1587 ответов в этой теме

[Горец67]

Неделю назад 119 на 10 делал, но 119 было близко к отказу и сегодня снизил вес.
Сгибание на 30% превосходит разгибание. Непонятно, так должно быть или надо наоборот делать разгибание, что уравновесить мышечные группы.

,а присед максимальный сколько??

[Skier]

Большое заблуждение. 

 

 

Ну и вообще посмотри планы по интенсивности и КПШ. Никакого больше-лучше там в помине нет

Ознакомился. Там дохрена КПШ в приседе нужно делать, в среднем 75 за тренировку. С таким количеством КПШ я далеко не уеду.
Я имел ввиду разумный рост объема тренировки, конечно, а не в бесконечность. Типа 30 кпш дадут силы больше чем 15 в моем случае. 75 рабочих повторений кто-то делает из форумчан-пауэрлифтеров? А в некоторые дни там и больше 90 нужно.

 

Тот же автор, кстати, пишет:

 

То есть, абсолютно каждый человек, если строго соблюдать условие, что он не инвалид, взяв в руки книжку и сделав поэтапно все упражнения по плану, в состоянии за полтора года пройти путь в жиме лёжа от 50 кг до итога примерно весе 150 кг!

Михалыч, верите?

Сообщение изменено: Skier (08 сентября 2023 - 09:27)

[Skier]

,а присед максимальный сколько??

100, становая 140.

[Горец67]

100, становая 140.

что то не соответствует.
Тренажёр значит какой то интересный на сгибание))

[Skier]

что то не соответствует.
Тренажёр значит какой то интересный на сгибание))

Этот

Миниатюры

• 

[oscid]

что то не соответствует.
Тренажёр значит какой то интересный на сгибание))

Почему? У меня так же 120 160

[Горец67]

Почему? У меня так же 120 160

те 110 кг на 10 в сгибании и присед на 120 кг это нормально?

[oscid]

те 110 кг на 10 в сгибании и присед на 120 кг это нормально?

Так это напрямую не связано

[rihad]

присед 100, становая 140

3. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*110 кг

Чёт докуя, может полиспаст?

[Skier]

Возможно спидскейтинг подкачивает бицепс бедра немного 

https://youtu.be/elB...fW2bMebIye&t=10

Сообщение изменено: Skier (09 сентября 2023 - 08:28)

[Горец67]

Так это напрямую не связано

но определенное соответствие же есть.
И по моему мнению все равно разрыв большеват.

Сообщение изменено: Горец67 (09 сентября 2023 - 08:57)

[Skier]

Какие у вас веса в сгибании/разгибании ног?

Интересует соотношение силы бицепса бедра к силе квадрицепса. Пытаюсь понять, это у меня квадрицепс недоразвит или у всех примерно такое соотношение.
У меня на 10 повторений близких к отказу 119 кг бб, 91 кг квадр.

Сообщение изменено: Skier (09 сентября 2023 - 09:10)

[oscid]

У меня все плитки на 10 разгиб. Там 90 что ли
И сгиб 57х10

[oscid]

Ну да сгибания 110 дохера чет

[Hosen44]

Ну да сгибания 110 дохера чет

Даже овердорхера... Видимо, целевая амплитуда )

[Сергеев]

На тренажерах невозможно правильно определить нагрузку: то толкаешь под углом и тогда вес надо умножать на sin угла, то блоки всякие учитывать, а блок это рычаг и он уменьшает нагрузку согласно плечу. Поэтому количество плиток надо умножать на уменьшающий коэффициент.

[Сергеев]

Я теперь в жиме ногами буду учитывать вес платформы 25 кг и значит мой жим уже не 120 кг, а  145 кг на 5 раз. Но пересчитал по теореме Пифагора угол 45 градусов и реально нагрузка 102,5 кг без учета силы трения.

[Виктор С]

Какие у вас веса в сгибании/разгибании ног?

Интересует соотношение силы бицепса бедра к силе квадрицепса. Пытаюсь понять, это у меня квадрицепс недоразвит или у всех примерно такое соотношение.
У меня на 10 повторений близких к отказу 119 кг бб, 91 кг квадр.

Cтранные цифры  для блочного тренажера и странное соотношение - ведь квадрицепс больше и сильнее чем бб.

 

Сейчас мои цифры ни о чём, т.к. на блоке цель не больше делать, а дольше делать.

В прошлом при жиме ногами 340х3 на блоке в разгибаниях на 10 повторений выбирал весь стек (90 кг), а на сгибаниях лежа максимум 50 кг.

