катёнок
Ташир писал 13 Окт 2016 - 21:04:
Как ни странно, - действительно работает. Амплитуда стала короче и нагрузка точнее попадать стала, но вес рабочий еще упал. Связываю это с тем, что раньше были скорее махи получается, чем подъемы) Спасибо за подсказку
Новичок
Аксакал
Quote
сидя одной рукой с упором в колено
Лучше стоя делай с гантелей (можешь ладони не держать строго кверху, держи гантели под углом, имитируя йезэд), а не эту ерунду бестолковую на коленях.
Сообщение изменено: beylbom (18 октября 2016 - 02:54)
Новичок
beylbom писал 17 Окт 2016 - 23:54:
Лучше стоя делай с гантелей (можешь ладони не держать строго кверху, держи гантели под углом, имитируя йезэд), а не эту ерунду бестолковую на коленях.
Аксакал
beylbom писал 17 Окт 2016 - 23:54:
Лучше стоя делай с гантелей (можешь ладони не держать строго кверху, держи гантели под углом, имитируя йезэд), а не эту ерунду бестолковую на коленях.
Т.е. первое и второе места Олимпии делают бестолковую ерунду? Как это согласуется с твоей идеей перенимать опыт у лучших?
Новичок
Господа, помогите пожалуйста! Делая подъём на бицепс со штангой прямым грифом, непроизвольно локоть левой руки непроизвольно уходит в сторону, даже когда вес штанги маленький. Можете ли как то помочь советом в этом вопросе? Или может попробовать вообще заменить это упражнение чем то с гантелями или подъемом штанги на скамье Скотта?
Новичок
Tolik_DOES писал 27 Авг 2004 - 14:45:
не буду.
Дойду до 100х8 и закодируюсь от качания бицепсов.
Сейчас кстати это упражнение не делаю.
начну где-то в сентябре - октябре. остался примерно 1 набег (т.е. цикл!) в котором я и собираюсь закинуть 100х8. сейчас тренирую бицепсы в тяге в наклоне.
Видео в студию.
Даже Цыпленков делает 100х5 без читинга. Если ты также делаешь 100х8, кинь пруф
Аксакал
Mugetsu писал 09 Янв 2017 - 20:03:
Видео в студию.
Даже Цыпленков делает 100х5 без читинга. Если ты также делаешь 100х8, кинь пруф
Это было 13 лет назад!
К тому же там написано "закидываю", а не чистый цыпленковский подъем. Закидывания одного воина с пруфами есть в этой теме: http://forum.steelfa...ic=38698&page=1
Сообщение изменено: merQ (10 января 2017 - 06:41)
Новичок
merQ писал 10 Янв 2017 - 03:39:
Это было 13 лет назад!
К тому же там написано "закидываю", а не чистый цыпленковский подъем. Закидывания одного воина с пруфами есть в этой теме: http://forum.steelfa...ic=38698&page=1
Короче ясно. Это хрень полная
---
Игорь 66 писал 13 Апр 2017 - 17:52:
А кто нибудь практикует супер сеты сначала в нижней части амплитуды, затем в верхней части амплитуды, затем в полной амплитуде.
.да многие практикуют по паре раз ) Шибко утомительно, три задачи в одном подходе , то есть кпд размыто, особенно если начать с нижней части, нагрузка на связки, и внизу так надуется, что потом не даст сжимать сам бицепс.КМП
тоесть "накачкарук" получается, работа адова , выхлоп мизер, разве что у элиты что то выйдет.
---
Игорь 66 писал 15 Апр 2017 - 09:48:
ole, может тогда есть смысл в разные дни в разной амплитуде?
Вероятно Игорь, я давно как бы пришел к выводу, что отдельное движение должно решать определенную задачу, так и кпд выше и минимизируется работа общего плана, жрущая ресурсы, и появляется беспредел вариаций, ( рутина исчезает, а она отрицательна КМП), естесственно после определенного уровня.
Сообщение изменено: ole (15 апреля 2017 - 01:57)
---
Хотелось бы уточнить:
В разные дни разные задачи- в случае одного движения на бицепс в комплексе.
Если движений от двух и больше, тогда я бы на пустую руку сначал бы работал на сам бицепс более изолировано, а в конце на все остальное,
если перевернуть этот порядок , то головки бицепса будут не дорабатывать, остальные структуры не дадут сжиматься ему в пик эффективно.
