6602 ответов в этой теме

[YerdnA]

а ты попробуй иммунку укрепить профилактически, не дожидаясь сезона инфекций. ИРС-19 и Амиксин. Рабочая тема. В армии например давно уже ИРС-19 ввели как средство профилактики, и число всевозможных эпидемий ОРВИ упало в разы. 

Да, я ни куда не спешу чтобы сидеть на дефиците круглый год. Результатом доволен. Опыт приобрёл. По 500 ккал в неделю поднимаю, двигаюсь к "поддержке". Скоро зима, праздники, вот и потренируюсь в "новом пищевом поведении". Заодно организм немного адаптируется к новому проценту жира. Если получиться немного наращу ММ.

 

А что до всяких Лавомакс-ов, Циклофетонов и пр. Ну, принимаю иногда. Хотя если уже началось, то что "неделю, что семь дней болеть"   - разницы нет. Вот сейчас попробовал аскорбиновую кислоту в инъекциях (кто-то на форуме об этом писал, правда не могу найти сообщение, чтобы определиться с дозировкой). Поставил дважды - 100 и 150 мг. Вроде бы помогло.

[Segmed]

На самом деле и витамин С в дозировках свыше нормы не оказывает какого-то особого влияния на иммунитет.

[korbaxx]

силовые могут расти и из-за улучшения навыка , техники, тренировки нс
Необязательно за счет мышц.
Если тебе интересно очередное мнение,то надо продолжать худеть , по виду там около двадцатки

Интересно, согласен что надо продолжать худеть. 

Силовые растут в основном за счет мышц. Кое какой вклад вносит ЦНС, но это актуально только для субмаксимальных весов. Когда жмешь на 1 раз, да, тут важно, чтобы включились в работу как можно больше волокон. 
Если рабочий вес растет в диапазоне 6-8 повторений, это можно обьяснить только гипертрофией миофибрилл. Вклад остальных факторов несущественен. 
 

Если у тебя растет рабочий вес, растут и мышцы. Априори. 

Сообщение изменено: korbaxx (27 сентября 2016 - 09:55)

[astrolog]

кстати, многим на заметку.

На моей практике не встречался ни один приверженец экстремальных схем похудения типа "кето" или "безуглеводки", который бы после окончания цикла похудения поддерживал даже относительно близкую к достигнутой композицию тела. Даже на вечном курсе АС... В большинстве случаев результат один - отжор и откат.. Как бы это плачевно не выглядело..

 

я )))

с марта на диете и держу форму.

 

Форму Диабло можешь глянуть, Дмитрий Р... еще люди.

дофига народу, короче.

 

P/s/ если суслика не видно... (с)

Сообщение изменено: astrolog (27 сентября 2016 - 02:49)

[duf]

Помогите определить % жира на данных фото. ЧТобы определиться с последующими целями для похудения.
Первое фото: Рост:  177 см , Вес 81 кг. Талия: 99, бедер: 58 см, таз: 103 см, ориентировочно 25% жира; не уверен, что замеры складок были произведены правильно (Замер складок: грудь – 35 мм, живот – 50 мм, бедро - ? 45мм ?. )

Спустя месяц на сегодняшний день - вес 77,3 кг. - второе фото. Если надо, может отмерить талию бедро и тп + складки.


Первое фото.

Второе фото:

 

P.S. Важно мнение людей компетентных в плане определения % жира. Важнее всего Znatok(a) , как человека с опытом в данном вопросе .

Сообщение изменено: duf (09 октября 2016 - 11:13)

[Znatok Ne]

Помогите определить % жира на данных фото. ЧТобы определиться с последующими целями для похудения.
Первое фото: Рост: 177 см , Вес 81 кг. Талия: 99, бедер: 58 см, таз: 103 см, ориентировочно 25% жира; не уверен, что замеры складок были произведены правильно (Замер складок: грудь – 35 мм, живот – 50 мм, бедро - ? 45мм ?. )

Спустя месяц на сегодняшний день - вес 77,3 кг. - второе фото. Если надо, может отмерить талию бедро и тп + складки.



P.S. Важно мнение людей компетентных в плане определения % жира. Важнее всего Znatok(a) , как человека с опытом в данном вопросе .

Визуально обе фотки отличаются не кардинально. Хотя видно, что живот менее "вздут", т.е. висцеральный жир уходит.
Имхо, жира еще достаточно много, я бы рекомендовал придерживаться на ближайшие хотябы 4 недели, рекомендаций для "3й категории худеющих", исходя из терминологии ГД.

