885 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Генетически всегда закладывается не конкретное число, а диапазон. Постоянно перебираешь калории - верхняя граница, постоянно не доедаешь - нижняя, умеренно питаешься - находишься где то по середине. 

где ты увидел у меня конкретное число?

   да правильно диапазон и он колеблется где-то в районе 4-8%% точнее просто не помню, напоминаю если ты пропустил, я говорил о здоровье человека

[poltora]

Сделал сегодня 6 разных подходов приседа

1й относительно узко носки врозь, ничего

2й относительно широко носки врозь, это удобнее, крутить начало резкая боль в колене правом

3й узко ступни параллельно, это самый неудобный вариант, и носом я тут максимально клюю

4й широко носки параллельно, это самый удобный вариант

во всех в последнем повторении пауза внизу. Из-за паузы носом еще больше клюю вставая

5й широко носки врозь

6й широко ступни параллельно

два повтора последних с паузой, короче шире удобнее но от паузы больше спиной встаю.

Не доволен сегодня приседом. Ни прогресса ни нормальной техники.

Думаю повторю ещё раз 145, в обычном режиме не заморачиваясь разгружусь и дальше пойду, потом буду править технику начну с высокоповтора с паузами приседать.

На 150 жалую себе наколенники

Суставы опять болеть начинают, что за напасть, все кроме левого колена и левого локтя

Сообщение изменено: poltora (06 сентября 2025 - 09:04)

[IDKFA]

С носками зачем так мудрить? Куда смотрит бедро - туда и носок. Т.е. стопа, голень и бедро всегда в одной плоскости. Это для колена наиболее безопасно.

[poltora]

В пояс влез на предпоследнюю дырку. Достижение

[poltora]

Посмотрел как Плац приседает пошел попробовал, думал кг 40 повешу, но в результате с грифом приседал.

Наприседал откровение: я не могу в принципе так сесть, мне даже до параллели бедра к полу далеко. В узкой постановке я не могу досесть у меня натягивается все, ягодичные, разгибатели, приводящие, квадры, ахилесово. Я не могу коленями вперед сесть, они у меня до определенного момента идут вперед потом как в стену упираются и начинается движение жопой назад с наклоном корпуса. Я так понимаю надо все тянуть. Мало того я не могу колени разводить в узкой стойке

Сообщение изменено: poltora (08 сентября 2025 - 12:09)

[poltora]

А ведь я кстати раньше тянулся, квадрицепс, паховую, разгибатели и бб. Походу я весь одеревенел и это мне мешает

[oscid]

У кавальера было хорошее видео про глубокий присед. Он по элементкм там разбирал что именно мешает и как протестировать. Таз, голеностоп и др

Сообщение изменено: oscid (08 сентября 2025 - 12:23)

[poltora]

А можно ссылочку я нашел одно но там про плохую мобильность голеностопа, а это явно не про меня

[poltora]

Мне похоже квадры не дают сесть, это именно они не дают колени вперед вывести.

Я к стене легко наклоняюсь аж под 45 градусов параллельно стопы, это не икры.

Носками пола касаюсь без проблем, правда раньше уже локтями к полу пытался дотянуться, и сидя руками за ступни брался, это не бб и не разгибатели

А вот на колени я не могу сесть, причем очень сильно ягодицами не достаю до пяток.

Надо попробовать квадры тянуть и паховую связку это явно проблемные места

Если бы было наоборот жопа была зажатой, а квадры растянутыми я бы как раз колени вперед вывел и вставал бы квадрами и наклонится бы вперед не мог

Сообщение изменено: poltora (08 сентября 2025 - 01:06)

[poltora]

У кавальера было хорошее видео про глубокий присед

Это кстати не этот дядя показывал на штативе длинное и короткое бедро и что кроме как с выводом коленей вперед нельзя никак с длинным бедром приседать?

Обсуждение ходило под кодовым именем "двумерный человек", критиковали как раз его за то, что он не учел ширину постановки и что колени в стороны можно разводить.

Или это кто-то другой был?

Сообщение изменено: poltora (08 сентября 2025 - 01:03)

[Vovan74]

А ведь я кстати раньше тянулся, квадрицепс, паховую, разгибатели и бб. Походу я весь одеревенел и это мне мешает

Да возможно.

Тож подзабивал на растяжку, сейчас каждую тренировку делаю - занимает 5 минут, а результат заметил уже после третьей растяжки, гораздо лучше вниз стало садиться.

 

Особенно, помогло растягивание на шведской стенке с согнутой ногой.

Стопа получается на уровне груди примерно.

Тянет всякую мелочь что идёт в таз.

[poltora]

 32.mp4    10,06Мб

 33.mp4    11,06Мб

Когда не хочется повышать вес

 34.mp4    16,18Мб

[poltora]

 150-6й.mp4    16,05Мб

Постановка 32см между пятками носки развел. Чит ботинками и наколенниками.

Кстати в наколенниках спокойнее за колени приседать. Но все равно носом ныряю

[Grillmaster]

poltora

Икроножные зачётные

[poltora]

Икроножные зачётные

Это единственное что я не тренирую, хотя нет еще шею

[poltora]

Похоже плечо у меня от жима стоя болит, все думал сегодня на тренировке где проявится. Подтягивания - нет, тяга в наклоне - нет, ну протяжка то точно упражнение опасное - нет. И вот на тебе, пришла беда откуда не ждали. При опускании боль, видимо я все это время опускал ниже чем природа позволяла, а сейчас проявилось. Пришлось от шеи жать, а не от груди.

