2990 ответов в этой теме

[aid]

 

Актуально фото, прошло пять месяцев... очень чуточку подкачался и стал суше. Форма нравитса.

Пля (с) Трицепс еще вырос!

[aid]

пиздоболы остаются пиздоболами.)))) Например, один из них - Леврон

 

А что не так с Левроном?

[Mr.55]

Пля (с) Трицепс еще вырос!

Сколько можно завидовать.Трицепс он такой, если есть,то есть.

[Tolik_DOES]

А что не так с Левроном?

 

Слова <> Дела.  С телом же все отлично.

[Tolik_DOES]

Я думаю, что может он быть хозяином зала. Это не космически дорого. Он Качок. жена - качок, всю жизнь в этой теме.......

деньги не пропивает.  детей не шесть...))))))))))

 

Логан не показатель. Машина вообще не особо показатель..

Вот у меня раньше не было машины - дела были лучше. Сейчас есть , а  дела - хуже.

А со стороны могут подумать. что наоборот, раз машина появилась ))))

[Виктор С]

 Машина вообще не особо показатель..

Вот у меня раньше не было машины - дела были лучше. Сейчас есть , а  дела - хуже.

А со стороны могут подумать. что наоборот, раз машина появилась ))))

100% солидарен.

[tubik_cn]

Откуда у простого инструктора, который к слову, судя по отсутствию результатов учеников, не очень то успешен, такие деньги на зал?

так, насколько я помню (по тому, что качок сам писал тут) - это - тренерство - хоть и любимый, но не единственный род деятельности

 

да и вообще, откуда столько зависти то опять?!(с) ))

Сообщение изменено: tubik_cn (21 мая 2018 - 11:13)

[Честер]

2)Зал в Ровно стоит не таких уж и малых денег- за желтый Логан не купишь.

 

ну бизнес не начинают обычно с покупки зала

как правило это аренда 

поэтому, небольшой бизнес вполне можно начать с 20-30 тысячами уе 

[Tolik_DOES]

я думаю, что в твоем городе за эти средства можно арендовать. А в его - и купить.

[Tolik_DOES]

Или арендовать и взять второй Логан )))

[Честер]

я думаю, что в твоем городе за эти средства можно арендовать. А в его - и купить.

ну бабки не только же за аренду

еще - ремонт, покупка оборудования, маркетинг, зарплаты наемным, текущие расходы и проч.

думаю, что 20-30 тыс уе - это бизнес в небольшом арендованном помещении, без крутого кач-оборудования, а чтонибудь типа функционалочки-trx-единоборств-танцев

 

Саня - талантливый чел, наверняка чтонибудь необычное придумал ))

[Kaчок]

как правило это аренда 

Не аренда...

поэтому, небольшой бизнес вполне можно начать с 20-30 тысячами уе 

Честно говоря этого даже на нормальное б/у оборудование не хватит. Как не крути. Никак. А еще ремонт и оформление.

Саня - талантливый чел, наверняка чтонибудь необычное придумал ))

Я противный очень и привередливый. Поэтому у меня пока что просто лучшее место в городе для моих тренировок на результат, для персонального тренинга, для длительного прогресса да еще и с такой вишенкой как с максимальным комфортом.
Но с небольшой площадью. С большими площадями в городе большая проблема.

[Честер]

. Поэтому у меня пока что просто лучшее место в городе для моих тренировок на результат, для персонального тренинга, для длительного прогресса да еще и с такой вишенкой как с максимальным комфортом.

 

да уж, Дмитрий Р сейчас еще сильнее завидовать стал (

[Kaчок]

Я конечно буду когда-нибудь сильно из-за этого переживать... наверное... но пока можно только пожалеть его.
Нелегка и неказиста жизнь простого культуриста.

