1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Малоповторный блок начат.

Жим лежа 20х20 60х10 80х6 100х5 120 3х5 80 2х10
Становая тяга 60х10 80х8 100х6 120 3х5

Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Жим тейта 10х10 12.5 2х10
Молоты 12.5 3х10
Шраги с гантелями 20 2х20
Шея 2х20
Пресс 2 макс

Прикрепленные файлы

•  video_2021-05-07_14-27-57.mp4    42,45Мб
•  video_2021-05-07_14-28-05.mp4    25,24Мб

[Кандид]

Жим тейта 10х10 12.5 2х10

это типа французского жима гантелей, только внутрь и наружу? Как тебе - заходит?

[Тосик]

это типа французского жима гантелей, только внутрь и наружу? Как тебе - заходит?

Да типо того, ток с условием, что гантели на протяжении всего движения не раз]единяешь, подсмотрел у Каспарова с канала true lifting. Утверждает, что это лучшее упро для мощного жима. 

Зашло очень легко надо больше брать вес. 

[Тосик]

2

Тяга верх. блока 33х15 45х10 57х8 Подтягивания 6 6 6 6
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Присед метабол. 60х12 80 2х10
Жим лежа легкий  20х20 60х10 80х8 105 3х5

Сгибание ног 40 3х10
Икры в гакке 60 3х15 
Молоты 15 3х10
Махи в наклоне 15 3х10

Очередная ебатория со мной. Вообщем при подтягиваниях, особенно при полном выпрямлении болит примерно тут где пальцы на фото, где то в глубине подмышечной впадины.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Тосик (10 мая 2021 - 02:23)

[RTR150]

Очередная ебатория со мной. Вообщем при подтягиваниях, особенно при полном выпрямлении болит примерно тут где пальцы на фото, где то в глубине подмышечной впадины.

Думаю надо завязать на время с подтягиваниями, потом когда пройдет потихоньку возобновить и если повторится то завязать на всегда.

[Олег К]

RTR150, это всё прямые последствия усёра в тренинге на диете. Говорю-говорю, не слушаете нихуя, эксперты (((

Голова помнит веса-нагрузки, а мышцы пустые, следствие- повышенная микротравматика там, где её быть не должно. Что делать? сбрасывать нагрузки в подтягиваниях, тягах в.б. и ждать когда восстановится...

[Тосик]

Я исправлюсь. Питаться буду не в дефиците щас. На подтяги снижу нагрузку.

[OldBoy]

Тосик,
Привет, а напомни сколько у тебя лучший жим стоя на 5 и 10 повторов?

[Тосик]

Тосик,
Привет, а напомни сколько у тебя лучший жим стоя на 5 и 10 повторов?

Здорова Серег. 80 на 5 4 4 и 62.5 10 10 и 8 но я не успел закончить многоповтор т.к заболел. думаю вышел бы на 65

[OldBoy]

Тосик,
Ты меня замотивировал, начал делать жим стоя.

[Тосик]

Тосик,
Ты меня замотивировал, начал делать жим стоя.

Приятно слышать. Отписывайся по чаще по результатам.

[Тосик]

3

Присед 60х12 80х8 100х6 120 3х5 80 2х10 

Жим стоя 20х15 40х10 50х6 67.5 3х5 
Тяга верх. блока  45 4х6
Жим лежа метабол. 20х20 60х12 80 2х10
Икры в смитте 60 3х15
Жим тейта 15 3х10
Шраги с гантелями 20 2х20
Шея 1х20
Пресс 3хмах

Прикрепленные файлы

•  video_2021-05-14_13-58-48.mp4    34,96Мб
•  video_2021-05-14_13-59-09.mp4    57,56Мб

[Тосик]

4 
 

Жим лежа 20х20 60х10 80х8 100х6 125 3х5 80 2х10
Становая тяга 60х10 80х8 100х4 125 3х5
Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Суперсет
Жим тейта 15 3х10
Молоты 15 3х10

[sachados]

 video_2021-05-14_13-59-09.mp4    57,56Мб

Похудевшим выглядишь, или ошибаюсь и ракурс такой?

[Тосик]

Похудевшим выглядишь, или ошибаюсь и ракурс такой?

Да скинул пару кило, но не значительно. Щас уже без дефицитов. В пизду их.

[RTR150]

Да скинул пару кило, но не значительно. Щас уже без дефицитов. В пизду их.

Все, что я сделал для похудения - это перестал покупать торты, шоколадки и конфеты, но оставил печенье и пряники, на большее я не согласен.

Но у меня более менее работает авторегуляция аппетита, если сижу дома ем два раза в день и больше не хочется.