Чувствую накакает мне это плечо во всех жимовых. Ну хоть присед\мертвая по 160 закончу уже хорошо

[Михалы4]

Икроножные зачётные

 

Что за прикол вставать к зрителям жопой. Ну не хочешь ты светить лицо - одень маску медицинскую, сегодня это в порядке вещей, никто не удивится. Но задницей повернуться к камере и делать съёмку - ну такое.

 

А икры хорошие, да.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 сентября 2025 - 11:04)

[poltora]

Что за прикол вставать к зрителям жопой

У меня расстояния со всех сторон короче чем от входа. Только от входа я помещаюсь целиком, и ничего кадр не перекрывает. А спиной к стойке я с некоторых пор не люблю что-то делать мало ли что.

 

Жизнь налаживается

Сообщение изменено: poltora (17 сентября 2025 - 11:10)

[Сергеев]

Что за прикол вставать к зрителям жопой. Ну не хочешь ты светить лицо - одень маску медицинскую, сегодня это в порядке вещей, никто не удивится. Но задницей повернуться к камере и делать съёмку - ну такое.

Кстати технику смотреть лучше когда спортсмен стоит немного задом- боком.  Потом боком, потом задом, и хуже всего когда делает лицом к зрителям- ни хрена не видно как он спину держит, ну правда колени видно..

[Vovan74]

Похоже плечо у меня от жима стоя болит, все думал сегодня на тренировке где проявится.

Я так на жиме стоя 2-3 раза дельты ломал до простоя в полугод.

Выкинул из программы навсегда.

 

Сейчас делаю сидя в жимовом хаммере - страховку выставляю, чтоб органичить амплитуду + жим одной рукой грифа(гриф в пол воткнут)

[OldBoy]

Похоже плечо у меня от жима стоя болит,

ИМХО у тебя хват слишком широкий. Мне при таком с 50% уже дискомфорт прилетает в плечи, а с узким-средним - норм.

[Валерочка]

Похоже плечо у меня от жима стоя болит, все думал сегодня на тренировке где проявится. Подтягивания - нет, тяга в наклоне - нет, ну протяжка то точно упражнение опасное - нет. И вот на тебе, пришла беда откуда не ждали. При опускании боль, видимо я все это время опускал ниже чем природа позволяла, а сейчас проявилось. Пришлось от шеи жать, а не от груди.
Чувствую накакает мне это плечо во всех жимовых. Ну хоть присед\мертвая по 160 закончу уже хорошо

Жать надо за голову, а не от себя. Или вообще не жать. У большинства жимовиков лежа с жимом стоя проблемы

[IDKFA]

Сдался он вам этот жим стоя.
Зачем он?
На дельты куча упражнений и лучше, и безопаснее, про трицепс вообще молчу

[Валерочка]

Сдался он вам этот жим стоя.
Зачем он?
На дельты куча упражнений и лучше, и безопаснее, про трицепс вообще молчу

Согласен, для кача и жима лежа достаточно никчемное упражнение. Хотя трицепс в нем хорошо работает, если в каноничной технике жать. Но у многих с этим проблемы

[sergei-777]

Жать надо за голову, а не от себя.

Для оного гибкость определённая нужна, но кто ж её развивает намеренно... разминаются-то тщательно и то не все и не всегда.)

[poltora]

Зачем он?

Это же силовая, 5ки, что тут еще делать кроме базы со штангой. Протяжка да жим

[Валерочка]

Это же силовая, 5ки, что тут еще делать кроме базы со штангой. Протяжка да жим

А зачем везде делать именно пятерки? Жим гантелей, гирь, например, можно. Для жмущих лежа эти упражнения проще заходят. Жим стоя среди жимовиков я только у Головинского видел в хорошем исполнении, все остальные пытаются жать лежа.

[IDKFA]

Это же силовая, 5ки, что тут еще делать кроме базы со штангой. Протяжка да жим

Цель малоповторного силового тренинга: автоматизация двигательного навыка. Не мышцы.
Существующие хорошо разработаннве методы для достижения этой цели (та и пл) предполагают малое количество движений, 2-3.
Пытаться делать малоповторную базу на каждую мышцу противоречит методике силового тренинга, и вообще это использование инструмента не по назначению.

[OldBoy]

Сдался он вам этот жим стоя.
Зачем он?

Красивое и кайфовое упражнение.

[poltora]

Пытаться делать малоповторную базу на каждую мышцу противоречит методике силового тренинга, и вообще это использование инструмента не по назначению.

Это спорно. Сейчас соревнования есть и по жиму стоя на раз, и по брусьям на раз, подтягивания на раз, и по подъему одной рукой на раз, и по подъему на бицепс на раз. Жим, присед, тяга уж не говорю. Почему бы любую мышцу не тренировать в силовом стиле иногда? Просто реализация. Тем более это увеличивает дополнительно веса в обычных тренировках потом с 60-70%%

А про 2-3 раза я согласен, но сейчас тройки стремно по здоровью, на 5ках вон начинают суставы болеть, а на тройках веса еще на 10% выше

Сообщение изменено: poltora (18 сентября 2025 - 12:12)