26179 ответов в этой теме

[Artem K.]

Хачик Пачинофф

У меня нарушения в работе ЖКТ

поэтому С химией даже рисковать не хочу чтобы ещё хуже не сделать.

Где связь???

икрам вообще по барабану

сидя на икры в тренажере могу килограм 50-60 сделать 3 подхода по 15повторений

Яссен х...й!!! Надо с большими весами работать... Раза в 2 хотя бы превышающие твой собственный вес...

сколько мне калорий нужно???

Прибавить массы, чтобы фигура смотрелась хорошо.
По возможности сделать пошире грудную клетку и плечи.

Тысячи 3-4...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фсе, нимагу больше цитиравать

[THooTH]

Очень долго топтался на одном весе в жиме лежа. Часто пробывал жать на 1ПМ, работал с большими весами на пять-три повтора.
Результат - перетренированность по ЦНС. Забил на тренировки на месяц, но к новому году очень захотелось поднять жим. На тот момент 1ПМ - 110 кг, да и то нестабильно. Че я сделал. После хорошего месячного отдыха вставал с утра, без разминки жал 100 кг (~90%) на раз один подход. Просто жал и занимался после своими делами. И так в течение дня раз пять-шесть. Через недельку набавил до 105 кг и тоже жал на раз весь день, когда появлялось желание. Результат - жим со 110 до 115 недели за 2-3. После этого хорошо отдохнул пару недель и стал заниматься реже с меньшими весами. Занимался без всяких процентов и рассчетов с весами, которые идут лучше всего. Очень скоро пожал 100х6 в конце тренировки.
Мое мнение отказ нужен только если занимаешься на 5 и больше повторов, да и то только в последних двух.

Занимаюсь 2 года только со штангой (очень редко гантели), сейчас дома силовая рама в 12 метровой комнате =) и олимп. штанга кило на 250 - очень удобно.

Делаю только базу и подсобку. Из подсобки - жим стоя, подтягивания, частичные повторения в жиме, приседе.

Система 5х5 + один-два разминочных. Просто набавляю вес, когда 5х5 прошло удачно.

Летом хочу попробывать фермера =). На улице с гирями (есть две по 24, две по 32), в каждую руку по две штуки.

А вообще я понял такую вещь - чем меньше грузишься над своими успехами (при более менее правильной программе), тем лучше прогресс.

[barsu4ok]

THooTH

вставал с утра, без разминки жал 100 кг (~90%) на раз один подход

Порваться не боялся? 90% без разминки

[Dmitriy]

Думаю 6 тренировок провести вот таким вот образом.

Все тело (кроме ног) за одну треньку. Суперсетами. по 2 упражнения. То-есть к примеру битц Рабочий вес на сколько смогу, до упаду, потом скидываю 10 кг и по новой и так до тех пор пока не дойду до предела. И так 6 тренек. Ноги пойдут в том же ключе но отдельным днем.

Погляжу что получится...

[Хачик Пачинофф]

X-ray
Я просто написал все возможные условия, по которым опытный человек сожет сказать, что такое-то упражнение лучше не делай, а лучше такое итд, смысл только в этом, а не в том чтобы предоставить резюме

Artem K.

Яссен х...й!!! Надо с большими весами работать... Раза в 2 хотя бы превышающие твой собственный вес...

Вот откуда я это могу знать?

Фсе, нимагу больше цитиравать 

ну и на этом спасибо.
-------------------------------------------------------------------------

PS Что вы так накинулись? Ну написал все что считал нужным, чтоже от этого плохо стало кому-то?

[Artem K.]

Хачик Пачинофф

Что вы так накинулись?

Расслабсьо, все пучком

Вот откуда я это могу знать?

Атсюда

от этого плохо стало кому-то?

Все живы здоровы. Исчо креатиффа давай!!!
Добавлено
Хачик Пачинофф
Короче бери себе нормальную программу с этого форума и работай.

[THooTH]

Порваться не боялся? 90% без разминки

Да веса пока еще не те, чтобы рваться. Сотню я жал через четыре месяца после начала тренировок.

К тому же когда делаешь это несколько раз в день, связки привыкают и веса почти не чуствуешь. К концу недели сотня начинает летать.

Сообщение изменено: THooTH (26 марта 2006 - 12:18)

[Nikita]

Помогите составить программу. Ходил давно в качалку. Результаты впринцепи скромные, больше на хобби походило. Но вот решил Осенью начать заниматся интенсивнее, силу наращивать. Но случилась неприятность (причем самое обидное даже не в зале) - Берцовая кость вышла из коленного сустава и меня в итоге положили на операционный стол. Миниск не удаляли. Трещена в хряще надколенника. Вообщем приседы и становую можно пока оставить в покое.