 

Кстати, сравнивать результаты на тренажерах корректно для одного и того же тренажера в одном и том же зале.

В моем зале две идентичные телеги для жима ногами, одной фирмы, одного года выпуска, но одна подтормаживает, а другая скользит. На весах после 300 это чувствовалось.

Сообщение изменено: Виктор С (09 сентября 2023 - 03:21)

[Skier]

02.09
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 2*10*15 кг, 1*9*15 кг отказ. +2 повторения, +7% к силовой выносливости. Левая 2*8*15 кг, 1*7*15 отказ. 

2. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(12+12 ) кг. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(12+12 ) кг.  

4. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*17*27 кг. +1 повторение в каждом подходе, +6% к силовой выносливости.

18 подходов, 192 повторения, 7 тонн, средний вес повторения 36 кг, длительность 38 минут.

Спидскейтинг 100 минут, эквивалент 13 тонн.

Что получается по итогам последнего месяца. На бицепс 9 отказных подходов в неделю и веса более-менее линейно растут.

На жимы (лежа и сидя) - 17 отказных подходов в неделю и они растут совсем слабо.

Вдруг Михалыч не шутит и на самом деле по жимам имеется недовосстановление. 
В ближайший месяц на бицепс оставлю все подходы отказными.

А жимы буду делать все подходы неотказными кроме одного в неделю. И в подсобке постараюсь избегать отказов, как бы трудно это не было.

09.09

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 1*11*15 кг, 1*10*15 кг, 1*9*15 кг отказ. +1 повторение, +3% к силовой выносливости. Левая 2*9*15 кг, 1*7*15 отказ.  +2 повторения, +7% к силовой выносливости. 

2. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(12+12 ) кг. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(12+12 ) кг.  

12 подходов, 125 повторений, 2,4 тонны, средний вес повторения 19 кг, длительность 22 минуты.

[Skier]

08.09

 

1. Жим лежа 1*10*40, 3*8*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг
3. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*110 кг

4. ПШНБ строгий 2*8*31, 1*9*31 отказ 
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

6. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*130,5
7. Боковые подъемы на римском стуле 4*12

8. Подъемы тела из вертикального положения на римском стуле 2*10

 

28 подходов, 248 повторений, 16,8 тонны, средний вес повторения 68 кг, длительность 1 час 47 минут 

10.09 Спидскейтинг 1 час 45 минут. Эквивалент 15 тонн.

13.09
 

1. Жим лежа 1*10*40, 1*9*60 кг, 1*1*77 кг рекорд (+2 кг), 2*9*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг
3. Разгибание ног в тренажере сидя 2*10*91, 1*10*95 кг

4. ПШНБ строгий 1*8*32, 1*6*32, 1*5*32 кг отказ 
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

6. Подъем тела на наклонной скамье 2*10*10 кг
 

 

22 подхода, 168 повторений, 10,3 тонны, средний вес повторения 61 кг, длительность 1 час 41 минута

[Сергеев]

 

1. Жим лежа 1*1*77 кг рекорд (+2 кг), 

[Виктор С]

 1*1*77 кг рекорд (+2 кг)

Нужно обновить профиль, чтобы не нарушать отчетность.)

[Skier]

07.09

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжки с места 12
6. Боковые прыжки на скорость на тумбу 50 см 2*5
7. Тройной прыжок через тумбу 3*7
8. Фронтальные прыжки на на тумбу 60 см 2*5
9. Оверхеды и растяжки в низком седе 16 минут


99 прыжков, длительность 49 минут, эквивалент 10 тонн.

14.09

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжки с места 10
6. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5
7. Тройной прыжок через тумбу 3*7
8. Фронтальные прыжки на на тумбу 60 см 2*5
9. Оверхеды и растяжки в низком седе 15 минут

97 прыжков, длительность 47 минут, эквивалент 10 тонн.

 

Прибавил к рекорду пятерного прыжка 20 см. Было 11,7 стало 11,9 метра.
 

[Михалы4]

Прибавил к рекорду пятерного прыжка 20 см. Было 11,7 стало 11,9 метра.

 

В новостях был сюжет про какой-то праздник народов Севера или типа того. И там были соревнования. Один из видов – тройной прыжок с места с разбега.

