8711 ответов в этой теме

[Arik]

Я все же этими цифрами, данные поларом по расходу, умудрялся пользоваться и извлекать пользу), да, это некая условная цифра не имеющая ни чего общего с реальным расходом, и цифра эта такая большая, когда смотришь на нее, хочется сказать да чтоб я так жил)) Единожды замерив таким образом расход, полученный результат по расходу нам ничего не даст, но если смотреть в динамике, то можно ориентироваться, допустим день кардио, где все в куче, смотришь на цифры, и сравниваешь с предыдущими днями, цифра мотивирует, и ты пытаешься держать планку, как правило уложится в то же время и в те же, или не меньшее количество условно "соженных" калорий, по этой логике. это нам не мешает мерить сутками, если отмониторить таким образом неделю, то в принципе можно вывести коэффициент реального расхода под себя, используя полар (*при условии соблюдения/подсчета БЖУ ))
А так эти все циферки - хороший мотиватор )

вполне правильная тактика ) я так же с шагомером в телефоне делаю ... Ясно, что считает он от балды , но в качестве ориентира покатит

[Arik]

Немного бро саенс в честь кетоза и голоданий

[Faranda]

Ничего не имею против разумного ограничения углей, но сука видео набор штампов) аж тошно, просто галиматья ебучая!!

[Arik]

Ничего не имею против разумного ограничения углей, но сука видео набор штампов) аж тошно, просто галиматья ебучая!!

это потому что ты Знатока начитался
В каментах хомяки довольны ))

[LineOut]

Всем здравствуйте.

Допустим метод подсчета БЖУ/кг желаемого веса?

Т.е. Белки 2гр/кг, жиры 08гр/кг, углеводы 2гр/кг. Смотреть понедельно за результатом. Если вес стоит(растет) урезать еще углей, если больше 1 кг падает поднять углей.

Питаться в 2 приема с 14-00  до 20-00 ч. в два приема?

Тренировка углеводы 2,5-3гр/кг (желаемого веса)

Отдых 2гр/кг (желаемого веса)

Сообщение изменено: LineOut (03 октября 2017 - 04:56)

[d-rago-n]

Допустим метод подсчета БЖУ/кг желаемого веса?

Скорость сброса веса при правильном подсчёте будет очень маленькой... Едва ли заметной...

[LineOut]

Скорость сброса веса при правильном подсчёте будет очень маленькой... Едва ли заметной...

Здравствуйте. Не совсем понял почему?

Сообщение изменено: LineOut (03 октября 2017 - 06:36)

[d-rago-n]

Здравствуйте. Не совсем понял почему?

Привет!

Представь, что ты хочешь похудеть, допустим, на 10 кило.

Если брать средний уровень поддержки в 33 ккал/кг, то в начале похудения дефицит калорий составит 330 ккал/день. Что уже не очень много.

Если твои подсчёты верны, то через 9 кг сброшенного веса дефицит калорий будет, примерно, 33 ккал/день.

Представляешь сколько месяцев или даже лет займёт процесс похудения?

 

Плюс, попасть в такой маленький дефицит очень сложно - где-то больше съел, где-то меньше подвигался и т.п. Фактически, ты будешь топтаться на месте.

Поэтому советую не иметь свой мозг и брать дефицит в 500-700 ккал/день и потихоньку худеть.

[LineOut]

Привет!

Представь, что ты хочешь похудеть, допустим, на 10 кило.

Если брать средний уровень поддержки в 33 ккал/кг, то в начале похудения дефицит калорий составит 330 ккал/день. Что уже не очень много.

Если твои подсчёты верны, то через 9 кг сброшенного веса дефицит калорий будет, примерно, 33 ккал/день.

Представляешь сколько месяцев или даже лет займёт процесс похудения?

 

Плюс, попасть в такой маленький дефицит очень сложно - где-то больше съел, где-то меньше подвигался и т.п. Фактически, ты будешь топтаться на месте.