Если есть у кого какие мысли. Или лучше реальные примеры (думаю я не первый кто себе колено повредил) прошу поделится.

Всем заранее спасибо.

[Lister]

Доброго времени суток!Не могли бы вы помочь мне?Я занимаюсь по вот такой проге:
Жим лежа 5*5
Жим наклон 5*5
Хаммер-4*8
Подьем на бицепс 4*8
Тяга Блока 4*8
Пресс 3 max
Вы спросите:а где же становая и присед?Я вам отвечу-у меня довольно долго была травма поясницы (занимался долгий период дзюдо) и врачи мне категорически запретили давать нагрузку.Но всё же,скажите моя прога-силовая?Тренируюсь 2 раза в неделю.Дома тренирую хват.Заранее спасибо!

[Artem K.]

Lister

Тренируюсь 2 раза в неделю

Постоянно делаешь только

Жим лежа 5*5
Жим наклон 5*5
Хаммер-4*8
Подьем на бицепс 4*8
Тяга Блока 4*8
Пресс 3 max

???

Упражнения никак не меняешь?

Сообщение изменено: Artem K. (26 марта 2006 - 07:12)

[Lister]

Нет

[X-ray]

Lister
Цель?

[barsu4ok]

Lister

Хаммер-4*8

Что имеется ввиду?

[Spel]

Lister Что то не очень программа ... Нет упр. на плечи, советую жим стоя.

[Lister]

Цель-сила

[THooTH]

Lister Да, Spel прав, жим наклон замени на жим стоя подхода на три, но только с ПОЯСОМ

Но спину все-таки закачивать надо. Попробуй классическую становую с идеальной техникой и разминочными весами. Дальше по ощущениям.

[Lister]

Нельзя ли поподробнее?Зачем заменять на жим стоя?
P.S
И не могли бы вы сказать,нормальные ли обьемы у меня:
Грудь-100
Бицепсы-35
Предплечия-29
голени-37
талия-81
шея-38
кисти-17
Заранее спасибо!

[X-ray]

Lister
Цель сила, прога из одних и тех же упражнений, сила для чего ты так и не сказал (лифтинга, армреслинга и т.д.), короче одна ерунда.

[Lister]

Сила для борьбы (для захватов,например) короче для драк.Грубая физическая сила.

[Хачик Пачинофф]

Artem K.

Короче бери себе нормальную программу с этого форума и работай.

Легко сказать! Столько на этом форуме прочитал, что голова пухнет.

В принцыпе кое-что для себя решил, программа у меня видется примерно такая:

Понедельник
Приседания. 1*20кг*12 повторений, 1*30кг*12, и рабочий 1*60кг*20.
Пуловер на прямых руках после каждого из приседаний (1*5кг*20)
Жим лежа 1*20кг*12 повторений, и 3 рабочих по 30кг*12повторений
Тага Штанги в наклоне 3подхода по 30 кг*12 повторений.
Шраги ??? с каким надо весом делать не знаю

Пятница:
Приседания. 1*20кг*12 повторений, 1*30кг*12, и рабочий 1*60кг*20.
Пуловер на прямых руках после каждого из приседаний (1*5кг*20)
Жим лежа 1*20кг*12 повторений, и 3 рабочих по 30кг*12повторений
Становая тяга 1 разминочный. и один рабочий 60кг*15 раз
Шраги???

...что ещё сюда можно добавить или как скоректировать существующее?

ЗЫ единственное что меня гложет это несовершенная спина... не навредить бы.

[RIKO]

Прочти книжку-Доктор Любер или культуризм по-нашему!
Очень хорошая книга и без заморочек...там расписанно все для новичка на 2 года в перед...ну хотя бы просто прочти...

[Necto]

Привет,

давайте и я попробую рассказать о своем тренинге - весьма интересно будет узнать мнение других.

Тренируюсь 2 раза в неделю (пн вечер/вт утро и чт вечер/пт утро). По воскресеньям играю в минифутбол 2-3 часа. Иногда хожу в бассейн по пятницам на 20-30 минут.

Тренируюсь непрерывно около 1,5 месяцев, до этого тренировался по 2-3 месяца с перерывами примерно в 1 месяц, поэтому прогрессировать было тяжело, тем не менее, сейчас занимаюсь по следующей проге, и результат уже на лицо. Купил абонемент на полгода в фитнес, находится рядом с работой, поэтому проблем с посещением не будет (до этого основная проблема была добраться до ближайшего зала)... Тренироваться стараюсь не более 1 часа (вместе с разминкой), пазу между подходами 2-3 минуты. Очень слежу за техникой, темп выполнения повторений примерно 2 сек вверх, 2 сек вниз. Прога:

1 день
грудь
Жим лежа 3*8-12
Жим в наклоне 2*8-12 + разводки в наклоне 1*10
либо
Жим в наклоне 3*8-12
Жим лежа 2*8-12 + разводки горизонтально 1*10

