1010 ответов в этой теме

[gasch12]

Что с растяжкой? Я чет нить повествования потерял. Тоже иногда делаю растяжку после тренировок. У меня цель, чтобы ноги не сводило ночью. Вроде помогает.

Растяжку обычно делаю утром когда прихожу на работу. И по совету ИИ к растяжке плеч, добавил упражнение на мышцы ротаторы плеча в среду и субботу.

[chernokulsky]

добавил упражнение на мышцы ротаторы плеча

+1
Надо попробовать -- именно на вращение рук вокруг своей оси, а то всё радиально да радиальное.

[Fortnite]

Откуда столько дуализма, бензин не смог купить?

у меня дизель, но ты не ответил на вопрос

[gasch12]

у меня дизель, но ты не ответил на вопрос

ВСАА разноцветные.

[gasch12]

+1
Надо попробовать -- именно на вращение рук вокруг своей оси, а то всё радиально да радиальное.

ИИ пишет что ротаторы включаются не вращением а при поворотах, надо прижать руки к телу и поворачивать предплечья на 20-30 см внутрь и наружу, я использую сопротивление резинки.

Тут главное не максимальное усилие, а включить именно ротаторы плеча, изолировано от более сильных мышц. С точки зрения ИИ боль в плечах именно из за слабых ротаторов плеча.

Можно ещё поднимать руки вверх через стороны, но обязательно большим пальцем вверх.

[Fortnite]

ВСАА разноцветные.

где брал, в красное-белое и пятерочка ?

[gasch12]

где брал, в красное-белое и пятерочка ?

На валберисс.

Но это я пил на тренировке.

Так то я сейчас пью текилу. Покупал в Ароматном мире.

Миниатюры

• 

[Fortnite]

На валберисс.

Но это я пил на тренировке.

Так то я сейчас пью текилу. Покупал в Ароматном мире.

ну вот, а то всаа 

[gasch12]

ну вот, а то всаа 

ВСАА это спорт,а текила это для обычного мира бреда.

[Fortnite]

ВСАА это спорт,а текила это для обычного мира бреда.

помню были всаа со вкусом пива и водки, так что ищи ))

[gasch12]

помню были всаа со вкусом пива и водки, так что ищи ))

Если начну ходить на тренажёры в парке тренироваться, то обязательно куплю.

[Fortnite]

Если начну ходить на тренажёры в парке тренироваться, то обязательно куплю.

ты пока в пиве или водке всаа разводи 

[chernokulsky]

надо прижать руки к телу и поворачивать предплечья

у меня проблемы с плечевым суставом, а с локтями почти нет.

[gasch12]

у меня проблемы с плечевым суставом, а с локтями почти нет.

Плечевой сустав поворачивается, но только таким способом включаться целевые мышцы, если просто крутить руками то начнут работать дельты.

Локти выступают как рачаги, которые передают нагрузку которую создаёт резинка, на мышцы ротаторы, изолируя дельтовидные мышцы, иначе они снимут нагрузку с целевых.

[gasch12]

Упражнения для ротаторов (вращательной манжеты) плеча направлены на укрепление мелких мышц-стабилизаторов.

Они отлично подходят для разминки перед тренировкой, профилактики травм и избавления от ноющей боли. Главное правило — выполнять их плавно, без рывков, с легким сопротивлением (весом до 1 кг или слабой фитнес-резинкой).

Базовые упражненияНаружная ротация с эспандером: Закрепите ленту на уровне пояса. Встаньте боком, возьмите конец в руку, согните локоть под углом 90° и плотно прижмите к корпусу. Медленно отводите предплечье наружу, преодолевая сопротивление, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Внутренняя ротация с эспандером: Исходное положение то же. Тяните ленту рукой к животу, совершая движение внутрь. Локоть при этом остается неподвижно прижат к боку.

Вращения руками (осознанная ротация): Выполняйте медленные круговые движения плечами с небольшой амплитудой или «рисуйте» вытянутой рукой горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Можно взять в руку легкую гантель или бутылку воды."Маятник" для расслабления: Наклонитесь вперед, обопритесь здоровой рукой о стул/стол, а больную или уставшую руку свободно опустите вниз. Мягко раскачивайте ее по кругу и из стороны в сторону, используя инерцию.

Как выполнятьВыполняйте каждое движение по 10-15 раз в 2-3 подхода. Делать такую гимнастику можно ежедневно для снятия «офисного» напряжения или 2-3 раза в неделю в рамках силового тренинга.

[gasch12]

Потренировался.
Гиперэкстензии
Сгибания ног 25 кг
Разгибания ног 18 кг
Тяга нижнего блока 32 кг
Тяга верхнего блока 32кг
Бабочка 18 кг
Жим от груди 32 кг

Ходьба на дорожке наклон 2 скорость 5.8 пульс 110-115. 30 минут

Время тренировки 60 минут

Но мне ИИ запретил перед тренировкой пить кофе и есть быстрые углеводы, поэтому сил было маловато)

[Skier]

Растяжку то делаешь или только кач?

