1231 ответов в этой теме

[Семён]

Норм. Уж даже со мной можешь на коллаж выходить. Я серьёзно)

[phaze]

Норм. Уж даже со мной можешь на коллаж выходить. Я серьёзно)

Большое спасибо, Семён! Очень приятно слышать) но, я скромный! Постою в сторонке)

[phaze]

Короче,

Тяга Ятса 125 кг 5х8, пятый подход:


Я прям очень рад, что в этом блоке удалось штурмовать данную цель)))

Сообщение изменено: phaze (23 декабря 2021 - 04:44)

[Dimik]

Хм, в 60х, до того как родиться стать качком, Пхазе весьма недурственно пел)

[phaze]

Dimik, Ох жуть какая.

 

Блин. их творчество как-то мимо меня прошло. Я хоть и люблю старый рок, но у них разве что одну песню и слышал. Как раз эту.

Сообщение изменено: phaze (23 декабря 2021 - 05:36)

[Кандид]

есть версия поматерее

[phaze]

Год отлично завершен.

 

Закончил блок с прибавками.

 

В приседе хотел выйти на лучший результат в протоколе 5х8 (137,5 кг), сделал 137,5 4х5 в пятом повесил 140 и сделал на 8 раз. Запас, значит есть, можно было и со 140 поприседать вместо 137,5.

 

Постановка ног очень узкая, между пятками расстояние менее 10 см, как обычно.

 

Среди всего прочего, румынку довел до 120 3х12, раньше столько не делал. Запас, в принципе, еще есть.

Сообщение изменено: phaze (27 декабря 2021 - 03:29)

[Fortnite]

Кирилл , штангетки ребок - не слишком ли высокий каблук у них ?

[sachados]

Среди всего прочего

Огласите весь список)

[phaze]

Кирилл , штангетки ребок - не слишком ли высокий каблук у них ?

Мне кажется, у них он достаточно высокий (я какое-то видео на ютубе смотрел, там проскакивало, что у них выше всего), но когда я их брал, у меня подвижность в голеностопе была хреновая и для меня это было то, что надо.

У меня других никогда не было, поэтому собственного опыта сравнения нет. Увидел, купил. Вроде устраивают)

[phaze]

Огласите весь список)

Чуть ранее были тяги в наклоне - в них прибавка, 125 5х8.

В жиме лежа - выход на лучший результат внезапно за 1 блок вместо двух, 105 5х8.

 

 

Это приоритетные упры. Тренажеры и изоляцию особо не вижу смысла перечислять (типа жима ногами, упражнений на руки). Где-то накинул килограмм, где-то прибавил повторы, где-то повторил результат, но при этом упражнение выполнялось не первым на МГ как раньше, а вторым (или не вторым, а третьим).

Сообщение изменено: phaze (27 декабря 2021 - 04:50)

[phaze]

За последние несколько лет окончательно отказался от так называемых «лёгких тренировок»
Имеется в виду тех, которые посреди недели.

Считаю их контрпродуктивными, так как лёгкий вес не до отказа не даёт никакого позитивного влияния на рост мышц, так как не стимулирует ничего.

Кроме того, это ещё и психологически мне не подходит: тратить кучу времени на сборы/поход в зал/тренировку/и тд для того, чтобы просто потратить силы.

Это не моё.

То, что служит мне «лёгкой» тренировкой на неделе:
После основной тренировки группы мышц, у меня наступает спад. Через несколько дней я понижаю рабочий вес и даю примерно равную (по субъективному восприятию) основной нагрузку, но с меньшим весом (всегда) и в меньшем объёме (есть исключения).
Но нагрузка подбирается таким образом, чтобы не оказать влияния на следующую основную трену. Так как на ней необходимо будет показать прибавку.

Обычно, вес на такой «лёгкой» понижается на 10% или менее.

