7678 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

Drey,

одну неделю 2 "рабочих" жима лёжа+1 рабочий жима стоя

следующую наоборот- 2 рабочих жима стоя+1 рабочий жима лёжа

 

очень важный для меня вопрос ..

 

решил в новом цикле поставить жим лежа вместе с с жимом стоя ..

 

впервые решил тренироваться 3 дня в неделю ..

 

нагрузку распихал вот как ...

 

пн:

 

тяжелый жим

подсобка на трицепс

бицепс легко

фронтальный присед легко

румынка легко

икры

 

среда:

становая тяга 3х6 по линейке

подтягивания (средне тяжело, в конце цикла срежу)

тяга в наклоне легко

бицепс+трицепс очень легко

румынка легко

икры

 

пт:

 

легкий жим ( 40-45% 3х10)

ЖИМ СТОЯ по линейке !!!

махи гантелей через стороны

присед (средне-тяжело)

румынка легко

биц+триц очень легко

икры

 

вопрос собственно вот в чем .. никогда не знал как совместить жим лежа и жим стоя .. какой бы ты посоветовал уровень нагрузки в жиме стоя? процентовку или протокол .. очень хочется узнать твои мысли по поводу данной программы тренировок а именно вышеизложенное .. ЖИМ СТОЯ ..

 

извини, что в твоей теме спрашиваю не по твоей программе, но в данном случае мне нужно именно твое мнение, а не кого то еще ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 января 2016 - 08:51)

[Олег К]

Понял. Блин, пока дождался ответа неправильно сделал...))) м-дя...среда тежелый день...

Да и пох)))

Как ощущения от проги?

[Олег К]

Siamese_Cat,
Так ты бы расписал все жимовые нагрузки от и до, чтобы всё понятно было.

Что значит "жим лёжа тяжелый"? Может он веком и не тяжёлый)))

Что такое "40% 3х10 лёгкий жим"? 40% от 1ПМ? Так это не просто лёгкий жим, а наилегчайший.

Почему у тебя лёгкий жим лёжа идёт перед жимом стоя, в котором ты хочешь прогрессию строить?

 

[Кандид]

можно взять Вендлера на вооружение - у него прогрессия в двух жимах

[Siamese_Cat]

Siamese_Cat,
Так ты бы расписал все жимовые нагрузки от и до, чтобы всё понятно было.

Что значит "жим лёжа тяжелый"? Может он веком и не тяжёлый)))

Что такое "40% 3х10 лёгкий жим"? 40% от 1ПМ? Так это не просто лёгкий жим, а наилегчайший.

Почему у тебя лёгкий жим лёжа идёт перед жимом стоя, в котором ты хочешь прогрессию строить?

 

 

1 71,50 х6 71,50 х6 71,50 х6 71,50 х6

 

2 71,50 х6 78,00 х6 84,50 х6 84,50 х6

 

3 71,50 х6 78,00 х6 84,50 х6 91,00 х6

 

4 78,00 х6 84,50 х6 97,50 х5 104,00 х5

 

5 91,00 х5 97,50 х5 104,00 х5 104,00 х5

 

6 97,50 х5 104,00 х5 110,50 х4 110,50 х4

 

7 104,00 х5 110,50 х4 110,50 х4 110,50 х4

 

8 104,00 х5 110,50 х4 117,00 х2-3. 117,00 х2

 

9 104,00 х5 110,50 х4 117,00 х3 123,50 х2

 

10 110,50 х4 117,00 х3 123,50 х2 130,00 х1

 

вот тяжелый жим .. программа на 10 недель .. ПМ поставил 130 кг ... с 7 неделе начинается очень хорошая для меня нагрузка ..

если я выполню этот цикл по этой процентовке, то на выходе будет минимум 135 а то и 137-140  ..

 

легкий жим 40% от максимума именно НАИЛЕГЧАЙШИЙ, по Рогожникову на технику ... буду делать 52кг 3х10 .. именно для того, чтобы разогреться на жим стоя не забыть технику, но и не устать .. вот и вопрос как в таком случае сделать жим стоя ...

 

а еще забыл .. в понедельник после жима идут разводки с гантелями (2-3х15)

 

блин, не вставилась таблица из экселя .. щас

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 января 2016 - 09:23)

[Siamese_Cat]

можно взять Вендлера на вооружение - у него прогрессия в двух жимах

есть проблема .. я не сделаю 90% х3 на второй неделе ...

 

а вот если чуть занизить процентовочку или ПМ ... тогда ОЧЕНЬ интересная система!!! как я люблю как раз!!