[duf]

Визуально обе фотки отличаются не кардинально. Хотя видно, что живот менее "вздут", т.е. висцеральный жир уходит.
Имхо, жира еще достаточно много, я бы рекомендовал придерживаться на ближайшие хотябы 4 недели, рекомендаций для "3й категории худеющих", исходя из терминологии ГД.

Спасибо

[duf]

Визуально обе фотки отличаются не кардинально. Хотя видно, что живот менее "вздут", т.е. висцеральный жир уходит.
Имхо, жира еще достаточно много, я бы рекомендовал придерживаться на ближайшие хотябы 4 недели, рекомендаций для "3й категории худеющих", исходя из терминологии ГД.

А можно ли начинать ему применять рефиды и свободные приемы пищи.
Через неделю (пройдет 5 недель диеты) ?

[Znatok Ne]

А можно ли начинать ему применять рефиды и свободные приемы пищи.
Через неделю (пройдет 5 недель диеты) ?

Если нет проблеи с пищевым поведением
http://forum.steelfa...entry1057598306

То можно пробывать.

[YerdnA]

При выходе на поддержку заметил, что аппетит стал сильнее, что в целом объяснимо. Тренироваться стало ...тяжелее. Может это психология, мол "можно расслабиться, отдохнуть от диеты". Но мышцы стали болеть на следующий день... Может растут...Тренируюсь пока так же как на диете.  

[Bombardier]

Я сейчас тоже вышел на профицит (как я думал), хочу мышцов наделать немножко. К обычному рациону добавил примерно 100 гр сложных углей, частенько проскакивает мороженые, пирожные, конфеты, но без фанатазьма и обжорства ими. Не взвешивался почти 2 недели. Сегодня встал на весы - плюс 1 кило (всего лишь). Начинают подтверждаться мои подозрения, что мой уровень поддержки выше, чем надуманные мной 2000 ккал. Сейчас по прикидкам ем около 2500 ккал в день, а вес почти не вырос за 2 недели. Мышцов, соотв-но, тоже не прибавилось(( Надо прибавлять углей до 150 гр, постараюсь прикинуть где их добавить и откуда. Имеющиеся контейнеры больше еды не вмещают)
А, да, тренироваться стало интереснее, веса немножко прибавил)

Сообщение изменено: Bombardier (10 октября 2016 - 02:01)

[elron]

Я сейчас тоже вышел на профицит (как я думал), хочу мышцов наделать немножко. К обычному рациону добавил примерно 100 гр сложных углей, частенько проскакивает мороженые, пирожные, конфеты, но без фанатазьма и обжорства ими. Не взвешивался почти 2 недели. Сегодня встал на весы - плюс 1 кило (всего лишь). Начинают подтверждаться мои подозрения, что мой уровень поддержки выше, чем надуманные мной 2000 ккал. Сейчас по прикидкам ем около 2500 ккал в день, а вес почти не вырос за 2 недели. Мышцов, соотв-но, тоже не прибавилось(( Надо прибавлять углей до 150 гр, постараюсь прикинуть где их добавить и откуда. Имеющиеся контейнеры больше еды не вмещают)
А, да, тренироваться стало интереснее, веса немножко прибавил)

Я тебе скажу у тебя итак динамика хорошая, за две недели кило это даже много. Не нужно увеличивать до 150 гр, потом опять будешь сбрасывать на жир. Я сам уже несколько раз наступал на эти грабли, когда давал себе послабление в подсчете и в итоге только заплывал. Ориентируйся где-то на увеличение веса на 3 кг, при подъеме силовых на 10 кг, так можно быть уверенным, что более половины будет набрано мышцами.

[Bombardier]

Ориентируйся где-то на увеличение веса на 3 кг, при подъеме силовых на 10 кг, так можно быть уверенным, что более половины будет набрано мышцами.

Т.е. после набора 3 кг снова переходить на дифицит?

[Маклай]

Т.е. после набора 3 кг снова переходить на дифицит?

Советуют ориентироваться на % жира в теле, а не на вес самого тела. Был % жира в теле 15 стал 20% садишься на диету, диетишь до уровня ниже 15%, потом опять набираешь, но не до 20% а ещё ниже, до 17-18% и так далее.