Сообщение изменено: phaze (03 января 2022 - 12:34)

[sachados]

То, что служит мне «лёгкой» тренировкой на неделе: После основной тренировки группы мышц, у меня наступает спад. Через несколько дней я понижаю рабочий вес и даю примерно равную (по субъективному восприятию) основной нагрузку, но с меньшим весом (всегда) и в меньшем объёме (есть исключения)

Наверное поэтому у стажных атлетов часто в программу вшита авторегуляция нагрузки!

[Семён]

Давно писал, что в " лёгких тренировках" нет абсолютно никакого смысла

[IDKFA]

Давно писал, что в " лёгких тренировках" нет абсолютно никакого смысла

"Лёгкие тренировки" - это вообще оксюморон.
Лёгкими нагрузками ничего не натренируешь.
Лёгкими могут быть восстановительные мероприятия - размяться, потянуться, погонять кровь и т. д.

[phaze]

Актуальная форма на полном расслабоне.

По-моему весьма золотоэрно!)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (22 января 2022 - 10:11)

[sandwolf77]

отличная форма, Кирилл!

считаю, что для повседневной носки суше уже не надо и пора набирать потихоньку. 

[Fortnite]

сколько сейчас весишь ?

Сообщение изменено: Fortnite (22 января 2022 - 12:19)

[phaze]

Fortnite, вот, прям только что пришёл в зал. 86,55 кг.

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Fortnite, вот, прям только что пришёл в зал. 86,55 кг.

какие модные у вас весы ))

[phaze]

какие модные у вас весы ))

Ага, ламповые)))

[phaze]

отличная форма, Кирилл!
считаю, что для повседневной носки суше уже не надо и пора набирать потихоньку.

Спасибо, Лёш! Ну, что сказать, работаем))

Сообщение изменено: phaze (22 января 2022 - 01:21)

[phaze]

Ситуация на данный момент.

[yarema]

Ситуация на данный момент.

Вот она физуха моей мечты

[Fortnite]

Вот она физуха моей мечты

и моей , придётся в Колумбус покупать абонемент))

[phaze]

Вот она физуха моей мечты

Да лаадно, через полтора месяца подсохнешь, и я тебя буду догонять)))

и моей , придётся в Колумбус покупать абонемент))

Из нашего зала тренер Ерёму по брусьям (Матвей) куда-то в другое место перешёл работать! А так бы нам чо нибудь на брусьях расписал, как Ерёме. А теперь хуй(

[yarema]

Да лаадно, через полтора месяца подсохнешь, и я тебя буду догонять)))
Из нашего зала тренер Ерёму по брусьям (Матвей) куда-то в другое место перешёл работать! А так бы нам чо нибудь на брусьях расписал, как Ерёме. А теперь хуй(

пока только 70Х3 лучшее впереди надеюсь.

[phaze]

пока только 70Х3 лучшее впереди надеюсь.

Охуенно! Да по-любому!

Сообщение изменено: phaze (24 января 2022 - 09:48)

[phaze]

Ноги - это жестко.

Миниатюры

• 

[phaze]

Ах да...

 

Присед 70 1х8, 100 1х8. 120 1х8, 135 5х8

Наклоны со штангой 92,5 1х12, 95 2х12

Румынка 115 1х12, 120 1х10, 125 1х8

Жим ногами 210 1х12, 210 1х10, 250 1х8

Сгиабния 1 ногой в хаммере стоя 22,5 1х13, 22,5 1х11, 25 1х8

Горизонтальный блок V-рукоятка 60 3х12

 

В жиме ногами был прикол. По плану было, сделать 190-200-210х12-10-8, но получилось так, что мы делали поочередно на одном тренажере с парнем, который про классик физик, а он тренируется с очень короким отдыхом и как-то влиять на его тренировку мне не хотелось. Поэтому я просто тупо делал с тем же весом, что и он. И пришлось сделать 210-210-250))) да еще и с микроотдыхом, и красиво по технике, чтобы не стыдно было. Даже не знал, что так могу)) и, бля, спасибо, что это был не присед.