Поэтому советую не иметь свой мозг и брать дефицит в 500-700 ккал/день и потихоньку худеть.

Здравствуйте. Спасибо за ответ.

Вес 87кг, 4 тренировки в неделю.  

Поддерживающий калораж 87*31=2697ккал, 2667-20%=2157 ккал. Если мы считаем 2/1/2 то получается 

Белки 174  696    Жиры  87  783   Углеводы 170 679   2170ккал

Одно и тоже.

Сообщение изменено: LineOut (09 октября 2017 - 09:12)

[LineOut]

Ребят если позволите приведу пример расчета по лингейнз. 

Вес 87кг

Поддерживающий калораж  вес*2,2(чтобы перевести кг в фунты)*13=87*2,2*13=2517ккал

 

Расчет калорий для дня отдыха: 

(2517*7-3500)/7,75=1822ккал

 

Расчет калорий в день тренировки:

(2517*7-3500)/7,75*1,25=2277ккал

Почему считаю так, потому что парень ранее в сообщениях прикреплял эксель файл, а так же "Сталинград" при весе 88 указывал цифры которые получаются именно по этим формулам. Я до сих пор не могу понять почему в формуле нужно делить на 7,75. 

Поясните пожалуйста если я считаю не верно.

[d-rago-n]

Бро, будь внимательнее.

Если мы считаем 2/1/2 то получается  Белки 174  696    Жиры  87  783   Углеводы 170 679   2170ккал Одно и тоже.

Вместо "87" нужно же вставлять желаемый вес, а не текущий.

Я до сих пор не могу понять почему в формуле нужно делить на 7,75

3500 - это количество энергии, которое нужно затратить на сжигание 0.5 кило жира.

А 7.75 - загадка и для меня... Попробуй в поиске по теме поискать.

[Znatok Ne]

Я до сих пор не могу понять почему в формуле нужно делить на 7,75. 

а чем не устраивает калькулятор с первой страницы темы?

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[LineOut]

Здравствуйте, спасибо, действительно все удобно. Я так понимаю не спеша худеть подойдет протокол -20/0?

[Культурист91]

Читал Лингейнс,Биоритм диету,смотрел канал Алексея Ворона,все советуют есть во второй половине дня,либо большую часть углеводов смещать на вечер
Хотя тренер Пасько советует чтоб избавится от инсулинорезистентности наоборот есть больше утром и днем,а после 19.00 нельзя есть...и по биоритмам так же,после 19.00 печень уже "отдыхает,восстанавливает себя",поэтому после семи тоже есть нельзя..
Кто прав то??

[Znatok Ne]

Читал Лингейнс,Биоритм диету,смотрел канал Алексея Ворона,все советуют есть во второй половине дня,либо большую часть углеводов смещать на вечер
Хотя тренер Пасько советует чтоб избавится от инсулинорезистентности наоборот есть больше утром и днем,а после 19.00 нельзя есть...и по биоритмам так же,после 19.00 печень уже "отдыхает,восстанавливает себя",поэтому после семи тоже есть нельзя..
Кто прав то??

никто, особенно Пасько

[Культурист91]

никто, особенно Пасько

Пасько же должен быть грамотный(хотя часто встречаю мнения наоборот)..
Т.е все таки лучше с утра не есть,а есть ближе к вечеру?
Это поможет от инсулинорезистентности?

[Znatok Ne]

..
Т.е все таки лучше с утра не есть,а есть ближе к вечеру?
Это поможет от инсулинорезистентности?

нет не поможет.
распределение нутриентов по дню, не влияет на инсулинорезистентность

[Культурист91]

нет не поможет.
распределение нутриентов по дню, не влияет на инсулинорезистентность

я видел вашу странижу в живом журнале. Шантрамору видел..
Может порекумендуете еще какие то источники информации?

[Grillmaster]

Пасько же должен быть грамотный(хотя часто встречаю мнения наоборот)..
Т.е все таки лучше с утра не есть,а есть ближе к вечеру?
Это поможет от инсулинорезистентности?