[Smouki]

Ребят, есть пара вопросов:

1) Допустим после длительного перерыва в силовом тренинге прошло пару месяцев, и за эти пару месяцев обжорства и маленький двигательной деятельности я прибавил в весе и мягко говоря изменилась композиция тела в худшую стороу (ММ - в минус, жир - в плюс)... Соответственно, если начать заниматься первую неделю, дабы "вспомнить", а следующие уже перейти на дефицит калорий, возможна ли такая штука как мышечная память? Согласно логике, хоть ты и в дефиците, мышцы вернуться, а жирок будет сжигаться? Или это слишком круто звучит?

 

2) Если вес не уходит, а талия по сантиметрам уходит вниз, значит все хорошо?

 

3) Нарушен водно-солевой баланс, хожу залитый как свинья от повседневного питания, как можно пройти курс лечения? (до этого баловался бессолевыми/кето диетами/мочегонками) Оправдан ли будет курсом прием Аспаркама?

 

4) Нарушено пищевое поведение, что с этим делать? Понимаю, что вкусняхи можно включать в меру, но есть такое, что стоит съесть сладкое и потом ты уже сидишь с набитым животом и охуеваешь от того, что произошло, как будто временной скачок какой-то. Не значит ли это что дефицит слишком большой?

 

5) кока-кола зеро содержит 0 калорий - можно пить без ограничений?

Сообщение изменено: Smouki (13 октября 2016 - 08:40)

[denstrel]

Ребят, есть пара вопросов:

1) Допустим после длительного перерыва в силовом тренинге прошло пару месяцев, и за эти пару месяцев обжорства и маленький двигательной деятельности я прибавил в весе и мягко говоря изменилась композиция тела в худшую стороу (ММ - в минус, жир - в плюс)... Соответственно, если начать заниматься первую неделю, дабы "вспомнить", а следующие уже перейти на дефицит калорий, возможна ли такая штука как мышечная память? Согласно логике, хоть ты и в дефиците, мышцы вернуться, а жирок будет сжигаться? Или это слишком круто звучит?

 

2) Если вес не уходит, а талия по сантиметрам уходит вниз, значит все хорошо?

 

3) Нарушен водно-солевой баланс, хожу залитый как свинья от повседневного питания, как можно пройти курс лечения? (до этого баловался бессолевыми/кето диетами/мочегонками) Оправдан ли будет курсом прием Аспаркама?

 

4) Нарушено пищевое поведение, что с этим делать? Понимаю, что вкусняхи можно включать в меру, но есть такое, что стоит съесть сладкое и потом ты уже сидишь с набитым животом и охуеваешь от того, что произошло, как будто временной скачок какой-то. Не значит ли это что дефицит слишком большой?

 

5) кока-кола зеро содержит 0 калорий - можно пить без ограничений?

1) лучше месяц на "поддержании", потом делать дефицит 10%

2) по логике вещей - да, но если тренируешься натурально на вес стоит обращать внимание

3) не надо, при выходе на поддержание/дефицит отеки должны пройти за несколько дней

4) не понял. У вас срывы?

5) да, но учтите, что состав колы зеро может оказывать слабительное действие.

[Smouki]

1) лучше месяц на "поддержании", потом делать дефицит 10%
2) по логике вещей - да, но если тренируешься натурально на вес стоит обращать внимание
3) не надо, при выходе на поддержание/дефицит отеки должны пройти за несколько дней
4) не понял. У вас срывы?
5) да, но учтите, что состав колы зеро может оказывать слабительное действие.

4). Да, можно и так сказать

[Gjkmpjdfntkm]

а следующие уже перейти на дефицит калорий, возможна ли такая штука как мышечная память?

Это факт

мышцы вернуться, а жирок будет сжигаться? Или это слишком круто звучит?

Нет

Нарушено пищевое поведение, что с этим делать?

Взять себя в руки

кока-кола зеро содержит 0 калорий - можно пить без ограничений?

А что вода не устраивает? Или сладенького хочется?

[denstrel]

Znatok Ne, Дмитрий, есть какие-нибудь данные по поводу связи пищевой корзины/жкт и акне?

[Znatok Ne]

Znatok Ne, Дмитрий, есть какие-нибудь данные по поводу связи пищевой корзины/жкт и акне?

Обычно акне пытаются ассоциировать с белками или углеводами... через их влияние на уровни ГСПГ, ИФР-1, активации mTORC1...

http://forum.steelfa...st&p=1057511479
https://www.ncbi.nlm...les/PMC2836431/
https://www.ncbi.nlm...pubmed/21916275

С пищевыми жирами, прямой взаимосвязи, скажем так подтвержденной, пока вроде бы как нет

[d-rago-n]

Обычно акне пытаются ассоциировать с белками или углеводами

У меня прыщи начинают лезть тупо от высокой калорийности.

