пульс покоя в среднем стабилен

Хорошо, хотя нагрудные датчики точнее. 

а вот калорийность дневная у меня скачет от 2200 до 2400, средняя 2270 на той неделе была.

Ниже как-то тяжко опускаться. Может быть и подсчеты где-то не верные и калорийность выше получается.

Но учитываю я все, что съел (в телефоне по программе).

Остаюсь в сомнениях.

При весе 82-83 я медленно худею на 2300 кк, на 2200 худею быстрее.

Ты больше меня, но почему у тебя стоит вес на 2270 мне непонятно. Хотя на работе я тоже землю не рою.

[d51x]

Спросил, т.к. полагаю, что бег критичнее к суставам чем велосипед. d51x писал 24 Июл 2017 - 14:49:

не знаю, пока нормально.. я еще не старый, но выносливость хреновая.. тренирую тем самым

у меня еще в некоторые дни по 40 минут хотьбы получается от метро и до метро (3-4 раза в неделю)

 

 

Хорошо, хотя нагрудные датчики точнее. 

ну что есть, то есть...  в любом случае не на глаз считать по секундомеру... погрешность есть, но вроде как допустимая

 

 

Остаюсь в сомнениях. При весе 82-83 я медленно худею на 2300 кк, на 2200 худею быстрее. Ты больше меня, но почему у тебя стоит вес на 2270 мне непонятно. Хотя на работе я тоже землю не рою.

пытаюсь скидывать калорийность потихоньку, но иногда не получается и  вываливаюсь к 2400

Сообщение изменено: d51x (24 июля 2017 - 03:23)