[Тосик]

5 

 

Тяга верх.блока 33х15 45х12 57х10 Подтягивания с толстой резинкой 4х6

Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Присед метабол. 60х12 80 2х10
Жим лежа легкий 20х20 60х10 80х8 105 3х5
Сгибание ног 45 3х10
Икры в гакке 60 4х15
Суперсет

Молоты 15 3х10
Махи в наклоне 15 3х10
Пресс
 

[Тосик]

6

Присед 60х12 80х8 100х6 110х3 125 3х5 80 2х10
Жим стоя 20х20 40х10 50х8 60х6 70 3х5
Тяга верх. блока 45 4х6 до конца не разгибаю руки и как бы не вытягиваюсь, так не болит в подмышке.
Жим лежа метабол. 20х20 60х12 80 2х10
Икры в смитте 60 4х15
Жим тейта 15 3х10
Шраги с гант. 20 3х20
 

[Олег К]

Что-то где-то притаился Антон)))

[Тосик]

Олег, все в порядке, тренируюсь по распорядку, отписывать буду по три трени сразу как Макс, с подмышкой все пока так же (((

[Тосик]

Может делать пока горизонтальные тяги?

[yarema]

Может делать пока горизонтальные тяги?

У меня такая хуйня с подмышкой вот уш 2 года

Боль проходит после 2-3 подхода когда мышца закислится. Делаю по 20-30 подходов подтягов в неделю и норм. Спина растет, становится все шире.

[Олег К]

Может делать пока горизонтальные тяги?

Не, тяни верхний блок в "день широчайших". Но нагрузку снизь. В день тяж приседа замени на горизонтальную тягу.

[Тосик]

Не, тяни верхний блок в "день широчайших". Но нагрузку снизь. В день тяж приседа замени на горизонтальную тягу.

Кстати когда делаю не в полную амплитуду, все более менее приемлемо. Окей сделаю так.

Сообщение изменено: Тосик (27 мая 2021 - 07:20)

[Тосик]

У меня такая хуйня с подмышкой вот уш 2 года
Боль проходит после 2-3 подхода когда мышца закислится. Делаю по 20-30 подходов подтягов в неделю и норм. Спина растет, становится все шире.

увы ну меня не так.

Сообщение изменено: Тосик (27 мая 2021 - 07:19)

[Олег К]

Кстати когда делаю не в полную амплитуду, все более менее приемлемо. Окей сделаю так.

Нехер было на диете пыжить. Говоришь, говоришь вам, как об стену горох (((

[Тосик]

Нехер было на диете пыжить. Говоришь, говоришь вам, как об стену горох (((

виноват, что тут сказать. На кураже был, перло пиздец, будет уроком.

[Тосик]

7 

Жим лежа 20х20 60х10 80х8 100х6 115х3 127.5 3х5 уверено, но штанга не летит уже 80 2х10
Становая тяга 60х10 80х8 100х6 155х3 127.5 3х5 с поясом 
Жим стоя метабол. 20х10 30х10 40х6 50 2х10
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Суперсет 

Жим тейта и молоты 15 3х10
Шея 2х20 + шраги 20 2х20

Пресс лежа

8

Тяга верх. бблока 33х15 45х10 57х8 подтягивания с фиолетовой резиной 4х6
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Присед метабол. 60х12 80 2х10
Жим лежа легкий 20х20 60х10 80х8 105 3х5
Сгиб. ног 45 3х10
Икры в гакке 60 5х15
Молоты 15 3х10
Махи в наклоне 15 3х10

 

9
Присед 50х12 70х10 90х8 110х4 130 3х5 Тяжко сук, стараюсь разводить и начинать движение с колен, также слежу за тем, чтоб не валило вперед  на носки и нагрузка шла больше на пятку. 80 2х10
Жим стоя 20х15 40х10 50х8 60х6 72.5 3х5 Делал с поясом. что то тоже шло тяжело последний подход в отказ
Тяга к поясу 57 4х6
Жим лежа метабол.20х20 60х12 80 2х10

 

Сообщение изменено: Тосик (29 мая 2021 - 01:21)

[Олег К]

155х3

что это было? )))

[Олег К]

9 Присед 50х12 70х10 90х8 110х4 130 3х5 Тяжко сук, стараюсь разводить и начинать движение с колен, также слежу за тем, чтоб не валило вперед  на носки и нагрузка шла больше на пятку. 80 2х10 Жим стоя 20х15 40х10 50х8 60х6 72.5 3х5 Делал с поясом. что то тоже шло тяжело последний подход в отказ Тяга к поясу 57 4х6 Жим лежа метабол.20х20 60х12 80 2х10

Остальное не делал чтоли?