10224 ответов в этой теме

[Chan]

Александр, к тебе тот же вопрос по прогибу и "швунгу" ногами!

Плохой у меня прогиб и отбив плохой, поэтому результат и не растет. С моим весом надо за сотню 55кг жать.

Срыв после отдыха 55 и 75 я делаю легко, а с соткой просто никогда не пробовал и не собираюсь.

[калыван]

Срыв после отдыха 55 и 75 я делаю легко

Срыв ногами делаешь или грудью?

[Виктор С]

 отбив плохой, 

Если бы мне научиться отбивать так "плохо" как ты, то 55х65 осилил бы.

Срыв ногами делаешь или грудью?

Многие (и Гальцов) используют после отдыхов на груди срыв двойным тактом.

[калыван]

срыв двойным тактом.

Это как? Ноги - грудь?

[crossfitmen]

а дожимать проблемно. Если начнутся затыки возобновлю дожимы с толстой резиной на пузе (по-Симмонсу).

Мне жух-а на смт вполне хватает для дожима. Только у меня аплитуда совсем малая, а веса тяжёлые для меня

[Виктор С]

Это как? Ноги - грудь?

Двойное движение с груди, как здесь на 2.37: 

[crossfitmen]

Срыв ногами делаешь или грудью?

Срыв делается широчайшими спины.

Это как? Ноги - грудь?

Двойной такт это подрыв только широчайшими на 5-10см вверх и тут же отбив и потом обычный жим

[калыван]

как здесь на 2.37: 

Мне кажется, или он руки не включает полностью?

[Виктор С]

Да, это его известное травматическое ограничение.

[калыван]

травматическое ограничение.

Без включений удерживать намного труднее

[crossfitmen]

17.04.16 вечер
1. Жим марафон с минутным отдыхом на груди
55х(69)х1 (33+20+16)
55х(60)х1 (27+17+16)

[Chan]

Срыв ногами делаешь или грудью?

Больше руками.

[Виктор С]

, почему только два подхода в марафоне?

 

 

У многоповторного подтягивателя Кожуркина нашел:

3. Интервальная тренировка с отягощением.

Теоретически, для увеличения запасов креатинфосфата и активности фермента креатинкиназы можно использовать упражнение, приводящее к быстрому исчерпанию в мышцах креатинфосфата. В этом случае спортсмен выполняет несколько серий подтягиваний с большими грузами. Каждая серия состоит их 4-5 подходов с грузом такой величины, с которым он может подтянуться 3-5 раз (8-10 секунд) в предельном темпе. Отдых между подходами составляет 20-30 секунд, между сериями – 5-6 минут.

В ходе выполнения упражнения в мышцах постепенно происходит исчерпание запасов креатинфосфата. Обычно это происходит после 8-10 серий упражнений. Во время отдыха после тренировки наблюдается выраженная суперкомпенсация креатинфосфата

http://www.rulit.me/...=276965&page=95 

Хотя это про подтягивания, но саму идею можно применить к увеличению возможностей в КРЖ (до первого отдыха) c весом 55 кг

Я так понял, что автор полагает более эффективным работу в 8-10 сериях, а не в 3 (как во второй день).

10 для меня перебор, а плавно повысить с 3 до 5-6 интервальных минисериий представляется реальным.

Жду одобрения или мата.)

[^SIRIUS^]

Вчера поотжимался на одной руке, сегодня плечи и трицепс благодарны))

[Виктор С]

, унилатерально с гантелями или с жимами ногами - понимаю, но отжиматься или подтягиваться на одной руке - это не хухры -мухры. Я про травмоопасность.

Значит ты уже в полном порядке, если допускаешь такие изъепы?

Сообщение изменено: Виктор С (18 апреля 2016 - 10:51)

[^SIRIUS^]

Значит ты уже в полном порядке, если допускаешь такие изъепы?

 

Не совсем, после подтягиваний, всевозможных тяг, а также разводок, связки напоминают о себе, а жимы и отжимания  только исцеляют.

[medvedm61]

Наверняка уже был такой вопрос, но, если не трудно, объясните ещё раз, пожалуйста- зачем придумали все эти отдыхи-ну пожал энное количество раз до упора и все ?