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 января 2016 - 09:31)

[Кандид]

есть проблема .. я не сделаю 90% х3 на второй неделе

что за глупости!? Ты читал суть системы? Там работа идет с ТМ, который рассчитывается как 90% от ПМ. Т.е. это 90% от 90% от ПМ.

 

Олег, извини за флуд.

[Drey]

Как ощущения от проги?

Среда тяжело, но надеюсь, что сдюжу. Круговые ассоциируются с СМТ. Но больше нравятся, так как нет погони за временем и более равномерго по тушке распределена нагрузка. Плечи чувствуют себя намного лучше. О результатах пока рано, всего вторая неделя.

[Железякин]

Siamese_Cat,я то же чуток влезу). Имхо, я бы не тащил полноценно ДВА жима за цикл.они однозначно будут влиять друг на друга. И довлияются))).

[Siamese_Cat]

Siamese_Cat,я то же чуток влезу). Имхо, я бы не тащил полноценно ДВА жима за цикл.они однозначно будут влиять друг на друга. И довлияются))).

Леш!! я специально не стал тебя доставать, потому что уже неудобно .. этот год попробую сам ..

 

ты попал в точку моего вопроса .. ПОЛНОЦЕННО идет жим лежа, а жим стоя как бы в довесок .. поэтому и спросил про уровень нагрузки .. как бы сделать его так чтобы делать, но чтобы не помешал .. ?

 

еще хотел тебя спросить .. можно я создам тему в тренировочных прогах про свой тренинг? чисто для себя, вместо блокнота .. буду там флудить .. сам с собой

 

P.S. ты мне в моем первом цикле разрешил ставить жим стоя после жима лежа в 2 подходах .. тогда он не помешал .. на 5 неделе все таки был рекорд ... в 2х2, но тогда жим стоя был просто без прогрессии ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (20 января 2016 - 11:56)

[Железякин]

Конечно создавай. Там и обсудим не флудя у Олега.

[Виктор С]

Drey, какая максимальная ЧСС на антижире?

[Drey]

В пятницу посмотрю. Но за 150 точно.

[Виктор С]

Если ЧСС покоя 60-65, то на тренировке больше 165 не надо.

Если в покое 50-55, то 170-175 съедобно.

Ненаучный личный опыт.

[Drey]

Нет у меня покоя))))

Читал, как мерить надо, не получается. Не успею проснуться, как приходится от собаки отбиваться, какой уж тут покой? Да и жена молодая красивая))))

 

Когда бегаю трешку на дорожке (10км/ч), то пульс довольно быстро доходит до 160-165 и держится в этой зоне на протяжении всего "забега". Медосмотр с кардиограммой проходил в прошлом году. Вроде все Ок.

[Олег К]

Когда бегаю трешку на дорожке (10км/ч), то пульс довольно быстро доходит до 160-165 и держится в этой зоне на протяжении всего "забега". Медосмотр с кардиограммой проходил в прошлом году. Вроде все Ок.

Это неправильно. Когда ты бегаешь трёшку, то пульс надо держать на уровне 140 уд/мин (до ПАНО, которое в среднем у среднего чела на уровне 155 уд/мин+/- 5 уд.)

А вот при исполнении комбисетов во время самого упражнения у тебя пульс может заходить за 150-160. Это ведь кратковременно и для здорового сердца не опасно. Но к следующему кругу надо выходить без одышки. Если не хватает 1 минутного отдыха между комбисетами для восстановления дыхания - снижай веса

Сообщение изменено: Олег К (21 января 2016 - 11:41)

[Drey]

Ок, сегодня попробую держать до 140.

Минуты отдыха +/- 10 сек. хватает даже в конце тренировки.

[KKKClan]

Привет,пара вопросов:

1)Сколько нужно отдыхать во время силового дня на похудении?

2)Правильно ли худеть зимой?слышал,что зимой наооборот организм пытается запастись на будущее

[Олег К]

1)Сколько нужно отдыхать во время силового дня на похудении?

Как на любой силовой тренировке, 3-5 минут между "рабочими" подходами

2)Правильно ли худеть зимой?слышал,что зимой наооборот организм пытается запастись на будущее

Это без разницы. Дефицит калорий своё дело сделает

[KKKClan]

Как на любой силовой тренировке, 3-5 минут между "рабочими" подходами
Это без разницы. Дефицит калорий своё дело сделает

Спасибо за ответ

[Drey]

Drey, какая максимальная ЧСС на антижире?