[denstrel]

У меня прыщи начинают лезть тупо от высокой калорийности.

так и есть..

[Smouki]

А по белкам именно перебрать возможно в условиях дефицита? Всмысле очень нравится мне молочка (в особенности творог), и так получается что перебираю больше чем 150 гр. (75х2), на 20-30, иногда до +40 грамм может доходить... Но при всем при этом дефицит сохраняется.. Не навредит?

[Znatok Ne]

А по белкам именно перебрать возможно в условиях дефицита? Всмысле очень нравится мне молочка (в особенности творог), и так получается что перебираю больше чем 150 гр. (75х2), на 20-30, иногда до +40 грамм может доходить... Но при всем при этом дефицит сохраняется.. Не навредит?

Творог и молочка это не только белок, это и углеводы и жиры.
Пока общая калорийность остается дефицитной, процесс сброса веса будет продолжаться, в той или иной степени.

[Rondal]

В первом посте написаны ориентиры адекватного темпа потери жира. Именно жира? Или имелось ввиду веса?

[Znatok Ne]

В первом посте написаны ориентиры адекватного темпа потери жира. Именно жира? Или имелось ввиду веса?

жира ... 

вес это не только жир ... 

а цель любой разумной диеты - это минимизировать потери мяса (но в натуральную этого исключить совсем, это вряд ли получится, особенно если атлет уже достаточно маложирен), и обеспечить худение преимущественно за счет жира... 

смысл принципа "адекватности" в данном конкретном случае, приведен исключительно для наглядности понимания, что если вес (делаем допущение, что уходит почти один жир) уходит быстрее, значит вырастает шанс, что в том числе теряется немалое кол-во мяса, что непременно рано или поздно будет отражаться (подтверждаться) обвалом силовых показателей ...   

[nozio]

Вопрос к Дмитрию Знатоку)

Он, конечно, немного банален, наверняка тут уже задавался...

однако

 

мультвитамины - нужно ли делать паузы?

или можно спокойно принимать в рекомендуемой дозировке?

сейчас говорю, например, конкретно о:

- Life Extension Two Tablets Per Day

- Alive! High Potency Women One per Day

 

Спасибо)

[Znatok Ne]

Вопрос к Дмитрию Знатоку)
Он, конечно, немного банален, наверняка тут уже задавался...
однако
 
мультвитамины - нужно ли делать паузы?

ну ты ж еду курсами не принимаешь? ))) а витамины в природе существуют в еде ...
т.е. если ты каким то образом готов быть уверенным, что витамины необходимые получаешь (только предлагаю обойтись без передергиваний про то, что мало кто в развитых странах, сейчас от авитаминоза помирает) из еды .. то можно как ты сам понимаешь обойтись и без доприема ...
 
но так, на мой взгляд перерыв не нужен, и речь конечно идет о разумном кол-ве употребляемых витаминов, а не необоснованных сверхдоз 
 

или можно спокойно принимать в рекомендуемой дозировке?
сейчас говорю, например, конкретно о:
- Life Extension Two Tablets Per Day
- Alive! High Potency Women One per Day
Спасибо)

Ну я для себя решил пить полрекомендуемой дозировки тех же "Life Extension Two Tablets Per Day", там хорошая концентрация и так сама по себе ... и мне "достаточно одной таблэтки"(с)
ну и экономия какая никакая выходит в итоге )))

[nozio]

ну ты ж еду курсами не принимаешь? ))) а витамины в природе существуют в еде ...
т.е. если ты каким то образом готов быть уверенным, что витамины необходимые получаешь (только предлагаю обойтись без передергиваний про то, что мало кто в развитых странах, сейчас от авитаминоза помирает) из еды .. то можно как ты сам понимаешь обойтись и без доприема ...
 
но так, на мой взгляд перерыв не нужен, и речь конечно идет о разумном кол-ве употребляемых витаминов, а не необоснованных сверхдоз 
 

Ну я для себя решил пить полрекомендуемой дозировки тех же "Life Extension Two Tablets Per Day", там хорошая концентрация и так сама по себе ... и мне "достаточно одной таблэтки"(с)
ну и экономия какая никакая выходит в итоге )))

ну ты лишь подтвердил мои мысли))

 

я сильно сомневаюсь, что получаю все что нужно с моим рационом... да, стараюсь, однако он все-таки не блещет разнообразностью, особенно осень/зима

 

спасибо)

[sk123]

Я такие же по одной штуке в день ем, имхо, вполне достаточно.