 

Организаторы тоже, видимо, ветку читают )

 

Ямал принимает Кубок России по северному многоборью. Около 120 спортсменов из 10 Арктических регионов странны: Чукотки, Магаданской области, Югры, Красноярского края, республики Коми, Якутии, Ненецкого округа, Тюмени, Эвенкии и Ямала. В течение четырёх дней они будут бороться за главный кубок чемпионата. В программе традиционно 5 дисциплин. Тройной прыжок двумя ногами, бег с палкой, метание топора, метание тынзяна на хорей, прыжки через нарты.

 

Link: Новый рекорд Ямала в тройном прыжке установили на окружном первенстве по северному многоборью.

Михаил Ивочкин из Шурышкарского района преодолел 10 метров 46 сантиметров.

 

"Тройной прыжок двумя ногами от чемпиона России по северному многоборью Павла Земцова"

Судя по видео, этот за 12 метров улетел.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 10:18)

[Skier]

Только тут тройной с разбега. 

Надо для разнообразия метание Тынзяна на хорей попробовать

[Михалы4]

Link: Автором действующего рекорда в тройном национальном прыжке отталкиванием двумя ногами является Александр Жернаков.
Впервые на окружных соревнованиях по северному многоборью он выступил в 1992 году. Тогда в тройном национальном прыжке стал серебряным призером. Дальше — больше. В коронном для себя виде в 1996 году улетел на 10,45 метра, установив новый рекорд Ямала. И с каждым годом улучшал свой же рекорд. Остановился лишь в 2000 году, когда в Салехарде на российском чемпионате показал окончательный результат — 10,9 метра. Этот рекорд не могут побить на протяжении 23 лет.

 

[Skier]

10.09 Спидскейтинг 1 час 45 минут. Эквивалент 15 тонн.

13.09
 

1. Жим лежа 1*10*40, 1*9*60 кг, 1*1*77 кг рекорд (+2 кг), 2*9*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг
3. Разгибание ног в тренажере сидя 2*10*91, 1*10*95 кг

4. ПШНБ строгий 1*8*32, 1*6*32, 1*5*32 кг отказ 
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

6. Подъем тела на наклонной скамье 2*10*10 кг
 

 

22 подхода, 168 повторений, 10,3 тонны, средний вес повторения 61 кг, длительность 1 час 41 минута

15.09
 

1. Жим лежа 1*8*40, 2*7*62 кг, 1*8*50 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*5*70 кг
3. Сгибание ног в тренажере сидя 2*10*119, 1*10*126 кг

4. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

Спал 5 часов, зря пошел в зал. Без удовольствия позанимался впервые наверное. Чуть штангой на жиме не придавило за 2 повторения до отказа в прошлый раз. Помог подхватить штангу проходящий мимо.
Все, меньше 6 часов сна в зал не пойду.

[oscid]

Если не выспался делай посильно. Впесду план

[Skier]

27.08

1. Присед с гантелями 3*12*48 кг. +2 повторения в каждом подходе, + 20% к силовой выносливости.
2. Жим гантелей лежа 1*9*(24+24), 1*8(24+24) отказ, 1*9(24+24) отказ. +2 повторения, + 8% к силовой выносливости.

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. 

4. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

5. Шраги с гантелями 3*14*(27+27) кг. 
6. Подтягивания 2*6*80
 

20 подходов, 227 повторений, 9.9 тонны, средний вес повторения 44 кг, длительность 50 минут.

Спидскейтинг 1 час, эквивалент 10 тонн.

16.09

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 2*10*15, 1*9*15 кг отказ.  Левая 1*9*15, 1*7*15, 1*8*15 кг отказ. +1 повторение, +4% к силовой выносливости

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. 

3. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*15*27 кг каждой рукой. +2 повторения в каждом подходе. +15% к силовой выносливости

4. Шраги с гантелями 3*15*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе. +7% к силовой выносливости

18 подходов, 221 повторение, 7.2 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 30 минут.

[Skier]

03.09

1. Подтягивания 2*7*80
2. Жим гантелей лежа 2*9*(24+24), 1*11(24+24) отказ, +2 повторения, + 8% к силовой выносливости.

 

5 подходов, 43 повторения, 2.5 тонны, средний вес повторения 58 кг, длительность 10 минут.

Спидскейтинг 2 часа, эквивалент 20 тонн.

17.09
 

1. Подтягивания 1*10*80 кг. Рекорд последних 25 лет.
2. Жим гантелей лежа 2*11*(24+24), 1*12(24+24) отказ, +5 повторений, + 17% к силовой выносливости.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(12+12 ) кг

 

Спидскейтинг 1,5 часа, эквивалент 15 тонн.