Сегодня пик был 168. Думаю, что на сете прясед-тяга нижнего блока. На мониторе после подходов больше 162 не видел.

[Виктор С]

Сегодня пик был 168. Думаю, что на сете прясед-тяга нижнего блока. На мониторе после подходов больше 162 не видел.

Спасибо, хотел сравнить.

Сопоставимо с интервалками. У меня болтается в диапазоне 159-162. Но я сейчас чуть-чуть сачкую.

[Drey]

Сопоставимо, наверное. Но мне эта программа больше нравится: работа в полную амплитуду и нет гонки ни за временем, ни за весами. Тренировка выходит около 40 минут без учета разминки, после чего без всякого отдыха (ну, только водички попить, да гантели на место поставить) спокойно иду на дорожку или вело. На СМТ надо было еще в себя прийти и никакого кардио уже вообще не хотелось.
Ну и кончно, есть силовой день. Там времени уже побольше да и ощущения совсем другие))))

Сообщение изменено: Drey (23 января 2016 - 08:35)

[Виктор С]

Drey, я сравниваю не два подхода к тренингу, а средний уровень "скачков напряжения в сети".

Это меня успокаивает.))

[xsens]

Где например Подтягивания/Верхний блок    выбирается одно из двух упражнений или оба выполнять?

Сообщение изменено: xsens (23 января 2016 - 05:04)

[Drey]

Одно из двух на выбор.

[Arag0rn]

Доброго времени суток!

Записался в спорт зал, до этого немного "поднимал гантели" дома. Когда делаю мертвую тягу - чувствую работу только одной мышцы - разгибатели спины. Штангу тащу по ногам, упираюсь на пятки, спину держу прямо как могу (есть небольшой скалиоз). В становой, колени прилично выходят за носки, ничего сделать с этим не могу, как следствие работают только разгибатели спины. + если вес побольше взять, чтоб тяжело было, то спине становится тяжело и она прогинается(следствие слабой спины). Я думал, что это все из-за моего роста. 

Но на первом занятии с тренером выяснил, что все дело в моей растяжке. Банально если я лягу на пол, то одну ногу я смогу поднять только под углом 45 градусов! Выше не идет - мешает растяжка в бицепс бедра.

Так вот к чему я это всё. На 13 странице есть программа без становой, но с мертвой тягой. Пока я не растянулся, можно ее заменить на что-то? Может на сгибание ног? Или совсем не то будет?

[ММихаил]

Доброго времени суток!

Записался в спорт зал, до этого немного "поднимал гантели" дома. Когда делаю мертвую тягу - чувствую работу только одной мышцы - разгибатели спины. Штангу тащу по ногам, упираюсь на пятки, спину держу прямо как могу (есть небольшой скалиоз). В становой, колени прилично выходят за носки, ничего сделать с этим не могу, как следствие работают только разгибатели спины. + если вес побольше взять, чтоб тяжело было, то спине становится тяжело и она прогинается(следствие слабой спины). Я думал, что это все из-за моего роста. 

Но на первом занятии с тренером выяснил, что все дело в моей растяжке. Банально если я лягу на пол, то одну ногу я смогу поднять только под углом 45 градусов! Выше не идет - мешает растяжка в бицепс бедра.

Так вот к чему я это всё. На 13 странице есть программа без становой, но с мертвой тягой. Пока я не растянулся, можно ее заменить на что-то? Может на сгибание ног? Или совсем не то будет?

в основном чем становую заменить?

жим ногами в режиме 3пх5р+сгибания ног в режиме 2-3пх8-10раз (последний повтор последнего подхода близко к отказу)

Только очень важно, чтобы жиме ногами в улитку не заворачиваться, держать поясницу прогнутой и не отрывать зад.

[Олег К]

жим ногами в режиме 3пх5р+сгибания ног в режиме 2-3пх8-10раз (последний повтор последнего подхода близко к отказу) Только очень важно, чтобы жиме ногами в улитку не заворачиваться, держать поясницу прогнутой и не отрывать зад.

Это относилось к силовому дню в антижировой программе.

Так вот к чему я это всё. На 13 странице есть программа без становой, но с мертвой тягой. Пока я не растянулся, можно ее заменить на что-то? Может на сгибание ног? Или совсем не то будет?

Тяни с плинтов.

Вообще, данная программа не для тех, кто "немного занимался с гантелями дома".

Как минимум полгода надо поработать по программам для начинающих и разучить основные упражнения.

[ММихаил]

Это относилось к силовому дню в антижировой программе.

ааа, ясно. понял!

имхо "антижир" заслуживает отдельной темы