16995 ответов в этой теме

[fafnir999]

Ты не из Баку))

Нет, это был не Рихад ))). Выглядел он намного более внушительно, да и от Баку я далеко. К тому же отойти от стоек с 300 кг на плечах это посложнее частичек в становой будет. Я бы на такое не решился.

[Dimik]

Нет, почему же, если читинг объективно помогает росту мышечной массы - это дело святое

предлагаю на этом пожать руки

[renepjd]

а ты развел тут "разоблачения читеров-хвастунишек" с требованиями видива

а ты вообще смотришь кто пишет?

[merQ]

предлагаю на этом пожать руки

 

 

а ты вообще смотришь кто пишет?

а ви-таки что, пг'отив?

[Denis_Vostrikov]

Опять ходил на уличный спорткомплекс

 

Подтягивания 16-11-8-8-8

Подтягивания узким параллельным хватом 8-8-8-8-7-7-7

Тяга к груди 15-13-12-10

Бицепс на скамье 11-9-10-10-10

Брусья 17-13-11-11

Жим 4х15

[Седьмой]

Сегодня тяга: 75,120,155 по 3-5, 195, 225 по 1, 245*5, тяга из колодца 212,5*5
Жим взрывной 110*3 в 3 подходах
Тяга с плинтов: 290*5, 4 подхода
Жим узким хватом: 110,120,125 по 6-4 подхода
Подсобка

[K'haartaim]

Первая неделя после декондишена, сушка.

 

Понедельник 31.03.2014

Жим под углом 30 гр. 50х9, 65х10, 80х6, 72.5х8

Жим лежа 75х6, 75х5

Бицепс концентрированно гантелью 17,5х10, 22,5х7

Бицепс с гантелью стоя 22,5х7

Обратным хватом 30х10

 

Среда 2.04.2014

Тяга верхнего блока широким хватом 49х12, 84х9, 108х9

Тяга верхнего блока обратным хватом на ширине плеч 108х9

Тяга к поясу в тренажере 95х12, 95х11

Французский жим лежа 43х8, 53х8, 53х7

Гантель за голову 27,5х8, 27,5х10

 

Суббота 5.04.2014

Жим стоя 30х10, 47,5х9, 57,5х5, 52,5х7

Махи на среднюю+отведения на заднюю дельту в кроссовере 16,5х12+9,5х7, 16,5х11+9,5х7

Приседания 50х12, 60х8, 65х8, 70х4

 

Сообщение изменено: K'haartaim (05 апреля 2014 - 05:53)

[Александр71]

Седьмой,Дима,а ты готовишься где выступать? Или глубокое межсезонье?

[Кандид]

Сегодня. Плановые прибавления в весах, все в приличный запас.

1. Жим лежа - 72х5, 85х5, 97х5, 107х5, 117х3, 97х8.

2. Тяга в наклоне -  50х2подх.х10, 90х3подх.х5, 72х10

3. Присед - 57х5,72х5, 85х5, 97х5, 112х3, 85х8.

4. Рывок  гири 32х3 подх. х15

Время 55 минут

[aid]

Первая неделя после декондишена, сушка.

 

Приседания 50х12, 60х8, 65х8, 70х4

А почему приседания так мало?

Сегодня. Плановые прибавления в весах, все в приличный запас.

1. Жим лежа - 72х5, 85х5, 97х5, 107х5, 117х3, 97х8.

2. Тяга в наклоне -  50х2подх.х10, 90х3подх.х5, 72х10

3. Присед - 57х5,72х5, 85х5, 97х5, 112х3, 85х8.

4. Рывок  гири 32х3 подх. х15

Время 55 минут

Рывок каждой рукой 3*15?