Мне помогла от инсулинрезистентности кетодиета. Может просто совпадение Х.З.

[Znatok Ne]

Мне помогла от инсулинрезистентности кетодиета. Может просто совпадение Х.З.

и похудение, и регулярная физнагрузка, и последующий контроль входящих калорий и нутриентов ... ... т.е. все то что достижимо в рамках любого разумного режима питания, и кето тут не является определяющим фактором ...

[Культурист91]

Мне помогла от инсулинрезистентности кетодиета. Может просто совпадение Х.З.

мне кето нельзя..джвп у меня

[Культурист91]

и похудение, и регулярная физнагрузка, и последующий контроль входящих калорий и нутриентов ... ... т.е. все то что достижимо в рамках любого разумного режима питания, и кето тут не является определяющим фактором ...

считать калории убивает(( каждый день что то разное едим..потом с калькулятором сидеть..мрак честно(( проще наверно просто гр бжу на кг веса считать

[Znatok Ne]

я видел вашу странижу в живом журнале. Шантрамору видел..
Может порекумендуете еще какие то источники информации?

из работ русскоязычных авторов ... ну почти никого нет... можешь почитать Олега Терна ... статьи и последнюю книгу которую он написал для FPA, в прошлом году, для курса по нутрициологии...
Блог Дмитрия Калашникова со ссылками на разные рускоязычные источники
https://kalashnikovdm.livejournal.com

библиотека FPA
http://fitness-pro.ru/biblioteka/

а так, в основном, оригинальные исследования и работы англоязычных авторов и ученых... но там прмдется читать в оригинале

[Grillmaster]

считать калории убивает(( каждый день что то разное едим..потом с калькулятором сидеть..мрак честно(( проще наверно просто гр бжу на кг веса считать

Контроль калорий входит в привычку со временем.

[Культурист91]

из работ русскоязычных авторов ... ну почти никого нет... можешь почитать Олега Терна ... статьи и последнюю книгу которую он написал для FPA, в прошлом году, для курса по нутрициологии...
Блог Дмитрия Калашникова со ссылками на разные рускоязычные источники
https://kalashnikovdm.livejournal.com

библиотека FPA
http://fitness-pro.ru/biblioteka/

а так, в основном, оригинальные исследования и работы англоязычных авторов и ученых... но там прмдется читать в оригинале

сразу не спросил(..кроме этих страниц и ветки про обсуждение переведенных статей,про тренинг есть источники?

[Znatok Ne]

считать калории убивает(( каждый день что то разное едим..потом с калькулятором сидеть..мрак честно(( проще наверно просто гр бжу на кг веса считать

у тебя предвзятое и неверное понимание термина "считать калории" ))))

[Znatok Ne]

сразу не спросил(..кроме этих страниц и ветки про обсуждение переведенных статей,про тренинг есть источники?

из работ русскоязычных авторов ... ну почти никого нет... ...
а так, в основном, оригинальные исследования и работы англоязычных авторов и ученых... но там прмдется читать в оригинале

[Культурист91]

у тебя предвзятое и неверное понимание термина "считать калории" ))))

сейчас период такой,которому я очень рад..я ничего не счтитаю..ем что хочу.но все равно вешу 80..талия 83..только не ел после 18.00..и раз в неделю голодал 36 часов ...
Так что калории не очень хочется считать)

Сообщение изменено: Культурист91 (24 января 2018 - 11:32)

[Znatok Ne]

и раз в неделю голодал 36 часов ...

мне кето нельзя..джвп у меня

а голодать значит не боишсо? )))

[SerjVK]

считать калории убивает(( каждый день что то разное едим..потом с калькулятором сидеть..мрак честно(( проще наверно просто гр бжу на кг веса считать

А меня убивает не считать)) жить в неизвестности, того что там с БЖУ твориться... а скорей всего творится недобор белка ..

Зачем сидеть с калькулятором? Когда есть программы? Тем более на ИГ приемов то как правило 2-3 в день, взвесить 3 секунды)