Хотя головки и так не дорабатывают в стандартных движениях типа ПШНБ, на мой взгляд,
таже супинация стоя с гантелями, все равно не сожмет полностью внутреннюю головку, для этого надо найти положение, что бы как бы зависнуть над снарядом, отклонившись вбок- вперёд.
Мне нравится такое исполнять на станке для гиперов ( не горизонтальном, ну на котором задницы качают. ) одною рукою.
Там и регулировка вылета под рост, внизу ничего не мешает задавать небольшую иннерцию гантели, подушка мягкая, и ручки по бокам, нет осевой нагрузки на позвоночник и тд., то есть положение комфортно-устойчивое, рука висит вертикально на протяжении всего движения, мизинец выше большого, гриф не сжимается в кисти, просто кисть подвернута.
А потом уже молотки - шмолотки и др.
Сообщение изменено: ole (15 апреля 2017 - 02:19)
---
Игорь 66 писал 15 Апр 2017 - 11:28:
ole, то есть стоим лицом к станку для гиперов, локтем опираясь на подушку или делаем сгибания в том же положении в котором делаем гиперы?
Не, регулирую под рост (станок не горизонтальный, впрочем и на нем можно) и грудью на подушку, второй рукой удобно за ручку держаться, зачетное движение , гораздо удобнее чем на скотте, да они еще только под сидячее положение в основном спроектированы, что ухудшает опору.
А на станке для гиперов раскорячишься как удобно, над гантелей нависнешь и вперед, махать сжимая шар.
---
Игорь 66 писал 15 Апр 2017 - 15:27:
а локоть опирается на подушку? Или рука сбоку подушки получается?
Там, как правило две подушки, грудью ложусь край подушки подмышкой) т.ск.
рука висит, я над ней нависаю, плечо дельтой касается ручки, (ну или почти), за вторую ручку держусь рукой, второе плечо выше, несколько боком короче лежу .
Движение начинается импульсом изнутри станка как бы, подхватывается сразу бицепсом, тягой не от себя, а скорее вверх, баллистика короче, почему и вес можно не мизерный, как в случае сторогой техники. Небольшой замах внизу спасает связки , сразу переводя нагрузку в шар.
Если обхватить гриф гантели кольцом только мизинца и безымянного, то гриф сжиматься не будет, предплечье не будет пахать, бицепс полностью изолируется от сопровождающих структур и будет отменно сжиматься, и как раз внутренняя голова будет свою амплитуду отрабатывать, в отличии от многих вариантов.
Только первым движением в комплексе. В большинстве движений бицепсу не дают изолироваться помошники типа брахиалиса.
Бицепс становится толще изнутри , у армрестлеров подобные шары в большинстве, в основном и движения напоминающие. Не видел что бы пшнб делали, рядом тренируются. Статика динамика , короткие амплитуды в основном.
Конечно видео бы надо, но мне децл не до съемок сейчас, очень осторожен в зале.
У меня на канале есть подобное движение, только в наклоне, успел поснимать, а залить сюда не успел. Как нибудь доберусь, клятый трафик с модема, если смотреть ролики- сжирается.
Сообщение изменено: ole (15 апреля 2017 - 08:22)
Новичок
По мне так и без подробного описания было понятно. 
Я в ТА зале обычно так делаю. ложась грудью(полубоком) на "козла".
Сообщение изменено: RightTopCorner (15 апреля 2017 - 09:05)
---
RightTopCorner писал 15 Апр 2017 - 18:02:
По мне так и без подробного описания было понятно.
Я в ТА зале обычно так делаю. ложась грудью(полубоком) на "козла".
Мне тоже многое понятно, но если требуется уточнение, мне что, молчать в ответ? Ведь я пишу , для того , что бы исключить вопросы, ибо у меня самого вопросов то уже нет))
Через " козла" кстати будет опора под плечевой костью, а это внизу минус если чо, опасно для связок. остальные минусы не буду расписывать. кмп
Сообщение изменено: ole (16 апреля 2017 - 11:32)
Новичок
Мне кажется, два лучших упражнений на бицепс, которые описаны здесь. Мне помогли пару см. накинуть за 2 месяца
Новичок
kirya-onopko:
Я лично люблю свободные веса - штанга, молот, сгибания в положении лежа под наклоном с супинацией. По сути больше ничего не надо если конкретно о бицепсе речь.
+1 Разные хваты штанги и добивка гантелями - руки неделю после такого отдыхают.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