[gasch12]

Растяжку то делаешь или только кач?

Растяжку на работе, дома мне лень. А так прихожу с утра и сразу растягиваюсь пока никто не пришел.

[gasch12]

Тренировка.

Перед тренировкой съел только 60 гр сыра и 3 грецких ореха.

Тяга верхнего блока 5 подходов 15 повторов вес 32 кг

Тяга нижнего блока 6 подходов 15 повторов 32 кг

Жим ногами в горизонтальном тренажёре сидя постепенно поднимал вес в подходах до 52 кг всего 5 подходов 15 повторов

Время тренировки 50 минут

[gasch12]

Я кстати спросил ИИ насчет пуфа) кто это, ИИ считает что это старая версия чат Джи Пи ТИ  с отключенной в настройках эмпатией, кто то его гонял на форуме и тестировал на юзерах.

 

Так что я по сути продолжаю тренировки под руководством пуфа, но улучшенной версии)

[Wal72]

...

Перед тренировкой съел только 60 гр сыра и 3 грецких ореха....

это версия пуфа посоветовала ? ), вроде сложные угли едят перед треней и можно нежирный белок еще.

[gasch12]

это версия пуфа посоветовала ? ), вроде сложные угли едят перед треней и можно нежирный белок еще.

Ну это же пуф, хотя и версии 2.0 советы основаны на алгоритме случайных чисел.

[Skier]

Гаш, ты опытный атлет с большим количеством тренеров за карьеру.
Пандора, Пуф, Семён тренировали тебя, еще наверняка кто-то.
Кто лучший тренер?
Или все понемногу внесли свою лепту?

[gasch12]

Гаш, ты опытный атлет с большим количеством тренеров за карьеру.
Пандора, Пуф, Семён тренировали тебя, еще наверняка кто-то.
Кто лучший тренер?
Или все понемногу внесли свою лепту?

На Ютубе был такой блогер Федорович, вел блог про ММА и чудаков, вот он любил рассказать истории про добрых тренеров, типа " мастер был добр сегодня убил только половину учеников"

[gasch12]

Кстати если войти в аккаунт то диалоги с ИИ начинают сохраняться не на моем телефоне а в облаке и уровень троллинга со стороны "пуффа 2.0" резко снижается. Это если сравнивать с форумом, как комменты пуфа в административных темах, нет откровенных издевок, а вполне адекватное поведение.

[gasch12]

За две недели единственный положительный результат тренировок по руководством ИИ это похудение с 97 до 94 кг, ИИ пишет что это слилась вода и за точку отсчета берет именно 94 кг.

 

Так что беру точку отсчета своего веса 94 кг.

[Fortnite]

За две недели единственный положительный результат тренировок по руководством ИИ это похудение с 97 до 94 кг, ИИ пишет что это слилась вода и за точку отсчета берет именно 94 кг.

 

Так что беру точку отсчета своего веса 94 кг.

то есть ии предполагает что ты больше ссать не будешь ?

[gasch12]

то есть ии предполагает что ты больше ссать не будешь ?

Ну там теория такая.

Я до того как начал пользоваться ИИ, ел с утра и на ужин белый хлеб, а в течении дня за 5 приемов съедал пакет баранок 350 гр.

ИИ посчитал что мое ожирение связано с излишним употреблением быстрых углеводов и порекомендовал поменять диету,

С утра перловка и мясо с помидором

В обед перловка и мясо

На ужин тушёные овощи и мясо

Баранки оставил только на два перекуса


И считает что быстрое падение веса это следствие уменьшения потребления быстрых углеводов, и как следствие слив воды, которые эти углеводы задерживали.

[Fortnite]

Ну там теория такая.
Я до того как начал пользоваться ИИ, ел с утра и на ужин белый хлеб, а в течении дня за 5 приемов съедал пакет баранок 350 гр.
ИИ посчитал что мое ожирение связано с излишним употреблением быстрых углеводов и порекомендовал поменять диету,
С утра перловка и мясо с помидором
В обед перловка и мясо
На ужин тушёные овощи и мясо
Баранки оставил только на два перекуса
И считает что быстрое падение веса это следствие уменьшения потребления быстрых углеводов, и как следствие слив воды, которые эти углеводы задерживали.

вопрос был о другом

[gasch12]

вопрос был о другом

ИИ мне порекомендовал больше пить воды, значит считает что ссать я буду.

Но дальнейшее похудение замедлится, на то что бы похудеть ещё на 6 кг потребуется несколько месяцев, в зависимости от того сколько я буду есть.

Но не по 3 кг за две недели, а примерно по 0.5 кг