[Dimik]

3я фулбадя, самая тяжелая вышла не устал но заи...лся, послезавтра опять первая и по кругу.
1. Приседание ниже параллели 121х5 105х8 91х12 (тяжко пошли даже столь скромнейшие веса а всего то год без приседаний одно радует-вродь организм быстро "вспоминает" нагрузки)
2. Жим гантелей сидя (полная амплитуда, параллельный хват)
31+31кгх5 27+27кгх8
23+23кгх10 рассчётный вес на 12 пошёл тока на 10:(
3. Подтягивания +25кгх5 +14кгх8 без весах12
4. Разводка наклонка 45град. 18+18кг х15/10/10
5. Махи в наклоне на 3Д
16+16кгх12/10/8
6. Трицепс вот так с дисками на квадрах

+50кгх7
+39кгх10
+25кгх12

[renepjd]

Dimik,за фотку спасибо, поржал

[merQ]

Хотлинкинг божественен

[Дмитрий Р]

Dimik,а какой отдых меж сетами???

хотя бы в жиме и приседах расскажи.

[Dimik]

Dimik,а какой отдых меж сетами???
хотя бы в жиме и приседах расскажи.

не менее 2х минут везде...ну не более 3х...
Блин а чо картинки терь вставлять нельзя?(((
проверка еще раз

[renepjd]

Чё только не при думаешь, лишь бы не брусья

[Dimik]

Чё только не при думаешь, лишь бы не брусья

брусья люблю...но дома нет их...да и в трицепс неплохо попадает

[Deejgrey]

2 дня назад плечи. Сегодня:

Брусья с доп. весом  52/8
Жим одн. р. книзу  прон.  6/9
Пуловер на блоке  14/12
Фронтальный присед  75/12
Разгибания ног  все/16 + 10 сек
Жим одн. р. книзу суп.  6/15 + 3ф.
ПШНБ широким хв.  43/9
Пресс на гимнаст. ролике 10

Растяжко

[K'haartaim]

А почему приседания так мало?

 

Раньше приседал, потом забросил, мол, кому ноги нужны?.. А когда спохватился, то выяснилось, что сильный сколиоз, видимо мышечный дисбаланс какой-то образовался - без веса все хорошо. Теперь мало того что ноги слабые, так еще и выложиться на полную не могу, чуть где-то что-то начинает уставать - сразу перекручивает зверски...

[Кандид]

Рывок каждой рукой 3*15?

Да, каждой. Особо не разгоняю рывок, делаю как ОФП

[merQ]

А кто-нибудь пробовал разделять тренировки одной МГ на две, напримр, так: для спины в один день верхние тяги, в другой день нижние, для груди жимы в один еднь и разводки со сведениями в другой?

[aid]

Да, каждой. Особо не разгоняю рывок, делаю как ОФП

А толчок не делаешь?

[Кандид]

А толчок не делаешь?

Очень редко, когда есть желание - предпочитаю пожать гирю/гири. Полезный выхлоп от толчка небольшой (сильно размывчатая нагрузка), в отличие от рывка. 

[Михалы4]

А кто-нибудь пробовал разделять тренировки одной МГ на два занятия?

Говорят, Винс Тейлор так раскачался.

Он делал спаренные тренировки на группу мышц: сегодня чуть-чуть бомбанёт, а назавтра - добивает.

Очинно душевный тренинг.

Когда мышца слегка побаливает - в ней каждое волокно чувствуется. Эффективность прокачки возрастает в разы.

[merQ]

Не, не подряд, а через раз. Ну, например, тот же "тяни-толкай", только с разными упрами

[merQ]

1) Наклоныый жим 90кгх6, 85кгх8, 80кгх8х7

2) Наклонный жим гантелей 25кгх10х10х9х9

3) Разводка на горизонтальной скамье 12,5кгх12х12х12х12

4) Кроссовер (верхний) 25кгх12х12х10х9

5) Махи 12,5кгх10х10х10х10

6) Махи сидя в тренажере 30кгх15х15х15х15

[Gjkmpjdfntkm]

1. становая тяга 140кг 3х9

2. жух 72.5кг 3х9

3. разводка стоя 15кг 2х12

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 апреля 2014 - 03:39)

[Кандид]

25кгх10х10х9х9

не слушаешь ты Приста

[Седьмой]

Седьмой,Дима,а ты готовишься где выступать? Или глубокое межсезонье?

В мае, "огни Москвы" должны быть.

[merQ]

Кандид, да я как себе в блокнот записываю, так и сюда