[Kaчок]

Жим наклонный 100*5, 92,5*7, 85*8

Жим гантелями на наклонной 42, 38 34*10

Разводка на наклонной 28*12, 25*12, 22*15

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Отжимания на брусьях 10*3

Недовосстановление... ...грудь и передняя дельта не прошли за неделю... поэтому жим и просел. В общем пора отдыхать... как-то.

Увеличенные промежутки между тренировками явно помогли.

Жим наклонный 102,5*6, 95*7, 87,5*8

Жим гантелями на наклонной 43*9, 39*8 35*7

Разводка на наклонной 29*12, 26*11, 23*13

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15 На предыдущих упражнениях убился в хлам.

Отжимания на брусьях 8, 7, 5

Лучшая форма в жизни. Ляпота.   

[Shoppingmk]

Увеличенные промежутки между тренировками явно помогли.

Жим наклонный 102,5*6, 95*7, 87,5*8

Жим гантелями на наклонной 43*9, 39*8 35*7

Разводка на наклонной 29*12, 26*11, 23*13

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15 На предыдущих упражнениях убился в хлам.

Отжимания на брусьях 8, 7, 5

Лучшая форма в жизни. Ляпота. 

 

Александр, сколько отдых между подходами на этой трене?

Отличается ли от цикла с *15    (конкретно жим и отжимания)

[Kaчок]

Александр, сколько отдых между подходами на этой трене?

На жимах ждал когда освободиться инструктор. Поэтому паузы 1-1,5 минуты.

На отжиманиях 1 минута.

Отличается ли от цикла с *15 (конкретно жим и отжимания)

На 15 обычно делаю относительно легкие отягощения. По этому паузы обычно короткие  Это не сильно сказываеться на моей работоспособности.

А на тренировках типа этой повторений мало, поэтому зависимость от энергии или пауз маленькая. Поэтому специально короткие паузы на таких тренировках не держу. Только если очень хорошее самочувствие.

[Kaчок]

Выбрал неудачное время для тренировки.

Да и ночь со сном профукал. В зале среди ночи сработала пожарная сигнализация, пришлось ехать смотреть, проверять.

На утро состояние было не фонтан.

Поэтому паузы сделал явно длиннее. Вся тренировка, благодаря этому, естественно прошла ровно и без просадок.

Тяга штанги в наклоне 125, 120, 115*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 63,75, 58,75, 53,75*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 58,75, 53,75, 48,75*15

Пуловер шнуром 57,5, 52,5, 47,5*15

Подтягивания очень широким хватом 15, 15, 15(последнее повторение не дотянул)

Разводка стоя в наклоне 31*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Разводка стоя 28*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

В этот раз паузы как обычно, но сил впритык. Видимо последняя неделя рекордов.    

Тяга штанги в наклоне 127,5, 122,5, 117,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 65, 60, 55*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 60, 55, 50*15

Пуловер шнуром 60, 55, 50*15

Подтягивания очень широким хватом 15, 12, 8 Выдохся.

Разводка стоя в наклоне 32*15*3 абсолютный рекорд в жизни. Амплитуда в последнем подходе на последних повторениях уже на треть меньше.Аж в кистях и предплечьях дискомфорт.

Разводка стоя 29*15*3 абсолютный рекорд в жизни. Получше, чем в наклоне, но тоже даже удерживать гантели к третьему подходу было дискомфортно

[Tolik_DOES]

Разводка стоя 29*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

 

жим сидя должен быть кил 150 на разы

[Kaчок]

Плановая легкая тренировка ног.

Так как было заметно общее недовосстановление по тренировке груди, то принял решение сделать дополнительный день перерыва перед каждой тренировкой, а тренировку рук вообще пропустить на этой неделе. Это явно помогло. Хоть крепатура ног продолжаеться уже шесть недель без перерыва, но на сегодня она уже на уровне ощущений только при явном напряжении.

Сгибания ног лежа 60*15*3

Сгибания ног сидя 70*15*3

Разгибания ног 80*15*3

Приседания 110*12, 10

Мертвая тяга 140*15*2

Голень сидя 50*25*3

Плановая тяжелая и опять рекорды...  