плечи
Тяга штанки к подбородку 2*10-12
Разведение гантелей 1*10

+
пресс (1-2 подхода прямые, 1-2 косые)

2 день
ноги
Приседания 2*15-17

спина
Становая 1*20 или 2*15-17
Тяга к животу на блочном тренажере 3*8-10

+
пресс (1-2 подхода прямые, 1-2 косые)

Есть еще третий день, но по нему удается тренироваться очень редко:
бицепс 2*8-10 (на скамье Скотта)
трапеция 2*10-12 (со штангой)
предплечья

Прогресс пока не очень большой в рабочих весах:
Жим 50(было)/60 (стало)
Жим накл 40/50
Присед 50/65
Стан 50/65

Основная задача тренировок - укрепить плечевой пояс (нарастить мясцо на верхнюю часть груди + увеличить ширину плеч) + увеличить грудные мышцы в целом... При тренировке по такой программе очень хорошо прогрессируют ноги (видимо, футбол дает о себе знать) и спина (верхняя часть). Грудь вроде бы и растет, но очень медленно. Вообще сам расту очень медленно, хотя питаюсь вполне себе хорошо: ем много белка (мясо творог), углеводов (овощи фрукты, без мучного и сладкого). Ем только при появлении чувства голода (раньше ел каждые 1-2 часа - росло пузо, сейчас все ок). Жидкости употребляю не менее 1 литра в день, с отдыхом - сплю почти по 8 часов в день, на выходных по 10-11 часов. Работа сидячая, передвигаюсь на машине.

Есть идеи как можно попробовать ускорить рост верхней части тела? Может быть разнеси по разным дням горизонтальный жим и жим в наклоне? Хотелось бы также подкачать заднюю и боковую часть дельт (жим из-за головы у меня растит только передние пучки, задние не идут никак). Конечно, хотелось бы и ручки укрепить (бицепс/трицепс - растут медленне груди), но в качестве основы наращивания мышечной массы беру прогресс по жиму/становой/приседу.

Рост 187, вес 77 (был 75 1,5 месяца назад)

Сообщение изменено: Necto (29 марта 2006 - 12:51)

[RIKO]

На мой взгляд тебе нужно прокачивать все тело за тренеровку!
К примеру:
приседания+пулловер в конце каждого подхода в приседаниях...
сгибания ног лежа
подъемы на носки стоя или в наклоне(можно и не делать-т.к. играешь в футбол)
Жим лежа
тяга в наклоне
жим из-за головы сидя
сгибания со штангой
ну это примерно-смысл в том что бы налегать на базу...

[Necto]

2RIKO:
Хмм, самое интересное, что я до этого занимался по такой программе:
1 день: приседания 1*20, становая 1*15-20, жим 3*10, тяга к животу 3*10
2 день: приседания 1*20, жим в наклоне 3*10, жим из-за головы 3*10, подтягивания 2-3*8-10

За 2,5 месяца такого тренинга результатов добился не очень много... Веса росли, а масса не очень.

Сейчас же дела идут визуально и в дневнике куда лучше...

[MEGAblast]

Necto
грудь к примеру накачаешь , а РУКИ????????????????

[Lister]

А что насчёт моей проги?

[Necto]

2MEGAblast:

Когда делаешь грудь, качаются трицепсы, когда делаешь спину (тяга к животу) - бицепсы. Вполне себе растут по чуть-чуть...
Добавлено
2Lister:

Ты имеешь ввиду обсудить или взять на вооружение? Увы, но весь этот топик я не осилил

[Sura-nura]

Зацените пожалуйста мою программу тренировок .

Тренировка №1
Разминка.
Жим ногами 6х5
Икры (малое количество повторений) 5х5
Жим на наклонной скамье 3х12
Шея 2х12
Вис.

Тренировка №2
Разминка.
Шраги 4х10
Жим гантелей сидя 4х12
ГиперЭкстензии 3х12
Разгибания + Сгибания запястий 6х12
Вис.

Тренировка №3
Разминка.
Приседания 7х5
Икры (большое количество повторений) 5х30
Отжимания на брусьях 3х12
Л-Флай 2х12
Вис.

Тренировка №1
Разминка.
Становая тяга 7х5
Наклоны в стороны на тренажере 3х12
Тяга верхнего блока 3х12
Ролик для предплечий.
Вис.

[MEGAblast]

Necto

Когда делаешь грудь, качаются трицепсы, когда делаешь спину (тяга к животу) - бицепсы. Вполне себе растут по чуть-чуть...

не серьезно!!!

[barsu4ok]

MEGAblast

не серьезно!!!

Ясное дело...Зато у тебя бицепсы сантиметров по 50 как минимум...просто ты их прячешь