[Chan]

объясните ещё раз, пожалуйста- зачем придумали все эти отдыхи-ну пожал энное количество раз

Сначала придумали регламент - 5 минут на подход. Это чтобы по полчаса на лавке не лежали. Удобно проводить соревнования и рассчитывать время выступлений.

Но очень немногие могут столько времени жать. В том же гиревом спорте например разрешается отдых с гирями на груди, а почему нельзя тоже самое со штангой?

Попробовали -понравилось. Более выносливые получили преимущество. Стали ориентироваться не на количество повторов, а на время выполнения жима.

И результаты выросли. Впрочем кому как нравится, есть соревнования где отдыхи запрещены и веса на штанге другие.

[crossfitmen]

почему только два подхода в марафоне?

Патамушта третий был утром)

[crossfitmen]

Подтягивания параллельным хватом (св)х5х9
Бицепс штанга 35х8х5
Становая 140х8х1

[Виктор С]

А кто-то меня от подтягиваний отговаривал. Экспериментатор..)

 

18/04/2016  80 кг

1. Жим  40x10, 60х5, 70х5, 80/5х5. Спокойно. На следующей 82,5 кг.

2. Вертикальная тяга. 30 кг. 4х15

3. Разводка лёжа. 10 кг. 4х15

4. Молот. 12,5. 4х15

5. Предплечья с гантелями. 15 кг. 3х15

Бег 12 мин, 10 км/час

 

В ВК появились предварительные списки майских участников.

Есть один серьезный, который в феврале был вторым: Голотвянец А.С., 1989 г.р. 80,75 кг, 55х82

[crossfitmen]

А кто-то меня от подтягиваний отговаривал. Экспериментатор..)

Это я Диогена наслушался)) Впереди ещё интереснее будет

[Виктор С]

19/04/2016 80 кг

1. Жим интервальный через 15 сек

55х50(12,12,6,4,4,4,4,4), февраль 55х56(11,11,11,5,5,5,4,4),

55х51(11,11,11,5,4,4,4,4), февраль 55х51(10,10,10,4,5,4,4,4),

55х43(10,10,6,3,4,4,3,3),       февраль 55х46(9,9,6,5,5,4,4,4)

Непонятная фигня. Повторить или добавить в первых трех подходах всех серий?

 

2. Фронтальный подъём гантелей 7,5 кг 4х15

3. Разводка стоя 5 кг 4х15

4. Бабка байкера 7,5 кг 4х15

5. Пулловер тренажер 50 кг 4х15  

6. Пресс на лавке 20.15.10

Сообщение изменено: Виктор С (19 апреля 2016 - 09:48)

[crossfitmen]

Повторить или добавить в первых трех подходах всех серий?

Добавляй

[^SIRIUS^]

Приноравливаюсь к упражнениям в домашних условиях, которые хочу включить в программу подготовки к соревнованиям по РЖ. Сегодня делал:

 

1.Отжимания от лежачего турника (60+35+25+25) без оттдыха на выпрямленных руках. Оттдых м/у подх 2 мин

 

Хват широкий, локти, как мне показалось, разведены на угол 45. Силой локти к телу не прижимал, просто следил чтобы в стороны не уходили. Довольно комфортно было выполнять, осталось проверить со штангой.

 

2.Разводка лежа (13х2)х4

3.Пулловер 13х15х4

 

Завтра хочу попробовать плиометрические отжимания.

[калыван]

Это я Диогена наслушался))

Диогена Афинского? 

[crossfitmen]

калыван,
Не, этот нашинский)

[Виктор С]

Завтра хочу попробовать плиометрические отжимания.

Взрывные, "прыжковые" движения...понравится ли руке?

[crossfitmen]

20.04.16
Вес 80,5
1. Присед жп 60х6х2, 70х6х6, 70х8х2
2. Выпрыгивания (св)х(30,20)х2

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,
Там в каждой серии другой повторный ряд.
Мне думается надо попробовать вообще в другом режиме.
Начиная с цифры 9 и при выполнении 65 повторений приблизительно
Перейти на первые 10-ки.
Последние пдх в серии можно добивать через паузы наверху.
И,
Всей программы не видел, но на мой взгляд нужно не менее трёх интервальных режимов, т.е.,
Выше и ниже номинации.
У Антона с сайта РЖ их штук шесть было в цикле.