Бедра крепатурят уже седьмую неделю без продыху.

Сгибания ног лежа 85*12, 75*12, 65*15 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног сидя 97,5, 87,5, 77,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Разгибания ног 112,5, 105, 97,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Приседания 150*12, 140*10 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями. Делал с поясом

Мертвая тяга 172,5*15, 10 абсолютный рекорд в жизни. Делал с поясом.

Голень сидя 75*20*3 абсолютный рекорд в жизни.

В приседаниях и мертвой тяге во вторых подходах лимитирующим звеном стал бицепс бедра. Поэтому пока на этом рекордное шествие и закончим.

Теперь отдых и через недельку смена нагрузочных параметров и программы.

[sandwolf77]

Собств.вес , охваты тоже на максимумы? Ты же не жиреешь, у тебя они показательны.

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 мая 2018 - 07:10)

[Олег К]

Приседания 150*12

А можно видео этих приседаний?

[Kaчок]

Собств.вес , охваты тоже на максимумы?

Нет конечно... вес уже третью неделю падает. Охваты не измерял очень давно.

Но так как жир уменьшаеться, то скорее всего не максимальные, хоть и около.

Ты же не жиреешь, у тебя они показательны.

Как это не жирею? Жирею просто медленно и обычно на избыточном стрессе. Вчера перемерял одежду давнюю. Влез в то, что носил при весе 75-77... Сейчас около 88-89...

А можно видео этих приседаний?

Текстового видео выше будет достаточно.

Сообщение изменено: Kaчок (25 мая 2018 - 08:46)

[санитар]

тему не листал, каюсь.вопрос возник - как выполняется "сгибание ног сидя"? поищу сейчас сам, конечно....

[Виктор С]

тему не листал, каюсь.вопрос возник - как выполняется "сгибание ног сидя"? поищу сейчас сам, конечно....

https://www.google.r...

[санитар]

теперь понял. специальная машинка. видел 1-2 раза в залах только

[Виктор С]

Мне такой не понравился, лежа удобнее.

[tubik_cn]

В приседаниях и мертвой тяге во вторых подходах лимитирующим звеном стал бицепс бедра.

сможете дать какие то советы (их еще иногда называют "советы\подсказки ключи"), как научится приседать в бедро\ягодицы? а то я когда делаю сед, их "пролетаю" - в результате избыточная нагрузка на колени (торможение за счет квадрицепса идет, а не растяжения бедра), ну и поясница не может правильно "встать" внизу

не знаю, четко ли сформулировал проблему

[Rus72]

сможете дать какие то советы (их еще иногда называют "советы\подсказки ключи"), как научится приседать в бедро\ягодицы? а то я когда делаю сед, их "пролетаю" - в результате избыточная нагрузка на колени (торможение за счет квадрицепса идет, а не растяжения бедра), ну и поясница не может правильно "встать" внизу

не знаю, четко ли сформулировал проблему

    ух ,  я прям порадовался за вопрос. А то большинство и не заморачиваются подобными вопросами, а назад уже время не вернёшь, да и не исправишь (

[Kaчок]

Французский жим лежа 52, 48, 44*12, 12, 15

Французский жим сидя 41, 38, 35*15

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Бицепс штангой стоя 47, 44, 41*10

Бицепс сидя гантелями 17, 15, 13*12

Молоток стоя 18, 16, 14*15

Подъем обратным хватом 27*15*3

Сгибания кистей стоя 27*20*3

Французский жим лежа 53, 49, 45*12, 12, 12

Французский жим сидя 41, 39, 37*15

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Бицепс штангой стоя 48, 45*10

Бицепс сидя гантелями 18, 16*12

Молоток стоя 19, 17*15

Предплечье не делал, так как крепатура в предплечьях еще с дня спины есть.